فواید دویدن در دوران بارداری برای سلامت مادر و جنین

آیا دویدن در بارداری خطرناک است؟
۱,۳۹۶
۱
۰
شنبه, ۰۲ شهریور ۱۳۹۸ ۰۶:۵۸
دویدن در بارداری خطرناک نیست، به شرط اینکه قبل از بارداری این فعالیت را انجام داده باشید و اگر اولین بار دویدن در بارداری را تجربه می کنید توصیه می‌شود این کار را انجام ندهید.
آیا دویدن در بارداری خطرناک است؟

دویدن در بارداری چه فوایدی دارد؟

دویدن در اوایل ماه های بارداری موجب نگرانی بسیاری می شود. باور عمومی این است که دویدن، در اولین سه ماهه بارداری با افزایش خطر سقط جنین همراه است.

با این وجود هیچ مطالعه ای ارتباط میان دویدن و مشکلاتی از قبیل سقط جنین، زایمان زودرس و جدا شدن جفت را از نظر علمی اثبات نکرده است.

دویدن و آهسته دویدن در دوره ی بارداری قابل قبول است، به‌شرط اینکه قبل از بارداری این فعالیت را انجام داده باشید، ولی اگر برای اولین بار در دوره ی بارداری تان شروع به انجام این ورزش می‌کنید، به شما توصیه می‌شود که این کار را انجام ندهید.

مادری که پیش از بارداری خود به طور منظم ورزش دو را انجام می داده است، در صورت برخورداری از سلامت کامل می تواند با کم کردن مدت زمان دویدن و شدت تمرینات نسبت به زمان پیش از بارداری خود، در این دوران نیز به فعالیت ورزشی خود ادامه دهد.

شدت انجام تمرینات باید به گونه ای باشد که بدون به شمارش افتادن نفس ها به راحتی قادر به انجام یک مکالمه باشید.

در صورتی که قبل از بارداری ورزش نمی‌کردید، اکنون نیز انجام آن به شما توصیه نمی شود و بهتر است با ورزش سبک مثل یوگای قبل از بارداری شروع کنید. در انجام این گونه ورزش‌ها هدفتان باید تقویت عضلات کف لگن و شکمتان باشد تا بتوانید بدنتان را برای زایمان آماده کنید.

ورزش دو که بهترین ورزش برای سیستم قلبی عروقی بدن به شمار می رود علاوه بر بهبود جریان گردش خون، از افزایش وزن بی رویه نیز جلوگیری کرده و موجب بازیابی سریع تر بدن پس از زایمان می شود،

پس در صورت داشتن خونریزی های مکرر روزانه، عارضه جفت سرراهی (در دومین و سومین سه ماهه بارداری) و انقباضات کاذب، دویدن در این دوران به هیچ وجه توصیه نمی شود، بنابراین در صورت مشاهده هر یک از این علائم در هنگام انجام تمرینات، بلافاصله فعالیت متوقف شود.


دویدن در دوران بارداری

سه ماه اول بارداری:

  • موارد احتیاطی از قبیل مراقبت از ضربان قلب و نوشیدن مقادیر زیاد آب قبل، بعد و در حین دویدن را رعایت کنید، در غیر این صورت، ممکن است بدن شما مقادیر زیادی آب را از دست بدهد، که در نتیجه ممکن است خونرسانی به رحم کاهش یافته و حتی موجب بروز علائم زایمان زودرس شود.
  • گرم شدن بیش از حد بدن، در سه ماهه اول، ممکن است خطرات زیادی برای کودک شما داشته باشد؛ شما باید از گرم شدن بیش از حد بدن خود جلوگیری نمایید.

سه ماهه دوم بارداری:

  • در این دوران بدلیل بزرگ تر شدن شکم، احتمال لیز خوردن و افتادن زیاد است، بنابراین در مسیر پیاده روهای صاف و مسطح به دویدن بپردازید.
  • در صورت افتادن به زمین سعی کنید، به پهلو، یا روی دست ها و زانوها روی زمین بیافتید و از افتادن بر روی شکم تا حد امکان جلوگیری کنید.

سه ماهه سوم بارداری:

  • در این مرحله، تحرک بیش از حد می تواند خطرناک باشد.
  • خانم هایی که پیش از بارداری نیز دویدن یا آهسته دویدن را انجام می دادند، می توانند با لذت به این کار ادامه دهند، ولی بهتر است مسافت، زمان و شدت فعالیت کاهش یابد.

