معجزه یک تمرین برای سالمندان؛ چربی می سوزد، عضله می ماند

بهترین تمرین برای چربیسوزی در سالمندان

یک مطالعه جدید نشان داده است که تمرینات تناوبی با شدت بالا میتوانند بهترین گزینه برای کاهش چربی و در عین حال حفظ توده عضلانی در افراد مسن باشند.

جزئیات مطالعه

محققان دانشگاه سانشاین کوست استرالیا به مدت شش ماه بیش از ۱۲۰ فرد سالمند بالای ۷۰ سال را مورد بررسی قرار دادند. شرکتکنندگان در این مطالعه سه جلسه تمرین در هفته را در بازه شش ماهه انجام دادند .

میانگین سنی شرکتکنندگان ۷۲ سال و شاخص توده بدنی آنها حدود ۲۶ بود که در محدوده طبیعی برای افراد بالای ۶۵ سال محسوب میشود .

نتایج چشمگیر

نتایج این مطالعه نشان داد در حالی که هر سه گروه تمرینی کاهش چربی را تجربه کردند، تنها گروهی که تمرینات HIT انجام میدادند موفق به حفظ توده عضلانی خود شدند . به گفته دکتر گریس رز، نویسنده اصلی این مطالعه، تمرینات با شدت متوسط نیز به کاهش چربی کمک کردند اما با کاهش جزئی در توده عضلانی همراه بودند .

چرا HIT مؤثرتر است؟

دکتر میا شامبرگ، استادیار فیزیولوژی و یکی از محققان این مطالعه، توضیح میدهد که HIT به دلیل فشار بیشتری که به عضلات وارد میکند، سیگنال قویتری به بدن برای حفظ بافت عضلانی ارسال میکند . این نوع تمرین شامل دورههای کوتاه فعالیت بسیار شدید است که تنفس را سنگین کرده و صحبت کردن را دشوار میکند و سپس با دورههای بازیابی همراه میشود .

اهمیت بالینی یافته ها

تغییرات ترکیب بدن با افزایش سن ارتباط مستقیمی با پیشرفت بسیاری از بیماریهای مزمن دارد . این یافتهها میتوانند به برنامهریزی بهتر برای سالمندی سالم کمک کنند و اطلاعات مفیدی برای افرادی که به دنبال اهداف تناسب اندام هستند، فراهم آورند .

جمع بندی

مطالعه دانشگاه سانشاین کوست نشان میدهد که HIT ممکن است بهترین گزینه برای کاهش چربی و حفظ عضله در سالمندان باشد. با این حال، محققان تأکید دارند که تغییرات مشاهدهشده در این مطالعه کوچک بوده و برای تأیید نهایی، به تحقیقات بیشتری نیاز است .