مروری بر کالری، ارزش غذایی و خواص سیب

۱,۳۱۲
۱
۰
پنج شنبه, ۲۳ آبان ۱۳۹۸ ۱۲:۴۸
سیب از میوه های بسیار پرخاصیت است. از این رو در این مطلب قصد داریم میزان کالری، ارزش غذایی و خواص این میوه ی خوشمزه را شرح نماییم. تا انتهای مطلب ما را همراهی کنید.
مروری بر کالری، ارزش غذایی و خواص سیب

همه چیز درمورد سیب

سیب در تعدادی از فرهنگ‌ ها، مانند فرهنگ اهالی اسکاندیناوی، یونان و سنت‌ های مسیحیان اروپایی، اهمیت مذهبی و اساطیری دارد. سیب همچنین یکی از سین‌ های اصلی سفره هفت‌ سین ایرانی‌ ها است.

سیب به صورت خام خورده می‌شود، اما در بسیاری از غذاهای آماده شده (بویژه دسرها) و نوشیدنی‌ ها هم استفاده می‌گردد. سیب میوه بهشتی است،‌ سرشار از ویتامین های آ، ب، ث و پتاسیم که در درمان‌ های طبیعی یا طب نتروپتی، دارویی برای پیشگیری از بیشتر امراض شناخته شده است‌.

یک ضرب المثل معروف در مورد سیب وجود دارد: ” Eat An AppIe A Day Keep The Doctor Away یعنی روزی یک سیب میل کنید و دکتر را از خود دور کنید‌. “

کالری و ارزش غذای سیب

هر 100 گرم سیب دارای 78 کالری می باشد.
مقدار100 گرم
کالری۷۸
کل چربی۰.۳ گرم
چربی اشباع۰ گرم
چربی چند غیر اشباع۰.۱ گرم
چربی تک غیر اشتباع۰ گرم
کلسترول۰ میلی گرم
سدیم۱.۵ میلی گرم
پتاسیم۱۵۹.۴ میلی گرم
کل کربوهیدرات۲۱ گرم
فیبر غذایی۳.۶ گرم
قند۱۵ گرم
پروتئین۰.۴ گرم
ویتامین آ۱٪
ویتامین ث۱۱٪
آهن۱٪
ویتامین ب ۶۵٪
منیزیم۱٪

سیب/کالری سیب/ارزش غذایی سیب/خواص سیب.فواید سیب/لاغری با سیب/رژیم با سیب/کالری سیب قرمز/کالری سیب بزرگ/کالری سیب کوچک/کالری سیب متوسط/کالری میوه

بیشتر بخوانید:

مقدار کالری هندوانه و تخمه هندوانه + رژیم لاغری با هندوانه

آشنایی با کالری، ارزش غذایی و خواص شگفت انگیز خربزه

سیب/کالری سیب/ارزش غذایی سیب/خواص سیب.فواید سیب/لاغری با سیب/رژیم با سیب/کالری سیب قرمز/کالری سیب بزرگ/کالری سیب کوچک/کالری سیب متوسط/کالری میوه

خواص سیب

1. خواص سیب برای شادابی پوست

با استفاده از سیب می‌ توان ناراحتی‌ های شایعی مانند خشکی پوست، ترک خوردگی پوست، رنگ پریدگی و بسیاری از بیماری‌ های پوستی طولانی و مزمن را از بین برد یا نشانه‌ های آن‌ها را کاهش داد. لازم به ذکر است که این قابلیت سیب به دلیل وجود ریبوفلاوین (ویتامین B۲)، ویتامین C و A ، مواد معدنی مانند آهن، منیزیم، کلسیم و پتاسیم می‌باشد.

2. خواص سیب و نقرس و درد مفاصل

یکی از بیماری‌ هایی که به‌ طور مشخص به علت پرخوری و مصرف مداوم منابع حیوانی (گوشت قرمز و چربی) و الکل بروز می کند، درد مفاصل و نقرس است. البته آمادگی ابتلا به این بیماری ارثی است.

در موارد شدید، بیمار با دارو و کمپرس سرد درمان می‌شود. برای جلوگیری از گسترش و طولانی شدن بیماری پیروی از برنامه‌ی غذایی فاقد گوشت و چربی، لازم است. هم‌چنین سیب میوه‌ای بسیار باارزش است؛ چرا که هم‌ چربی چندانی ندارد و هم موجب کاهش اوره می‌گردد.

سیب خام یا پخته مانع تشکیل اسید اوریک در بدن می‌شود و پس از مصرف آن مقدار کلی اسیدهای ادرار، به ویژه اسید فرمیک افزایش می‌ یابد. از این رو مصرف آن برای مبتلایان به درد مفاصل و نقرس توصیه می‌گردد.

3. فواید سیب برای حافظه و مغز

سیب مقوی برای مغز است. به همین جهت برای کسانی که کارهای فکری انجام می‌دهند مفید می‌ باشد. به طور کلی سیب به علت داشتن فسفر، اعصاب و مغز را تقویت می‌کند.

4. خاصیت سیب برای دندان‌ ها و لثه‌ ها

اسیدهای موجود در سیب، هنگام جویدن باکتری‌ های دهان را از بین برده و دندان‌ ها و لثه‌ ها را تمیز می‌ کنند. جویدن یک سیب مانند این است که از یک مسواک طبیعی استفاده کنیم. مطالعات نشان می‌دهند که سیب قادر است ذرات غذایی باقی مانده در پشت دندان‌ها و لثه‌ ها را پاک کرده و فساد دندان و بیماری‌ های لثه را از شما دور سازد.

