طرز تهیه ۲۱ اسموتی لاغر کننده و جادویی

مواد لازم جهت تهیه اسموتی در منزل
۳,۰۵۰
۱۰
۰
یکشنبه, ۲۳ تیر ۱۳۹۸ ۲۲:۰۴
با این اسموتی‌های میوه‌ی خوشمزه، چربی شکمتان را آب کنید، و میلتان به خوردن شیرینی را کاهش دهید. این اسموتی‌های سریع و آسان، پر از میوه‌های تازه و ‌اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که چربی‌های شکمی را هدف قرار می‌دهند.
مواد لازم جهت تهیه اسموتی در منزل

بهترین اسموتی لاغر کننده برای ورزشکاران

دلگرم : این روزها درصد زیادی از آدم‌ها به دنبال چربی‌ سوزی و کاهش وزن هستند. برای همین در این مقاله می‌خواهیم 21 اسموتی لاغرکننده و معجزه‌آسا که در لاغری و کاهش وزن موثر هستند به شما معرفی کنیم.

این اسموتی‌ ها نه تنها به شما در رسیدن به وزن ایده‌ آل‌ تان کمک می‌کنند، بلکه با تصفیه بدن و تنظیم کردن سیستم گوارش التهاب بدن و شکم را کم کرده و به شما کمک می‌کند تا وزن‌ تان را کاهش دهید.

فراموش نکنید که کاهش وزن فقط با تغییر سبک زندگی، رژیم سالم و ورزش منظم به دست می‌آید و این اسموتی‌ها تنها روند چربی‌ سوزی را تسریع می‌دهند.

طرز تهیه 21 اسموتی رژیمی و لاغر کننده

برای تهیه تمام اسموتی‌ها، کافی است مواد لازم را آماده کنید و داخل مخلوط‌ کن مخلوط کنید تا صاف و یکدست شود.

1 - اسموتی لاغرکننده شاه‌توت و اوتمیل

  • یک فنجان ماست ایسلندی کاله
  • یک فنجان شاه‌توت
  • یک‌چهارم فنجان جو دو سر
  • یک قاشق چای‌خوری عسل
  • 50 گرم شکلات تلخ

2 - طرز تهیه اسموتی سیب تند برای کاهش وزن

  • یک عدد سیب
  • سه‌ چهارم فنجان ماست ایسلندی
  • یک‌ چهارم قاشق چای‌خوری دارچین
  • یک‌ چهارم قاشق چای خوری هل
  • یک‌ چهارم قاشق چای خوری جوز هندی
  • سه‌چهارم فنجان شیر بادام غیر‌شیرین
  • نصف قاشق غذاخوری عسل
  • یک قاشق پودر پروتئین وانیلی

3 - طرز تهیه اسموتی آناناس و آوکادو جهت لاغری

این اسموتی اسید‌های چرب ضروری و ویتامین‌های A، E، K، B، C و فیبر و پروتئین مورد نیاز بدن شما را فراهم می کند.

  • پنج تکه یخ
  • تعداد کمی از اسفناج
  • نصف آووکادو، پوست کنده
  • نصف موز
  • یک‌چهارم قاشق چای‌خوری زنجبیل تازه (رنده شده)
  • یک قطره استویا
  • یک قاشق چای‌خوری شاهدانه
  • یک فنجان آناناس
  • یک‌ونیم فنجان آب نارگیل

طرز تهیه ۲۱ اسموتی لاغر کننده و جادویی

4 - اسموتی سبز از بین برنده چربی های بدن

این اسموتی که به اسموتی سبز معروف است به خاطر داشتن آوکادو و خیار و کیوی مملو از اسید‌های چرب سالم، فیبر و امگا 3 است.

  • یک فنجان بادام یا برنج
  • یک عدد برگ کاهو فرانسوی
  • نصف سیب سبز
  • نصف خیار
  • نصف آووکادو
  • یک عدد کیوی

5 - اسموتی پروتئینی پرتقال بهترین اسموتی برای لاغری

  • یک‌چهارم فنجان آب پرتقال
  • نصف عدد موز منجمد متوسط
  • نصف قاشق غذاخوری عسل
  • نصف فنجان شیر بادام
  • یک اسکوپ پودر پروتئین وی
  • پنج تکه یخ

6 - اسموتی لاغرکننده گریپ فروتبرای کاهش وزن

گریپ فروت به سوزاندن چربی‌های بدنتان و سلولیت‌ها کمک زیادی می‌کند.

به غیر از گریپ فروت تمامی مواد داخل این اسموتی حاوی فیبر و مواد مغذی زیادی هستند.

