هفته بیست و یکم بارداری | نکات و توصیه های مهم این هفته

زمان مطالعه: 13 دقیقه

در هفته بیست و یکم بارداری احتمالا شما كاملا احساس آرامش می كنید. شكم شما هنوز خیلی بزرگ نشده است و بخش عمده دردها و عوارض اولیه حاملگی از بین رفته اند.

هفته بیست و یکم بارداری

با ورود به هفته بیست و یکم بارداری یعنی آغاز ماه ششم از بارداری شما. یعنی وارد سه ماهه سوم از بارداری شدید. باورتان می شود؟

دیدید چقدر زود گذشت. در سه‌ ماهه سوم حاملگی به دلیل اینکه رشد کودک تقریبا کامل می‌شود دردهای خفیفی حس می کنید.

چربی بدنتان هم بالا می رود و ممکن است جوش یا آکنه هم بزنید.

وزنتان هم که بالا رفته. خیلی از قیافه خودتان راضی نیستید. اما چه اهمیتی دارد مهم این است که جنینتان در بهترین وضعیت باشد که هست.

از وضعیت جنین و تغییراتی که خودتان در این هفته احساس می کنید می توانید در ادامه مطلب با خبر شوید.

تغییرات جنین در هفته بیست و یکم بارداری

این هفته دیگر خبری از پوست نازک جنین نیست.

گلبول‌ های سفید یعنی مهم‌ترین سلول های دفاعی بدن جنین در حال تولید شدن هستند.

این سلول‌ها در برابر بیماری و عفونت‌ ها خودی نشان می‌دهند و اجازه نمی‌دهند عفونت به بدن جنین نفوذ کند.

او از این هفته در شکم شما مدام حرف می‌زند.

زبانش در این هفته کامل درآمده است.

یادتان باشد شما هر چه بخورید او هم مزه مزه می‌کند.

محققان می‌گویند چشایی کودکان از دوران جنینی شروع می‌شود.

این حس چشایی به دلیل غددی است که روی زبانش قرار گرفته است.

سیستم گوارش جنین کارش را با سرعت آغاز کرده و جنین مایع آمینون را می‌بلعد و اسید معده و آنزیم‌های سیستم گوارشی آب و قند موجود در این مایع را جذب کرده و مواد زائد را از طریق سیستم روده دفع می‌کنند.

جنین در این هفته قدی به اندازه 27.1 سانتی متر و وزنی در حدود 365 گرم دارد.

جنین شما حالا ابرو هم دارد.

تا پیش از این کبد و طحال جنین مسوول تولید سلول‌های خونی بودند اما با رشد فضای بین مغز استخوانی وظیفه اصلی را این عضو بر عهده می‌گیرد.

مراقب صداهای اطراف خود باشید جنین به هر صدایی واکنش نشان می‌ دهد و ممکن است او را اذیت کند.

او خیلی خوب دست و پاهایش را تکان می‌دهد.

تغییرات مادر در هفته بیست و یکم بارداری

در هفته بیست و یک بارداری بهتر است اضافه وزنی معادل 5/4 تا 3/6 کیلوگرم داشته باشید.

در این هفته تقریبا همه متوجه می‌شوند که شما باردار هستید، خط کمرتان کاملا محو می‌شود.

با بزرگ شدن رحم احتمالا سایر اعضای بدن شما نیز متورم می‌شود.

تورم پاها در دوران بارداری به دلیل مایع اضافی بدن، فشار رحم در حال رشد و ایستادن‌های طولانی ایجاد می‌شود.

در بیشتر زنان این دوران با احساس بهتری همراه است چرا که فشارهای اوایل بارداری کمتر شده و در این زمان بیشتر می‌توانید از زندگی دو نفره با همسر و جنین در شکمتان لذت ببرید.

نکات مهم در هفته بیست و یکم بارداری

این روزها باید حواستان به خورد و خوراکتان باشد.

بهتر است قبل از شروع حرکات ورزشی با پزشک مشورت کنید.

شما همچنین می‌توانید در کلاس های آمادگی زایمان ثبت نام کنید.

احتمالا پزشک شما می‌تواند در معرفی این کلاس ها به شما کمک کند.

معمولا والدین در ماه‌ های 6 تا 7 بارداری خود در این کلاس‌ها شرکت می‌کنند.

این کلاس ها معمولا 6 تا 8 هفته طول می‌کشد.

کارشناسان در این کلاس‌ها اطلاعات مفیدی را درباره زایمان و تکنیک‌ های نفس کشیدن در اختیارتان قرار خواهند داد.

