رفع دلخوری با رفتار مناسب با همسر

رفتار مناسب با همسر برای رفع دلخوری و ناراحتی

همسر پرخاشگر داشتن برای هر فردی می تواند دردسر ساز باشد پرخاشگری یکی از خصوصیت های بد رفتاری است. برخورد با فرد پرخاشگر زمانی بسیار مهم می شود که این فرد شریک زندگی شما باشد و شما بارها در مقابل رفتارهای او قرار بگیرید. این مسئله می تواند روی کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. وقتی از ازدواج صحبت می کنیم دیگر مخاطب ما یک فرد با مشکلات شخصی نیست با کمک گرفتن از مشاوره ازدواج تا حد زیادی می توانید پرخاشگری و اثرات آن بر زندگی تان را کنترل کنید.

زندگی با فرد پرخاشگر باعث عدم اعتماد به نفس و ایجاد حس ناخوشایند در شما خواهد شد. هنگامی که همسر یا شریک زندگی شما اغلب پرخاشگر به نظر می رسد، می تواند تأثیرات زیادی بر رابطه شما داشته باشد، از جمله:

• آسیب به احساس امنیت و اعتماد
• ترس از صدمه دیدن
• احساس دوری از همسرتان
• غم، تنهایی و اضطراب
• طلاق عاطفی
• خیانت
• آسیب به عزت نفس
• افزایش استفاده از مشروبات الکلی، قمار و سایر رفتارهای پرخطر
• دعوا و بحث مکرر
• عدم تربیت صحیح کودکان

از مشاور کمک بگیرید

گام اول برای حفظ زندگی مشترک با یک همسر پرخاشگر دریافت کمک از یک روانشناس متخصص در این حوزه مانند زوج درمانگر می باشد. اگر می خواهید به همسر پرخاشگر و بداخلاق خود کمک کنید باید در فضایی آرام از طریق ابراز نیاز و بدون هیچگونه اعلام شکایت و اتهام زدن، او را برای مراجعه به زوج درمانگر تشویق کنید. باید بتوانید به همسرتان بگویید که در ارتباط با او از چه چیزی رنج می برید و چون دوست دارید که به زندگی با او ادامه دهید تصمیم دارید که کمک دریافت کنید.

به یاد داشته باشید که ابراز خشم متقابل در برابر یک همسر پرخاشگر و بداخلاق یا فرو رفتن در نقش قربانی و ایجاد احساس گناه در او، نه تنها برای شما دستاوردی نداشته بلکه می تواند موجب تشدید خشم فرد عصبی شده و شرایط را از آنچه که هست سخت تر کند. اگر در گام نخست نتوانستید همسر پرخاشگر خود را در اتاق درمان به همراه داشته باشید خوب است که خودتان به تنهایی مراجعه نموده و از یک روان درمانگر مشاوره و راهنمایی دریافت کنید.

شکیبایی را تمرین کنید

صبر توانایی خودداری از واکنش به موقعیت های خشم انگیز است. اغراق نیست اگر بگوییم که صبر می تواند به عنوان پادزهر خشم عمل کند. شکیبا بودن در برابر همسر پرخاشگر آسان نیست اما فراموش نکنید در لایه های زیرین خشم یک فرد، تحقیر و آسیب وجود دارد که ترس و ناراحتی خود را به شکل عصبانیت و پرخاشگری نشان می دهد .بر همین اساس مهم است که همسر پرخاشگر خود را درک نموده و نسبت به شریک زندگی تان دلسوز باشید و برای درمان مشکلات ریشه ای به روانشناس مراجعه کنید. فراموش نکنید شریک زندگیتان به صبر و شکیبایی شما نیاز دارد.

به نفوذ فکر کنید نه کنترل

سعی نکنید شریک زندگی خود را تغییر دهید یا رفتار او را کنترل کنید. این اتلاف انرژی است. با این حال می توانید بر شریک زندگی خود تأثیر بگذارید. شما می توانید این کار را با ایجاد یک محیط مثبت و کمک گرفتن از مشاور انجام دهید. برای جلوگیری از خشم همسر خود، مهم است که مراقبت و شفقت عمیق خود را به او منتقل کنید. ممکن است این ضرب المثل را شنیده باشید که شما با عسل مگس می گیرید تا با سرکه. وقتی با شریک زندگی خود با شیرینی رفتار می کنید، او را به خود نزدیک می کنید و به درک اینکه چه احساسی دارید و چه آرزویی دارید، نزدیک تر می شوید. این رویکرد منجر به همکاری بیشتر و نتیجه بهتر خواهد شد. از طریق نفوذ و نه کنترل است که به راه حل برد-برد خواهید رسید.

