میوه های چاق کننده شکم کدامند؟

میوه های چاق کننده هم وجود دارند، تعجب نکنید. از دوران کودکی اینگونه به ما آموزش داده اند که میوه ها و سبزیجات هیچگونه ضرری ندارند و برای اینکه سالم باشیم، میبایست مقدار زیادی از آن ها را مصرف کنیم.

خیلی اوقات والدین ما اصرار خاصی داشتند که حتما باید میوه هایی که به عنوان خوراکی در مدرسه برایمان میگذاشتند را بخوریم. پیشنهاد میکنم حتما با ادامه این مقاله همراه مجله اینترنتی دلگرم باشید.

میوه های چاق کننده شکم

در عین حال باید گفت که برخی از میوه ها هم هستند که میتوانند باعث چاقی شوند و اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، باید از مصرف آن ها منصرف شوید.
البته اگر یک رژیم غذایی مخصوص که فقط سرشار از میوه و سبزیجات است داشته باشید، دور از ذهن است که چاق بشید اما اگر قصد کاهش وزن دارید، برخی از میوه ها نسبت به برخی دیگر از کالری بیشتری برخوردار هستند.

چه میوه هایی چاق کننده هستند ؟

کدام میوه چاق کننده است ؟

در ادامه 6 میوه ای که چاق کننده هستند را نام برده و بعد هم 4 جایگزین عالی برای آن ها معرفی میکنیم.

1. لوبیا و حبوبات

لوبیا و حبوبات دارای مقادیر بالایی از پروتئین میباشند و از تراکم مواد غذایی بالایی برخوردار هستند. یک فنجان عدس حاوی 227 کالری میباشد در صورتی که یک فنجان کلم بروکلی تنها 31 کالری انرژی دارد. پس اگر رژیم غذایی دارید که در آن محاسبه کالری مصرفی خیلی مهم است، باید مراقب میزان مصرف این سبزیجات و حبوبات باشید.

2. ذرت شیرین

با توجه به اظهارات کارشناسان، این عضو خانواده سبزیجات دارای مقادیر بالایی در شاخص گلیسمی میباشد که باعث افزایش قند خون میشود که نتیجه آن کاهش سریع سطوح گلوکوز در عرض چند ساعت است و نتیجه این اتفاق هم احساس گرسنگی میباشد. در نتیجه خیلی برای کاهش وزن گزینه مناسبی بشمار نمیرود.

3. سیب زمینی

درسته که سیب زمینی خیلی طرفدار دارد اما باید به عرض شما برسانم که بدترین گزینه ممکن برای کاهش وزن است. میزان کربوهیدرات و نشاسته در سیب زمینی بسیار بالاست. مصرف بیش از حد سیب زمینی میتواند باعث چاقی سریع شود.
یک جایگزین خوب برای سیب زمینی میتواند بروکلی باشد. سبزی که ویتامین C بیشتر و کالری بسیار کمتری در مقایسه با سیب زمینی دارد.

4. آوکادو

از منظر علمی، آوکادو یک میوه بشمار میرود. از آوکادو میتوان به همراه بسیاری از غذا ها استفاده کرد اما باید بدانید که این میوه بسیار پر کالری است بطوری که یک آوکادو بزرگ حاوی 332 کالری میباشد.

5. میوه خشک شده

میوه های خشک شده خیلی بیشتر از شکل تازه همان میوه کالری دارند. پس اگر حتی مقدار کمی از میوه های خشک شده را استفاده کنید و یا قاطی سالاد بریزید، قطعا مقادیر بالایی از کالری را به غذای خود استفاده کردید.

6. میوه های شیرین

بطور کلی میوه هایی که خیلی شیرین هستند، کالری بسیار زیادی دارند و با افزایش سطح گلوکوز باعث میشوند تا شما خیلی سریع احساس گرسنگی بکنید.

چه میوه ها و سبزیجاتی را میتوان جایگزین کرد ؟

1. گل کلم، کلم بروکلی و چغندر (برگ چغندر)

همه این سبزیجات مقادیر بسیار کمی از نشاسته دارند و با داشتن فیبر غذایی بالا باعث میشوند تا شما برای مدت طولانی تری احساس سیر بودن داشته باشید و همچنین به تنظیم سطح قند خون میپردازند.

2. هویج پخته

اگر در عین حالی که رژیم غذایی خاصی را برای کاهش وزن رعایت میکنید، قصد دارید که میزان مصرف سبزیجات خود را بالا ببرید، باید از سبزیجاتی استفاده کنید که حاوی مقادیر بالا فیبر رژیمی هستند. اینگونه سبزیجات باعث میشوند که برای مدت زیادی احساس گرسنگی نداشته باشید. هویج پخته حاوی 4 گرم فیبر محلول به ازای هر فنجان است.

3. توت ها

توت فرنگی، تمشک و بلوبری علاوه بر اینکه به دلیل حجم زیاد فیبر شما را سیر میکنند، دارای مقدار زیادی ویتامین نیز میباشند. توت ها میتوانند جایگزین خوبی برای میان وعده های نا سالم باشند.

4. گریپ فروت

این ابر میوه سرعت متابولیسم بدن شما را افزایش داده و به روند چربی سوزی کمک شایانی میکند.

امیدوارم از این مطلب راضی بوده و با میوه های چاق کننده آشنا شده باشید. شما میتوانید نظرات و پیشنهادات خود را از طریق قسمت کامنت ها با ما در میان بگذارید.