علت کمر درد چیست ؟ راههای درمان درد کمر کدامند ؟

عوامل ایجاد کمر درد چیست ؟

کمر درد باعث ایجاد آسیب به رباط های کمر، عضلات و مفاصل فرد و شروع درد می شود.

فشار بیش از حد به کمر و اختلالات ناشی از ایستادن باعث کمر درد می شود.

مهم ترین شکایات، درد در هنگام کار کردن و درمان کمر درد هنگام استراحت است.

کمردرد در هر گروه سنی دیده می شود. شایع ترین گروه مبتلا به کمر درد محدوده سنی 30 تا 35 سال است.

تقریبا 75 تا 85٪ افراد مبتلا به کمردرد هستند.

مکانیک بدنی نامناسب مانند حالت نادرست یا بلند کردن اجسام سنگین اغلب باعث کمردرد می شوند

علل ایجاد کمر درد

بارداری و زایمان یکی از دلایل کمر درد :

تقریبا 75٪ زنان باردار از کمردرد شکایت دارند.

در اکثر موارد کمر درد در دوران بارداری و زایمان، پس از زایمان خوب می شود.

بار اضافی بر روی ستون فقرات، لگن و کوکسیکس شایع ترین علت کمر درد در دوران بارداری است.

در هنگام زایمان کمر درد در پایین کمر است. علت درد، ناشی از فشار سر کودک به ناحیه پایین کمر است.

تروما باعث ایجاد آسیب و کمر درد :

برخی از فعالیت های سرگرم کننده می توانند باعث ایجاد آسیب و کمر درد گردند.

نمونه هایی از این فعالیت ها افتادن حین ورزش، پرش به استخر و درگیری با انرژی بالا است.

چنین فعالیت هایی سبب دررفتگی، شکستگی ستون فقرات یا سایر مشکلات نخاعی را نشان می دهد.

بعضی از ضایعات ممکن است چند سال بعد سبب فتق دیسک کمر و تغییر شکل ستون فقرات شود.

اگرچه ابتدا مشکلی در نخاع و اعصاب وجود ندارد، اما پس از 10-5 سال، در ستون فقرات کجی و اختلالات دیده می شود.

کمر درد ناشی از نرم شدن استخوان :

Osteomalacia، یعنی نرم شدن استخوان، معمولا در افراد بالغ دیده می شود.

نرم شدن استخوان باعث ضعف عضلانی و درد می شود.

علل بسیاری برای نرمی استخوان وجود دارد. مهم ترین دلیل کمبود ویتامین D است.

اگر ویتامین D در بدن کم باشد، خطر ابتلا به این بیماری بالا است.

علاوه بر کمبود ویتامین D، نارسایی کلیه، برخی از انواع سرطان، اختلالات کبدی، مصرف ناکافی شیر و محصولات لبنی، رژیم گیاهخواری و مصرف ناکافی فسفات، باعث نرمی استخوان می شود.

کمر درد ناشی از فتق دیسک :

بین استخوان های مهره ای در کمر، غضروف هایی به نام دیسک وجود دارد.

وظیفه دیسک ها این است که ستون فقرات را در صورت ضربه به ستون فقرات مقاوم سازد و توزیع متعادل ضربه را تضمین می کند.

دیسک ها به دو بخش داخلی و خارجی تقسیم می شوند.

دیسک کمر با درد خفیف آغاز می شود و در طول زمان پیشرفت می کند و باعث درد غیر قابل تحمل می شود.

با فشار بر روی اعصاب، ممکن است در پاها بی حسی رخ دهد.

جدیدترین درمان برای درمان فتق دیسک کمر مداخله جراحی است.

کمر درد عملکردی ناشی از عدم تعادل :

عدم تعادل در بدن می تواند باعث کمر درد و سایر مشکلات شود.

از درد ناشی از عدم تعادل؛ مشکلات مفصلی لگن، کوتاه بودن یکی از ساق پا، دوره بارداری، انحنای نخاعی مادرزادی می تواند نشان داده شود.

کمر درد ناشی از شرایط التهابی :

بعضی از کمردرد ها ناشی از فشار بیش از حد خود فرد است و پس از استراحت و یا با کمک داروهای مسکن، کاهش می یابد.

کمر دردهایی که بهبود نمی یابند ممکن است به علل دیگری باشد.

به طور کلی ، کمر دردی که در افراد زیر 40 سال رخ می دهد و به مدت طولانی ادامه دارد، باید به طور دقیق ارزیابی شود.

