طرز تهیه ۲۱ اسموتی لاغر کننده و جادویی

بهترین اسموتی لاغر کننده برای ورزشکاران

دلگرم : این روزها درصد زیادی از آدم‌ها به دنبال چربی‌ سوزی و کاهش وزن هستند. برای همین در این مقاله می‌خواهیم 21 اسموتی لاغرکننده و معجزه‌آسا که در لاغری و کاهش وزن موثر هستند به شما معرفی کنیم.

این اسموتی‌ ها نه تنها به شما در رسیدن به وزن ایده‌ آل‌ تان کمک می‌کنند، بلکه با تصفیه بدن و تنظیم کردن سیستم گوارش التهاب بدن و شکم را کم کرده و به شما کمک می‌کند تا وزن‌ تان را کاهش دهید.

طرز تهیه 21 اسموتی رژیمی و لاغر کننده

برای تهیه تمام اسموتی‌ها، کافی است مواد لازم را آماده کنید و داخل مخلوط‌ کن مخلوط کنید تا صاف و یکدست شود.

1 - اسموتی لاغرکننده شاه‌توت و اوتمیل

•     یک فنجان ماست ایسلندی کاله
•     یک فنجان شاه‌توت
•     یک‌چهارم فنجان جو دو سر
•     یک قاشق چای‌خوری عسل
•     50 گرم شکلات تلخ

2 - طرز تهیه اسموتی سیب تند برای کاهش وزن

•     یک عدد سیب
•     سه‌ چهارم فنجان ماست ایسلندی
•     یک‌ چهارم قاشق چای‌خوری دارچین
•     یک‌ چهارم قاشق چای خوری هل
•     یک‌ چهارم قاشق چای خوری جوز هندی
•     سه‌چهارم فنجان شیر بادام غیر‌شیرین
•     نصف قاشق غذاخوری عسل
•     یک قاشق پودر پروتئین وانیلی

3 - طرز تهیه اسموتی آناناس و آوکادو جهت لاغری

این اسموتی اسید‌های چرب ضروری و ویتامین‌های A، E، K، B، C و فیبر و پروتئین مورد نیاز بدن شما را فراهم می کند.

•     پنج تکه یخ
•     تعداد کمی از اسفناج
•     نصف آووکادو، پوست کنده
•     نصف موز
•     یک‌چهارم قاشق چای‌خوری زنجبیل تازه (رنده شده)
•     یک قطره استویا
•     یک قاشق چای‌خوری شاهدانه
•     یک فنجان آناناس
•     یک‌ونیم فنجان آب نارگیل

4 - اسموتی سبز از بین برنده چربی های بدن

این اسموتی که به اسموتی سبز معروف است به خاطر داشتن آوکادو و خیار و کیوی مملو از اسید‌های چرب سالم، فیبر و امگا 3 است.

•     یک فنجان بادام یا برنج
•     یک عدد برگ کاهو فرانسوی
•     نصف سیب سبز
•     نصف خیار
•     نصف آووکادو
•     یک عدد کیوی

5 - اسموتی پروتئینی پرتقال بهترین اسموتی برای لاغری

•     یک‌چهارم فنجان آب پرتقال
•     نصف عدد موز منجمد متوسط
•     نصف قاشق غذاخوری عسل
•     نصف فنجان شیر بادام
•     یک اسکوپ پودر پروتئین وی
•     پنج تکه یخ

6 - اسموتی لاغرکننده گریپ فروتبرای کاهش وزن

گریپ فروت به سوزاندن چربی‌های بدنتان و سلولیت‌ها کمک زیادی می‌کند.

به غیر از گریپ فروت تمامی مواد داخل این اسموتی حاوی فیبر و مواد مغذی زیادی هستند.

