قایقرانی چه فوایدی دارد؟ (روحی و جسمی)
۱ هفته پیش
فواید ورزش قایقرانی رشتهٔ کانوئینگ شامل رشته های کایاک و کانوی ۱، ۲، ۳ و ۴ نفره است. در حقیقت، مسابقات قایقرانی کانوئینگ، نامی متداول برای دو گونه از قایق ها، یعنی کایاک و کانوست. رشته کایاک با حرف و مواد کایاک یک نفره (K1)، کایاک دو نفره (K2) و…
تمرینات و حرکات ورزشی مناسب برای تقویت عضله ذوزنقه ای
۱ ماه پیش
در این مقاله قصد داریم به شما عملکرد ، نحوه تقویت و حرکات کششی مناسب برای عضله ذوزنقه ای را شرح دهیم. اغلب درد و بیماری های این ماهیچه از طریق حرکات کششی قابل درمان است. عملکرد ماهیچه ذوزنقه ای در بدن همانطور که اشاره کردیم این عضله از سه بخش بالایی…
آیا چاقی موجب افسردگی می شود؟
۲ ماه پیش
ارتباط چاقی و افسردگی چیست و چرا افراد چاق بیشتر دچار افسردگی می شوند؟ چاقی و افسردگی دو معضلی هستند که مردم زیادی در سراسر دنیا با آنها دست و پنجه نرم می کنند. این دو بیماری ممکن است به صورت همزمان و توامان در فرد بروز کنند اما هنوز مشخص نشده که…
آشنایی با توپ های مدیسن بال و مزایای ورزش با آن
۴ ماه پیش
همه‌چیز درباره مدیسن بال؛ چگونه با توپ طبی ورزش کنیم مدیسن بال (Medicine ball) که با نام توپ تناسب اندام نیز شناخته می‌شود، برای اولین بار در یونان باستان به دست بقراط با پوست حیوانات ساخته شد؛ بقراط این توپ را با اهداف «دارویی» برای بیماران خود…
توپ ماساژ | بهبود درد و گرفتگی عضلات بدن با توپ ماساژ
۴ ماه پیش
توپ ماساژ چه مزایایی دارد؟ راهنمای خرید توپ ماساژ در این مقاله به معرفی توپ های ماساژ، کاربرد آن ها و راهنمای خرید آن پرداخته ایم. همانطور که توپ های ماساژ قدرتمند هستند ، یکی از وسایل باستانی می باشند زیرا در بسیاری از فرهنگ های باستانی از سنگ های…
چربی قهوه ای چیست؟ چگونه از شر چربی سفید خلاص شویم؟
۵ ماه پیش
تفاوت چربی سفید و چربی قهوه ای چیست؟ در این مطلب مروری خواهیم داشت بر اینکه چربی قهوه ای چیست و چه تفاوتی بین چربی سفید و قهوه ای وجود دارد و همچنین به بهترین روش های تبدیل چربی سفید به قهوه‌ای اشاره خواهیم کرد. چربی سفید و قهوه ای دو نوع اصلی…
هیپنوتراپی لاغری | روش نوین برای رسیدن به وزن ایده آل
۵ ماه پیش
هیپنوتراپی لاغری چگونه است؟ هیپنوتراپی لاغری یک روش درمانی روانی برای کاهش وزن است. تحقیقات و بررسی ها نشان داده است افرادی که به هر دلیلی نمی توانند رژیم غذای خود را دنبال کنند این روش یکی از موثرترین راهکار ها برای افزایش انگیزه آن ها است. در این…
تمرینات ایزومتریک روش مفید عضله سازی سریع بدن در خانه
۵ ماه پیش
لحظه‌ای فکر کنید که چقدر خوب می‌شد اگر می‌توانستید بدون رفتن به باشگاه و حتی بدون استفاده از وزنه یا دستگاه‌های بدنسازی، عضلات خود را تقویت کنید. خبر خوب اینکه تمرینات ایزومتریک دقیقا چنین امکانی را برای‌‌تان فراهم می‌کنند. تمرینات ایزومتریک برای…
