کاهش وزن و رژیم غذایی دکتر مجید کلاهدوزان : هفته اول رژیم درمانی

کاهش وزن و رژیم غذایی با کلاس ها و برنامه های دکتر مجید کلاهدوزان

دکتر مجید کلاهدوزان متخصص تغذیه ,استاد دانشگاه , مولف کتاب ومدیر کلینیک های سلامت ایرانیان و سپاهان

چاقی نه تنها زیبایی ظاهری را تحت تاثیر قرار میدهد بلکه باعث بوجود آمدن انواع بیماریها مثل: افزایش فشار خون-دیابت-بیماری های قلبی-سرطان-تنگی نفس-درد زانو-سنگ صفرا و ... میشود از این رو امروزه کاهش وزن و رسیدن به وزن مطلوب مورد توجه قرار گرفته است.

هفته اول / آمادگی برای شروع رژیم غذایی

طی این مرحله تا مراجعه هفته بعد شما باید با اراده خود و بدون برنامه تنظیم شده طبق دستورات ذیل عمل نمایید.

این مرحله برای آمادگی روحی و جسمی شما جهت موفقیت در اجرای برنامه های غذایی کاهش وزن و اصلاح و بهبود شیوه ی زندگی الزامی است.از هفته بعد شما هر هفته یک برنامه غذائی که متناسب با نیاز بدن شما تنظیم شده دریافت می کنید و همچنین برنامه ورزشی برای شما به صورت هفتگی تنظیم میگردد:

توصیه های تغذیه ای دکتر مجید کلاهدوزان

توصیه به افزایش مصرف:

1.آب(روزانه 8 تا 6 لیوان)

2.سبزیجات(تقریبا 300 گرم در روز و ترجبحا سبزیجات رنگی)

3.میوه ها(2 تا 4 واحد)

4.غلات کامل(نان سبوس دار و سنگک و برنج همراه با حبوبات و سبزیجات)

5.سویا و سایر حبوبات

6.مغزها(2 عدد گردو و 10 عدد پسته یا بادام زمینی)

7.لبنیات کم چرب(2 تا 3 واحد)

8.روغن زیتون و کانولا(روزانه 1تا1.5 قاشق غذاخوری)

9.ماهی (حداقل هفته ای 2بار)

کاهش یا حذف وعده ها غذایی و خوراکی های زیر :

1.غذاهای آماده(3ماه یکبار کم!)

2.گوشت گوسفند(حذف)

3.شکر و فرآورده های آن (حذف)

4.چربی لبنیات(کره و خامه)(حذف)

5.غلات تصفیه شده(نان بدون سبوس-برنج ساده-ماکارانی سفید)(حذف)

6.نمک(کاهش)

7.غذاهای سرخ شده(حذف)

8.غذاهای غیر ارگانیک(غذاهایی که در تهیه آنها از سم-کود و آفت کش استفاده شده است)(کاهش)

تذکرات

تا هفته بعد نان و برنج مصرفی خود را به میزان زیر کاهش دهید:

(در صورتی که اضافه وزن زیر 10 کیلو دارید؛خانم های شیرده؛افراد مبتلا به دیابت و کبد چرب و کودکان میزان نان و برنج رابه یک سوم و در صورت نداشتن شرایط فوق و اضافه وزن بالای 10 کیلو میزان نان و برنج خود را به نصف کاهش دهید)

• هیچ وعده ی غذایی خصوصا صبحانه حذف نشود.
• برای کاهش اشتها 20-10 دیقه قبل از غذا خوردن سالاد بدون سس با یک لیوان آب میل کنید.
• به جای سرخ کردن از روش آب پز کردن؛بخار پز ؛فر پز و کباب پز استفاده کنید.

توصیه های ورزشی

• فعالیتهای مفرح پایان هفته مانند کوه نوردی؛استخر؛بازی های دسته جمعی را به مدت 2 ساعت در برنامه هفتگی خود قرار دهید.
• از امروز میزان ساعت نشستن را کاهش دهید و حداکثر ساعت مجازی نشستن خود را به 7-4 برسانید.
• از امروز تا زمان دریافت برنامه ورزشی تنظیم شده فردی؛روزانه حداقل 45-30 دقیقه پیاده روی داشته باشید.

