هفته نوزدهم بارداری و نکات مراقبتی این دوران

هفته نوزدهم بارداری

هفته نوزدهم بارداری: مادر شدن، به خصوص برای اولین بار یک موضوع مهیج است و البته اگر خود را برای آن آماده نکرده باشید، می تواند گیج کننده نیز باشد.

دوران بارداری و آغاز سفر جنین برای آماده شدن و پا گذاشتن به این دنیا، 40 هفته زندگی شگفت انگیز است که والدین تمام لحظات آن را می شمارند تا بالاخره کودک دلبندشان متولد شود.

آن چه در ادامه می آید، معرفی تغییرات هفته نوزدهم بارداری است.

تغییرات مادر در هفته نوزدهم بارداری

اکنون رحم شما رشد بیشتری کرده و به نافتان رسیده است.

شما نباید نگران اضافه وزنتان باشید، زیرا پس از زایمان با اندکی تلاش به وزن ایده آل خود باز خواهید گشت.

در ادامه به ارائه تغییرات مادر در هفته نوزدهم بارداری می پردازیم.

1. درد رباط گرد رحمی در بارداری

شما ممکن است درد شدیدی در ناحیه شکم یا لگن، در یک طرف و یا در هر دو طرف احساس کنید.

این درد رباط گرد است که در دوران بارداری طبیعی می باشد.

رباط گرد، قسمت جلویی رحم را به کشاله ران متصل می کند و رحمتان را نگه می دارد، لذا این رباط تحت فشار جنین در حال رشد داخل رحم قرار گرفته و درد می گیرد.

2. خستگی و نفس تنگی در طول بارداری

خستگی و نفس تنگی برای شما یک اتفاق جدید نیست.

سیستم گردش خونتان بیش از حد کار می کند، به طوری که نه تنها خون را به سراسر بدن شما، بلکه از طریق بند ناف به جنینتان نیز پمپاژ می کند.

این اتفاق یکی از دلایل خستگی شما می باشد.

دلیل دیگر خستگی و نفس تنگی شما کمبود مواد غذایی مغذی می باشد.

شما در طول دوران بارداری به ویتامین ث و آهن کافی برای رشد جنین و سلامت خودتان نیاز دارید.

لذا رژیم غذایی شما باید سرشار از مواد مغذی مختلف باشد.

از این رو، در این دوران باید گیاه خوار شوید.

مصرف مقادیر قابل توجهی سبزیجات برگ سبز برای بدن شما مواد مغذی زیادی، مانند: ویتامین ث، آهن، فیبر، کلسیم و فولات فراهم می کند.

گوشت قرمز، میوه های تازه، عدس و غلات نیز باید در رژیم غذاییتان جای داشته باشند تا از خستگی شما جلوگیری کنند.

3. سوزش سر دل دائمی مادران باردار

سوزش سر دل اکنون همانند یک پدیده ابدی به نظر می رسد که هرگز شما را ترک نخواهد کرد.

معده شما حساس تر شده است و تحت تاثیر هورمون های جدیدی که در بدنتان ترشح می شود، قرار گرفته است.

این هورمون ها همچنین باعث شُل شدن دریچه مسدود کننده شکاف بین معده و لوله های غذایی شده اند و غذا به سمت بالا و مری هدایت می شوند.

لذا صرف هر وعده غذایی، باعث سوزش دردناک سینه تان خواهد شد.

4. احساس چسبندگی و عرق کردن در زنان باردار

اغلب زنان باردار، در طول این دوران، دمای درونی بدنشان افزایش می یابد و عرق می کنند.

از این رو، ممکن است برای مقابله با این افزایش دما، به لباس های نازک تر و هوای خنک تر نیاز داشته باشید.

5. ارتفاع رحم در طول دوران بارداری

یکی از ساده ترین راه های حساب رشد جنین و بدنتان، دانستن ارتفاع رحمتان است.

پیش از بارداری، رحمتان به اندازه یک مشت دستتان است و به راحتی در لگنتان جای می گیرد و بخش پایینی آن تحت عنوان دهانه رحم (سرویکس) به واژنتان می چسبد.

بخش بالایی رحم که تحت عنوان فوندوس شناخته می شود، در دوران بارداری بزرگ می شود.

با محاسبه ارتفاع رحم از رشد جنین و تغییرات بدنتان اطمینان می یابید.

6. انقباضات براکستون هیکس در هفته نوزدهم بارداری

شما باید با اصطلاحی به نام انقباضات براکستون هیکس در ادبیات بارداری آشنا باشید تا از ترس و وحشت بی مورد خود در طول هفته نوزدهم بارداری جلوگیری کنید.

گاهی اوقات در حدود هفته 19 بارداری ماهیچه های رحم شما سفت می شوند.

اگر شما دستتان را روی شکمتان بگذارید، ممکن است سفت شدن و انقباض رحمتان را احساس کنید.

این انقباضات ممکن است حدود 30 دقیقه طول بکشد و یک بار در هر 30 الی 50 دقیقه اتفاق بیفتد.