اهمیت شنا برای کودکان را بدانیم
۶ ماه پیش
ورزش شنا چه فوایدی برای کودکان دارد؟ استخر‌های شنای مادر و کودک مدت هاست برای جلب مشتری بیشتر در برخی خانه‌های کودک یا مهدکودک‌ها تبلیغ می‌شوند، ولی این کار، اما و اگر‌هایی دارد که مادران باید قبل از ثبت نام فرزندانشان در کلاس‌ها بدانند. شنا، ورزش…
تمرینات هیت و معرفی 9 مزیت آن برای بدن
۶ ماه پیش
اگر شغل شما پرتحرک و فیزیکی نباشد و برای ورزش هم زمان کافی نداشته باشید، شاید زمان آن باشد که تمرین هیت را امتحان کنید. «هیت» اصطلاح گسترده‌ای است برای تمرین‌هایی شامل دوره‌های کوتاهی از ورزش شدید و دوره‌های ریکاوری یا بازیابی انرژی که به‌طور متناوب…
بهبود بیماری آرتروز و درد مفاصل با پیاده روی
۷ ماه پیش
فعالیت بدنی کار پیچیده‌ای نیست. چیزی به سادگی یک پیاده‌روی سریع روزانه می‌تواند به شما در داشتن زندگی سالم کمک کند. پیاده‌روی می‌تواند یک تمرین خیلی خوب باشد به خصوص اگر سربالایی بروید یا سرعت خود را افزایش دهید. این تمرین می‌تواند روحیه را بهبود…
تاثیر یوگای خنده برای سلامت ذهن و جسم
۷ ماه پیش
یوگای خنده چیست؛ فواید و ۶ تمرین سرگرم‌کننده برای کاهش استرس حتما درمورد فواید یوگا برای ذهن و جسم زیاد شنیده‌اید، اما چقدر با انواع یوگا آشنایی دارید؟ نکند پیش خودتان فکر می‌کنید که یوگا لزوما ورزش خشکی است؟ اما نه! اتفاقا جالب است بدانید که یوگای…
جی فایو جهت حذف چربی های موضعی
۸ ماه پیش
دستگاه جی فایو برای از بین بردن سلولیت در دنیا امروزه زمان معیار مهمی است! اگر زمان کافی برای ورزش کردن را ندارید و یا از رژِیم های غذایی سخت و طولانی خسته شده اید و به نتیجه مطلوب نرسیده اید ، پیشنهاد ما استفاده از دستگاه‌های لاغری موضعی است. در…
تمرین ورزشی تاباتا برای کاهش وزن و تناسب اندام
۸ ماه پیش
تمرین تاباتا چیست و چگونه انجام می شود؟ تمرین تاباتا به وسیله یک دانشمند ژاپنی به نام Izumi Tabata و تیم تحقیقاتی وی در موسسه ملی فیتنس و ورزش در توکیو کشف شد. دکتر Tabata و همکارانش تحقیقی بر ۲ دسته از ورزشکاران انجام دادند. دسته نخست تمرین با شدت…
برنامه تمرینی بدنسازی چگونه نوشته می شود؟
۹ ماه پیش
یک برنامه تمرینی بدنسازی موثر، چیزی بیش از قرار دادن چند حرکت در کنار یکدیگر است. برنامه بدنسازی باید بتواند بدن شما را به اهداف مختلفی که دارید برساند. به عنوان مثال، نوشتن برنامه تمرینی برای عضله سازی با نوشتن برنامه برای چربی سوزی و لاغری بسیار…
چگونه با تمرینات ورزشی عضلات سینه را تقویت کنیم؟
۱۱ ماه پیش
ورزش برای تقویت عضلات سینه به گزارش دلگرم : تقویت ماهیچه‌های سینه و قدرتمندتر شدن عضلات آن، از رازهای داشتن تناسب اندام ایده‌آل است که بر جذابیت شما می افزاید. چنانچه می‌خواهید عضلات سینه پهن تر، بهتر و قوی‌تر داشته باشید با دلگرم همراه باشید.…
با انجام حرکت پلانک سلامت عمومی بدن خود را بالا ببرید
