
کاهش وزن و رژیم غذایی دکتر مجید کلاهدوزان : هفته اول رژیم درمانی
کاهش وزن و رژیم غذایی با کلاس ها و برنامه های دکتر مجید کلاهدوزان
دکتر مجید کلاهدوزان متخصص تغذیه ,استاد دانشگاه , مولف کتاب ومدیر کلینیک های سلامت ایرانیان و سپاهان
چاقی نه تنها زیبایی ظاهری را تحت تاثیر قرار میدهد بلکه باعث بوجود آمدن انواع بیماریها مثل: افزایش فشار خون-دیابت-بیماری های قلبی-سرطان-تنگی نفس-درد زانو-سنگ صفرا و ... میشود از این رو امروزه کاهش وزن و رسیدن به وزن مطلوب مورد توجه قرار گرفته است.
هفته اول / آمادگی برای شروع رژیم غذایی
طی این مرحله تا مراجعه هفته بعد شما باید با اراده خود و بدون برنامه تنظیم شده طبق دستورات ذیل عمل نمایید.
این مرحله برای آمادگی روحی و جسمی شما جهت موفقیت در اجرای برنامه های غذایی کاهش وزن و اصلاح و بهبود شیوه ی زندگی الزامی است.از هفته بعد شما هر هفته یک برنامه غذائی که متناسب با نیاز بدن شما تنظیم شده دریافت می کنید و همچنین برنامه ورزشی برای شما به صورت هفتگی تنظیم میگردد:
توصیه های تغذیه ای دکتر مجید کلاهدوزان
توصیه به افزایش مصرف:
1.آب(روزانه 8 تا 6 لیوان)
2.سبزیجات(تقریبا 300 گرم در روز و ترجبحا سبزیجات رنگی)
3.میوه ها(2 تا 4 واحد)
4.غلات کامل(نان سبوس دار و سنگک و برنج همراه با حبوبات و سبزیجات)
5.سویا و سایر حبوبات
6.مغزها(2 عدد گردو و 10 عدد پسته یا بادام زمینی)
7.لبنیات کم چرب(2 تا 3 واحد)
8.روغن زیتون و کانولا(روزانه 1تا1.5 قاشق غذاخوری)
9.ماهی (حداقل هفته ای 2بار)
کاهش یا حذف وعده ها غذایی و خوراکی های زیر :
1.غذاهای آماده(3ماه یکبار کم!)
2.گوشت گوسفند(حذف)
3.شکر و فرآورده های آن (حذف)
4.چربی لبنیات(کره و خامه)(حذف)
5.غلات تصفیه شده(نان بدون سبوس-برنج ساده-ماکارانی سفید)(حذف)
6.نمک(کاهش)
7.غذاهای سرخ شده(حذف)
8.غذاهای غیر ارگانیک(غذاهایی که در تهیه آنها از سم-کود و آفت کش استفاده شده است)(کاهش)
تذکرات
تا هفته بعد نان و برنج مصرفی خود را به میزان زیر کاهش دهید:
(در صورتی که اضافه وزن زیر 10 کیلو دارید؛خانم های شیرده؛افراد مبتلا به دیابت و کبد چرب و کودکان میزان نان و برنج رابه یک سوم و در صورت نداشتن شرایط فوق و اضافه وزن بالای 10 کیلو میزان نان و برنج خود را به نصف کاهش دهید)
- هیچ وعده ی غذایی خصوصا صبحانه حذف نشود.
- برای کاهش اشتها 20-10 دیقه قبل از غذا خوردن سالاد بدون سس با یک لیوان آب میل کنید.
- به جای سرخ کردن از روش آب پز کردن؛بخار پز ؛فر پز و کباب پز استفاده کنید.
توصیه های ورزشی
- فعالیتهای مفرح پایان هفته مانند کوه نوردی؛استخر؛بازی های دسته جمعی را به مدت 2 ساعت در برنامه هفتگی خود قرار دهید.
- از امروز میزان ساعت نشستن را کاهش دهید و حداکثر ساعت مجازی نشستن خود را به 7-4 برسانید.
- از امروز تا زمان دریافت برنامه ورزشی تنظیم شده فردی؛روزانه حداقل 45-30 دقیقه پیاده روی داشته باشید.
توصیه های روانشناسی
برای لاغر شدن تصمیم جدی بگیرید و هر روز این جمله تاکیدی را تکرار کنید:
"من برای کاهش وزن و حفظ آن فقط از رژیم غذایی صحیح همراه با فعالیت بدنی استفاده می کنم.روش من بهترین روش است و از اینکه این روش را انتخاب کرده ام بسیار خوشحالم".
