با انجام حرکت پلانک سلامت عمومی بدن خود را بالا ببرید
۱ روز پیش
فواید پلانک برای شکم و بدن چیست؟ به گزارش دلگرم : اگر علاقه‌مند به تمرینات چالشی، آن هم برای خوش‌فرم‌شدن بدن و عضلانی‌شدنِ شکمتان هستید، پس هیچ‌وقت انجام حرکت پلانک را از قلم نیندازید، چون حرکتی فوق‌العاده مؤثر با وزن بدن است.اما آیا تابه‌حال…
8 فایده کراس ترینینگ ، این ورزش شامل چه نوع تمریناتی می شود؟
۱ هفته پیش
کراس ترینینگ چیست؟ به گزارش دلگرم : تنوع تمرینی، یکی از مهم ترین اصول طراحی تمرین است. اگر تمرینات شما بدون تنوع و کاملاً تکراری باشد، به زودی دلسرد خواهید شد و همچنین به نتایج مطلوب نخواهید رسید. کراس ترینینگ یکی از متد های ورزشی است که با ترکیب…
چه عواملی می تواند باعث لرزش بدن بعد از ورزش شود؟
۱ هفته پیش
5 علت اصلی لرزش عضلات بدن در هنگام ورزش + راه حل به گزارش دلگرم : شاید برای شما هم پیش آمده باشد که وقتی در حرکت پلانک مقاومت می کنید، بدنتان شروع به لرزش می کند و یا پس از تمرین سنگین پا احساس لرزش شدید در کمر و پاها دارید. اکثر کسانی که به طور…
فواید انجام تمرینات ورزشی با توپ مدیسین بال
۲ هفته پیش
مدیسن بال چیست؟ عضله سازی با مدیسن بال به گزارش دلگرم : توپهای مدیسین بال, توپهای دارای وزن می باشند, که بمنظور افزودن مقاومت به نوع خاصی از تمرینات توسط ورزشکاران و فیزیوتراپها مورد استفاده قرار می گیرند. این توپها تقریبا به ابعاد یک توپ بسکتبال می…
لاغری با دستگاه اگزیمیا
۲ هفته پیش
لاغری موضعی با دستگاه اگزیمیا به گزارش دلگرم : بسیاری از افراد جامعه در دنیای امروزی با اینکه به طور منظم رژیم غذایی مناسبی دریافت می کنند و ورزش های دوره ای سنگین انجام می دهند ولی همچنان با شکل چاقی موضعی روبرو هستند و با وجود تلاش های بسیار هنوز…
آیا دستگاه های ویبراتور می توانند باعث لاغری شوند؟
۳ هفته پیش
در مورد دستگاه ویبره لاغری چی میدونید ادعاهای زیادی درباره دستگاه ویبره وجود دارد. به تمامی محصولاتی که ادعا دارند تا با استفاده از آنها و بدون هیچ زحمتی قوی تر، سالم تر و حتی لاغرتر می شویم، باید با دقت بیشتری نگاه کرد. در این مطلب دلگرم از زاویه…
چگونه بیماری واریکوسل را با ورزش درمان کنیم ؟
۳ هفته پیش
ورزش مناسب برای درمان واریکوسل به گزارش دلگرم : برای درمان واریکوسل راه حل هایی وجود دارد که به شخص کمک می کند تا با اجرای آنها و بدون استفاده اقسام دارو ها و یا اعمال جراحی های سنگین از ابتدا یک روند طبیعی وار را در پیش گیرد. مردانی که به واریکوسل…
مزایا و اهمیت تمرینات دایره ای در چیست؟
۳ هفته پیش
تمرینات دایره ای چیست؟ به گزارش دلگرم : با پیشرفت علم تمرین، امروزه یک لیست متنوعی از برنامه های تمرینی یا روش های تمرینی وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید. درست مانند دوطرف سکه، هر کدام از این روش ها جنبه های مثبت و منفی خود را دارند.…