۱۱ ماه پیش
فواید پلانک برای شکم و بدن چیست؟ به گزارش دلگرم : اگر علاقه‌مند به تمرینات چالشی، آن هم برای خوش‌فرم‌شدن بدن و عضلانی‌شدنِ شکمتان هستید، پس هیچ‌وقت انجام حرکت پلانک را از قلم نیندازید، چون حرکتی فوق‌العاده مؤثر با وزن بدن است.اما آیا تابه‌حال…
8 فایده کراس ترینینگ ، این ورزش شامل چه نوع تمریناتی می شود؟
۱۱ ماه پیش
کراس ترینینگ چیست؟ به گزارش دلگرم : تنوع تمرینی، یکی از مهم ترین اصول طراحی تمرین است. اگر تمرینات شما بدون تنوع و کاملاً تکراری باشد، به زودی دلسرد خواهید شد و همچنین به نتایج مطلوب نخواهید رسید. کراس ترینینگ یکی از متد های ورزشی است که با ترکیب…
چه عواملی می تواند باعث لرزش بدن بعد از ورزش شود؟
۱۱ ماه پیش
5 علت اصلی لرزش عضلات بدن در هنگام ورزش + راه حل به گزارش دلگرم : شاید برای شما هم پیش آمده باشد که وقتی در حرکت پلانک مقاومت می کنید، بدنتان شروع به لرزش می کند و یا پس از تمرین سنگین پا احساس لرزش شدید در کمر و پاها دارید. اکثر کسانی که به طور…
فواید انجام تمرینات ورزشی با توپ مدیسین بال
۱ سال پیش
مدیسن بال چیست؟ عضله سازی با مدیسن بال به گزارش دلگرم : توپهای مدیسین بال, توپهای دارای وزن می باشند, که بمنظور افزودن مقاومت به نوع خاصی از تمرینات توسط ورزشکاران و فیزیوتراپها مورد استفاده قرار می گیرند. این توپها تقریبا به ابعاد یک توپ بسکتبال می…
لاغری با دستگاه اگزیمیا
۱ سال پیش
لاغری موضعی با دستگاه اگزیمیا به گزارش دلگرم : بسیاری از افراد جامعه در دنیای امروزی با اینکه به طور منظم رژیم غذایی مناسبی دریافت می کنند و ورزش های دوره ای سنگین انجام می دهند ولی همچنان با شکل چاقی موضعی روبرو هستند و با وجود تلاش های بسیار هنوز…
آیا دستگاه های ویبراتور می توانند باعث لاغری شوند؟
۱ سال پیش
در مورد دستگاه ویبره لاغری چی میدونید ادعاهای زیادی درباره دستگاه ویبره وجود دارد. به تمامی محصولاتی که ادعا دارند تا با استفاده از آنها و بدون هیچ زحمتی قوی تر، سالم تر و حتی لاغرتر می شویم، باید با دقت بیشتری نگاه کرد. در این مطلب دلگرم از زاویه…
چگونه بیماری واریکوسل را با ورزش درمان کنیم ؟
۱ سال پیش
ورزش مناسب برای درمان واریکوسل به گزارش دلگرم : برای درمان واریکوسل راه حل هایی وجود دارد که به شخص کمک می کند تا با اجرای آنها و بدون استفاده اقسام دارو ها و یا اعمال جراحی های سنگین از ابتدا یک روند طبیعی وار را در پیش گیرد. مردانی که به واریکوسل…
مزایا و اهمیت تمرینات دایره ای در چیست؟
۱ سال پیش
تمرینات دایره ای چیست؟ به گزارش دلگرم : با پیشرفت علم تمرین، امروزه یک لیست متنوعی از برنامه های تمرینی یا روش های تمرینی وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید. درست مانند دوطرف سکه، هر کدام از این روش ها جنبه های مثبت و منفی خود را دارند.…
چرا هرگز نباید با شکم پر ورزش کنید؟
