تأثیر شگفت انگیز مصرف شیر در بارداری

۱,۹۱۱
۰
۰
شنبه, ۲۰ مهر ۱۳۹۸ ۱۴:۴۹
در دوران بارداری، مواد غذایی که مصرف می شود بسیار مهم بوده و باید به آن توجه داشت. در این مطلب قصد داریم تأثیر خوردن شیر در بارداری را بررسی نماییم. تا انتهای مطلب ما را همراهی کنید.
تأثیر شگفت انگیز مصرف شیر در بارداری

نوشیدن شیر در دوران بارداری

شاید همه ی ما به این موضوع واقف باشیم که مادر در دوران بارداری مواد معدنی بدن خود، من جمله کلسیم را با فرزندش تقسیم می کند؛ بنابراین مادر در این دوران سخت و شیرین، باید از لحاظ تغذیه ای به شدت به خود رسیدگی کند؛ یعنی غذاهایی که فاقد ارزش غذایی هستند ؛مانند نوشابه؛ را کنار بگذارند و شیر را جایگزین آن کنند.

خوردن شیر در دوران حاملگی به قدری واجب است که مادر باید آن را جزء روزمره خود بداند و هر روز شیر بنوشد. در ادامه با ما همراه باشید تا به شما بگوییم شیر چه تأثیری روی جنین و سلامت مادر می گذارد.

ماست و لبنیات و شیر، مواد بسیار مهم و مغذی برای دوران بارداری است. لبنیات و ماست ۲۸ درصد از نیاز به کلسیم و پروتئین و فیبر و موادمعدنی و ویتامین‌ ها را تامین می‌کند.

محصولات لبنی میزان زیادی از احتیاجات غذایی را برآورده می‌کند، به خصوص کلسیم و پروتئین که در بدن مادر ذخیره می‌شود، برای استخوان سازی بدن جنین لازم است.

کلسیم ماده اصلی تشکیل دهنده استخوان و دندان است و در صورتی که کلسیم مادر کافی نباشد جنین از کلسیم استخوان‌های مادر استفاده می‌کند که باعث می‌شود مادر در آینده دچار پوکی استخوان شود.

هر زن باردار حداقل روزانه باید یک لیوان شیر بخورد و در صورتی که از مزه شیر راضی نیست می‌ تواند به صورت شیر کاکائو و یا با ریختن در سوپ یا هر روش دیگر آن را مصرف کند.

آن دسته از مادرانی که مشکل گوارشی دارند و شیر برایشان قابل تحمل نیست، می‌ توانند معادل آن یعنی یک فنجان، ماست یا پنیر مصرف کنند.

بستنی هم به علت داشتن شیر منبع خوبی از کلسیم است اما از آنجایی که زن باردار باید معادل یک فنجان و نیم از آن را مصرف کند و بستنی سرشار از شکر است برای سلامت مادر ضرر دارد و باید توجه داشت زیاد از اندازه مصرف نشود.

و همچنین مصرف شیر باعث شاداب تر شدن پوست جنین شده و کلسیم و فسفر باعث بهتر شدن لطافت پوست می گردد. بنابراین مصرف شیر می تواند روی زیبایی جنین شما نیز اثرگذار باشد.

رابطه وزن جنین و مصرف شیر

نتایج بررسی های اخیر انجام شده نشان داد، که مصرف شیر بیش از ۳ لیوان در روز با وزن گیری جنین در ۳ ماهه سوم بارداری در رابطه مستقیم است. وزن هنگام تولد این نوزادان حدود ۱۳۵ گرم بیشتر از نوزادانی بود که مادران آن ها در طول بارداری شیر مصرف نکرده اند یا مقدار مصرف شیر آن ها محدود به یک لیوان بوده است.

همچنین اندازه دور سر این نوزادان، cm3/2 بیشتر از دیگر نوزادان بوده است. البته مصرف شیر توسط مادر بر رشد قدی جنین تاثیر نداشته است.

شیر مناسب برای مصرف در دوران بارداری

این روزها شما در بازار با انواع مختلف شیرها مواجه می­ شوید و ممکن است پیدا کردن نوع مناسب شیر برای شما و کودک داخل رحمتان کمی مشکل باشد.