این انقباضات معمولاً برای شما هیچ ناراحتی ایجاد نمی کنند، بنابراین شما ممکن است حتی متوجه آن ها نشوید.

این انقباضات شبیه انقباضات تمرینی رحم است که به قوی تر شدن عضلات رحم کمک می کند.

انقباضات براکستون هیکس به شیوه ای مشابه بر روی جنینتان نیز عمل می کند، به طوری که یک ماساژ سریع بر روی پوستتان اتفاق می افتد.

این انقباضات همچنین به سیستم گردش خون جنین کمک می کند و او را هوشیار نگه می دارد.

انقباضات براکستون هیکس ممکن است در اواخر بارداری با انقباضات زایمان اشتباه گرفته شوند.

آشنا بودن با این انقباضات به جلوگیری از ترس و اضطراب شما کمک می کند.

با پیشرفت بارداری، ممکن است انقباضات براکستون هیکس شدیدتر و حتی دردناک تر شوند.

این انقباضات ممکن است با زایمان زودرس نیز اشتباه گرفته شوند.

شما می توانید با تغییر در فعالیت هایی که انجام می دادید و یا کمی راه رفتن، انقباضات براکستون هیکس را تسکین دهید.

تغییرات جنین در هفته نوزدهم بارداری

تغییر بزرگ در جنین شما در هفته نوزدهم بارداری این است که قد او دیگر از سر تا باسنش اندازه گیری نخواهد شد، بلکه قد او از سر تا انگشتان پاهایش اندازه گیری می شود.

در ادامه به ارائه برخی از تغییرات قابل توجه جنین در هفته نوزدهم بارداری می پردازیم:

1. مهارت های حرکتی جنین

جنین شما در این هفته ترجیحش بر راست دستی یا چپ دستی را نشان می دهد.

2. رشد شناختی سریع جنین در شکم مادر

مغز جنینتان بسیار فعال است و در حال توسعه میلیون ها نورون حرکتی (اعصابی که به عضلات مغز برای برقراری ارتباط کمک می کنند) است.

او همچنین در حال تشکیل اتصالات پیچیده مورد نیازی است که سلول های عصبی را برای تقویت حس لامسه، چشایی، بویایی، بینایی و شنوایی توسعه می دهد.

3. الگوی خواب جنین

جنین شما اکنون در رحمتان به راحتی حدود 20 ساعت می خوابد و ممکن است پس از تولد گهواره ای راحت تر از این پیدا نکند.

انتظار نداشته باشید که او پس از تولد این الگو را تکرار کند.

او زمانی فعال تر می شود و ضربه می زند که شما تصمیم به استراحت کردن گرفته باشید.

4. تخمدان های توسعه یافته

یک جنین دختر، بیش از 6 میلیون تخمک خواهد داشت که نقش مهمی در تولید مثل بازی می کنند.

5. تغییرات قابل توجه بدن جنین

بدن جنین در این مرحله شروع می کند تا به شکل مناسبی دست یابد و دست ها و پاهای کوچکش به نسبت رشد بیشتری خواهند کرد.

6. عملکرد کلیه ها در هفته نوزدهم بارداری

کلیه های جنینتان ادرار را به داخل کیسه آمنیوتیک می ریزد و وی دوباره از آن می نوشد.

7. حس شنوایی جنین

در این مرحله مراقب باشید که خودتان را در معرض صداهای بلند و ناخوشایند قرار ندهید، چرا که جنینتان می تواند آن ها را احساس کند و اگر آن صداها بلند باشند، وی را ناراحت می کنند.

سعی کنید تا حد امکان در محیطی خوشایند باشید.

جنینتان بیشتر و شدیدتر از آن چه که شما باور دارید، صداها را احساس می کند.

به اعضای خانواده تان اجازه دهید تا با شکمتان صحبت کنند تا جنینتان صدای آن ها را بشنود و پس از تولد آن ها را تشخیص دهد.

همچنین خوب است که به موسیقی های آرامش بخشی که شما را آرام می کند، گوش دهید.

جنین شما در هفته نوزدهم بارداری، به اندازه یک سیب می باشد.

طول او حدود 15 سانتی متر و وزنش حدود 250 گرم است.

تغذیه مادر در هفته نوزدهم بارداری

از آنجایی که نوزاد در شکم شما از طریق بدن شما تغذیه می‌کند و تا زمان به دنیا آمدن نیز همچنان به تغذیه ادامه خواهد داد پس تعجبی ندارد که در مورد غذاهای هفته نوزدهم بارداری بهانه گیری کنید.

