چرت قهوه و تاثیر مثبت آن در افزایش سطح انرژی بدن

چرت قهوه چیست ؟ تاثیر آن بر روی افزایش انرژی

خواب و قهوه ؟ پارادوکسی که هیچوقت در کنار هم جور در نمیان و رابطه خوبی با هم ندارن . ترکیب کافئین و خواب از نظر بسیاری از آدم ها غیرمنطقیه، اما با کمی بررسی علمی تر و دقیق تر در این زمینه متوجه می شویم آنچنان هم که از رفتارشان پیداست با هم بد نیستند. نوشیدن قهوه قبل از یک چرت کوتاه میتواند به شکل اعجاب آوری انرژی بخش باشد و هوشیاری ذهنی را بهبود می بخشد، البته بستگی به زمان نوشیدن آن هم دارد.

چرت قهوه (Coffee Nap) به شما کمک می کند تا در اواسط روز انرژی مورد نیاز خود را افزایش دهید. اگر احساس خستگی کرده اید ممکن است راه حل سریع کافئین باشد. یک فنجان قهوه بنوشید و به مدت ۲۰ دقیقه چرت بزنید این راه حل به شما کمک میکند تا با انرژی تازه ای از خواب بیدار شوید و به ادامه کارهای روزانه خود بپردازید.

تاثیر چرت قهوه بر افزایش سطح انرژی

قهوه یک محرک است وقتی قهوه یا هر نوشیدنی کافئین دار دیگری را میل میکنید، کافئین موجود در آن به به وسیله روده کوچک جذب شده و وارد جریان خون می شود .

کافئین قابل حل در آب و چربی است و در غشاهای سلول و در خون حل می شود. این خواص باعث می شود کافئین در سد خونی-مغزی نفوذ کرده و وارد مغز شود.

هنگامی که در مغز، کافئین داخل گیرنده های سلول مغز قرار می گیرد مشابه آدنوزین عمل می‌کند. آدنوزین یک ماده طبیعی است که سبب گشاد شدن عروق خونی و ریلکس شدن می‌شود. از نظر ساختاری کافئین مانند آدنوزین است و به راحتی می تواند داخل گیرنده های سلول مغزی قرار بگیرد اما در انجام این کار کافئین باید با آدنوزین رقابت کند.

چرت زدن به طور طبیعی آدنوزین را از مغز پاک می کند بنابراین کافئین از فضای بیشتری در مغز شما لذت می برد و هوشیاری شما را بیشتر می کند. اگر به مدت ۲۰ دقیقه بعد از نوشیدن قهوه خود چرت بزنید آدنوزین از مغز شما پاک شده و کافئین در این رقابت پیروز شده و باعث افزایش انرژی و هوشیاری می شود.

چرت قهوه برای چه کسانی مفید و موثره ؟

کافئین به همراه چرت زدن میتواند عملکرد شناختی ذهن را افزایش داده و قدرت حل مساله و دقت ذهنی را بیشتر میکند. برای کارگران و کسانی که شیفت شب کار می کنند و خواب آلودگی راننده ها این مدل چرت زدن بسیار موثر است و میتواند انرژی آنان را بعد از چرت زدن چندین برابر افزایش دهد.

چندین مطالعه در این زمینه در دهه های مختلف صورت گرفته که درباره میزان عملکرد افراد پس از یک چرت کافئینی را در مقابل مصرف کافئین یا یک چرت به‌تنهایی مقایسه کردند. در یک مطالعه، به برخی از شرکت‌کنندگان گفته شد ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین مصرف کنند و سپس قبل از بیدار ماندن به مدت ۲۴ ساعت چرت بزنند، در این حین با شرکت‌کنندگانی که فقط چرت می‌زدند، آن‌هایی که چرت کافئینی داشتند در حفظ هوشیاری، استدلال منطقی و تست‌های عملکردی بهتر بودند.

برخی از محققان به‌ صورت ویژه به بررسی این که آیا کافئین و چرت زدن می‌تواند هوشیاری رانندگان را بهبود بخشد یا نه پرداختند، زیرا خواب‌آلودگی عامل مهمی در بسیاری از تصادفات اتومبیل است و به دنبال راه حلی برای رفع این مشکل بودند. یک مطالعه نشان داد کسانی که ۱۵۰ میلی‌گرم کافئین مصرف کردند یا یک چرت کوتاه مصرف کردند در مقایسه با سایر رانندگان کمتر خواب‌آلودگی داشتند. رانندگانی که برای مصرف کافئین یا چرت زدن استراحت می‌کردند، خواب‌آلودگی، اختلالات رانندگی و فعالیت الکتروانسفالوگرافی (EEG) که نشان‌دهنده خواب‌آلودگی است، به‌طور قابل‌توجهی برایشان کاهش یافته بود. منبع این مطالعه به نقل از Schweitzer و همکاران موجود است.

چگونه چرت قهوه بزنیم؟

اگر بتوانید چرت قهوه را در برنامه روزانه خود جای دهید، یک عادت بسیار دلچسب و انرژی زاست و ذهن شما را به صورت کامل ریکاوری میکند. تایم حدودی چرت قهوه،حدود ۲۰ دقیقه ست و بیشتر از آن باعث سستی و گیج شدن شما می شود. چرت قهوه باید بعدازظهر باشد، معمولاً بعد از ناهار. چرت قهوه در ساعات صبح برای بسیاری از افراد خیلی زود است زیرا آدنوزین هنوز فرصتی برای تجمع پیدا نکرده است و نوشیدن قهوه و چرت زدن خیلی نزدیک به زمان خواب می‌تواند بر توانایی به خواب رفتن تأثیر بگذارد. در عوض، استراحت در ساعات اواسط بعدازظهر ممکن است زمان مناسبی برای چرت قهوه باشد.

فضای چرت خود را آماده کنید.
یک فنجان قهوه یا دو شات اسپرسو (حدود ۲۰۰میلی گرم کافئین) بخورید.
پس از نوشیدن قهوه، زنگ ساعت خود را برای ۲۰ دقیقه بعد تنظیم کنید و بلافاصله سعی کنید بخوابید.
اگر سریع خوابتان نمی‌گیرد نگران نباشید. حتی حالت چرت زدن بدون خواب نیز موثر است.

فواید مصرف قهوه روبوستا برای بدن

مزایا و فواید قهوه برای آلزایمر چیست؟

فواید قهوه و کافئین موجود در آن

منبع : اسمگباز