اگر شما نمی­ خواهید که در دوران بارداری خود کالری ناخواسته دریافت نموده و با افزایش وزن مواجه شوید، شیر گاوی را که خامه آن گرفته شده باشد، را برای مصرف خود انتخاب نمایید.

جالب است بدانید که چربی اشباع شده در این نوع شیر گاو از طریق فرایندی گرفته شده و به مصارف دیگر می­ رسد. اما یادتان باشد که انجام این فرایند باعث کاهش ویتامین­ های محلول در چربی مانند ویتامین A، ویتامین D، ویتامین E، ویتامین C که بسیار هم در دوران بارداری زنان مورد نیاز است، خواهد شد.

بنابراین، می­ توان ادعا کرد که مصرف یک فنجان شیر کم ­چرب می ­تواند در حدود ۳۰۵ میلی ­گرم از کلسیم مورد نیاز بدن زن حامله و جنین داخل رحم او را فراهم کند. به خاطر بسپارید که یک فنجان از این شیر شامل ۸۳ کالری است.

در نهایت، به یاد داشته باشید که نوشیدن ۲-۳ فنجان شیر کم ­چرب در هر روز از دوران بارداری به مادران حامله و جنین داخل رحم این افراد کمک خواهد کرد تا بسیاری از نیازهای بدنشان تامین گردد.

تاثیر خوردن شیر در بارداری

شیر را با چه چیز بخوریم ؟

بهتر است زنان باردار ، شیر را با خرما بخورند. خوردن روزانه 3 عدد خرما برای زنان باردار توصیه می شود و خانم های حامله می توانند این سه عدد خرما را همراه شیر بخورند. ضمنا خانم های حامله که دارای یبوست بارداری می باشند سعی کنند شیر را به صورت گرم (ولرم مایل به گرم بوده و داغ نباشد) بخورند زیرا خوردن شیر گرم در بارداری در درمان یبوست بارداری نقش مهمی دارد.

عوارض نخوردن شیر در دوران بارداری

بارداری دورانی است که توجه به تغذیه سالم و متعادل طی آن اهمیت دو چندانی پیدا می کند تا از خطر کمبودهای غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی پیشگیری شود چرا که این مواد برای روند بارداری سالم بسیار مهم هستند.

به علاوه متخصصان به خانم هایی که تصمیم بارداری دارند توصیه می کنند تا مصرف مکمل ویتامین B9 یا فولات را قبل از بارداری در برنامه خود داشته باشند. در واقع، کمبود این ویتامین هنگام لقاح و اوایل دوران بارداری خطر تاخیر رشد و ناهنجاری شدید عصبی را در پی دارد.

ویتامین D اهمیت زیادی در دوران بارداری دارد زیرا کمبود آن خطر تولد نوزادان با وزن پایین را در پی دارد. هرچه خانم های باردار طی این دوران مقدار شیر کمتری بنوشند، احتمال تولد نوزادان کم وزن در آن ها بیشتر خواهد بود.

نوزادانی که مادرانشان کمتر از یک لیوان شیر در روز ( 250 میلی لیتر) میل می کنند، ‌به طور متوسط 110 گرم کمتر از نوزادان مادرانی که شیر زیادی می نوشند وزن خواهند داشت. محققان عقیده دارند که هر لیوان شیر بیشتر در روز باعث افزایش 41 گرم وزن نوزاد می شود.

این تاثیر به ویتامین D موجود در شیر برمی گردد و دیگر ویتامین ها و کلسیم شیر تاثیری در این باره ندارند. خانم های باردار می توانند در کنار نوشیدن کافی شیر با نظر پزشک از مکمل های ویتامین D نیز استفاده نمایند.

باید خاطر نشان کرد که مصرف منظم شیر عادت غذایی صحیحی است که به ویژه در دوران یائسگی نیز بسیار مفید خواهد بود. در واقع،‌ این ویتامین در کنار کلسیم موجب تحکیم استخوان ها می شود و از بدن در برابر خطر پوکی استخوان محافظت می کند.

بیشتر بخوانید:

خواص خوردن شیر بادام در بارداری + طرز تهیه شیر بادام

فواید خوردن شیرخشت در دوران بارداری

فواید خوردن ماست در دوران بارداری روی مادر و حنین

زمان مناسب برای خوردن قرص کلسیم


این مطلب چقدر مفید بود ؟
 

دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
hits

آخرین مطالب دلگرم

StatCounter