توصیه های روانشناسی

برای لاغر شدن تصمیم جدی بگیرید و هر روز این جمله تاکیدی را تکرار کنید:

"من برای کاهش وزن و حفظ آن فقط از رژیم غذایی صحیح همراه با فعالیت بدنی استفاده می کنم.روش من بهترین روش است و از اینکه این روش را انتخاب کرده ام بسیار خوشحالم".

میزان ساعت مجاز خواب در شبانه روز را مطابق ذیل تنظیم نمایید:

• زیر 20 سال 8 ساعت
• بین 20تا30 سال 7.5 ساعت
• بالای 30 سال 7 ساعت

با مهارت های نه گفتن اعتماد به نفس؛ارتباط موثر از ایجاد استرس جلوگیری کنید و با مهارت های تنفس؛ریلکسیشن(تن آسایی)و حل مساله از تبدیل استرس به اضطراب پیشگیری نمایید.

در عصر جدید، همزمان با پیشرفت علم و تکنولوژی، انسان‌ها ناگزیر رفتارها و سبک زندگی خود را متناسب با فن آوری های مدرن تغییر می‌دهند. امروزه شیوع بیماری‌های متابولیک شامل پرفشاری خون، افزایش چربی‌های خون و دیابت، زمینه ساز مشکلات فراوانی از جمله بیماری‌های قلب و عروق، انواع سکته‌ها، نارسائی کلیوی، کبد چرب و دیگر عوارض جبران ناپذیر شده است. دلیل اصلی فراوانی این بیماری‌ها، چاقی و اضافه وزن، تغذیه غلط، کاهش فعالیت بدنی و افزایش استرس‌ها در محیط زندگی و کار می‌باشد.

" اصلاح وبهبود شیوه زندگی" به اعتقاد کارشناسان دنیا بهترین شیوه برای پیشگیری، کنترل و درمان بیماری‌های مرتبط می‌باشد که سبب پایداری در درمان نیز می‌شود.

هدف اصلی این شیوه به کارگیری روش‌های علمی برای تغییر در رفتارها و عادات غذایی، نوع و میزان فعالیت بدنی و مسائل روانشناختی افراد می‌باشد که به ارتقاء سلامتی، طول عمر، حضور فعال و با نشاط در محل کار و احساس رضایتمندی، افزایش بازده کاری، کاهش هزینه‌های درمان، کاهش مرخصی‌های استعلاجی و کاهش بازنشستگی‌های پیش از موعد می‌انجامد.

لذا شرکت اصلاح و بهبود شیوه زندگی همگامان سلامت ایرانیان به مدیریت دکتر مجید کلاهدوزان با بهره گیری از آموزشگاه سلامت ایرانیان و کلینیک‌های تخصصی سلامت ایرانیان و سپاهان در اصفهان و شیخ بهایی در نجف آباد و تیم درمانی- آموزشی مجرب شامل پزشک متخصص داخلی، پزشکان عمومی، کارشناسان تغذیه و روانشناس و تربیت بدنی و نیز مرکز مشاوره روانشناختی

و باشگاه ورزشی سلامت ایرانیان به عنوان اولین مؤسسه پیشتاز در این زمینه آماده ارائه خدمات می‌باشد که این خدمات باعث افزایش بازدهی و سودآوری افراد خانواده و جامعه و پرسنل سازمان‌ها، مؤسسات و کارخانجات در اثر حضور فعال و با نشاط نیروهای تحت امر خواهد شد.

خدمات آموزشی و درمانی این شرکت در محل کلینیک‌های سلامت ایرانیان و سپاهان و نیز آموزشگاه سلامت ایرانیان انجام می‌گیرد و به شرح زیر می‌باشد:

1- برگزاری دوره‌های آموزشی

2- غربالگری

3- درمان و کنترل چاقی و بیماری‌های متابولیک شامل دیابت، چربی خون بالا، فشار خون بالا، کبد چرب و نقرس

4- پیگیری و برنامه‌های تثبیتی

فیلم درمان چاقی و لاغری دکتر مجید کلاهدوزان