۱ سال پیش
عوارض ورزش کردن با شکم پر به گزارش دلگرم : رژیم و عادات غذایی شما روی اثر بخشی برنامه ورزشی‌تان به شدت تاثیرگذار است. مهم‌ترین عامل مربوط به عادات غذایی، نوع غذا و زمانی است که شما آن را میل می‌کنید؛ درمورد زمان غذا، سوالی که ذهن اغلب مردم را درگیر…
ورزش کردن با شکم خالی چه اشکالی دارد؟
۱ سال پیش
چرا هرگز نباید با شکم خالی ورزش کنید؟ به گزارش دلگرم : برخی افراد این تصور را دارند که اگر با شکم خالی ورزش کنند، چربی‌سوزی بیشتری خواهند داشت. حتی بدتر از آن، برخی افراد صبح‌ها به صورت ناشتا اقدام به ورزش می‌کنند. پیشتر، در مقاله “چرا نباید با شکم…
ورزش مناسب برای افراد مبتلا به دیسک کمر و درد سیاتیک
۱ سال پیش
ورزش های مخصوص دیسک کمر به گزارش دلگرم : انجام تمرینات ورزشی به کنترل درد ناتوان کننده ناشی از بیرون زدگی دیسک کمر کمک می‌کند و می تواند برای درمان بدون جراحی دیسک کمر نقش مؤثری داشته باشد. انواع به خصوصی از ورزش های کششی دیسک کمر وجود دارند که درد…
دوچرخه ثابت یا تردمیل ، برای کاهش وزن کدام بهتر است؟
۱ سال پیش
برای لاغری تردمیل بخرم یا دوچرخه ثابت؟ به گزارش دلگرم : بسیاری از افراد به علت این که فرصت کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی ندارند تصمیم می گیرند که داخل منزل ورزش کنند و به همین علت به فکر تهیه یک ابزار ورزشی مناسب نظیر تردمیل یا دوچرخه ثابت می…
فواید دمبل تمرکزی برای تقویت عضلات بازو
۱ سال پیش
دمبل تمرکزی چیست؟ به گزارش دلگرم : حرکت کرل تمرکزی که به عنوان دمبل تمرکزی نیز شناخته می شوند یک نوع حرکت سنتی خم و راست کردن عضلات دو سر بازوها به منظور تقویت آنها می باشد. این حرکت به صورت نشسته بر روی نیمکت و در حالی که قمست بالایی پشت بازوی خود…
9 عارضه جدی که باعث کمبود انرژی حین تمرینات ورزشی می شود
۱۱ ماه پیش
دلایل کمبود انرژی حین تمرینات ورزشی چیست؟ چرا در ورزش انرژی ندارم؟ به گزارش دلگرم : روزهای پراسترس و بدخوابی‌های شبانه دست به دست هم داده و هردوی این عوامل می‌توانند تمرینات شما را تحت تأثیر قرار دهند. وقتی در اواسط تمرین با کمبود انرژی مواجه…
11 راهکار عالی برای تثبیت وزن پس از رژیم لاغری
۱۱ ماه پیش
چه راهکارهایی برای تثبیت وزن پس از کاهش آن وجود دارد؟ تثبیت وزن بعد از کاهش وزن ، به گزارش دلگرم : میل رسیدن به وزن ایده آل یک انگیزه عالی برای ورزش کردن محسوب می‌شود. فرقی نمی‌کند هدف شما چربی سوزی و یا اضافه کردن چند کیلو عضله به بدنتان باشد، همین…
آشنایی با ورزش بوکس و فواید آن برای تقویت عضلات و استخوان ها
۱۱ ماه پیش
فواید ورزش بوکس چیست؟ فواید بوکس برای آقایان، بانوان : به گزارش دلگرم ورزش بوکس از آن دسته ورزش‌هایی است که به دلیل داشتن اتفاقات بعضا خطرناک کمتر مورد توجه افراد قرار می‌گیرد؛ اما آیا با فواید ورزش بوکس آشنا هستید؟ با دلگرم همراه باشید تا شما را با…
