اسموتی لبو و دانه چیا، رژیمی و خوشمزه
یکی از اسموتی های مناسب فصل که می توانید به زودی آن را تهیه کنید، اسمووتی های لبو بوده شما می توانید در این بخش با طرز تهیه اسموتی لبو و دانه چیا آشنا شوید.
مواد لازم برای اسموتی لبو با دانه چیا :
- لبوی پخته و رنده شده: یک پیمانه
- دانه چیا: ۲ قاشق غذاخوری
- شیر (یا شیر بادام، شیر نارگیل): یک پیمانه
- آب لیمو تازه: یک قاشق غذاخوری
- عسل یا شربت آگاو (اختیاری): به مقدار دلخواه
- یخ: به مقدار دلخواه
- برگ نعنا (برای تزیین): چند برگ
طرز تهیه اسموتی لبو با دانه چیا :
آماده سازی دانه چیا: دانه چیا را با مقداری از شیر مخلوط کرده و به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه در یخچال قرار دهید تا ژلهای شود.
مخلوط کردن مواد: تمام مواد به جز نعنا را در مخلوطکن بریزید و به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه مخلوط کنید تا یکدست شود.
سرو کردن: اسموتی را در لیوان سرو کرده و با چند برگ نعنا تزیین کنید.
دستور تهیه ی موس لبو یک دسر خوشمزه و زیبا
نکات مهم:
برای طعم بهتر میتوانید از میوههای دیگر مانند موز، توت فرنگی یا بلوبری نیز استفاده کنید.
اگر به دنبال یک اسموتی شیرینتر هستید، میتوانید مقدار عسل یا شربت آگاو را افزایش دهید.
برای یک بافت غلیظتر، میتوانید مقدار دانه چیا را بیشتر کنید.
بهتر است از لبوی تازه استفاده کنید. اگر از لبوی کنسرو شده استفاده میکنید، اطمینان حاصل کنید که بدون افزودنیهای اضافی باشد.
خواص اسموتی لبو با دانه چیا:
سرشار از آنتیاکسیدانها: لبو و دانه چیا هر دو سرشار از آنتیاکسیدانهایی هستند که به مبارزه با رادیکالهای آزاد و کاهش التهاب کمک میکنند.
منبع خوب فیبر: دانه چیا فیبر بالایی دارد که به هضم بهتر غذا و احساس سیری کمک میکند.
مملو از ویتامینها و مواد معدنی: لبو سرشار از ویتامینهای A، C و K و مواد معدنی مانند آهن و پتاسیم است.
تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C موجود در لبو و خواص ضد التهابی دانه چیا به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکنند.
افزایش انرژی: این اسموتی به دلیل داشتن کربوهیدراتهای پیچیده و پروتئین، انرژی مورد نیاز بدن را تامین میکند.
نوش جان!
دیدگاه ها