•     یک‌ونیم فنجان آب
•     یک عدد برگ چارد سوئیسی
•     یک عدد سیب سبز
•     سه عدد ساقه کرفس
•     آب یک عدد گریپ فروت
•     یک عدد موز

7 - کاهش وزن با اسموتی پروتئینی

•     2 فنجان شیر بادام
•     یک اسکوپ پودر پروتئین وی
•     یک قاشق چای‌خوری دانه چیا
•     استویا برای شیرین کردن
•     یک قاشق چای‌خوری دارچین

8 - لاغری با اسموتی لاغرکننده گوجه و اسفناج

•     یک‌ ونیم فنجان برگ اسفناج کوچک
•     دو عدد گوجه فرنگی گیلاسی
•     دو عدد گوجه سبز
•     آب یک عدد لیمو ترش
•     یک فنجان آب
•     یک فنجان یخ

9 - اسموتی پرتقال و توت فرنگی مناسب برای کاهش وزن

•     نصف فنجان فلفل دلمه‌ای
•     نصف فنجان توت فرنگی
•     یک عدد پرتقال
•     یک قاشق چای‌خوری تخم کتان
•     یک فنجان آب
•     یک فنجان یخ

10 - اسموتی بلوبری و پروتئین جهت چربی سوزی بدن

شروع روز با چربی‌های مفید و پروتئین بهترین راه برای کنترل وزن‌ تان است.

•     یک‌دوم فنجان بلوبری
•     یک اسکوپ پودر پروتئین وانیلی
•     یک قاشق چای‌خوری شیر بادام
•     یک‌چهارم قاشق چای‌خوری پودر ماکا
•     یک‌پنجم فنجان شبر بادام
•     دارچین به مقدار لازم

11 - لاغری با اسموتی پروتئینی با قهوه

به جای این که روز خود را با یک فنجان قهوه و خامه و شکر شروع کنید، پیشنهاد می‌ کنیم این اسموتی پروتئینی با قهوه را امتحان کنید. بسیاری از مردم برای کاهش وزن و کم کردن کالری روزانه خود از خوردن صبحانه صرف نظر می‌کنند.

در حالی که بارها محققان درباره مضرات خوردن صبحانه حرف زدند. این اسموتی کربوهیدرات سالم و پروتئین کافی را در ابتدای صبح برای شما تامین خواهد کرد.  

•     دو فنجان یخ
•     سه‌چهارم فنجان شیر نارگیل
•     یک فنجان قهوه دم کشیده
•     یک فنجان موز یخ زده
•     دو قاشق چای‌خوری کره بادام زمینی
•     یک اسکوپ پودر پروتئین شکلاتی

12 - اسموتی انبه مناسب در کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده : ۲۹۸ کالری، ۵ گرم پروتئین، ۵۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۴۷ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۵۴ میلی‌گرم سدیم.

• یک چهارم فنجان، انبه‌ی قطعه قطعه شده
• یک چهارم فنجان، آووکادوی رسیده و له شده
• نصف فنجان، آب انبه
• یک چهارم فنجان، ماست وانیلی بدون چربی
• ۱ قاشق غذاخوری، آب لیموترش تازه گرفته شده
• ۱ قاشق غذاخوری، شکر
• ۶ تکه یخ

طرز تهیه : تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست شود، با هم مخلوط کنید.

سپس آنرا در یک لیوان بلند بریزید، و در صورت تمایل با تکه‌های توت فرنگی و انبه تزئین کرده و سرو کنید.

13 - اسموتی زغال اخته برای لاغری بدن

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۷۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۹ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۲۴ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی گرم سدیم.

• ۱ فنجان، شیر خامه گرفته و رقیق
• ۱ فنجان، زغال اخته یخ زده بدون شکر
• ۱ قاشق غذاخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده

طرز تهیه اسموتی لاغر کننده : شیر و زغال اخته را در مخلوط کن بریزید، و به مدت ۱ دقیقه باهم مخلوط کنید.

این مخلوط را در لیوان بریزید و در آن روغن کتان ریخته و هم بزنید.

14 - اسموتی کره‌ی بادام زمینی و موز

ارزش غذایی در هر وعده : ۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۲ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۱۵۱ میلی‌گرم سدیم.

• نصف فنجان، شیر بدون چربی
• نصف فنجان، ماست ساده‌ی بدون چربی
• ۲ قاشق غذاخوری، کره‌ی بادام زمینی طبیعی و بدون نمک
• یک چهارم موز بسیار رسیده
• ۱ قاشق غذاخوری عسل
• ۴ تکه یخ

طرز تهیه  : تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید، و تا زمانیکه یکدست شود با هم مخلوط کنید.

سپس آن را در یک لیوان بلند بریزید و سرو کنید.

15 - اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی در کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۴۳ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۲۲۱ میلی‌گرم سدیم.