چرا هرگز نباید با شکم پر ورزش کنید؟
۱ ماه پیش
عوارض ورزش کردن با شکم پر به گزارش دلگرم : رژیم و عادات غذایی شما روی اثر بخشی برنامه ورزشی‌تان به شدت تاثیرگذار است. مهمترین عامل مربوط به عادات غذایی، نوع غذا و زمانی است که شما آن را میل می‌کنید؛ درمورد زمان غذا، سوالی که ذهن اغلب مردم را درگیر…
ورزش کردن با شکم خالی چه اشکالی دارد؟
۱ ماه پیش
چرا هرگز نباید با شکم خالی ورزش کنید؟ به گزارش دلگرم : برخی افراد این تصور را دارند که اگر با شکم خالی ورزش کنند، چربی‌سوزی بیشتری خواهند داشت. حتی بدتر از آن، برخی افراد صبح‌ها به صورت ناشتا اقدام به ورزش می‌کنند. پیشتر، در مقاله “چرا نباید با شکم…
ورزش مناسب برای افراد مبتلا به دیسک کمر و درد سیاتیک
۱ ماه پیش
ورزش های مخصوص دیسک کمر به گزارش دلگرم : انجام تمرینات ورزشی به کنترل درد ناتوان کننده ناشی از بیرون زدگی دیسک کمر کمک می‌کند و می تواند برای درمان بدون جراحی دیسک کمر نقش مؤثری داشته باشد. انواع به خصوصی از ورزش های کششی دیسک کمر وجود دارند که درد…
دوچرخه ثابت یا تردمیل ، برای کاهش وزن کدام بهتر است؟
۱ ماه پیش
برای لاغری تردمیل بخرم یا دوچرخه ثابت؟ به گزارش دلگرم : بسیاری از افراد به علت این که فرصت کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی ندارند تصمیم می گیرند که داخل منزل ورزش کنند و به همین علت به فکر تهیه یک ابزار ورزشی مناسب نظیر تردمیل یا دوچرخه ثابت می…
فواید دمبل تمرکزی برای تقویت عضلات بازو
۱ ماه پیش
دمبل تمرکزی چیست؟ به گزارش دلگرم : حرکت کرل تمرکزی که به عنوان دمبل تمرکزی نیز شناخته می شوند یک نوع حرکت سنتی خم و راست کردن عضلات دو سر بازوها به منظور تقویت آنها می باشد. این حرکت به صورت نشسته بر روی نیمکت و در حالی که قمست بالایی پشت بازوی خود…
9 عارضه جدی که باعث کمبود انرژی حین تمرینات ورزشی می شود
۲ ماه پیش
دلایل کمبود انرژی حین تمرینات ورزشی چیست؟ به گزارش دلگرم : روزهای پراسترس و بدخوابی‌های شبانه دست به دست هم داده و هردوی این عوامل می‌توانند تمرینات شما را تحت تأثیر قرار دهند. وقتی در اواسط تمرین با کمبود انرژی مواجه می‌شوید، اولین چیزی که باید…
11 راهکار عالی برای تثبیت وزن پس از رژیم لاغری
۲ ماه پیش
چه راهکارهایی برای تثبیت وزن پس از کاهش آن وجود دارد؟ به گزارش دلگرم : میل رسیدن به وزن ایده آل یک انگیزه عالی برای ورزش کردن محسوب می‌شود. فرقی نمی‌کند هدف شما چربی سوزی و یا اضافه کردن چند کیلو عضله به بدنتان باشد، همین هدف است که باعث می‌شود شما…
آشنایی با ورزش بوکس و فواید آن برای تقویت عضلات و استخوان ها
۲ ماه پیش
با فواید ورزش بوکس آشنا شوید به گزارش دلگرم : ورزش بوکس از آن دسته ورزش‌هایی است که به دلیل داشتن اتفاقات بعضا خطرناک کمتر مورد توجه افراد قرار می‌گیرد؛ اما آیا با فواید ورزش بوکس آشنا هستید؟ با دلگرم همراه باشید تا شما را با دنیای بوکسینگ بیشتر…
