۵ تکنیک ساده برای رهایی از حال بد

چکار کنیم حالمون خوب بشه؟

همه ما حال بد را تجربه می کنیم. غم کوتاه مدت و ملایم یا آزردگی و ناراحتی لزوما به معنای داشتن افسردگی نیست، حال بد ما می تواند حس مزاحمی باشد که ترجیح می دهیم

5 تکنیک برای بهبود حال بد

ازآن دور شویم. اگر با چیز مزاحمی در گلوی تان و یا احساس کسالت و ناخوشی کلی از خواب بیدار شدید، یکی از این تکنیک ها را امتحان کنید.

حسش کنید

شاید دور از عقل به نظر برسد،اما اغلب سریع ترین شیوه برای خلاص شدن از حال بد این است که به خودتان اجازه دهید تا این حال را حس کنید. مانند تمام چیزها،حس و حال،زودگذر است و درنهایت تمام می شود. همه ما می دانیم که گریه کردن چه حس خوبی می دهد.حس عطوفت و رهایی در اعماق گریه وجود دارد که مثل طوفان و رگبار،موجی از هوای گرم را منتشر می کند.

به خودتان اجازه گریه دهید،به بالش مشت بکوبید،درمورد تاریک ترین و عمیق ترین ترس تان بنویسید و هرکاری که باعث می شود حال بد از شما دور شود انجام دهید.

درلحظه باشید

حال و هوای ما معمولا یا نتیجه نگرانی از آینده است و یا ناراحتی و عصبانیت از گذشته.

یک راه موثر برای رهایی از این تنگنا این است که به زمان حال برگردید.تکنیک هایی مانند مدیتیشن اندیشیدن به ما یاد می دهند که چطور توجه مان را به زمان حال معطوف کنیم؛ مخصوصا با تمرکز روی تنفس مان.

به حال بدتان توجه کنید

گاهی به نظرمی رسد حال بد ما ناشی از هیچ است، اما این اتفاق به ندرت می افتد. سعی کنید خودتان با کمک مکاشفه و اندیشه و یا با کمک یک مشاور، ریشه حال بدتان را پیدا کنید.

اغلب می توانید با قدم های محکم حس و حال ناخوشایندتان را مهار کنید. مثلا شاید لازم باشد حد و مرز روشن تر و بهتری با یکی از اعضای خانواده تان تعیین کنید و یا گپ و گفتی با رئیس تان داشته باشید. به آن چه که حس تان سعی دارد به شما بگوید توجه کنید.

خودتان را چک کنید

احساسات ما معمولا نتیجه عملکرد ناقص الگوهای فکری هستند که در ذهن ما تکرار می شوند. یک تمرین ساده، رفتار درمانی شناختی است که سوابق فکری را بررسی می کند. هدف این روش، بررسی اعتبار و درستی اندیشه های شماست.

حرکت کنید

بیشتر ما وقتی حال مان خوب نیست، کمتر به تحرک فکر می کنیم. اما به گفته دانشمندان، تمریناتی مانند نرمش و یوگا می تواند برای بهبود حس و حال مفید باشد.

همچنین بخوانید:

۱۳ راهکار عملی برای مقابله با افراد سمی در زندگی و محیط کار

تعامل با افراد سمی می تواند انرژی بر و آزاردهنده باشد. در این مقاله، راهکارهای مؤثری مانند تعیین مرزهای شخصی، حفظ آرامش و استراتژی های خروج مودبانه…

اگر به سختی خود را به باشگاه یا کلاس یوگا می برید و یا اصلا رفتن برای تان غیرممکن به نظر می رسد سعی کنید 20 دقیقه پیاده روی کنید.

حرف آخر اینکه، برای خوب شدن حال تان عجله نداشته باشید،در زمان حال بمانید، به خودتان اجازه حس کردن احساس تان را بدهید، و بدانید که در نهایت مثل خیلی چیزها، حال بدتان هم گذراست.