نارگیل حاوی کربوهیدرات است، اما میزان آن نسبت به سایر مواد غذایی دارای کربوهیدرات کم تر است، یک فنجان نارگیل خرد شده حاوی 15 گرم کربوهیدرات است که حدود 5 درصد از نیاز روزانه یک فرد بالغ می باشد.
کربوهیدرات نارگیل چقدر است ؟
کربوهیدرات های موجود در نارگیل از نوع فیبر هستند. نارگیل حاوی حدود 4 گرم فیبر در هر فنجان است. فیبر یک ماده مغذی مهم است که برای سلامت بدن نیاز است.
نارگیل همچنین حاوی مقدار کمی قند است. یک فنجان نارگیل خرد شده دارای حدود 5 گرم قند است.
در اینجا میزان کربوهیدرات در انواع نارگیل آورده شده است:
- نارگیل: 15 گرم کربوهیدرات در هر فنجان
- نارگیل خشک: 28 گرم کربوهیدرات در هر فنجان
- شیر نارگیل: 5 گرم کربوهیدرات در هر فنجان
- روغن نارگیل: 0 گرم کربوهیدرات در هر ظرف غذاخوری
جدول کربوهیدرات و ارزش غذایی 100 گرم نارگیل
جدول زیر به ترتیب اطلاعات تغذیهای ، مقدار و درصد نیاز روزانه است :
| کربوهیدرات کل | ۱۵/۲ گرم | ۵٪ |
| چربی کل | ۳۳/۵ گرم | ۵۲٪ |
| چربی اشباع | ۲۹/۷ گرم | ۱۴۸٪ |
| کلسترول | ۰ میلی گرم | ۰٪ |
| سدیم | ۲۰ میلی گرم | ۱٪ |
| فیبر | ۹ گرم | ۳۶٪ |
| قند | ۶/۲ گرم | ----- |
| کلسیم | ۱۴ میلی گرم | ۱٪ |
| پتاسیم | ۳۵۶ میلی گرم | ۱۰٪ |
| ویتامین ث | ۳/۳ میلی گرم | ۶٪ |
اگر به دنبال کاهش مصرف کربوهیدرات هستید، نارگیل خرد شده یا نارگیل خشک گزینه های خوبی هستند. شیر نارگیل نیز حاوی مقدار کمی کربوهیدرات است، اما روغن نارگیل فاقد کربوهیدرات است.
همچنین بخوانید:
در اینجا چند نکته برای کاهش مصرف کربوهیدرات در نارگیل آورده شده است:
نارگیل خرد شده یا نارگیل خشک را به جای نارگیل تازه انتخاب کنید.
شیر نارگیل شیرین را انتخاب کنید.
از روغن نارگیل به جای سایر روغن ها استفاده کنید.
دستبند دوستی چیست؟ آموزش دستبند دوستی؛ یک کاردستی زیبا و دوست داشتنی مرحله به مرحله
طرز تهیه چهار دسر خانگی خوشمزه با شیر تازه
غذا با مرغ و سیب زمینی؛ ۳ دستور خوشمزه و راحت برای ناهار و شام
اگر لوله فاضلاب گرفت چه کنیم؟ ۷ روش ساده و مرحله به مرحله برای باز کردن لوله در خانه
طرز تهیه سوهان اصیل قم در خانه بدون شل شدن و چسبیدن به دست
طرز تهیه ته چین مرغ و بادمجان بدون شفته شدن و وارفتن در فر و قابلمه
ساخت سرمدادی فانتزی با سیم پرزدار برای دانش آموزان در خانه
فقط در ۵ دقیقه قهوه بستنی درست کنید؛ یک دسر کافی شاپی با دو ماده ساده!
نحوه ساخت گلدان دکوراتیو با سیمان و بطری پلاستیکی
دیدگاه ها