طرز تهیه ی یک غذای رژیمی به نام کوفته ی کدو سبز

طرز تهیه کوفته کدو سبز لذیذ و کم کالری ویژه گیاهخواران

یکی از لذیذ ترین کوفته هاي ایرانی,کوفته کدو سبز است که می‌توانید به سهولت با دستور زیر آنرا در منزل درست کنید. کوفته یکی از خوشمزه ترین غذاهای سنتی ما ایرانیان است. این بار می توانید با کدو سبز یک کوفته خوشمزه و رژیمی درست کنید.با دلگرم همراه شوید.

مواد لازم برای کوفته کدوسبز :

• روغن زیتون     3 قاشق سوپخوری
•  سیر ریز خرد شده     2 حبه
• کدو سبز رنده شده      2 عدد
•  نمک      یک قاشق چایخوری
• فلفل سیاه پودر شده     یک دوم قاشق چایخوری
• تخم مرغ     یک عدد
• برگ ریحان ریز خرد شده     3 قاشق سوپخوری
• پودر سوخاری     یک پیمانه
• پنیر پارمزان رنده شده     یک چهارم پیمانه

مواد لازم سس کوفته کدو سبز :

•  فلفل قرمز ریز خرد شده     2 قاشق سوپخوری
•  گوجه فرنگی پوست کنده و پوره شده     2 پیمانه
•  فلفل سیاه پودر شده     به مقدار لازم
•  نمک     به مقدار لازم

طرز تهیه کوفته کدوسبز :

1. دو قاشق سوپ خوری روغن زیتون را در ظرف مناسبی روی حرارت گرم کنید.
2. سیر ریز خرد شده را حدود یک دقیقه در روغن تفت دهید.
3. کدو سبز رنده شده را اضافه کنید و حدود 10 دقیقه تفت دهید.
4. نمک و فلفل سیاه بیافزایید و ظرف را از روی حرارت بردارید.
5. تا حد ممکن آب کدو سبز را با فشار دادن آن بگیرید.
6. تخم مرغ، برگ ریحان ریز خرد شده، پودر سوخاری و پنیر پارمزان را به آن اضافه و مخلوط کنید.
7. موارد را ورز دهید و سپس گلوله های کوچکی را از آن جدا کنید و در سینی فر بچینید.
8. آنها را حدود 10 دقیقه در فر از قبل گرم شده با دمای 180 درجه سانتی گراد (350 درجه فارنهایت) قرار دهید تا طلایی و برشته شوند.
9. برای تهیه سس فلفل قرمز ریز خرد شده را با گوجه فرنگی پوره شده در مخلوط کن، مخلوط کنید تا صدف و یکدست بشوند.
10. سپس این مخلوط را به یک قاشق سوپ خوری روغن زیتون روی حرارت متوسط اضافه کنید و حدود 5 دقیقه بپزید.
11. نمک و فلفل سیاه بزنید.
12. کوفته ها را به ظرف مناسبی انتقال داده و سس را روی آنها بریزید و در صورت تمایل با برگ ریحان تازه تزیین و سرو کنید.

گردآوری شده مجله ی دلگرم

مریم امینی