طرز تهیه ۲۱ اسموتی لاغر کننده و جادویی
| 
بهترین اسموتی لاغر کننده برای ورزشکاران
دلگرم : این روزها درصد زیادی از آدم‌ها به دنبال چربی سوزی و کاهش وزن هستند. برای همین در این مقاله می‌خواهیم 21 اسموتی لاغرکننده و معجزه‌آسا که در لاغری و کاهش وزن موثر هستند به شما معرفی کنیم.
این اسموتی ها نه تنها به شما در رسیدن به وزن ایده آل تان کمک می‌کنند، بلکه با تصفیه بدن و تنظیم کردن سیستم گوارش التهاب بدن و شکم را کم کرده و به شما کمک می‌کند تا وزن تان را کاهش دهید.
طرز تهیه 21 اسموتی رژیمی و لاغر کننده
برای تهیه تمام اسموتی‌ها، کافی است مواد لازم را آماده کنید و داخل مخلوط کن مخلوط کنید تا صاف و یکدست شود.
1 - اسموتی لاغرکننده شاه‌توت و اوتمیل
- یک فنجان ماست ایسلندی کاله
- یک فنجان شاه‌توت
- یک‌چهارم فنجان جو دو سر
- یک قاشق چایخوری عسل
- 50 گرم شکلات تلخ
2 - طرز تهیه اسموتی سیب تند برای کاهش وزن
- یک عدد سیب
- سه چهارم فنجان ماست ایسلندی
- یک چهارم قاشق چایخوری دارچین
- یک چهارم قاشق چای خوری هل
- یک چهارم قاشق چای خوری جوز هندی
- سه‌چهارم فنجان شیر بادام غیر‌شیرین
- نصف قاشق غذاخوری عسل
- یک قاشق پودر پروتئین وانیلی
3 - طرز تهیه اسموتی آناناس و آوکادو جهت لاغری
این اسموتی اسیدهای چرب ضروری و ویتامین‌های A، E، K، B، C و فیبر و پروتئین مورد نیاز بدن شما را فراهم می کند.
- پنج تکه یخ
- تعداد کمی از اسفناج
- نصف آووکادو، پوست کنده
- نصف موز
- یک‌چهارم قاشق چایخوری زنجبیل تازه (رنده شده)
- یک قطره استویا
- یک قاشق چایخوری شاهدانه
- یک فنجان آناناس
- یک‌ونیم فنجان آب نارگیل
4 - اسموتی سبز از بین برنده چربی های بدن
این اسموتی که به اسموتی سبز معروف است به خاطر داشتن آوکادو و خیار و کیوی مملو از اسیدهای چرب سالم، فیبر و امگا 3 است.
- یک فنجان بادام یا برنج
- یک عدد برگ کاهو فرانسوی
- نصف سیب سبز
- نصف خیار
- نصف آووکادو
- یک عدد کیوی
5 - اسموتی پروتئینی پرتقال بهترین اسموتی برای لاغری
- یک‌چهارم فنجان آب پرتقال
- نصف عدد موز منجمد متوسط
- نصف قاشق غذاخوری عسل
- نصف فنجان شیر بادام
- یک اسکوپ پودر پروتئین وی
- پنج تکه یخ
6 - اسموتی لاغرکننده گریپ فروتبرای کاهش وزن
گریپ فروت به سوزاندن چربی‌های بدنتان و سلولیت‌ها کمک زیادی می‌کند.
به غیر از گریپ فروت تمامی مواد داخل این اسموتی حاوی فیبر و مواد مغذی زیادی هستند.
- یک‌ونیم فنجان آب
- یک عدد برگ چارد سوئیسی
- یک عدد سیب سبز
- سه عدد ساقه کرفس
- آب یک عدد گریپ فروت
- یک عدد موز
7 - کاهش وزن با اسموتی پروتئینی
- 2 فنجان شیر بادام
- یک اسکوپ پودر پروتئین وی
- یک قاشق چایخوری دانه چیا
- استویا برای شیرین کردن
- یک قاشق چایخوری دارچین
8 - لاغری با اسموتی لاغرکننده گوجه و اسفناج
- یک ونیم فنجان برگ اسفناج کوچک
- دو عدد گوجه فرنگی گیلاسی
- دو عدد گوجه سبز
- آب یک عدد لیمو ترش
- یک فنجان آب
- یک فنجان یخ
9 - اسموتی پرتقال و توت فرنگی مناسب برای کاهش وزن
- نصف فنجان فلفل دلمه‌ای
- نصف فنجان توت فرنگی
- یک عدد پرتقال
- یک قاشق چایخوری تخم کتان
- یک فنجان آب
- یک فنجان یخ
10 - اسموتی بلوبری و پروتئین جهت چربی سوزی بدن
شروع روز با چربی‌های مفید و پروتئین بهترین راه برای کنترل وزن تان است.