میزان ساعت مجاز خواب در شبانه روز را مطابق ذیل تنظیم نمایید:
- زیر 20 سال 8 ساعت
- بین 20تا30 سال 7.5 ساعت
- بالای 30 سال 7 ساعت
با مهارت های نه گفتن اعتماد به نفس؛ارتباط موثر از ایجاد استرس جلوگیری کنید و با مهارت های تنفس؛ریلکسیشن(تن آسایی)و حل مساله از تبدیل استرس به اضطراب پیشگیری نمایید.
در عصر جدید، همزمان با پیشرفت علم و تکنولوژی، انسانها ناگزیر رفتارها و سبک زندگی خود را متناسب با فن آوری های مدرن تغییر میدهند. امروزه شیوع بیماریهای متابولیک شامل پرفشاری خون، افزایش چربیهای خون و دیابت، زمینه ساز مشکلات فراوانی از جمله بیماریهای قلب و عروق، انواع سکتهها، نارسائی کلیوی، کبد چرب و دیگر عوارض جبران ناپذیر شده است. دلیل اصلی فراوانی این بیماریها، چاقی و اضافه وزن، تغذیه غلط، کاهش فعالیت بدنی و افزایش استرسها در محیط زندگی و کار میباشد.
" اصلاح وبهبود شیوه زندگی" به اعتقاد کارشناسان دنیا بهترین شیوه برای پیشگیری، کنترل و درمان بیماریهای مرتبط میباشد که سبب پایداری در درمان نیز میشود.
هدف اصلی این شیوه به کارگیری روشهای علمی برای تغییر در رفتارها و عادات غذایی، نوع و میزان فعالیت بدنی و مسائل روانشناختی افراد میباشد که به ارتقاء سلامتی، طول عمر، حضور فعال و با نشاط در محل کار و احساس رضایتمندی، افزایش بازده کاری، کاهش هزینههای درمان، کاهش مرخصیهای استعلاجی و کاهش بازنشستگیهای پیش از موعد میانجامد.
لذا شرکت اصلاح و بهبود شیوه زندگی همگامان سلامت ایرانیان به مدیریت دکتر مجید کلاهدوزان با بهره گیری از آموزشگاه سلامت ایرانیان و کلینیکهای تخصصی سلامت ایرانیان و سپاهان در اصفهان و شیخ بهایی در نجف آباد و تیم درمانی- آموزشی مجرب شامل پزشک متخصص داخلی، پزشکان عمومی، کارشناسان تغذیه و روانشناس و تربیت بدنی و نیز مرکز مشاوره روانشناختی
و باشگاه ورزشی سلامت ایرانیان به عنوان اولین مؤسسه پیشتاز در این زمینه آماده ارائه خدمات میباشد که این خدمات باعث افزایش بازدهی و سودآوری افراد خانواده و جامعه و پرسنل سازمانها، مؤسسات و کارخانجات در اثر حضور فعال و با نشاط نیروهای تحت امر خواهد شد.
خدمات آموزشی و درمانی این شرکت در محل کلینیکهای سلامت ایرانیان و سپاهان و نیز آموزشگاه سلامت ایرانیان انجام میگیرد و به شرح زیر میباشد:
1- برگزاری دورههای آموزشی
2- غربالگری
3- درمان و کنترل چاقی و بیماریهای متابولیک شامل دیابت، چربی خون بالا، فشار خون بالا، کبد چرب و نقرس
4- پیگیری و برنامههای تثبیتی
فیلم درمان چاقی و لاغری دکتر مجید کلاهدوزان
کلینیک تخصصی سلامت ایرانیان:
اصفهان- خیابان شمس آبادی- خیابان پارس غربی- ساختمان پزشکان مریم- بلوک 2 - طبقه چهارم
تلفن: 32357999 - 32352999-031
کلینیک تخصصی سلامت سپاهان:
اصفهان- خیابان شریعتی غربی (حدفاصل توحید و حکیم نظامی)- پلاک 206- طبقه فوقانی
تلفن: 36261968-031
مرکز تخصصی تغذیه و درمان چاقی و لاغری نجف آباد:
نجف آباد- خیابان امام خمینی- روبروی مدرسه حوزه علمیه ریاضی
تلفن: 42626790-031
همچنین بخوانید:
آیا پاستا (ماکارونی) باعث لاغری و کاهش وزن می شود ؟
چگونه در دوران شیردهی لاغر شویم؟ + نکات کاهش وزن در دوران شیردهی
رژیم ویت واچرز : کاهش وزن چشم گیر و سریع با رژیم غذایی ویت واچرز
رژیم غذایی آلکالاین یا قلیایی : مناسبترین رژیم جهت کاهش وزن سریع
- برچسبها
- دکتر مجید کلاهدوزان
- تنطیم وزن
۱ دیدگاه