  • یک‌ونیم فنجان آب
  • یک عدد برگ چارد سوئیسی
  • یک عدد سیب سبز
  • سه عدد ساقه کرفس
  • آب یک عدد گریپ فروت
  • یک عدد موز

7 - کاهش وزن با اسموتی پروتئینی

  • 2 فنجان شیر بادام
  • یک اسکوپ پودر پروتئین وی
  • یک قاشق چای‌خوری دانه چیا
  • استویا برای شیرین کردن
  • یک قاشق چای‌خوری دارچین

طرز تهیه ۲۱ اسموتی لاغر کننده و جادویی

8 - لاغری با اسموتی لاغرکننده گوجه و اسفناج

  • یک‌ ونیم فنجان برگ اسفناج کوچک
  • دو عدد گوجه فرنگی گیلاسی
  • دو عدد گوجه سبز
  • آب یک عدد لیمو ترش
  • یک فنجان آب
  • یک فنجان یخ

9 - اسموتی پرتقال و توت فرنگی مناسب برای کاهش وزن

  • نصف فنجان فلفل دلمه‌ای
  • نصف فنجان توت فرنگی
  • یک عدد پرتقال
  • یک قاشق چای‌خوری تخم کتان
  • یک فنجان آب
  • یک فنجان یخ

10 - اسموتی بلوبری و پروتئین جهت چربی سوزی بدن

شروع روز با چربی‌های مفید و پروتئین بهترین راه برای کنترل وزن‌ تان است.

  • یک‌دوم فنجان بلوبری
  • یک اسکوپ پودر پروتئین وانیلی
  • یک قاشق چای‌خوری شیر بادام
  • یک‌چهارم قاشق چای‌خوری پودر ماکا
  • یک‌پنجم فنجان شبر بادام
  • دارچین به مقدار لازم

11 - لاغری با اسموتی پروتئینی با قهوه

به جای این که روز خود را با یک فنجان قهوه و خامه و شکر شروع کنید، پیشنهاد می‌ کنیم این اسموتی پروتئینی با قهوه را امتحان کنید. بسیاری از مردم برای کاهش وزن و کم کردن کالری روزانه خود از خوردن صبحانه صرف نظر می‌کنند.

در حالی که بارها محققان درباره مضرات خوردن صبحانه حرف زدند. این اسموتی کربوهیدرات سالم و پروتئین کافی را در ابتدای صبح برای شما تامین خواهد کرد.

  • دو فنجان یخ
  • سه‌چهارم فنجان شیر نارگیل
  • یک فنجان قهوه دم کشیده
  • یک فنجان موز یخ زده
  • دو قاشق چای‌خوری کره بادام زمینی
  • یک اسکوپ پودر پروتئین شکلاتی

طرز تهیه ۲۱ اسموتی لاغر کننده و جادویی

12 - اسموتی انبه مناسب در کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده : ۲۹۸ کالری، ۵ گرم پروتئین، ۵۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۴۷ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۵۴ میلی‌گرم سدیم.

  • یک چهارم فنجان، انبه‌ی قطعه قطعه شده
  • یک چهارم فنجان، آووکادوی رسیده و له شده
  • نصف فنجان، آب انبه
  • یک چهارم فنجان، ماست وانیلی بدون چربی
  • ۱ قاشق غذاخوری، آب لیموترش تازه گرفته شده
  • ۱ قاشق غذاخوری، شکر
  • ۶ تکه یخ

طرز تهیه : تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست شود، با هم مخلوط کنید.

سپس آنرا در یک لیوان بلند بریزید، و در صورت تمایل با تکه‌های توت فرنگی و انبه تزئین کرده و سرو کنید.

13 - اسموتی زغال اخته برای لاغری بدن

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۷۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۹ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۲۴ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی گرم سدیم.

  • ۱ فنجان، شیر خامه گرفته و رقیق
  • ۱ فنجان، زغال اخته یخ زده بدون شکر
  • ۱ قاشق غذاخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده

طرز تهیه اسموتی لاغر کننده : شیر و زغال اخته را در مخلوط کن بریزید، و به مدت ۱ دقیقه باهم مخلوط کنید.

این مخلوط را در لیوان بریزید و در آن روغن کتان ریخته و هم بزنید.

طرز تهیه ۲۱ اسموتی لاغر کننده و جادویی

14 - اسموتی کره‌ی بادام زمینی و موز

ارزش غذایی در هر وعده : ۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۲ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۱۵۱ میلی‌گرم سدیم.

  • نصف فنجان، شیر بدون چربی
  • نصف فنجان، ماست ساده‌ی بدون چربی
  • ۲ قاشق غذاخوری، کره‌ی بادام زمینی طبیعی و بدون نمک
  • یک چهارم موز بسیار رسیده
  • ۱ قاشق غذاخوری عسل
  • ۴ تکه یخ

طرز تهیه : تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید، و تا زمانیکه یکدست شود با هم مخلوط کنید.

سپس آن را در یک لیوان بلند بریزید و سرو کنید.