ورم پاها در دوران بارداری

این روزها ممکن است پاهایتان ورم کند. برای برطرف کردن این مشکل مقطعی، بهتر است موارد زیر را رعایت کنید:

درطول روز از ایستادن‌های طولانی مدت اجتناب کنید.
حرکات کششی را در زمان نشستن فراموش نکنید.
هنگام نشستن پاها را روی هم نیندازید.
در معرض هوای گرم قرار نگیرید.
از کمپرس آب سرد روی بخش‌هایی که ورم کرده استفاده کنید.

تغذیه در هفته بیست و یکم بارداری

در هفته 21 بارداری کودک شما در حال تولید سلول‌های قرمز خونی است، به همین دلیل مصرف 27 میلی گرم آهن در روز برای شما واجب است و شما را از ابتلا به کم خونی نجات می‌دهد.

چربی یکی از مهم‌ ترین مواد برای رشد مغزو سیستم عصبی است.

حالا زمان مناسبی برای اجتناب از خوردن رژیم غذایی بدون چربی نیست.

آواکادو منبع خوبی است.

روغن زیتون داخل سالاد و پنیر نیز مواد خوبی هستند.

کلسیم یکی دیگر از مواد غذایی مهم برای دوران بارداری است.

شیر و ماست منبع خوبی هستند اما در مصرف بستنی و پنیر احتیاط کنید. بستنی‌هایی انتخاب کنید که شکر و شکلات کمتری دارد.

آب میوه (به اضافه مقدار زیادی آب) منبع خوبی از فولات است.

زمانی که تشنه از خواب بیدار می‌شوید، یک لیوان آب به همراه مقدار آب میوه می‌تواند انرژی شما را افزایش و به شما احساس بهتری دهد.

از آب میوه‌ های طبیعی و بدون شکر استفاده کنید.

توصیه های مهم در هفته بیست و یکم بارداری

1. شیر مادر و اولین واکسن

مادرانی که زایمان طبیعی دارند در شیردهی به ویژه دادن آغوز به نوزاد خود موفق‌تر هستند و نوزاد راحت‌تر می‌تواند اولین واکسن خود را از مادر دریافت کند.

نوزادانی که با زایمان طبیعی به دنیا می‌آیند، دارای علاقه بیشتری در انجام رفتارهایی مانند مکیدن و گرفتن سینه مادر هستند.

بعد از زایمان طبیعی، تماس پوست به پوست در مادر و نوزاد رخ می‌دهد.

این تماس دارای فواید روانی بسیاری برای نوزاد است از جمله: رشد مطلوب مغز و مکیدن بهتر شیرمادر.

2. در دوران بارداری رژیم نگیرید

در دوران بارداری دور رژیم گرفتن و کم خوری‌های غیر علمی را خط قرمز بکشید.

شاید دچار اضافه وزن، چاقی باشید اما برطرف کردن این مشکل‌ها در دوران بارداری کار اشتباهی است.

اگر چاق هستید یا اضافه وزن دارید یا حتی کمبود وزن دارید و از سوءتغذیه رنج می‌برید، قبل از باردار شدن به متخصص تغذیه مراجعه کنید و با درمان مناسب و وزن متعادل وارد این مرحله حساس شوید تا جنینتان دچار کم وزنی یا وزن زیاد نشود.

گرسنگی طولانی مدت باعث تولید ماده‌ای به نام کتون یا استون در بدن می‌شود.

این ماده به خصوص در ۳ ماهه اول بارداری اثر سوئی روی مغز جنین می‌گذارد.

به همین دلیل خانم‌های باردار باید سعی کنند حتی در حالت ویار و تهوع گرسنه نمانند و از وعده‌های کوچک غذا یا انواع میوه و بیسکویت در فواصل کوتاه استفاده و از تولید کتون در بدنشان جلوگیری کنند.

3. قبل از شنا مشورت کنید

اگر سفر شما دریایی است و خیلی دوست دارید در آب دریا شنا کنید، حتما قبل از هر کاری به پزشکتان زنگ بزنید و با او مشورت کنید.

مراقب آب سرد و مکان‌های عمیق باشید. هرگز آنقدر شنا نکنید که خیلی خسته شوید.

مراقب ضربه‌های آب هم باشید چون ممکن است باعث جدا شدن جفت شود.

رفتن به سونا و جکوزی در سفر را فراموش کنید.

استخرهای شلوغ هم مکان مناسبی برای شنا کردن نیستند.

در استخرهای شلوغ امکان اینکه به شکم شما ضربه بخورد خیلی زیاد است پس بهتر است از خیر شنا در مسافرت و البته استخرهای شلوغ بگذرید.

4. انتخاب تختخواب نوزاد

مهم‌ترین وسیله اتاق نوزاد تخت خواب و وسایل جانبی آن است.

اگر اتاق جداگانه‌ای برای نوزادتان ندارید بهتر است از ننو یا گهواره‌هایی که جای کمتری می‌گیرند استفاده کنید.

