معرفی ناهار کم کالری و پرکالری

۱,۲۸۰
۱
۰
یکشنبه, ۰۳ آذر ۱۳۹۸ ۱۰:۰۸
ناهار از جمله وعده های غذایی روزانه ماست. از این رو در این مطلب قصد داریم کالری انواع مواد غذایی در ناهار را معرفی نماییم. تا انتها با ما همراه باشید.
معرفی ناهار کم کالری و پرکالری

ناهار کم کالری و ناهار پرکالری

دانستن میزان کالری مواد غذایی برای خیلی از افراد مهم است. افرادی مثل ورزشکاران و کسانی که می خواهند اضافه وزن پیدا کنند و یا وزن خود را کاهش دهند، نیاز دارند که میزان کالری هر ماده غذایی را بدانند.

گاهی در اثر ندانستن این موضوع، میان وعده ای پرکالری مصرف می کنند که برعکس باعث افزایش وزنشان می شود و یا بدلیل اینکه به اشتباه، فکر می کنند یک ماده غذایی پرکالری است، از مصرف آن سر باز زده و خود را از انرژی و فواید آن ماده غذایی محروم می کنند.

همانطور که می دانید، برای حفظ وزن ایده آل، باید میزان کالری مصرفی با میزان کالری دریافتی مطابقت داشته باشد. طبق گفته متخصصان تغذیه، مردان برای اینکه بتوانند وزن ایده آل خود را حفظ کنند، روزانه به ۲۵۰۰ کیلوکالری (۱۰۵۰۰ کیلوژول) نیاز دارند و زنان برای رسیدن به این هدف، باید ۲۰۰۰ کیلوکالری (۸۴۰۰ کیلوژول) در روز دریافت کنند.

برای اینکه بتوانید میزان کالری دریافتی خود را در طی روز، محاسبه کنید، در این مقاله به بررسی کالری مواد غذایی پرداخته ایم و آن ها را در جدول تحت عنوان کالری ناهار طبقه بندی کرده ایم.

