معرفی ناهار کم کالری و پرکالری

زمان مطالعه: 6 دقیقه

ناهار از جمله وعده های غذایی روزانه ماست. از این رو در این مطلب قصد داریم کالری انواع مواد غذایی در ناهار را معرفی نماییم. تا انتها با ما همراه باشید.

ناهار کم کالری و ناهار پرکالری

دانستن میزان کالری مواد غذایی برای خیلی از افراد مهم است. افرادی مثل ورزشکاران و کسانی که می خواهند اضافه وزن پیدا کنند و یا وزن خود را کاهش دهند، نیاز دارند که میزان کالری هر ماده غذایی را بدانند.

گاهی در اثر ندانستن این موضوع، میان وعده ای پرکالری مصرف می کنند که برعکس باعث افزایش وزنشان می شود و یا بدلیل اینکه به اشتباه، فکر می کنند یک ماده غذایی پرکالری است، از مصرف آن سر باز زده و خود را از انرژی و فواید آن ماده غذایی محروم می کنند.

همانطور که می دانید، برای حفظ وزن ایده آل، باید میزان کالری مصرفی با میزان کالری دریافتی مطابقت داشته باشد. طبق گفته متخصصان تغذیه، مردان برای اینکه بتوانند وزن ایده آل خود را حفظ کنند، روزانه به ۲۵۰۰ کیلوکالری (۱۰۵۰۰ کیلوژول) نیاز دارند و زنان برای رسیدن به این هدف، باید ۲۰۰۰ کیلوکالری (۸۴۰۰ کیلوژول) در روز دریافت کنند.

برای اینکه بتوانید میزان کالری دریافتی خود را در طی روز، محاسبه کنید، در این مقاله به بررسی کالری مواد غذایی پرداخته ایم و آن ها را در جدول تحت عنوان کالری ناهار طبقه بندی کرده ایم.