با این 18 ترفند هر شب در خواب 1 کیلو گرم وزن کم کنید
۲ ماه پیش
چگونه در هنگام خواب چربی بسوزانیم؟ به گزارش دلگرم : دانشمندان بر این باورند که بهترین راه برای کاهش مصرف کالری می تواند خواب بیشتر باشد. بر این اساس از کسانی که روزانه 14 ساعت بیدار بودند و خوراکی مصرف می کردند خواستند که زمان بیداریشان را به 11…
چند حرکت ورزشی مفید برای درمان رفلاکس معده
۲ ماه پیش
درمان قطعی رفلاکس معده| نقش ورزش برای درمان رفلاکس معده به گزارش دلگرم : رفلاکس معده یا GERD یکی از شایع ترین بیماری های گوارشی است. ریفلاکس بیماری است که هر فرد حتما در زندگی آن را تجربه می‌کند. ریفلاکس به معنای برگشت محتویات معده به داخل مری است و…
طناب بتل روپ : آیا این ورزش چربی شکم را آب می کند؟
۲ ماه پیش
آشنایی با بتل روپ یا طناب جنگی به گزارش دلگرم : سیستم بتل روپ یا همان طناب جنگی اختراع آقای« جان بروکفیلد» یکی از نویسنده های برجسته آمریکا و صاحب چند رکورد جهانی در تناسب اندام و ورزش های قدرتی است. بتل روپ یکی از تازه ترین ابزارهای ورزشی است که…
اهمیت تمرینات اینتروال (HIIT) برای رسیدن به تناسب اندام
۲ ماه پیش
با تمرینات اینتروال (HIIT) در کمترین زمان بیشترین کالری را بسوزانید به گزارش دلگرم : در حالی که اکثرا می دانیم که فعالیت بدنی برای حفظ سلامتی لازم است، تخمین زده می شود که حدود 30٪ از مردم در سراسر جهان به اندازه کافی فعالیت بدنی ندارند. داشتن یک…
فواید جامپ باکس و انواع جعبه پرش
۲ ماه پیش
جامپ باکس چیست؟ به گزارش دلگرم : جامپ باکس : تمرینات پلیومتریک در دهه 1960 ابداع شد و به تدریج در بین بسیاری از کشورها رواج پیدا کرد. پلیومتریک نوعی از تمرینات ورزشی ست که با هدف افزایش استقامت و کارایی ورزشکاران مورد استفاده قرار می‌گیرد. جامپ باکس…
فواید استفاده از فوم رول های ورزشی
۲ ماه پیش
فوم رول چیست؟ کاربرد، مزایا و معایب فوم رولر به گزارش دلگرم : فوم رول ماساژ و یا فوم رول ورزشی وسیله ای است،از آن برای ماساژ عضلات و ریکاوری بدن استفاده می شود.در واقع کاربرد اصلی آن رفع اسپاسم و گرفتگی در عضلات است. با استفاده از این وسیله میتوان…
آیا حرکات یوگا برای درمان آسم و آلرژی مفید است ؟
۲ ماه پیش
تمرینات یوگا که برای درمان آسم و تنگی نفس موثرند به گزارش دلگرم : یوگا می تواند به بهبود خلق و خو، رهایی از استرس، و افزایش انعطاف پذیری کمک کند، اما یوگا همچنین می تواند زمانی که صحبت از مبارزه با آلرژی هایتان می شود، نیز تمرین مفید جدیدتان باشد.…
با ورزش تای چی و تکنیک های آن آشنا شوید
۲ ماه پیش
ورزش تای چی چیست و چه فوایدی برای بدن دارد به گزارش دلگرم : تای چی را اغلب «مدیتیشینِ پویا» می‌نامند اما به‌نظر می‌رسد عنوان «حرکتْ‌درمانی» برای آن مناسب‌تر باشد. شواهد زیادی وجود دارد مبنی بر اینکه این ورزش ذهنی-بدنی که در ابتدا به‌عنوان یک هنر…
