ورزش در دوران پریود درسته یا غلط ؟

ورزش در دوران پریود صحیح است یا غلط ؟ 

دوران پریودی، یکی از چالش برانگیزترین زمان ها برای بسیاری از زنان است. با این حال، ورزش کردن در این دوره بحثی چالش برانگیز است. 

بانوانی که به طور منظم یا حرفه ای ورزش می کنند ممکن است در دوران پریود نگران چگونگی انجام تمرینات خود باشند. 

اما برای بسیاری سوال اصلی این است که آیا ورزش در دوران پریود درست است ؟ باید بگوییم بله !!

فواید ورزش در دوران قاعدگی

شما نباید مزایای ورزش را به دلیل اینکه پریود شده اید کنار بگذارید. دوره قاعدگی از نقطه نظر هورمونی یک دوران کاملا پیچیده است. در تمام طول چرخه قاعدگی هر دو هورمون پروژسترون و استروژن به پایین ترین حد خود می رسند. به همین دلیل فرد احساس خستگی خواهد داشت و انرژی کمتری را در خود حس خواهد کرد. بنابراین نمی توانیم بگوییم که ورزش در دوران قاعدگی باعث احساس انرژی و سرخوشی بیشتر خواهد شد. اما انجام بعضی تمرینات قطعا سودمند خواهد بود. مهم ترین فواید ورزش در دوران پریود به شرح زیر است:

کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی

بسیاری از خانم ها در روزهای منتهی به پریود خود و همچنین در طول سیکل قاعدگی دچار نوسانات خلقی شده و احساس خستگی زیادی دارند. در این حالت ورزش های هوازی منظم می توانند به کاهش این علائم کمک کنند.
اگر هدف شما از ورزش، لاغری شدن است می توانید با یک کلیک برای خرید قرص لاغری از داروخانه آنلاین مثبت سبز اقدام کنید. همچنین اگر از سندرم پیش از قاعدگی رنج می برید، پیشنهاد خرید قرص قاعدگی را به شما می دهیم. قیمت قرص قاعدگی بسیار مناسب است و به راحتی می توانید آن را امتحان کنید.

تجربه افزایش قدرت

دو هفته اول چرخه قاعدگی به دلیل سطوح پایین هورمون های زنانه، خانم ها ممکن است افزایش قدرت بیشتری را تجربه کنند.

افزایش ترشح اندورفین

اندروفین ها به وسیله هیپوتالاموس از غدد مخاطی ترشح شده و درد را تسکین می بخشند. ورزش می تواند اندورفین طبیعی بدن را افزایش دهد. در این صورت خلق و خو نیز بهبود خواهد یافت و در واقع فرد احساس بهتری خواهد داشت. تاثیر اندروفین در کنترل درد موجب می شود تا فرد پس از ورزش احساس درد کمتری در عضلات خود داشته باشد.

کمک به بهبود خلق و خو

ورزش در دوران قاعدگی می تواند با افزایش گردش خون در بهبود روحیه فرد نقش موثری داشته باشد. گرفتگی عضلات، سردرد و کمردرد ناشی از پریود را می توان با بعضی از تمرینات ورزشی تا حدودی بهود بخشید.

 تسکین دوره های دردناک قاعدگی

به قاعدگی دردناک دیسمنوره می گویند. بانوانی که در دوران پریود قاعدگی پردردسری را تجربه می کنند و درد زیادی را متحمل می شوند، به خوبی می دانند که این علائم تا چه حد می تواند ناخوشایند باشد. تحقیقات نشان داده است که خوشبختانه با انجام ورزش های سبکی مانند پیاده روی می توان به کاهش این علائم کمک کرد.

 آگاهی از ورزش های ممنوعه در دوران پریودی اهمیت بسزایی دارد. این دانش می تواند از آسیب های جسمی و روحی ناخواسته جلوگیری کند. در طول دوره قاعدگی، بدن زنان در وضعیت خاصی قرار دارد و برخی فعالیت های ورزشی می توانند فشار مضاعفی بر آن وارد کنند.

شناخت این ورزش ها به شما کمک می کند تا با احتیاط بیشتری به فعالیت های بدنی بپردازید و از عوارض احتمالی مانند خونریزی شدید، درد مضاعف یا اختلال در چرخه قاعدگی پیشگیری کنید. با توجه به اهمیت این موضوع، در ادامه لیستی از ورزش های ممنوعه برای دوره پریود را ارائه می دهیم:.

• ورزش های سنگین و پرفشار
• دویدن های طولانی مدت
• وزنه برداری با وزنه های سنگین
• ورزش های رزمی با برخورد فیزیکی
• شنا در آب های سرد
• یوگای داغ یا بیکرام
• پرش های شدید و مکرر
• ورزش های هوازی با شدت بالا
• اسکی روی آب
• غواصی در اعماق زیاد

بهترین ورزش ها در دوران پریود

حالا که دانستید ورزش در دوران قاعدگی می تواند مفید باشد، این سوال مطرح می شود که کدام ورزش ها بهتر است انجام شوند؟ به ویژه در چند روز اول پریود ممکن است درد و خونریزی زیادی داشته باشید.

انجام ورزش های زیر در دوران پریود به خانم ها توصیه می شود:

• پیاده روی سبک
• تمرینات قدرتی سبک مانند بدنسازی و وزنه برداری
• یوگا و پیلاتس

کلام آخر

در نهایت این شما هستید که باید تصمیم بگیرید که ورزش در دوران قاعدگی برای شما باید به چه نحوی باشد. شاید علائم سندرم پیش از قاعدگی برای شما پیش نیاید و به راحتی بتوانید به تمرینات معمول خود ادامه دهید. شاید هم جزء افرادی باشید که درد و ناراحتی زیادی را در دوران پریود متحمل می شوند؛ بنابراین باید شدت تمرینات خود را کاهش دهند. در بعضی از موارد نیز لازم است تا در روزهای ابتدایی پریود، ورزش به طور کلی از برنامه روزانه خانم ها حذف شود. در این زمینه با پزشک یا مربی ورزشی خود نیز مشورت کنید.