کمر درد ممکن است ناشی از شرایط التهابی باشد.

فیبروزیت، سل ریوی در ستون فقرات ، آرتریت،عفونت ناشی از باکتری در استخوان و عفونت در عضلات می تواند یکی از علل کمر درد شود.

کمر درد ناشی از پوکی استخوان :

پوکی استخوان باعث نرم شدن استخوان ها می شود که این هم سبب شکستگی آسان استخوان و درد شدید می شود.

عوامل ایجاد کننده پوکی استخوان معمولا کمبود ویتامین D، الکل، یائسگی زود هنگام ، سیگار کشیدن و زندگی کم تحرک است.

کمر درد ناشی از شکل گیری تومور در ستون فقرات :

تومور اولیه در استخوان های ستون فقرات نیز باعث کمر درد می شود.

در عین حال تومور پروستات، متاستاز در قسمت هایی مانند ریه و کلیه نیز سبب درد می شود.

کمر درد ناشی از برخی مشکلات اعضای داخلی :

مشکلات ناشی از بعضی اعضای بدن مثل کبد، معده و کلیه می تواند کمر درد ایجاد کند.

وجود سنگ کلیه و سنگ صفرا نیز باعث درد شدید می شود

بدترین ورزش ها برای کمر درد

با ورزش های مناسب برای کمردرد از از ستون فقرات خود حمایت کنید.

کشش های مضر برای انواع کمر درد

• یکی از بدترین حالت ها برای یک فرد مبتلا به کمر درد خم شدن برای لمس پاها است در حالیکه پاها صاف نگه داشته شده اند
• بدتر از آن بالا و پایین پریدن
• تمرینات نامناسب دیگر برای کمردرد، تمریناتی هستند که نیاز به خم شدن یا چرخیدن با هر نوع وزن اضافه در دست شما دارند

بدترین تمریناتی که باعث کمر درد می شود

این 10 تمرین از بدترین تمریناتی است که در واقع به جای تقویت کمر، باعث آسیب‌دیدگی و کمر درد می‌شوند

1. دراز و نشست
2. بلند کردن همزمان دو پا
3. اسکات پشت
4. تمرینات با فوم غلتان برای ناحیه پایینی کمر
5. بارپی
6. آهسته دویدن
7. ددلیفت با پا صاف
8. حرکت زیر بغل خم
9. حرکت لمس پنجه پا
10. حرکت چرخش روسی نشسته

اصول پیشگیری از کمر درد

یک عامل مهم جهت بهبود مناسبات اقتصادی، مشارکت فعال افراد در جامعه و کاهش هزینه‌های درمانی پیشگیری از دردهای کمر است.

بسیاری از علل مهم پیشگیری از کمردرد عبارتنداز:

• پرهیز از یک وضعیت ثابت، به ویژه نشستن طولانی مدت روی صندلی
• اجتناب از حرکات سریع و چرخشی در ستون فقرات
• اگر مجبور به کار در حالت ایستاده هستیم، باید به گونه‌ای شرایط را مهیا کنیم که مجبور به خم کردن تنه نباشیم.
• پرهیزاز بلندکردن اجسام سنگین، به خصوص در حالت ایستاده با زانوهای صاف
• استانداردسازی محیط‌های کار و خانه ازنظر ارتفاع مناسب اجسام در دسترس
• کاهش وزن درصورت چاقی
• تقویت ماهیچه‌های ستون فقرات براساس اصول صحیح. امروزه علم فیزیوتراپی می‌تواند یک روش مناسب و مفید را در این زمینه ارائه کند.
• پرهیز از رانندگی طولانی مدت و در نظر گرفتن توقف‌هایی در مسیر
• پرهیز از تشک‌های نرم حجیم و استفاده از بالش‌های مناسب زیر سر.
• داشتن اعتماد به نفس و روحیه‌ای شاد به جای اضطراب و تشویش. افراد مضطرب معمولاً کنترل مناسبی بر وضعیت بدنی خود در فعالیت‌های روزمره ندارند، بنابراین مستعد آسیب بیشتری هستند.

بیشتر بخوانید :

کمر درد و دیسک کمر ؛ نشانه ها و درمان دیسک کمر در دوران بارداری

بهترین راه جلوگیری از کمر درد در حین رانندگی کدام است؟

با ۵ کمردرد هشدار دهنده آشنا شوید !

حرکات ورزشی مؤثر برای درمان کمردرد + عکس

ورزش هایی برای محل کار