عمل بادی کانتورینگ 360 درجه چگونه انجام می شود ؟
۳ ماه پیش
فواید عمل زیبایی بادی کانتورینگ شکم ، پهلو و ران و ... به گزارش دلگرم : کاهش چشمگیر وزن مزایای زیادی را با خود به همراه می آورد. اما پس از هر کاهش وزنی چه بر اثر جراحی و چه بر اثر تغییر سبک زندگی، پوست و بافت بدن حالت الاستیکی خود را از دست می دهد و…
ورزش کردن قبل از صبحانه بهتر است یا بعد از آن ؟
۳ ماه پیش
صبحانه قبل ورزش یا بعد ورزش؟ زمان «غیرمناسب» برای ورزش کردن وجود ندارد، مگر اینکه نیمه شب باشد! اما اگر هدفتان چربی سوزی باشد چطور؟ به گزارش دلگرم : برخی از افراد دوست دارند روزشان را با ورزش و تحرک شروع کنند؛ اما عده‌ای نیز ترجیح می‌دهند عصرها…
این 7 مورد از مهمترین علت های نوسان وزنی بدن هستند
۳ ماه پیش
علت نوسان وزن چیست و آیا نوسان وزن طبیعی است؟ به گزارش دلگرم آیا نوسانات وزنی در طی روز، طبیعی است؟ اگر هر روز صبح، خود را وزن کنید متوجه می‌شوید این عدد هر روز تغییر می‌کند. گاهی اوقات دلیل این تغییر وزن مشخص است؛ مثلا قبل از خواب یک وعده غذایی…
یوگا تنفسی یا پرانایاما چیست ؟
۳ ماه پیش
پرانایاما چیست؟ به گزارش دلگرم : نفس کشیدن فرایندی است که از بدو تولد تا پایان با ما همراه است. نفس کشیدن اجازه بقا و حیات را به ما می دهد. در شرایط بحرانی و استرس زا، در حال خواب، در حالت آرامش و فعالیت های بدنی، ریتم تنفس ممکن است تغییر کند اما…
آیا ورزش کاراته با تکواندو فرق دارد ؟
۴ ماه پیش
مقایسه و تفاوت های تکواندو و کاراته به گزارش دلگرم : ”کاراته“ و ”تکواندو“ از شناخته‌شده‌ترین ورزش‌های رزمی در آمریکای‌شمالی به‌شمار می‌روند، که تفاوت بسیار زیادی نیز با هم دارند. این تفاوت به‌خصوص برای افراد مبتدی از اهمیت خاصی برخوردار است، با وجود…
آیا رژیم بستنی انتخاب درستی برای کاهش وزن است ؟
۴ ماه پیش
آیا خوردن بستنی، در طول رژیم کاهش وزن مجاز است؟ در این بخش از دلگرم با رژیم بستنی آشنا می شوید : مسلما یکی از دوست داشتنی ترین خوراکی ها، بستنی است. از آنجا که بستنی به خاطر داشتن کالری بالا، قند و چربی بد نام شده است معمولا زمانی که افراد سعی می…
انجام تمرینات ورزشی بادی ویت چه مزیتی دارد؟
۴ ماه پیش
با تمرینات بادی ویت و فواید آن آشنا شوید ورزش بادی ویت می تواند یکی از موثرترین ورزش ها باشد که موثر ترین تمرین آن هم پوش اپ محسوب می شود. کافی است که شما یاد بگیرید پوزیشن های مختلف را انجام دهید و بدن خود را به چالش بکشید و مخالف با نیروی جاذبه…
آیا دمنوش لاغری سحر به کاهش وزن کمک می کند؟
۵ ماه پیش
دمنوش لاغری سحر چیست؟ دمنوش لاغری سحر یک راهکار کاملا گیاهی جهت کاهش وزن و لاغری می باشد.این راهکار گیاهی بدون داشتن هیچ گونه عوارض جانبی باعث می شود تا شما کاهش وزن را به شیرین ترین روش ممکن تجربه کنید. با استفاده از این دمنوش گیاهی بدن شما در تمام…
