کربوهیدرات دانه چیا چقدر است ؟
دانه چیا حاوی اسیدهای چرب امگا-3 است که برای سلامتی قلب و عروق بسیار مفید هستند.
در رژیم کتوژنیک، هدف اصلی کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربیها و پروتئینها است. با این حال، دانه چیا ممکن است در مقدار محدودی در رژیم کتوژنیک استفاده شود، زیرا حاوی مقدار قابل توجهی کربوهیدرات است.
برای مصرف دانه چیا در رژیم کتوژنیک، میتوانید روشهای زیر را امتحان کنید:
مصرف بهصورت خام: دانه چیا را به صورت خام به غذاهای خود اضافه کنید. میتوانید آن را به سالادها، ماست، دسرها یا پودینگها اضافه کنید.
استفاده در تهیه پودینگ کتوژنیک: با ترکیب دانه چیا با مایعات مانند آب، شیر بادام، شیر نارگیل یا شیر کره، میتوانید پودینگ کتوژنیک تهیه کنید. از منبع پروتئین مثل پودر پروتئین و افزودنیهای کتوژنیک مانند استویا استفاده کنید.
استفاده در تهیه نان کتوژنیک: میتوانید دانه چیا را به ترکیبات نان کتوژنیک اضافه کنید تا باعث افزایش مقدار فیبر و مواد مغذی شود. مثلاً میتوانید آرد بادام، آرد کرفس و دانه چیا را ترکیب کنید.
مهم است که مصرف کربوهیدرات دانه چیا را در رژیم کتوژنیک کنترل کنید و به مقدار مناسبی بسنده کنید تا وارد شکستن رژیم کتوژنیک نشوید. همچنین، بهتر است با مشاور خود درباره میزان مجاز مصرف دانه چیا در رژیم کتوژنیک صحبت کنید.
جدول کربوهیدرات دانه چیا (در هر 100 گرم)
| کربوهیدرات | 42.1 گرم |
| کالری | 486 |
| آب | 6 درصد |
| پروتئین | 16.5 گرم |
| شکر | 0 گرم |
| فیبر | 34.4 گرم |
| چربی | 30.7 گرم |
| چربی اشباع | 3.33 گرم |
طرز تهیه کوفته شوید باقلا اصفهانی بدون وا رفتن؛ با فوت و فن های طلایی
امانت کوچک؛ داستانی پندآموز درباره صداقت و انسانیت
لوبیا چشم بلبلی پلو جنوبی؛ پلوی خوش عطر و اصیلی که جنوبی ها با ادویه های معطر می پزند
دسر یخی با شکلات و موز؛ فقط با ۲ ماده ساده و بدون نیاز به بستنی ساز
راز قد کشیدن و خوش عطر شدن برنج مجلسی؛ فوت وفن برنج دانه بلند و رستورانی در خانه
آموزش کاردستی چشم نظر / آویز دیواری زیبا با کاموا و چوب
چرا وقتی کلاچ می گیرم صدا میده؟ علت صدای کلاچ هنگام فشار دادن پدال
دوپیازه آلو؛ غذای اصیل شیرازی که با وجود نامش هیچ آلویی ندارد!
با چند رشته کاموا، جوجه تیغی های بامزه بسازید؛ آموزش کاردستی پوم پوم برای بچه ها
دیدگاه ها