- یک‌دوم فنجان بلوبری
- یک اسکوپ پودر پروتئین وانیلی
- یک قاشق چایخوری شیر بادام
- یک‌چهارم قاشق چایخوری پودر ماکا
- یک‌پنجم فنجان شبر بادام
- دارچین به مقدار لازم
11 - لاغری با اسموتی پروتئینی با قهوه
به جای این که روز خود را با یک فنجان قهوه و خامه و شکر شروع کنید، پیشنهاد می کنیم این اسموتی پروتئینی با قهوه را امتحان کنید. بسیاری از مردم برای کاهش وزن و کم کردن کالری روزانه خود از خوردن صبحانه صرف نظر می‌کنند.
در حالی که بارها محققان درباره مضرات خوردن صبحانه حرف زدند. این اسموتی کربوهیدرات سالم و پروتئین کافی را در ابتدای صبح برای شما تامین خواهد کرد.
- دو فنجان یخ
- سه‌چهارم فنجان شیر نارگیل
- یک فنجان قهوه دم کشیده
- یک فنجان موز یخ زده
- دو قاشق چایخوری کره بادام زمینی
- یک اسکوپ پودر پروتئین شکلاتی
12 - اسموتی انبه مناسب در کاهش وزن
ارزش غذایی در هر وعده : ۲۹۸ کالری، ۵ گرم پروتئین، ۵۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۴۷ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۵۴ میلی‌گرم سدیم.
- یک چهارم فنجان، انبه‌ی قطعه قطعه شده
- یک چهارم فنجان، آووکادوی رسیده و له شده
- نصف فنجان، آب انبه
- یک چهارم فنجان، ماست وانیلی بدون چربی
- ۱ قاشق غذاخوری، آب لیموترش تازه گرفته شده
- ۱ قاشق غذاخوری، شکر
- ۶ تکه یخ
طرز تهیه : تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست شود، با هم مخلوط کنید.
سپس آنرا در یک لیوان بلند بریزید، و در صورت تمایل با تکه‌های توت فرنگی و انبه تزئین کرده و سرو کنید.
13 - اسموتی زغال اخته برای لاغری بدن
ارزش غذایی در هر وعده: ۲۷۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۹ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۲۴ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی گرم سدیم.
- ۱ فنجان، شیر خامه گرفته و رقیق
- ۱ فنجان، زغال اخته یخ زده بدون شکر
- ۱ قاشق غذاخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده
طرز تهیه اسموتی لاغر کننده : شیر و زغال اخته را در مخلوط کن بریزید، و به مدت ۱ دقیقه باهم مخلوط کنید.
این مخلوط را در لیوان بریزید و در آن روغن کتان ریخته و هم بزنید.
14 - اسموتی کره‌ی بادام زمینی و موز
ارزش غذایی در هر وعده : ۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۲ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۱۵۱ میلی‌گرم سدیم.
- نصف فنجان، شیر بدون چربی
- نصف فنجان، ماست ساده‌ی بدون چربی
- ۲ قاشق غذاخوری، کره‌ی بادام زمینی طبیعی و بدون نمک
- یک چهارم موز بسیار رسیده
- ۱ قاشق غذاخوری عسل
- ۴ تکه یخ
طرز تهیه : تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید، و تا زمانیکه یکدست شود با هم مخلوط کنید.
سپس آن را در یک لیوان بلند بریزید و سرو کنید.
15 - اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی در کاهش وزن
ارزش غذایی در هر وعده: ۴۴۳ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۲۲۱ میلی‌گرم سدیم.