با این 18 ترفند هر شب در خواب 1 کیلو گرم وزن کم کنید
۱ سال پیش
چگونه در هنگام خواب چربی بسوزانیم؟ به گزارش دلگرم : دانشمندان بر این باورند که بهترین راه برای کاهش مصرف کالری می تواند خواب بیشتر باشد. بر این اساس از کسانی که روزانه 14 ساعت بیدار بودند و خوراکی مصرف می کردند خواستند که زمان بیداریشان را به 11…
چند حرکت ورزشی مفید برای درمان رفلاکس معده
۱۱ ماه پیش
درمان قطعی رفلاکس معده| نقش ورزش برای درمان رفلاکس معده برای تسکین رفلاکس معده ، این تمرینات را امتحان کنید! به گزارش دلگرم : رفلاکس معده یا GERD یکی از شایع ترین بیماری های گوارشی است. ریفلاکس بیماری است که هر فرد حتما در زندگی آن را تجربه می‌کند.…
طناب بتل روپ : آیا این ورزش چربی شکم را آب می کند؟
۱۱ ماه پیش
فواید طناب بتل روپ و چند نمونه از حرکات تمرینی آن به گزارش دلگرم : سیستم بتل روپ یا همان طناب جنگی اختراع آقای« جان بروکفیلد» یکی از نویسنده های برجسته آمریکا و صاحب چند رکورد جهانی در تناسب اندام و ورزش های قدرتی است. بتل روپ یکی از تازه ترین…
اهمیت تمرینات اینتروال (HIIT) برای رسیدن به تناسب اندام
۱ سال پیش
با تمرینات اینتروال (HIIT) در کمترین زمان بیشترین کالری را بسوزانید به گزارش دلگرم : در حالی که اکثرا می دانیم که فعالیت بدنی برای حفظ سلامتی لازم است، تخمین زده می شود که حدود 30٪ از مردم در سراسر جهان به اندازه کافی فعالیت بدنی ندارند. داشتن یک…
فواید جامپ باکس و انواع جعبه پرش
۱ سال پیش
جامپ باکس چیست؟ به گزارش دلگرم : جامپ باکس : تمرینات پلیومتریک در دهه 1960 ابداع شد و به تدریج در بین بسیاری از کشورها رواج پیدا کرد. پلیومتریک نوعی از تمرینات ورزشی ست که با هدف افزایش استقامت و کارایی ورزشکاران مورد استفاده قرار می‌گیرد. جامپ باکس…
فواید استفاده از فوم رول های ورزشی
۱۱ ماه پیش
فوم رولر چیست و چگونه از آن استفاده کنیم؟ به گزارش دلگرم : فوم رول ماساژ و یا فوم رول ورزشی وسیله ای است،از آن برای ماساژ عضلات و ریکاوری بدن استفاده می شود.در واقع کاربرد اصلی آن رفع اسپاسم و گرفتگی در عضلات است.با استفاده از این وسیله میتوان عمیق…
آیا حرکات یوگا برای درمان آسم و آلرژی مفید است ؟
۱ سال پیش
تمرینات یوگا که برای درمان آسم و تنگی نفس موثرند به گزارش دلگرم : یوگا می تواند به بهبود خلق و خو، رهایی از استرس، و افزایش انعطاف پذیری کمک کند، اما یوگا همچنین می تواند زمانی که صحبت از مبارزه با آلرژی هایتان می شود، نیز تمرین مفید جدیدتان باشد.…
با ورزش تای چی و تکنیک های آن آشنا شوید
۱ سال پیش
ورزش تای چی چیست و چه فوایدی برای بدن دارد به گزارش دلگرم : تای چی را اغلب «مدیتیشینِ پویا» می‌نامند اما به‌نظر می‌رسد عنوان «حرکتْ‌درمانی» برای آن مناسب‌تر باشد. شواهد زیادی وجود دارد مبنی بر اینکه این ورزش ذهنی-بدنی که در ابتدا به‌عنوان یک هنر…