حتی کسانی که در گذشته از بیماری‌ های لثه رنج برده‌ اند، خواهند توانست از فواید ناشی از غنی بودن سیب از ویتامین C بهره‌مند شوند. مواد مغذی موجود در سیب باعث تقویت ساختار دندان‌ها می‌گردد.

مینای دندان را محکم‌ تر می‌سازد و از جرم گرفتن دندان‌ها پیشگیری می‌ کند. اسیدهای موجود در سیب، اثر ضدالتهاب و باکتری‌کش بر دندان‌ها و لثه دارند. پژوهش‌های علمی نشان داده است که یک ربع ساعت پس از خوردن آهسته‌ ی یک عدد سیب‌ ترش حدود ۹۰ درصد و بعد از یک ساعت تقریباً تمامی ذرات میکروبی موجود در دهان از بین می‌روند.

جویدن سیب، عضلات فک را قوی‌ تر می‌سازد. آب سیب تازه بدون هر مکملی به دلیل اثرات ضد التهاب مواد موجود در آن، دهان شویه‌ ای ساده و طبیعی محسوب می‌ شود.

5. خواص سیب در عفونت ها

بررسی نشان می دهد آن هایی که بیشتر سیب می خورند کمتر دچار سرما خوردگی یا عفونت های قسمت های فوقانی دستگاه تنفسی شده و عموماً کمتر بیمار می شوند. برخی بر این باورند که آب سیب ویروس های عفونت زا را می کشد.

بیشتر بخوانید:

کالری بادام چقدر است ؟ کالری حاصل از بادام را چگونه بسوزانیم ؟

تخمه چقدر کالری دارد ؟ خواص حیرت انگیز انواع تخمه

6. خواص سیب برای هضم غذا

سیب سرشار از “فیبر” عنصر زبرینه ای است که باعث می شود همه چیز به روانی در دستگاه گوارش حرکت کند. یک سیب متوسط ۹ تا ۱۰ گرم فیبر داشته بخش قابل توجهی از ۲۰ تا ۳۵ گرم نیاز روزانه بدن ما را در این مورد تامین می کند.

7. سیب آرام بخش است

دم کرده ی پوست سیب که با اندکی عسل شیرین شده باشد، نوشیدنی آرام بخشی است. خوردن سیب خام نیز تأثیر آرام بخشی بر دستگاه اعصاب دارد. علاوه بر ویتامین‌ های گروه B، منیزیم و فسفر و برخی عناصر دیگر موجود در سیب اثر آرام بخشی بر اعصاب دارد. هم‌ چنین شیرینی سیب و جویدن آن باعث انبساط عضلات منقبض صورت می شود.

8. خواص سیب در تنظیم فشار خون

خوردن سیب و حتی بو کردن سیب، باعث کاهش فشار خون می‌شود. بررسی انجام شده توسط دانشگاه ییل (YALE) نشان داد که تنها یک بار بو کشیدن سیب، فشار خون بیماران را پایین می‌آورد.

9. خواص سیب برای قلب

سیب از معدود مواد غذایی است که کاملا بدون کلسترول بوده و به کاهش میزان کلسترول خون کمک می کند. سیب نه تنها به وعده غذایی شما هیچ کلسترولی نمی افزاید بلکه حتی این ماده مضر را از خون شما می زداید.

یک چهارم سیب تشکیل شده است از ماده ای به نام پکتین که فیبر محلولی است که میزان کلسترول LDL خون را از طریق کاهش جذب چربی کاهش می دهد. هم زمان پکتین میزان کلسترول HDL یا همان کلسترول خوب بدن شما را که برای مصارفی همچون تولید هورمون ها مورد نیاز هستند افزایش می دهد.

افزایش سطح کلسترول خوب منجر به کاهش خطر بیماری های قلبی می شود. همچنین خوردن سیب و یا تنها بو کشیدن آن باعث پایین آمدن فشار خون می شود.

10. خاصیت سیب و قند خون

سیب خبر خوبی برای افراد مبتلا به قند خون بالا (دیابت)، قند خون پایین (هیپوگلیسیمیک) و دیگرانی است که به شدت نسبت به افزایش یا کاهش میزان قند خون خود حساس هستند.

مقدار بالای فیبر غذایی موجود در یک عدد سیب باعث می شود که قند خون یا همان گلوکز خون ثابت بماند و به هر جال وجود ثبات در میزان قند خون بر اشتهای شما نیز لگام می زند.

سیب/کالری سیب/ارزش غذایی سیب/خواص سیب.فواید سیب/لاغری با سیب/رژیم با سیب/کالری سیب قرمز/کالری سیب بزرگ/کالری سیب کوچک/کالری سیب متوسط/کالری میوه

بیشتر بخوانید:

کالری خورشت قیمه : طرز تهیه خورشت قیمه بسیار لذیذ

کالری نان ساندویچی : 100 گرم نان باگت چقدر کالری دارد ؟

کالری زرشک : 100 گرم زرشک چقدر کالری دارد ؟

سوپ جو چه مقدار کالری دارد ؟ آیا سوپ جو چاق کننده است ؟


این مطلب چقدر مفید بود ؟
(1 امتیاز , میانگین: 5.0 از 5)  

دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
hits

آخرین مطالب دلگرم