منبع خشم آنها را در نظر بگیرید

انسان ها موجوداتی احساسی هستند و همه ما به شرایط مختلف واکنش متفاوتی نشان می دهیم. در مورد هر رویداد اخیری که ممکن است بر شریک زندگی شما تأثیر بگذارد فکر کنید. به عنوان مثال، از دست دادن یک دوست یا یکی از عزیزان، تغییر یا از دست دادن شغل، یا مشکلات مربوط به سلامت جسمی یا روانی، می تواند در خشم او نقش داشته باشد. بسیاری از رویدادها می توانند باعث استرس و افسردگی شوند، و منجر به تغییر در خلق و خو و رفتار شود. اگر وقایع دردناک اخیر زمینه ساز عصبانیت همسرتان است به او زمان دهید تا عصبانیت به طور کامل فروکش کند، به آنها فضا و زمان بدهید تا درمان شوند. اما بعضی افراد مشکلات ریشه ای دارند و خشم و عصبانیت جز جدا نشدنی شخصیتشان است.

همچنین بخوانید:

با همسر بی احساس و بی ذوق چگونه باید رفتار کرد؟

رفتار با همسر بی احساس : اگر شما هم با زن یا شوهر بی‌ احساس خود دچار مشکل هستید و نمی توانید وضعیت را تحمل کنید با ما در این بخش همراه شده و راه حل…

برای جست و جو ریشه عصبانیت باید از یک متخصص حوزه بهداشت روان کمک بگیرید. پرخاشگری انسان می تواند دلایل متفاوتی داشته باشد: برای مثال برخی افراد و به ویژه مردان، معمولا اضطراب و استرس خود را به شکل خشم ابراز می کنند زیرا این شیوه ی رفتاری را راهی برای سرکوب اضطراب خود می دانند. علاوه بر اضطراب، اختلالات خلقی مانند اختلال نامنظمی خلق اخلالگرانه و انواع افسردگی نیز می تواند خود را به شکل عصبانیت و پرخاشگری مداوم نشان دهد. در برخی موارد افرادی که دچار اختلال شخصیت مرزی هستند خشم های غیر کنترلی را نسبت به خود یا دیگران تجربه نموده و افراد مبتلا به اختلال شخصیت خوشیفته و کنترل گر معمولا تلاش می کنند تا از طریق ابراز خشم دیگران را تحت سلطه و کنترل خود درآورند.

بررسی ها حاکی از آن است که تجربه های تلخ دوران کودکی تأثیر به سزایی در شکل گیری یک شخصیت پرخاشگر در بزرگسالی دارند. آزار و اذیت روحی و جسمی کودک از سوی والدین و اطرافیان مانند کتک زدن یا تعرض جنسی و یا زندگی با والدین سرزنشگر که مدام فرزند خود را تحقیر نموده اند می تواند موجب محرومیت هیجانی در کودک شده و این محرومیت در ابراز درست هیجانات خود را به شکل یک شخصیت عصبانی و پرخاشگر در بزرگسالی نشان می دهد زیرا فردی که از محرومیت هیجانی رنج می برد توانایی و مهارت لازم برای شرکت در یک گفتگو ثمربخش را ندارد.

مراقب خودتان باشید

در حالی که مهم است که با شریک زندگی خود صحبت کنید و از آن حمایت کنید، نباید فراموش کنید که از خودتان نیز مراقبت کنید. اگر احساس می کنید تحت تأثیر احساسات شریک زندگی خود هستید یا در رابطه خود با مشکلاتی روبرو هستید، صحبت با دوستان، خانواده، متخصص روانشناس می تواند به شما کمک کند. داشتن یک سیستم حمایت اجتماعی مزایای ثابت شده زیادی دارد، از جمله کاهش استرس و بهبود رفاه عاطفی. اگر خشم شریک زندگی شما به اعمال خشونت آمیر نسبت به شما ختم میشود کمک گرفتن مهم است. هیچ کس مستحق خشونت نیست. اگر خشونت فیزیکی شریک زندگی خود را تجربه می کنید، با شماره 123 تماس بگیرید.

به آینده رابطه با همسر پرخاشگر فکر کنید

عبارت نبردهای خود را انتخاب کنید فقط در مورد نبرد نظامی صدق نمی کند. همچنین به روابط با شرکای عصبانی مربوط می شود. رهبران نظامی ممکن است مایل به شکست در برخی نبردها باشند تا بتوانند در جنگ پیروز شوند. آنها به طور کلی منابع و انرژی را برای مواردی که نمی توانند برنده شوند هدر نمی دهند. به همین ترتیب، از آنجایی که افراد عقاید، نظرات، ترجیحات و انتظارات متفاوتی دارند، روابط می تواند میدان جنگی باشد که در آن اعمال خویشتن داری گاهی یک استراتژی عاقلانه است.

