نارگیل حاوی کربوهیدرات است، اما میزان آن نسبت به سایر مواد غذایی دارای کربوهیدرات کم تر است، یک فنجان نارگیل خرد شده حاوی 15 گرم کربوهیدرات است که حدود 5 درصد از نیاز روزانه یک فرد بالغ می باشد.
کربوهیدرات نارگیل چقدر است ؟
کربوهیدرات های موجود در نارگیل از نوع فیبر هستند. نارگیل حاوی حدود 4 گرم فیبر در هر فنجان است. فیبر یک ماده مغذی مهم است که برای سلامت بدن نیاز است.
نارگیل همچنین حاوی مقدار کمی قند است. یک فنجان نارگیل خرد شده دارای حدود 5 گرم قند است.
در اینجا میزان کربوهیدرات در انواع نارگیل آورده شده است:
- نارگیل: 15 گرم کربوهیدرات در هر فنجان
- نارگیل خشک: 28 گرم کربوهیدرات در هر فنجان
- شیر نارگیل: 5 گرم کربوهیدرات در هر فنجان
- روغن نارگیل: 0 گرم کربوهیدرات در هر ظرف غذاخوری
جدول کربوهیدرات و ارزش غذایی 100 گرم نارگیل
جدول زیر به ترتیب اطلاعات تغذیه‌ای ، مقدار و درصد نیاز روزانه است :
| کربوهیدرات کل | ۱۵/۲ گرم | ۵٪ |
| چربی کل | ۳۳/۵ گرم | ۵۲٪ |
| چربی اشباع | ۲۹/۷ گرم | ۱۴۸٪ |
| کلسترول | ۰ میلی گرم | ۰٪ |
| سدیم | ۲۰ میلی گرم | ۱٪ |
| فیبر | ۹ گرم | ۳۶٪ |
| قند | ۶/۲ گرم | ----- |
| کلسیم | ۱۴ میلی گرم | ۱٪ |
| پتاسیم | ۳۵۶ میلی گرم | ۱۰٪ |
| ویتامین ث | ۳/۳ میلی گرم | ۶٪ |
اگر به دنبال کاهش مصرف کربوهیدرات هستید، نارگیل خرد شده یا نارگیل خشک گزینه های خوبی هستند. شیر نارگیل نیز حاوی مقدار کمی کربوهیدرات است، اما روغن نارگیل فاقد کربوهیدرات است.
همچنین بخوانید:
در اینجا چند نکته برای کاهش مصرف کربوهیدرات در نارگیل آورده شده است:
نارگیل خرد شده یا نارگیل خشک را به جای نارگیل تازه انتخاب کنید.
شیر نارگیل شیرین را انتخاب کنید.
از روغن نارگیل به جای سایر روغن ها استفاده کنید.
راهکار ساده خانگی برای رفع ترک کف پا و زبری پوست پا
حذف کپک درب ماشین لباسشویی با یک ترفند خانگی
استایل با کاپشن سرمه ای؛ راهنمای کامل ست کردن برای هر موقعیت
طلای هندی چیست؟ از سرویس های پرکار تا مدل های ظریف و تازه ای که باید بشناسید
لباس نخی تان آب می رود؟ ترفندهای شست وشوی لباس های پنبه ای برای حفظ رنگ و فرم
مدت زمان پخت لوبیا چیتی برای انواع غذا در قابلمه و زودپز + جدول زمان بندی
باور می کنی این خرس های کوچولو از کش مو ساخته شده اند؟ یک ایده رنگارنگ و بامزه!
علائم ضعیف شدن کابل مثبت و منفی خودرو که نباید نادیده بگیرید!
دستور پخت ۵ مدل قیمه با طعم های متفاوت؛ ایده هایی برای ناهار و مهمانی
دیدگاه ها