• یک فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
• ۱۷۰ گرم، ماست وانیلی
• ۱ فنجان، زغال اخته تازه
• یک مشت یخ، یا یک فنجان زغال اخته‌ی یخ زده
• ۱ قاشق غذاخوری روغن کتان

طرز تهیه : شیر، ماست و زغال اخته‌ی تازه و یخ (یا زغال اخته‌ی یخ زده) را در مخلوط کن بریزید، و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید.

سپس مخلوط را در یک لیوان بریزید و در آن، روغن کتان ریخته و بهم بزنید.

16 - اسموتی شکلات – تمشک + طرز تهیه آن در کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده : ۴۶۲ کالری، ۱۶ گرم پروتئین، ۷۷ گرم کربوهیدرات، ۱۰ گرم فیبر، ۶۴ گرم قند، ۱۳.۵ گرم چربی، ۷.۵ گرم چربی اشباع، ۱۷۴ میلی گرم سدیم.

• نصف فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
• ۱۷۰ گرم، ماست وانیلی
• یک چهارم فنجان چیپس شکلات
• ۱ فنجان تمشک تازه
• یک مشت یخ یا یک فنجان تمشک یخ زده

طرز تهیه : تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید.

سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

17 - اسموتی هلو

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۱۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر، ۲۲ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی‌گرم سدیم.

• ۱ فنجان، شیر خامه گرفته
• ۱ فنجان، هلوی یخ زده بدون شکر
• ۲ قاشق چایخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده

طرز تهیه : شیر و هلوی یخ زده بدون شکر را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه با هم مخلوط کنید.

سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و به آن روغن کتان اضافه کنید و بهم بزنید.

18 - اسموتی لیمو – پرتقال و معجزه این نوشیدنی در کاهش وزن و تناسب اندام

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۵۴ گرم قند، ۱۴ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع و ۲۱۹ میلی‌گرم سدیم.

• ۱ فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
• ۱۷۰ گرم ماست لیمویی
• ۱ پرتقال متوسط پوست کنده و قطعه قطعه شده
• یک مشت یخ
• ۱ قاشق غذاخوری روغن کتان

طرز تهیه: شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید.

سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و روغن کتان را به آن اضافه کنید و به هم بزنید.

بیشتر بخوانید :

لاغر شدن با معجون اسموتی جعفری و لیمو

طرز تهیه اسموتی های خوشمزه و مغذی تابستانی

۵ اسموتی برای پوستی درخشان و موهای سالم

19 - اسموتی سیب

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۸۲ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۳۰۰ میلی‌گرم سدیم.

• نصف فنجان شیر خامه گرفته یا شیر سویا
• ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
• یک قاشق چایخوری، ادویه پای سیب
• ۱ سیب متوسط پوست کنده و خرد شده
• ۲ قاشق غذاخوری کره کاشو (بادام هندی)
• یک مشت یخ

طرز تهیه : تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

20 - فواید اسموتی آناناس در کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۷۱ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم فیبر، ۲۹ گرم قند، ۱۴ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۱۰۴ میلی‌گرم سدیم.

• ۱ فنجان، شیر خامه گرفته
• ۴ اونس تکه‌های کنسرو آناناس
• یک مشت یخ
• یک قاشق غذاخوری روغن کتان که با روش کلد پرس استخراج شده

طرز تهیه : شیر و تکه‌های آناناس را در مخلوط کن بریزید.

یخ را اضافه کرده و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید.

سپس آن را در لیوان بریزید و روغن بذر کتان را به آن اضافه کرده و به هم بزنید.

21 - نوشیدن اسموتی توت فرنگی بی نظیر جهت لاغری بدن

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۱۶ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۱۹ گرم قند، ۹.۵ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۶ میلی گرم سدیم.

• ۱ فنجان، شیر خامه گرفته
• ۱ فنجان، توت فرنگی یخ زده بدون شکر
• ۲ قاشق چایخوری، روغن بذر کتان ارگانیک که با روش پرس سرد استخراج شده

شیر کم چرب و توت فرنگی را در مخلوط کن بریزید و باهم مخلوط کنید

سپس آن را در لیوان ریخته، روغن بذر کتان را اضافه کنید و به هم بزنید.