دانستنی های طلایی درمورد کالری انواع نان

نان، ماده ی غذایی اساسی سفره ها

کالری نان‌ های مختلف با توجه به مقدار مصرف، تعیین مقدار کالری مورد نیاز یک فرد احتیاج به محاسباتی دارد و با عواملی مانند سن، وزن بدن، جنس، شغل، میزان فعالیت بدنی و ورزش و غیره بستگی دارد.

نان مهم‌ ترین بخش رژیم غذایی و جزء جدایی ناپذیر بسیاری از سفره‌ ها است. نان منبع غنی از کربوهیدرات محسوب می‌ شود و می‌ تواند انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند. اگر نان از غلات کامل تهیه شده باشد مانند نان گندم سبوس دار، فیبر مورد نیاز بدن را نیز تامین خواهد کرد.

متخصصان تغذیه معمولا به افرادی که قصد کاهش وزن دارند، توصیه می‌ کنند غذا‌های حاوی فیبر مصرف کنند، زیرا با خوردن این غذاها مدت بیشتری احساس سیری می‌ کنیم. نان از مواد غذایی کم کالری به شمار می‌آید، اما معمولا مواد غذایی که همراه با نان خورده می‌ شوند کالری بالایی دارند و می‌ توانند منجر به اضافه وزن شوند.

ارزش غذایی و کالری نان‌ های مختلف با یکدیگر متفاوت است. ما در این مطلب به بررسی کالری و ارزش غذایی نان می‌ پردازیم.

کالری و ارزش غذایی انواع نان

انواع نان هایی که در بازار موجود است روزانه خریداری می شود و بر سر سفره های ما آورده می شود این نان ها چه میزان کالری برای بدنمان به همراه دارند ؟ میزان کالری و ارزش غذایی هریک از انواع نان عبارتند از:

کالری و ارزش غذایی نان تست

ارزش غذایی یک تکه ۱۰۰ گرمی نان تست

• چربی کل: ۴ گرم
• چربی اشباع: ۰/۵۸ گرم
• اسید چرب چند غیر اشباع: ۲/۱ گرم
• اسید چرب تک غیر اشباع: ۰/۸ گرم
• کلسترول: ۱ میلی گرم
• کربوهیدرات کل: ۵۴/۴ گرم
• فیبر رژیمی: ۲/۵ گرم
• قند: ۴/۷۵ گرم
• پروتئین: ۹ گرم

کالری و ارزش غذایی نان باگت

ارزش غذایی مقدار ۱۰۰ گرم نان باگت

• چربی کل: ۳ گرم
• چربی اشباع: ۰/۶۴۱ گرم
• اسید چرب چند غیر اشباع: ۰/۶۹۳ گرم
• اسید چرب تک غیر اشباع: ۱/۲۱۵ گرم
• کلسترول: ۰ میلی گرم
• کربوهیدرات کل: ۵۲ گرم
• فیبر: ۳ گرم
• قند: ۰/۲۴ گرم
• پروتئین: ۸/۸ گرم

کالری و ارزش غذایی نان سوخاری

ارزش غذایی 100 گرم نان سوخاری

• چربی کل: ۷/۲ گرم
• چربی اشباع: ۱/۳۷۶ گرم
• اسید چرب چند غیر اشباع: ۲/۳۱ گرم
• اسید چرب تک غیر اشباع: ۲/۷۵۵ گرم
• کلسترول: ۷۸ میلی گرم
• کربوهیدرات کل: ۷۲/۳ گرم
• پروتئین: ۱۳/۵ گرم

کالری و ارزش غذایی نان لواش

ارزش غذایی ۱۰۰ گرم نان لواش

• چربی کل: ۱/۲ گرم
• چربی اشباع: ۰/۲۸ گرم
• اسید چرب چند غیر اشباع: ۰/۴۱۳ گرم
• اسید چرب تک غیر اشباع: ۰/۱۶۶ گرم
• کلسترول: ۱ میلی گرم
• کربوهیدرات کل: ۴۸/۵۷ گرم
• فیبر: ۱/۹ گرم
• قند: ۰/۱۷ گرم
• پروتئین: ۷/۱۴ گرم

کالری و ارزش غذایی نان سنگک

ارزش غذایی 56 گرم نان سنگک

• چربی کل: ۲ گرم
• کلسترول: ۰ میلی گرم
• کربوهیدرات کل: ۱۷ گرم
• پروتئین: ۴ گرم

کالری و ارزش غذایی نان بربری

ارزش غذایی ۱۰۰ گرم نان بربری

• چربی کل: ۱ گرم
• کلسترول: ۰ میلی گرم
• کربوهیدرات کل: ۷۵/۴ گرم
• فیبر: ۲/۸ گرم
• پروتئین: ۱۰/۳ گرم

