سه مدل صبحانه سرد خوشمزه و مقوی

پیشنهاد تهیه صبحانه سرد

یکی از اصلی ‌ترین وعده غذایی صبحانه است که با قرار دادن مواد مغذی و مقوی در آن می‌توانید انرژی مورد نیاز بدن برای انجام فعالیت‌ های روزانه تامین کنید. همچنین صبحانه در سلامتی بدن تأثیر چشمگیری دارد و به کاهش وزن کمک زیادی می کند. بنابراین افرادی که به وعده غذایی صبحانه اهمیت می دهند وزن ایده آل تری نسبت به افرادی که صبحانه نمی خورند، دارند.

1. پارفی با ماست یونانی و میوه:

مواد لازم:

ماست یونانی: 150 گرم
گرانولای بدون شکر: 2 قاشق غذاخوری
میوه‌های دلخواه (مانند توت فرنگی، موز، بلوبری): به مقدار دلخواه
عسل یا شیره خرما: 1 قاشق غذاخوری (اختیاری)

طرز تهیه:

ماست یونانی را در لیوان یا ظرف مورد نظر بریزید.
گرانولا را روی ماست بریزید.
میوه‌های دلخواه را به صورت لایه لایه روی گرانولا بچینید.
در صورت تمایل، عسل یا شیره خرما را روی میوه‌ها بریزید.

نکات تکمیلی:

می‌توانید از انواع مختلف میوه‌های فصلی برای تهیه این پارف استفاده کنید.
برای تنوع بیشتر، می‌توانید از مغزیجات و دانه‌ها مانند گردو، بادام و تخمه آفتابگردان نیز در این پارف استفاده کنید.
اگر به دنبال صبحانه‌ای کم‌کالری هستید، می‌توانید از ماست یونانی کم‌چرب و میوه‌های کم‌قند مانند توت فرنگی و گریپ فروت استفاده کنید.

2. نان تست با آووکادو و تخم مرغ:

مواد لازم:

نان تست سبوس‌دار: 2 عدد
آووکادو: 1 عدد
تخم مرغ: 1 عدد
نمک و فلفل سیاه: به مقدار دلخواه
گوجه فرنگی یا سبزیجات دلخواه (اختیاری)

طرز تهیه:

نان تست‌ها را تست کنید.
آووکادو را له کنید و روی نان تست‌ها بمالید.
تخم مرغ را به صورت نیمرو یا عسلی بپزید و روی آووکادو قرار دهید.
با نمک و فلفل سیاه مزه دار کنید.
در صورت تمایل، گوجه فرنگی یا سبزیجات دلخواه را نیز به ساندویچ اضافه کنید.

نکات تکمیلی:

می‌توانید از نان‌های مختلف مانند نان جو یا نان چاودار برای تهیه این ساندویچ استفاده کنید.
برای تنوع بیشتر، می‌توانید از انواع مختلف سبزیجات مانند اسفناج، کاهو و خیار نیز در این ساندویچ استفاده کنید.
اگر به دنبال صبحانه‌ای گیاهی هستید، می‌توانید به جای تخم مرغ از پنیر یا توفو استفاده کنید.

3. سالاد میوه با سس ماست:

مواد لازم:

میوه‌های دلخواه (مانند سیب ، انار، پرتقال، کیوی، انگور): به مقدار دلخواه
ماست یونانی: 100 گرم
عسل یا شیره خرما: 1 قاشق غذاخوری
گردو یا بادام: به مقدار دلخواه

طرز تهیه:

میوه‌ها را به صورت دلخواه خرد کنید.
ماست یونانی، عسل یا شیره خرما و گردو یا بادام را با هم مخلوط کنید تا سس غلیظی بدست آید.
سس را روی میوه‌های خرد شده بریزید و به آرامی مخلوط کنید.

نکات تکمیلی:

می‌توانید از انواع مختلف میوه‌های فصلی برای تهیه این سالاد استفاده کنید.
برای تنوع بیشتر، می‌توانید از کشمش، خرما و یا توت خشک نیز در این سالاد استفاده کنید.
اگر به دنبال صبحانه‌ای کم‌چرب هستید، می‌توانید از ماست یونانی کم‌چرب استفاده کنید.