فواید دویدن در بارداری

  • تقویت قلب نوزاد و کاهش بیماری قلبی مادرزادی نوزاد
  • افزایش انرژی و نشاط مادر
  • آمادگی بدن برای زایمان بهتر
  • کاهش افسردگی های دوران حاملگی
  • بهبود خواب راحت تر و بهتر
  • کاهش استرس و نگرانی مادر
  • کمک به تناسب اندام، بعد از زایمان

نکات مهم در زمان دویدن در بارداری

  • قبل از پیاده روی و دویدن حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
  • انتخاب کفش مناسب پیاده روی و دو
  • لباس مناسب پیاده روی بپوشید.
  • قبل از دویدن حرکات نرمشی انجام دهید.
  • مراقب تپش قلب خود باشید.
  • در صورتی که احساس نا آرامی پیدا کردید، سریعاً دویدن را متوقف کنید.

علائم هشداردهنده پس از دویدن در بارداری

من در بارداری اولم 60 پوند اضافه وزن داشتم که مقداری از آن به دلیل ویار و مصرف بیش از اندازه مواد غذایی بود اما دلیل اصلی آن کمبود فعالیت بدنی بود. من در 3 ماه اول بارداری اولم خونریزی داشتم، به همین دلیل پزشک دویدن را برایم منع کرد و به جای آن یوگا و شنا را پیشنهاد داد. من هر دوی آنها را انجام می دادم اما از اضافه وزن ام چیزی کم نشد.

اما بارداری دومم متفاوت از اولی بود. اولین کاری که در آن زمان کردم (بعد از اجازه از پزشک)، خرید یک لباس مخصوص دویدن بود. من از همان ابتدا تا هفته 30 بارداری به دویدن ادامه دادم.

تحقیقات بسیاری در مورد فواید دویدن در دوران بارداری انجام و ثابت شده مادرانی که در این دوران ورزش می‌کنند، سلامت روحی بهتری دارند و احتمال دیابت بارداری در آنها کاهش می‌یابد. تحقیقی که در سال 2015 در مجله‌ Nature به چاپ رسید، بیان می‌کند که دویدن در دوران بارداری از نوزاد در برابر نقص قلبی جلوگیری می‌کند.

قلب جنین خیلی سریع پس از تخمک گذاری تشکیل می‌شود بنابراین آسیب‌هایی که به آن وارد می‌شود، می‌تواند حتی قبل از زمانی که ما متوجه آن باشیم، رخ دهد.

دانشمندان نیز به این نتیجه رسیدند فرزندان مادرانی که سن بالاتری دارند بیشتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی هستند.

بر اساس آزمایشی که روی موش های ماده انجام شد، محققان دریافتند که سن موش‌ و تخمک‌ها نقشی در بیماری قلبی جنین ندارد و حدس زدند که شاید فعالیت بدنی بر آن تاثیرگذار است.

آنها نیمی از موش ها را وادار کردند تا چند هفته قبل از بارداری بدوند (در حالی که نیمی دیگر هیچ تحرکی نداشتند). زمانی که موش‌ها فرزندان خود را به دنیا آورند، فرزندان موش‌های مسن‌تری که دویده بودند، بیماری قلبی کمتری نسبت به گروه دوم داشتند و بیش از 20 درصد موش‌های متولد شده دسته دوم به بیماری قلبی مبتلا بودند.

تحقیقات بیشتر برای اثبات این موضوع انجام خواهد گرفت اما دانشمندان اکنون به این نتیجه رسیده‌اندکه احتمالا تاثیر فعالیت بدنی مادر است که نوزاد را از ابتلا به بیماری قلبی حفظ می‌کند زیرا ورزش به دلیل آزاد کردن موادی از ماهیچه و سلول‌های بدن مادر که به رحم و جنین ختم می‌شود، عملکرد تعدادی از ژن‌ها را تغییر می‌دهد.

همچنین بخوانید:

۱۰ ورزش مناسب برای کاهش دردهای بارداری و زایمان

فواید ورزش یوگا در زمان بارداری چیست؟

فواید بی نظیر ورزش کگل در دوران بارداری + آموزش تصویری تمرین کگل

بهترین راه برای پیشگیری از چاقی در هنگام بارداری


این مطلب چقدر مفید بود ؟
(1 امتیاز , میانگین: 5.0 از 5)  
  • برچسب ها:
  • دویدن
  • بارداری
  • دویدن در بارداری
  • فواید دویدن در بارداری
  • عوارض دویدن در بارداری

دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
hits

آخرین مطالب دلگرم

StatCounter