کالری انواع ناهار

ماده غذاییمقدارمیزان کالری
پلو کته1 قاشق غذاخوری25
پلو1 قاشق غذاخوری35
استانبولی پلو1 قاشق غذاخوری40
آلبالو پلو1 قاشق غذاخوری40
باقلا پلو1 قاشق غذاخوری40
ته چین1 قاشق غذاخوری40
ته چین با مرغ1 قاشق غذاخوری40
سبزی پلو1 قاشق غذاخوری40
شیرین پلو1 قاشق غذاخوری40
کاری پلو1 قاشق غذاخوری40
کلم پلو1 قاشق غذاخوری40
لوبیا پلو1 قاشق غذاخوری40
زرشک پلو1 قاشق غذاخوری40
نخودپلو1 قاشق غذاخوری40
هویج پلو1 قاشق غذاخوری40
رشته پلو1 قاشق غذاخوری40
دمی باقلا1 قاشق غذاخوری40
عدس پلو1 قاشق غذاخوری40
ماش پلو1 قاشق غذاخوری40
میگو پلو1 قاشق غذاخوری40
ته دیگ نان 1 برش 10 × 1050
گوشت خورشتی 30 گرم75
گوشت چرخ کرده1 قاشق غذاخوری50
خورشت فسنجان1 قاشق غذاخوری60
خورشت آلو1 قاشق غذاخوری45
خورشت آلو اسفناج1 قاشق غذاخوری45
خورشت بادمجان1 قاشق غذاخوری45
خورشت قورمه سبزی1 قاشق غذاخوری45
خورشت قیمه1 قاشق غذاخوری45
خورشت قیمه بادمجان1 قاشق غذاخوری45
خورشت کدو1 قاشق غذاخوری45
خورشت کرفس1 قاشق غذاخوری45
خورشت بامیه1 قاشق غذاخوری45
خورشت باقلاقاتوق1 قاشق غذاخوری45
میرزاقاسمی1 قاشق غذاخوری50
کشک بادمجان1 قاشق غذاخوری50
حلیم بادمجان1 قاشق غذاخوری50
خوراک گوشت ها1 قاشق غذاخوری50
دلمه بامجان 1 عدد200
دلمه برگ مو 1 عدد60
دلمه پیاز 1 عدد60
دلمه فلفل سبز 1 عدد200
دلمه کدو 1 عدد90
دلمه کلم برگ 1 عدد60
دلمه گوجه فرنگی 1 عدد100
دلمه بی لپه 1 عدد35
مرغ 30 گرم75
ماهی 30 گرم75
گوشت 30 گرم75
آبگوشت ساده 1 ملاقه متوسط150
آش آلو 1 قاشق غذاخوری40
آش انار 1 قاشق غذاخوری40
آش جو 1 قاشق غذاخوری40
آش رشته 1 قاشق غذاخوری40
آش شله قلمکار 1 قاشق غذاخوری40
آش شلغم 1 قاشق غذاخوری40
آش گوجه فرنگی1 قاشق غذاخوری40
آش دوغ1 قاشق غذاخوری40
کباب برگ 1 سیخ200
کباب چنجه 1 سیخ200
کباب کوبیده 1 سیخ300
شش کباب 1 سیخ90
جوجه کباب 1 سیخ200
لازانیا با گوشت و پنیربرش 5 * 7 * 10500
لازانیای گوشتبرش 5 * 7 * 10500
لازانیا با کالباس و قارچبرش 5 * 7 * 10500
همبرگر معمولی تنوری 1 عدد400
همبرگر بزرگ 1 عدد400
پیراشکی گوشت 1 عدد250
پیتزای پنیربرش 15 * 10 * 1 250
پیتزا با گوشتبرش 15 * 10 * 1250
پیتزای مخلوطبرش 15 * 10 * 1250
پیتزا سبزیجاتبرش 15 * 10 * 1200
خوراک زبان 1 ملاقه متوسط300
سیب زمینی سرخ کرده 20 عدد120
ماهی و میگو (سرخ شده)100 گرم200
ماهی و میگو (غیر سرخ شده)100 گرم100
خوراک میگو 1 قاشق غذاخوری50
کوفته برنجی 1 عدد (100 گرمی)120
کوفته برنجی بی لپه 1 عدد (100 گرمی)120
کوفته کم گوشت 1 عدد (100 گرمی)250
کوفته تبریزی 1 عدد (100 گرمی)250
کوفته کاری 1 عدد (100 گرمی)250
کوفته نخودچی 1 عدد (100 گرمی)250
شامی آرد نخودچیتکه 10 * 10 * 1250
شامی پوکتکه 10 * 10 * 1250
شامی ترشتکه 10 * 10 * 1250
شامی عدس بدون گوشتتکه 10 * 10 * 1250
کوکوی سبزیتکه 10 * 10 * 1200
کوکوی سیب زمینیتکه 10 * 10 * 1200
کوکوی ترهتکه 10 * 10 * 1200
کتلتتکه 10 * 10 * 1200
خاگینهتکه 10 * 10 * 170
کباب تابه‌ایتکه 10 * 10 * 1200
ماکارونی با گوشت1 کفگیر بیضی160
ماکارونی با سویا1 کفگیر بیضی160
خوراک لوبیا 1 کاسه متوسط یا 2 لیوان320
ماست خیار 1 کاسه ماست خوری120
سالاد الویه 1 قاشق غذا خوری60
سوپ جو 1 ملاقه متوسط200
سالاد ماکارونی 1 قاشق غذا خوری60
آبدوغ خیار با کشمش1 قاشق غذاخوری20
خوراک دل گوسفند 1 قاشق غذاخوری40
جگر کباب شده گوسفند 100 گرم150

بیشتر بخوانید:

ناهار های رژیمی خوشمزه + دستور تهیه هر کدام

با کالری انواع مختلف صبحانه آشنا شوید


این مطلب چقدر مفید بود ؟
(1 امتیاز , میانگین: 5.0 از 5)  

دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
hits

آخرین مطالب دلگرم