- یک فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
- ۱۷۰ گرم، ماست وانیلی
- ۱ فنجان، زغال اخته تازه
- یک مشت یخ، یا یک فنجان زغال اخته‌ی یخ زده
- ۱ قاشق غذاخوری روغن کتان
طرز تهیه : شیر، ماست و زغال اخته‌ی تازه و یخ (یا زغال اخته‌ی یخ زده) را در مخلوط کن بریزید، و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید.
سپس مخلوط را در یک لیوان بریزید و در آن، روغن کتان ریخته و بهم بزنید.
16 - اسموتی شکلات – تمشک + طرز تهیه آن در کاهش وزن
ارزش غذایی در هر وعده : ۴۶۲ کالری، ۱۶ گرم پروتئین، ۷۷ گرم کربوهیدرات، ۱۰ گرم فیبر، ۶۴ گرم قند، ۱۳.۵ گرم چربی، ۷.۵ گرم چربی اشباع، ۱۷۴ میلی گرم سدیم.
- نصف فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
- ۱۷۰ گرم، ماست وانیلی
- یک چهارم فنجان چیپس شکلات
- ۱ فنجان تمشک تازه
- یک مشت یخ یا یک فنجان تمشک یخ زده
طرز تهیه : تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید.
سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.
17 - اسموتی هلو
ارزش غذایی در هر وعده: ۲۱۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر، ۲۲ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی‌گرم سدیم.
- ۱ فنجان، شیر خامه گرفته
- ۱ فنجان، هلوی یخ زده بدون شکر
- ۲ قاشق چایخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده
طرز تهیه : شیر و هلوی یخ زده بدون شکر را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه با هم مخلوط کنید.
سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و به آن روغن کتان اضافه کنید و بهم بزنید.
18 - اسموتی لیمو – پرتقال و معجزه این نوشیدنی در کاهش وزن و تناسب اندام
ارزش غذایی در هر وعده: ۴۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۵۴ گرم قند، ۱۴ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع و ۲۱۹ میلی‌گرم سدیم.
- ۱ فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
- ۱۷۰ گرم ماست لیمویی
- ۱ پرتقال متوسط پوست کنده و قطعه قطعه شده
- یک مشت یخ
- ۱ قاشق غذاخوری روغن کتان
طرز تهیه: شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید.
سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و روغن کتان را به آن اضافه کنید و به هم بزنید.
بیشتر بخوانید :
لاغر شدن با معجون اسموتی جعفری و لیمو
طرز تهیه اسموتی های خوشمزه و مغذی تابستانی
۵ اسموتی برای پوستی درخشان و موهای سالم
19 - اسموتی سیب
ارزش غذایی در هر وعده: ۴۸۲ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۳۰۰ میلی‌گرم سدیم.
- نصف فنجان شیر خامه گرفته یا شیر سویا
- ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
- یک قاشق چایخوری، ادویه پای سیب
- ۱ سیب متوسط پوست کنده و خرد شده
- ۲ قاشق غذاخوری کره کاشو (بادام هندی)
- یک مشت یخ
طرز تهیه : تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.
20 - فواید اسموتی آناناس در کاهش وزن
ارزش غذایی در هر وعده: ۲۷۱ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم فیبر، ۲۹ گرم قند، ۱۴ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۱۰۴ میلی‌گرم سدیم.
- ۱ فنجان، شیر خامه گرفته
- ۴ اونس تکه‌های کنسرو آناناس
- یک مشت یخ
- یک قاشق غذاخوری روغن کتان که با روش کلد پرس استخراج شده
طرز تهیه : شیر و تکه‌های آناناس را در مخلوط کن بریزید.
یخ را اضافه کرده و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید.
سپس آن را در لیوان بریزید و روغن بذر کتان را به آن اضافه کرده و به هم بزنید.
21 - نوشیدن اسموتی توت فرنگی بی نظیر جهت لاغری بدن
ارزش غذایی در هر وعده: ۲۱۶ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۱۹ گرم قند، ۹.۵ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۶ میلی گرم سدیم.
- ۱ فنجان، شیر خامه گرفته
- ۱ فنجان، توت فرنگی یخ زده بدون شکر
- ۲ قاشق چایخوری، روغن بذر کتان ارگانیک که با روش پرس سرد استخراج شده
شیر کم چرب و توت فرنگی را در مخلوط کن بریزید و باهم مخلوط کنید
سپس آن را در لیوان ریخته، روغن بذر کتان را اضافه کنید و به هم بزنید.