15 - اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی در کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۴۳ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۲۲۱ میلی‌گرم سدیم.

  • یک فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
  • ۱۷۰ گرم، ماست وانیلی
  • ۱ فنجان، زغال اخته تازه
  • یک مشت یخ، یا یک فنجان زغال اخته‌ی یخ زده
  • ۱ قاشق غذاخوری روغن کتان

طرز تهیه : شیر، ماست و زغال اخته‌ی تازه و یخ (یا زغال اخته‌ی یخ زده) را در مخلوط کن بریزید، و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید.

سپس مخلوط را در یک لیوان بریزید و در آن، روغن کتان ریخته و بهم بزنید.

16 - اسموتی شکلات – تمشک + طرز تهیه آن در کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده : ۴۶۲ کالری، ۱۶ گرم پروتئین، ۷۷ گرم کربوهیدرات، ۱۰ گرم فیبر، ۶۴ گرم قند، ۱۳.۵ گرم چربی، ۷.۵ گرم چربی اشباع، ۱۷۴ میلی گرم سدیم.

  • نصف فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
  • ۱۷۰ گرم، ماست وانیلی
  • یک چهارم فنجان چیپس شکلات
  • ۱ فنجان تمشک تازه
  • یک مشت یخ یا یک فنجان تمشک یخ زده

طرز تهیه : تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید.

سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

طرز تهیه ۲۱ اسموتی لاغر کننده و جادویی

17 - اسموتی هلو

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۱۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر، ۲۲ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی‌گرم سدیم.

  • ۱ فنجان، شیر خامه گرفته
  • ۱ فنجان، هلوی یخ زده بدون شکر
  • ۲ قاشق چایخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده

طرز تهیه : شیر و هلوی یخ زده بدون شکر را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه با هم مخلوط کنید.

سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و به آن روغن کتان اضافه کنید و بهم بزنید.

18 - اسموتی لیمو – پرتقال و معجزه این نوشیدنی در کاهش وزن و تناسب اندام

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۵۴ گرم قند، ۱۴ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع و ۲۱۹ میلی‌گرم سدیم.

  • ۱ فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
  • ۱۷۰ گرم ماست لیمویی
  • ۱ پرتقال متوسط پوست کنده و قطعه قطعه شده
  • یک مشت یخ
  • ۱ قاشق غذاخوری روغن کتان

طرز تهیه: شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید.

سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و روغن کتان را به آن اضافه کنید و به هم بزنید.

طرز تهیه ۲۱ اسموتی لاغر کننده و جادویی

بیشتر بخوانید :

لاغر شدن با معجون اسموتی جعفری و لیمو

طرز تهیه اسموتی های خوشمزه و مغذی تابستانی

۵ اسموتی برای پوستی درخشان و موهای سالم

19 - اسموتی سیب

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۸۲ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۳۰۰ میلی‌گرم سدیم.

  • نصف فنجان شیر خامه گرفته یا شیر سویا
  • ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
  • یک قاشق چایخوری، ادویه پای سیب
  • ۱ سیب متوسط پوست کنده و خرد شده
  • ۲ قاشق غذاخوری کره کاشو (بادام هندی)
  • یک مشت یخ

طرز تهیه : تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

20 - فواید اسموتی آناناس در کاهش وزن

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۷۱ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم فیبر، ۲۹ گرم قند، ۱۴ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۱۰۴ میلی‌گرم سدیم.

  • ۱ فنجان، شیر خامه گرفته
  • ۴ اونس تکه‌های کنسرو آناناس
  • یک مشت یخ
  • یک قاشق غذاخوری روغن کتان که با روش کلد پرس استخراج شده

طرز تهیه : شیر و تکه‌های آناناس را در مخلوط کن بریزید.

یخ را اضافه کرده و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید.

سپس آن را در لیوان بریزید و روغن بذر کتان را به آن اضافه کرده و به هم بزنید.

21 - نوشیدن اسموتی توت فرنگی بی نظیر جهت لاغری بدن

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۱۶ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۱۹ گرم قند، ۹.۵ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۶ میلی گرم سدیم.

  • ۱ فنجان، شیر خامه گرفته
  • ۱ فنجان، توت فرنگی یخ زده بدون شکر
  • ۲ قاشق چایخوری، روغن بذر کتان ارگانیک که با روش پرس سرد استخراج شده

شیر کم چرب و توت فرنگی را در مخلوط کن بریزید و باهم مخلوط کنید

سپس آن را در لیوان ریخته، روغن بذر کتان را اضافه کنید و به هم بزنید.

طرز تهیه ۲۱ اسموتی لاغر کننده و جادویی


این مطلب چقدر مفید بود ؟
(10 امتیاز , میانگین: 4.5 از 5)  

دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
hits

آخرین مطالب دلگرم