تلاش آگاهانه برای کاهش تنش

عصبانی شدن در پاسخ به عصبانیت شریک زندگی غیرعاقلانه است. بهتر است اجازه دهید طرف مقابل عصبانی شود و متوجه شوید که در نهایت آرام می شود. هرچه آرامتر بمانید، خشم او سریعتر فروکش می کند. به این ترتیب شرایط تنش زا را از بین بردید. هیچگاه همسر عصبانی خود را در منگنه قرار ندهید زیرا این رفتار میزان تنش را افزایش داده و می تواند موجب حالت تدافعی در او شود. بر سر اینکه صدای چه کسی بلندتر است رقابت نکنید. در زمان ابراز خشم همسر عصبانی، تا حد ممکن به خود مسلط باشید و صبر کنید تا خشم او فروکش کند سپس در زمان مناسب رنجش و نیاز خود را ابراز کنید. به یاد داشته باشید که این تلاش برای حفظ آرامش، اصلا نباید به معنای پذیرش بدرفتاری و آزار باشد.

به طور فعال گوش دهید، درک کنید، و به همسر خود اعتبار دهید

افراد زمانی با عصبانیت رفتار می کنند که فکر می کنند نادیده گرفته می شوند، جدی گرفته نمی شوند یا مورد قدردانی قرار نمی گیرند. اعتبار بخشیدن به شریک زندگی خود می تواند به او کمک کند تا آرام شود. اغلب، ما فکر می کنیم که به حرف های شریکمان گوش می دهیم، در حالی که در واقع، اینگونه نیست و در تلاش برای دفاع از خود هستیم.

برای جلوگیری از تشدید عصبانیت شریک زندگی خود، مهم است که فعالانه به او گوش دهید تا زمانی که احساس کند شنیده شده و درک می شود. گوش دادن فعال زمانی اتفاق می افتد که شما تلاش آگاهانه می کنید تا نه تنها کلماتی را که شخص دیگری می گوید بشنوید، بلکه مهمتر از آن، سعی کنید حرفش را به طور کامل درک کنید. سوال پرسیدن روشی قدرتمند برای شفاف سازی و جستجوی اطلاعات بیشتر با هدف به دست آوردن درک بهتر از دیدگاه طرف مقابل است. پرسیدن سؤال نیز افراد را از حالت عاطفی منفی دور می کند و می تواند شریک زندگیتان را آرام کند.

ارتباط سازنده، درک، و اعتبار بخشیدن

برای جلوگیری از برافروختن خشم شریک زندگی تان، عاقلانه است که فعالانه به او گوش دهید تا زمانی که مطمئن شوید احساس می کند شنیده شده و درک می شود. سعی کنید عمیق ترین نیازهای آنها را درک کنید و احساسات و تجربیات آنها را تأیید کنید. اعتباربخشیدن به احساسات شریک خود یکی از راه هایی است که می توانید باعث استحکام رابطه شوید. این موضوع به معنای قبول و موافقت با همه چیز نیست.

بلکه به معنی، شناخت، درک و در نظر گرفتن دیدگاه شریک زندگی شما است. کلید اعتبار بخشیدن حضور و تلاش واقعی برای درک است. به جای اینکه آن را کنار بزنید یا از آن دوری کنید، با او بمانید و به او گوش کنید بخش دیگر اعتباربخشی، انعکاس دقیق آنچه می شنوید است. به عنوان مثال، چیزی که از صحبت هات متوجه می شوم، علت پرخاشگریت اتفاقات اخیر، درسته؟ این کار باید بدون پیش فرض یا قضاوت و در عین حال شفاف، آرام و دلسوز انجام شود.

صبر و شفقت را تمرین کنید

در زیر خشم معمولاً احساسات عمیق تر و آسیب پذیرتری مانند ترس، غم یا درد نهفته است که ممکن است برای شریک زندگی شما کمتر در دسترس باشد. برای مدت کوتاهی، خشم به عنوان یک سپر محافظ عمل می کند و باعث می شود شریک زندگی شما احساس قدرت و کنترل کند. با این حال، در دراز مدت، از درون به آنها آسیب می رساند. به همین دلیل مهم است که نسبت به شریک زندگی خود دلسوزی داشته باشید و از سرزنش و اتهام دوری کنید. صبر می تواند به عنوان پادزهر خشم عمل کند. صبر و شفقت از پایه های مهم استحکام رابطه است.