کالری انواع ناهار

ماده غذایی	مقدار	میزان کالری
پلو کته	1 قاشق غذاخوری	25
پلو	1 قاشق غذاخوری	35
استانبولی پلو	1 قاشق غذاخوری	40
آلبالو پلو	1 قاشق غذاخوری	40
باقلا پلو	1 قاشق غذاخوری	40
ته چین	1 قاشق غذاخوری	40
ته چین با مرغ	1 قاشق غذاخوری	40
سبزی پلو	1 قاشق غذاخوری	40
شیرین پلو	1 قاشق غذاخوری	40
کاری پلو	1 قاشق غذاخوری	40
کلم پلو	1 قاشق غذاخوری	40
لوبیا پلو	1 قاشق غذاخوری	40
زرشک پلو	1 قاشق غذاخوری	40
نخودپلو	1 قاشق غذاخوری	40
هویج پلو	1 قاشق غذاخوری	40
رشته پلو	1 قاشق غذاخوری	40
دمی باقلا	1 قاشق غذاخوری	40
عدس پلو	1 قاشق غذاخوری	40
ماش پلو	1 قاشق غذاخوری	40
میگو پلو	1 قاشق غذاخوری	40
ته دیگ نان	1 برش 10 × 10	50
گوشت خورشتی	30 گرم	75
گوشت چرخ کرده	1 قاشق غذاخوری	50
خورشت فسنجان	1 قاشق غذاخوری	60
خورشت آلو	1 قاشق غذاخوری	45
خورشت آلو اسفناج	1 قاشق غذاخوری	45
خورشت بادمجان	1 قاشق غذاخوری	45
خورشت قورمه سبزی	1 قاشق غذاخوری	45
خورشت قیمه	1 قاشق غذاخوری	45
خورشت قیمه بادمجان	1 قاشق غذاخوری	45
خورشت کدو	1 قاشق غذاخوری	45
خورشت کرفس	1 قاشق غذاخوری	45
خورشت بامیه	1 قاشق غذاخوری	45
خورشت باقلاقاتوق	1 قاشق غذاخوری	45
میرزاقاسمی	1 قاشق غذاخوری	50
کشک بادمجان	1 قاشق غذاخوری	50
حلیم بادمجان	1 قاشق غذاخوری	50
خوراک گوشت ها	1 قاشق غذاخوری	50
دلمه بامجان	1 عدد	200
دلمه برگ مو	1 عدد	60
دلمه پیاز	1 عدد	60
دلمه فلفل سبز	1 عدد	200
دلمه کدو	1 عدد	90
دلمه کلم برگ	1 عدد	60
دلمه گوجه فرنگی	1 عدد	100
دلمه بی لپه	1 عدد	35
مرغ	30 گرم	75
ماهی	30 گرم	75
گوشت	30 گرم	75
آبگوشت ساده	1 ملاقه متوسط	150
آش آلو	1 قاشق غذاخوری	40
آش انار	1 قاشق غذاخوری	40
آش جو	1 قاشق غذاخوری	40
آش رشته	1 قاشق غذاخوری	40
آش شله قلمکار	1 قاشق غذاخوری	40
آش شلغم	1 قاشق غذاخوری	40
آش گوجه فرنگی	1 قاشق غذاخوری	40
آش دوغ	1 قاشق غذاخوری	40
کباب برگ	1 سیخ	200
کباب چنجه	1 سیخ	200
کباب کوبیده	1 سیخ	300
شش کباب	1 سیخ	90
جوجه کباب	1 سیخ	200
لازانیا با گوشت و پنیر	*برش 5 7 * 10**	500
لازانیای گوشت	*برش 5 7 * 10**	500
لازانیا با کالباس و قارچ	*برش 5 7 * 10**	500
همبرگر معمولی تنوری	1 عدد	400
همبرگر بزرگ	1 عدد	400
پیراشکی گوشت	1 عدد	250
پیتزای پنیر	*برش 15 10 * 1**	250
پیتزا با گوشت	*برش 15 10 * 1**	250
پیتزای مخلوط	*برش 15 10 * 1**	250
پیتزا سبزیجات	*برش 15 10 * 1**	200
خوراک زبان	1 ملاقه متوسط	300
سیب زمینی سرخ کرده	20 عدد	120
ماهی و میگو (سرخ شده)	100 گرم	200
ماهی و میگو (غیر سرخ شده)	100 گرم	100
خوراک میگو	1 قاشق غذاخوری	50
کوفته برنجی	1 عدد (100 گرمی)	120
کوفته برنجی بی لپه	1 عدد (100 گرمی)	120
کوفته کم گوشت	1 عدد (100 گرمی)	250
کوفته تبریزی	1 عدد (100 گرمی)	250
کوفته کاری	1 عدد (100 گرمی)	250
کوفته نخودچی	1 عدد (100 گرمی)	250
شامی آرد نخودچی	*تکه 10 10 * 1**	250
شامی پوک	*تکه 10 10 * 1**	250
شامی ترش	*تکه 10 10 * 1**	250
شامی عدس بدون گوشت	*تکه 10 10 * 1**	250
کوکوی سبزی	*تکه 10 10 * 1**	200
کوکوی سیب زمینی	*تکه 10 10 * 1**	200
کوکوی تره	*تکه 10 10 * 1**	200
کتلت	*تکه 10 10 * 1**	200
خاگینه	*تکه 10 10 * 1**	70
کباب تابه‌ای	*تکه 10 10 * 1**	200
ماکارونی با گوشت	1 کفگیر بیضی	160
ماکارونی با سویا	1 کفگیر بیضی	160
خوراک لوبیا	1 کاسه متوسط یا 2 لیوان	320
ماست خیار	1 کاسه ماست خوری	120
سالاد الویه	1 قاشق غذا خوری	60
سوپ جو	1 ملاقه متوسط	200
سالاد ماکارونی	1 قاشق غذا خوری	60
آبدوغ خیار با کشمش	1 قاشق غذاخوری	20
خوراک دل گوسفند	1 قاشق غذاخوری	40
جگر کباب شده گوسفند	100 گرم	150