اگر تصمیمتان خرید تخت خواب است بهتر است به این نکات توجه کنید؛ تخت خواب نوزاد باید از چوب یا نئوپان ساخته شده باشد.

تخت چوبی، بهترین انتخاب برای سرویس خواب نوزاد است.

بعد از آن، MDF یا نئوپان بهترین گزینه‌ها برای کودک هستند.

نکته بسیار مهم در باره وسایل چوبی اتاق کودک، که شاید هنگام خرید به آن توجه نکنید مواد اولیه ساخت MDF است.

رزین یکی از مواد اولیه ساخت نئوپان یا همان MDF است، درواقع، همان چسبی است که خرده چوب‌ها را درکنار هم و به صورت متراکم در می‌آورد؛ بنابراین، بخش اعظمی از چوب را تشکیل می‌دهد.

اگر رزین استفاده شده از نوع رزین اوره فرمآلدیید باشد، در صورت قرار گرفتن وسایل در گرما برای تنفس کودک شما مضر است.

زمان خرید تختخواب برای کودکان، شرایط سنی فرزندتان را در نظر بگیرید.

اگر می‌خواهید برای نوزادتان تختخواب تهیه کنید، بهتر است نوعی را انتخاب کنید که فاصله بین نرده‌های محافظش حداکثر 6 سانتی‌متر باشد تا نوزاد از هر نظر ایمن باشد.

این نرده‌های محافظ باید به اندازه‌ای بالا بیایند که نوزاد نتواند به راحتی از تخت خارج شود.

زمان خرید تخت نوزاد آن را بو کنید.

بوی چسب، بوی مشتقات چوب، بوی رنگ به هیچ وجه نباید از آن استشمام شود.

زمان خرید حتما تخت را خوب بررسی کنید و دقت کنید هیچ کدام از میله‌ها ترک خورده و شکسته نباشند.

تخت لبه تیز یا دندانه دار نداشته باشد، زیرا به بدن کودک آسیب می‌زند.

تخت هیچ گونه دستگیره یا برآمدگی که لباس یا بدن کودک به آن گیر کند نباید داشته باشد.

پیچ و مهره‌های تخت باید مخفی باشند تا مبادا دست یا سر کودک به آن گیر کند.

بست‌های تخت یا قسمت‌هایی که روی هم سوار می‌شوند را خوب بررسی کنید که شل نباشند و از هم باز نشوند.

فضای زیر تخت اتاق نوزاد باید حتما کشو داشته باشد، در غیر این صورت روی زمین زیر تخت وسیله‌ای قرار ندهید، مگر اینکه لااقل هفته‌ای سه بار زیر تخت را تمیز کنید.

نباید هیچ گرد و غباری زیر تخت باشد.

5. انتخاب اسم نوزاد

قبل از انتخاب یک اسم به این موضوع فکر کنید که قرار است این اسم هویت فرزند شما باشد.

درست است اسم های غیر تکراری و با معنی بیشتر به یاد می مانند اما این اسم نباید عجیب و غریب و بی معنی باشد.

بعضی از پدر ومادرها دلشان می خواهد اسمی روی فرزندشان بگذارند که تا حالا کسی نشنیده است.

فرزند شما با این اسم قراراست در جامعه حضور داشته باشد، به مدرسه برود و در دنیای پر شر و شور بچه ها ی دیگر بزرگ شود، به دانشگاه برود و پدر و یا مادر شود.

کاری نکنید که نام فرزند شما بیش از حد جلب توجه کند، طوری که وقتی به مدرسه رفته همکلاسی هایش نام او را مسخره کنند.

در متفاوت و خاص بودن بودن نام باید حد اعتدال را رعایت کنید.

بعضی از اسم های عجیب و غریب و ناشناخته به شکلی است که گاهی نمی توان فهمید که نام یک پسر است یا دختر.

قرار است فرزند شما در همه عمرش اسمش را همراه داشته باشد.

به این نکته توجه کنید که اسم های خاص همیشه زیبا نیستند.

6. در دوران حاملگی شاد باشید

به فکر روحیه و حال و احوالتان باشید.

به همین دلیل به هیچ وجه سراغ رنگ های تیره و خنثی نروید.

در انتخاب رنگ لباس بارداری شاد باشید.

بعضی‌ها معتقدند برای پنهان کردن چاقی و تغییر شکل بدن هنگام بارداری، باید از رنگ‌های تیره‌ای مثل مشکی، قهوه‌ای و خاکی استفاده کنید اما این انتخاب با توجه به حال و احوال و روحیه شما به خاطر تغییرات هورمونی و شکل بدن اصلا پیشنهاد نمی‌شود.

رنگ های قرمز، صورتی، زرد، سبز، سفید و آبی می‌تواند انتخاب مناسبی باشد.