کالری و ارزش غذایی نان جو

ارزش غذایی ۱۰۰ گرم نان جو

• چربی کل: ۳/۲۷ گرم
• چربی اشباع: ۰/۷۶۵ گرم
• اسید چرب چند غیر اشباع: ۱/۰۴۸ گرم
• اسید چرب تک غیر اشباع: ۱/۰۵۳ گرم
• کلسترول: ۱ میلی گرم
• کربوهیدرات کل: ۵۴/۷ گرم
• فیبر: ۵/۷ گرم
• قند: ۳/۰۹ گرم
• پروتئین: ۸/۶۴ گرم

کالری و ارزش غذایی نان گندم کامل (سبوس دار)

ارزش غذایی ۱۰۰ گرم نان گندم سبوس دار

• چربی کل: ۴/۱ گرم
• چربی اشباع: ۰/۸۹ گرم
• اسید چرب چند غیر اشباع: ۰/۹۱ گرم
• اسید چرب تک غیر اشباع: ۱/۷۲ گرم
• کلسترول: ۰ میلی گرم
• کربوهیدرات کل: ۴۷/۱۴ گرم
• فیبر: ۴/۴ گرم
• قند: ۵/۵ گرم
• پروتئین: ۹/۱۳ گرم

کالری و ارزش غذایی نان سفید (نان گندم بدون سبوس)

ارزش غذایی ۱۰۰ گرم نان سفید

• چربی کل: ۳/۳ گرم
• چربی اشباع: ۰/۷۱۷ گرم
• اسید چرب چند غیر اشباع: ۱/۳۵ گرم
• اسید چرب تک غیر اشباع: ۰/۶۸ گرم
• کلسترول: ۰ میلی گرم
• کربوهیدرات کل: ۵۰/۶۱ گرم
• فیبر: ۲/۴ گرم
• قند: ۴/۳۱ گرم
• پروتئین: ۷/۶۴ گرم

کالری و ارزش غذایی نان قندی

ارزش غذایی ۱۰۰ گرم نان قندی

• چربی کل: ۱۸/۴ گرم
• کلسترول: ۶۳ میلی گرم
• کربوهیدرات کل: ۵۴/۲ گرم
• پروتئین: ۷/۳ گرم

کالری و ارزش غذایی نان تافتون

ارزش غذایی ۵۰ گرم نان تافتون

• چربی کل: ۴ گرم
• کلسترول: ۰ میلی گرم
• کربوهیدرات کل: ۱۵ گرم
• پروتئین: ۲/۵ گرم

کالری و ارزش غذایی نان شیرمال

ارزش غذایی ۱۰۰ گرم نان شیرمال

• چربی کل: ۱۵/۹ گرم
• کلسترول: ۴۳ میلی گرم
• کربوهیدرات کل: ۴۶/۵ گرم
• پروتئین: ۷/۷ گرم

میزان فعالیت مورد نیاز برای سوزاندن کالری حاصل از نان

میزان کالری به ازای هر ۱ کف دست نان سنگک ۸۰ کیلو کالری انرژی

میزان کالری به ازای هر ۱ کف دست نان بربری ۸۰ کیلو کالری انرژی

میزان کالری به ازای هر ۱ کف دست نان لواش ۲۲ کیلو کالری انرژی

میزان پیاده روی برای سوزاندن انرژی این غذا = ۷ دقیقه و ۴۵ ثانیه

میزان کالری به ازای هر ۱ کف دست نان تافتون ۳۵ کیلو کالری انرژی

میزان پیاده روی برای سوزاندن انرژی این غذا = ۱۲ دقیقه و ۲۱ ثانیه

میزان کالری به ازای هر ۱ عدد نان همبرگر ۱۷۰ کیلو کالری انرژی

میزان پیاده روی برای سوزاندن انرژی این غذا = ۱ ساعت

میزان کالری به ازای هر ۱ عدد نان ساندویچی ۸۰ کیلو کالری انرژی

میزان کالری به ازای هر ۱ عدد نان تست ۷۵ کیلو کالری انرژی

میزان پیاده روی برای سوزاندن انرژی این غذا = ۲۶ دقیقه و ۲۸ ثانیه

بیشتر بخوانید:

چه نوع نانی بهتر است؟ راهنمای انتخاب نان

چاودار چیست ؟ تفاوت آرد چاودار و آرد گندم در چیست ؟

لیست قیمت انواع نان سنتی در بازار