در خاطر داشته باشید که باید مواد غذایی ضروری برای سلامت خود و نوزادتان را به رژیم تغذیه خود اضافه کنید:

• خوردن غذاهای سرشار از ویتامین ب برای رشد مغز کودک و سیستم عصبی او مهم است. موادی مانند شیر، گوشت، پنیر و سویا را به بشقاب خود اضافه کنید.
• چربی‌های مفید می‌توانند به رشد مناسب نوزاد شما کمک کنند و این چربی‌ها را می‌توان از دانه‌های روغنی و آجیل برشته به دست آورد.
• مصرف شیر را حتما به رژیم غذایی خود اضافه کنید زیرا کلسیم موجود در شیر سبب بهبود سلامت استخوان‌های نوزاد می‌شود.
• مصرف سبزیجات با برگ‌های سبز و میوه‌های تازه سبب کاهش خطر بروز کم خونی شدید (anaemia) و کنترل میزان فشار خون شما می‌شود.
• آجیل و دانه‌های روغنی حاوی اسید چرب‌های امگا ۳ (omega 3) برای رشد مغزی نوزاد ضروری هستند.
• دانه‌های سویا فراهم کننده پروتئین، فیبر و اسیدچرب‌های امگا ۳ هستند.
• مصرف ماهی به ویژه ماهی‌های روغنی را که برای رشد کودک مناسب هستند فراموش نکنید.
• گوشت کم‌ چرب و مقداری گوشت قرمز سرشار از پروتئین هستند و می‌توانند گزینه خوبی برای افراد غیر گیاهخوار باشند.

نکات مراقبتی در طول هفته نوزدهم بارداری

دوران بارداری بدون شک یکی از زیباترین دوران در زندگی شما است و بنابراین حفظ سلامتی خود و نوزادتان در این دوران با انجام درست دستورات مراقبتی و بهداشتی دارای اهمیت فزاینده‌ ای است.

فهرستی از کارهای مجاز و ممنوع در دوران بارداری تهیه کنید که به شما در این امر کمک کنند.

مهم تر از همه تلاش کنید وضعیت سلامت بدنی خود را به گونه‌ای نگهدارید که به شما کمک کند تا فرزند خود را تا زمان زایمان بدون هیچ مانعی در بطنتان حمل کنید.

بایدهای هفته نوزدهم بارداری

فهرست ذیل شامل تمام کارهایی است که باید در طول هفته نوزدهم بارداری انجام دهید.

• مثبت نگریستن و شاد بودن
• در صورت نیاز از پزشک کمک بخواهید زیرا در این دوران دچار نوسانات خلق و خو خواهید شد
• تغذیه مناسب در زمان های مناسب
• تامین آب کافی بدن با مصرف آب و آب‌میوه
• از بالش‌های مناسب برای جلوگیری از درد گردن و کمر استفاده کنید
• انجام حرکات نرمشی و یوگا برای تمدد اعصاب و ذهن
• مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک
• داشتن استراحت فراوان و ساعات خواب کافی

نبایدهای هفته نوزدهم بارداری

در ذیل فهرستی از تمام کارهایی آمده است که شما نباید در طول هفته نوزدهم بارداری انجام دهید.

• سیگار کشیدن و مصرف نوشیدنی‌های مضر یا دارو
• قرار گرفتن در یک وضعیت بهداشتی نامناسب
• خود را در معرض رایحه‌ها، صداها و آلودگی‌های مخرب قرار دادن
• استرس و اضطراب بی جهت
• پرخوری یا عدم تغذیه مناسب
• خجالت کشیدن از مشورت با پزشک در صورتی که حس کنید مشکلی وجود دارد
• بی توجهی به سلامت دهان و دندان

رفتن به خرید و خریداری اقلام مورد نیاز بارداری

خرید کردن در طول بارداری را نادیده نگیرید زیرا شما نیاز دارید که تا حد امکان احساس آرامش و راحتی کنید.

حدالمقدور لباس‌های نخی گشاد مخصوص بارداری خریداری کنید که با پوشیدنشان بتوانید به راحتی حرکت کرده و تنفس کنید.

به همراه لباس کفش‌هایی با کفه تخت و کیفیت خوب و همچنین کتاب‌هایی با موضوع بارداری و مادر شدن بخرید.

محصولات مراقبت از سلامت دهان و دندان و شوینده‌های سرویس‌های بهداشتی نیز باید خریداری شوند زیرا شما به دلیل تضعیف سیستم ایمنی بدن ناشی از بارداری بیشتر از هر زمان دیگر مستعد ابتلا به عفونت‌های گوناگون هستید.

از میان‌وعده‌های مقوی مانند آجیل، میوه و ماست برای بهبود تغذیه سالم دوران بارداری استفاده کنید.

با آمادگی قبلی و دنبال کردن دستورات بهداشتی و تغذیه در بارداری می‌توانید یک دوره امن و سالم بارداری را از سر بگذرانید.

بیشتر بخوانید:

هفته هجدهم بارداری و توصیه های مهم این هفته

هفته هفدهم بارداری و آزمایش های مناسب این هفته از بارداری

هفته شانزدهم بارداری | علائم و تغییرات بدن مادر در این هفته

هفته پانزدهم بارداری و حرکات جنین در این هفته چگونه است ؟

در هفته چهاردهم بارداری تغییرات جسمی و روحی مادر چگونه است ؟