معرفی صبحانه های کم کالری و پرکالری

۱,۲۵۹
۰
۰
یکشنبه, ۰۳ آذر ۱۳۹۸ ۰۹:۲۹
صبحانه یکی از وعده های غذایی بسیار مهم بوده و حتی برای کسانی که رژیم لاغری دارند نیز لازم است. از این رو قصد داریم در این مطلب راجع به کالری صبحانه صحبت نماییم. تا انتها با ما همراه باشید.
معرفی صبحانه های کم کالری و پرکالری

صبحانه های خوشمزه و کالری آن ها

شاید این سوال ذهنتان را درگیر کرده باشد که آیا در دوره ی رژیم غذایی کاهش یا افزایش وزن وعده ی صبحانه مهم است یا خیر ؟ در جواب باید گفت مهم ترین وعده ی غذایی شما در طول روز چه در دوره ی افزایش وزن و چه در دوره ی رژیم غذایی به منظور کاهش وزن استفاده از وعده ی کامل صبحانه می باشد.

چرا که تمامی اعضای بدن از مغز گرفته تا عضلات و… در هنگام خواب دچار آسیب می شوند و به منظور ترمیم بافت ها و سلول های خود نیاز مبرم به مواد مغذی دارند. همچنین در صورتی که در دوره ی کاهش وزن به سر می برید، خوردن صبحانه کامل و مغذی امری ضروری است و با نخوردن صبحانه کمکی به لاغر شدن خود نخواهید نمود.

چرا که استفاد از وعده صبحانه سوخت و ساز و متابولیسم چربی سوزی شما را در طول روز افزایش می دهد و در صورتی که از وعده ی صبحانه استفاده نکنید، بدن نوعی حالت دفاعی به منظور ذخیره سازی انرژی به خود می گیرد و در نتیجه توده ی کمتری از چربی شما خواهد سوخت.

در زیر به ترتیب انواعی از صبحانه کامل را برای افراد به ترتیب کم کالری به پر کالری تنظیم نموده ایم٬. بدین شکل وعده های کم کالری به عنوان یک صبحانه کامل برای افراد در رژیم کاهش وزن مناسب می باشد و وعده های پر کالری به عنوان صبحانه کامل برای افرادی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند مناسب خواهد بود.

کالری انواع صبحانه

صبحانه ۱۰۰ کالری

یک فنجان شیر کم چرب + ۲ عدد خرما

دو عدد بیسکویت ساقه طلایی + یک فنجان شیر کم چرب

یک تخم مرغ آب پز + چای + یک عدد خرما

یک کف دست نان تافتون + دو قاشق عسل

یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر (۱۵ گرم)

یک و نیم کف دست نان + یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا

کالری صبحانه/صبحانه رژیمی/صبحانه کامل/صبحانه و لاغری/کالری صبحانه برای لاغری/کالری صبحانه برای چاقی/صبحانه برای چاق شدن/صبحانه برای لاغر شدن

صبحانه ۱۵۰ کالری

یک عدد بیسکویت + یک فنجان شیر کم چرب + یک عدد تخم مرغ آب پز

یک لیوان آب پرتقال طبیعی (بدون شکر) + یک کف دست نان لواش + یک قاشق مربا خوری پنیر

یک کف دست نان (بربری، سنگک، تست یا تافتون) + یک قوطی کبریت پنیر + خیار و گوجه

یک استکان چای شیرین یک پیمانه شکر یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو

یک عدد تخم مرغ آب پز + یک کف دست نان

دو عدد بیسکویت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آب پز

یک کف دست نان + کره (۱۰گرم) + یک قاشق مربا خوری مربا یا عسل

یک لیوان شیر + یک تکه کیک معمولی

یک و نیم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر

یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل

کالری صبحانه/صبحانه رژیمی/صبحانه کامل/صبحانه و لاغری/کالری صبحانه برای لاغری/کالری صبحانه برای چاقی/صبحانه برای چاق شدن/صبحانه برای لاغر شدن

کالری صبحانه/صبحانه رژیمی/صبحانه کامل/صبحانه و لاغری/کالری صبحانه برای لاغری/کالری صبحانه برای چاقی/صبحانه برای چاق شدن/صبحانه برای لاغر شدن

صبحانه ۲۰۰ کالری

یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو

یک کف دست نان +‌ چای شیرین + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو

یک لیوان شیر و عسل + یک عدد موز متوسط

کره ۱۰ گرم + سه قاشق مربا + یک کف دست نان

دو کف دست نان + ۳۰ گرم پنیر

یک و نیم کف دست نان + یک تخم مرغ آب پز + یک قاشق مرباخوری عسل

تخم مرغ یک عدد متوسط آب پز + نان یک کف دست + چایی با یک قاشق غذاخوری شکر

کالری صبحانه/صبحانه رژیمی/صبحانه کامل/صبحانه و لاغری/کالری صبحانه برای لاغری/کالری صبحانه برای چاقی/صبحانه برای چاق شدن/صبحانه برای لاغر شدن

بیشتر بخوانید:

پنیر چه مقدار کالری دارد ؟ راهکارهای سوزاندن کالری حاصل از پنیر

دانستنی های طلایی درمورد کالری انواع نان

صبحانه ۲۵۰ کالری

پنیر یک قوطی کبریت + گوجه فرنگی + دو کف دست نان بربری + یک گردو

یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو + چای

کالری صبحانه/صبحانه رژیمی/صبحانه کامل/صبحانه و لاغری/کالری صبحانه برای لاغری/کالری صبحانه برای چاقی/صبحانه برای چاق شدن/صبحانه برای لاغر شدن

صبحانه ۳۰۰ کالری

دو کف دست نان + پنیر یک قوطی کبریت + یک لیوان شیر

دو کف دست نان تافتون + ۱۵ گرم کره + یک قاشق عسل + چای

کالری صبحانه/صبحانه رژیمی/صبحانه کامل/صبحانه و لاغری/کالری صبحانه برای لاغری/کالری صبحانه برای چاقی/صبحانه برای چاق شدن/صبحانه برای لاغر شدن

صبحانه ۴۵۰ کالری

تخم مرغ نیمرو + دو کف دست نان سنگک + یک لیوان چای شیرین + یک سیب

شیر یک لیوان + عسل دو قاشق غذا خوری + کره ۱۰ گرم + دو کف دست نان

خامه ۳ قاشق مرباخوری + چایی شیرین با دو قاشق مرباخوری شکر + نان ۲ واحد

کالری صبحانه/صبحانه رژیمی/صبحانه کامل/صبحانه و لاغری/کالری صبحانه برای لاغری/کالری صبحانه برای چاقی/صبحانه برای چاق شدن/صبحانه برای لاغر شدن

یک صبحانه سالم دارای چند کالری باید باشد ؟

برای یک صبحانه سالم اولین نکته اجزاء صبحانه است که نان و غلات، شیر و لبنیات، سبزیجات و میوه‌ ها شامل آن می‌ شود. صبحانه هر فردی بسته به سن، جنس، وزن و بیماری‌ها متفاوت است.

یکی از اشتباهات بزرگ این است که بر اساس باورهای غلط یک فرد به دلیل رژیم‌ های پروتئینی مثلا سیب زمینی، ماکارونی و برنج را حذف می‌ کند که متأسفانه بر اساس هرم غذایی عمل نمی‌ کند.

تمام افراد در شبانه روز به 3 الی 4 وعده واحد از خانواده لبنیات از جمله شیر، ماست، دوغ و پنیر نیاز دارند، مصرف 60 تا 90 گرم نان و همچنین 30 گرم پنیر از چربی‌ های اشباع که شامل دو منبع اصلی خامه، سر شیر و خامه، می باشد. بهتر است صبحانه در ساعات اولیه صبح 1 ساعت بعد از بیداری مصرف شود.

برای یک فرد سالم به طور متوسط روزانه 200 الی 400 کالری در صبحانه مورد نیاز است که شامل موارد ذکر شده می باشد.

کالری صبحانه/صبحانه رژیمی/صبحانه کامل/صبحانه و لاغری/کالری صبحانه برای لاغری/کالری صبحانه برای چاقی/صبحانه برای چاق شدن/صبحانه برای لاغر شدن

بیشتر بخوانید:

۱۴ صبحانه رژیمی تاثیر گذار برای کاهش وزن

خاصیت استفاده از کره و مربا برای صبحانه

ویژگی های مهم یک صبحانه کامل و مقوی

مزایای خوردن یک صبحانه کامل بنابر نظر متخصصان تغذیه


این مطلب چقدر مفید بود ؟
 

دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
hits

آخرین مطالب دلگرم