ورزش کاردیو چیست و چه فایده ای دارد؟
۶ ماه پیش
تمرینات کاردیو چیست و چرا باید ورزش کاردیو انجام داد؟ همه‌ی ما به‌خوبی می‌دانیم که باید از تمرینات کاردیو بهره ببریم و این تمرینات دارای فواید بسیاری برای سلامتی هستند، اما بیایید ببینیم که تمرینات کاردیو دقیقا چه هستند؟ چه فرقی با سایر تمرینات…
دو ورزش ساده برای داشتن بدنی ورزیده و آماده
۶ ماه پیش
حتما میدانید که ورزش "دو" را مادر ورزش ها می نامند. ورزش دو یکی از بی دردسر ترین و ساده ترین ورزش هایی است که میتواند بدن شما را به بدنی ورزیده تبدیل کند. اما شاید برای همه امکان پذیر نباشد که بتوانند هر روز در باشگاه یا در محیطی بیرون از خانه به…
نکاتی در رابطه با بدنسازی در خانه + تمرینات خانگی
۱۱ ماه پیش
امروزه به دلیل مشکلات گوناگون و فراوان افراد همه افراد جامعه قادر نیستند که به باشگاه ها مراجعه نمایند و از خدمات بدنسازی باشگاه استفاده کنند. این‌گونه افراد می توانند با بدنسازی در خانه به اهداف خودشان برسند ما در ادامه بیشتر در رابطه با این موضوع…
بررسی سه روش لاغری موضعی (ابدومینوپلاستی و لیپوماتیک و EMS)
۱ سال پیش
امروزه روش‌های مختلفی برای لاغری وجود دارند که قطعاً مهمترین آنها ورزش و حفظ رژیم غذایی می‌باشد. برای حفظ سلامتی و زیبایی ظاهر لازم است بر روی بدن خود نیز تمرکز داشته باشیم و ایرادات آن را برطرف کنیم. برخی افراد اضافه وزن ندارند، با این حال همیشه…
هنگام تعطیل بودن باشگاه چگونه از افزایش وزن جلوگیری کنیم ؟
۱ سال پیش
ورزش در زمان قرنطینه از زمانیکه ویروس کرونا شیوع پیدا کرده و مردم در قرنطینه قرار گرفته اند و بطور کلی زندگی از حالت نرمال و طبیعی خود خارج شده است، بسیاری از افراد در تطبیق پیدا کردن با روتین جدید فعالیت های روزانه دچار مشکل شده اند. این مشکل برای…
چگونه رگ های بدن خود را برجسته کنیم ؟
۱ سال پیش
نحوه رگی کردن بدن نحوه برجسته کردن رگ های بدن موضوع مورد بحث ماست. داشتن رگ های برجسته و مشخص همانند بدن سازان نیازمند داشتن یک درصد چربی پایین می‌باشد. رگ‌هایی که در بدن سازان حرفه ای مشاهده می‌کنید رگ‌های سطحی و زیر پوستی هستند. هرچقدر میزان…
۴ برنامه تمرینی فوق العاده برای لاغری با تردمیل
۱ سال پیش
برنامه لاغری با تردمیل برنامه لاغری با تردمیل موضوع مورد بحث ماست. بگذارید خیالتان را راحت کنیم ! تردمیل یک گزینه عالی برای لاغری است. البته ممکن است این جمله کمی کلیشه ای و شبیه به تبلیغات تلویزیونی به نظر برسد، اما به هرحال صحیح است؛ البته به شرط…
نحوه برنامه ریزی ورزش با تردمیل : چگونه با تردمیل تمرین کنیم ؟
۱ سال پیش
برنامه ریزی ورزش با تردمیل برنامه های تمرینی با تردمیل موضوع مورد بحث ماست. تردمیل ابزار تمرین ایده آلی برای دونده‌های تازه کار است. بسیاری از دونده‌های مبتدی با یک برنامه‌ی پیاده روی یا پیاده روی / دویدن آغاز می‌کنند. تردمیل تبدیل تدریجی پیاده روی…
