«هادی چوپان» روزی چند وعده غذا می خورد ؟ (+رژیم غذایی)

هادی چوپان روزی چند بار غذا می خورد ؟

به گزارش دلگرم به نقل از همشهری آنلاین: هادی چوپان، اسطوره بدنسازی ایران در معتبرترین مسابقه سالانه بدنسازی یعنی "رقابت‌های مِستِرالمپیا ۲۰۲۴" (Mr. Olympia) که در لاس‌وگاس برگزار شد، دوم شد و جایزه ۲۵۰ هزار دلاری این مسابقات را از آن خود کرد. چوپان سال گذشته هم عنوان نایب قهرمانی را از آن خود کرده بود.

مستر المپیا اولین بار در سال ۱۹۶۵ در بروکلین نیویورک برگزار شد و حالا به یک مسابقه‌ جهانی تبدیل شده که از سال ۱۹۹۹ شهر لاس‌وگاس میزبان ثابت آن است. چوپان چندین دوره در مسابقات فدراسیون جهانی بدن‌سازی و تناسب ‌اندام شرکت کرده و عناوین ملی و بین‌المللی مختلفی را کسب کرده ‌است.

هادی چوپان از کجا شروع کرد؟

او از سال ۱۳۷۹ ورزش پرورش اندام را آغاز کرد و سال ۱۳۹۰ تا ۱۳۹۵ عضو ثابت تیم ملی بدن‌سازی ایران بوده است. او تنها ایرانی و دومین آسیایی پس از سمیر بنوت است که توانسته قهرمان مستر المپیا شود. نخستین حضور چوپان در مستر المپیا مربوط به سال ۲۰۱۹ بود. او در مستر المپیا ۲۰۲۲ موفق به کسب عنوان قهرمانی شد.

گرگ ایرانی روزانه ۶ وعده غذا می خورد؟

اندام شاهکار هادی چوپان با عضلات بزرگ و تفکیک شده قطعا تنها نتیجه تمرین سنگین و وزنه زدن نیست و به سبک تغذیه او هم مربوط است. برای همین خیلی‌ها دوست دارند بدانند گرگ ایرانی چه نوع سبک تغذیه‌ای دارد، روزانه چند وعده غذا می‌خورد و اصلا چه چیزهایی می‌خورد.

این قهرمان ملی کشورمان برنامه تمرینی و غذایی حرفه‌ای را دنبال می‌کند، برنامه تمرینی او شامل ۵ روز است که در هر روز ۱ تا ۲ گروه عضله را تمرین می‌دهد و برنامه غذایی‌اش هم شامل ۶ وعده با پروتئین زیاد است. چوپان برای حفظ رژیم ورزشی شدید خود از یک رژیم غذایی متعادل استفاده می‌کند. برخلاف بسیاری از بدن‌سازان، چوپان کربوهیدرات را به نفع پروتئین و چربی حذف نکرده است.

خود چوپان در مصاحبه‌هایش وعده‌های غذایی‌اش را این طور توضیح داده است؛

• صبحانه؛ ۳۵۰ گرم ماهی، ۲۵۰ گرم کلم بروکلی و یک هویج. گاهی هم تخم مرغ کامل، سفیده تخم مرغ و برنج.
• میان‌وعده صبح؛ ۴ عدد فیله مرغ، ۳۰ قاشق برنج و ۲۰۰ گرم قارچ
• ناهار؛ ۶ عدد فیله مرغ، برنج و کاهو
• میان‌وعده عصر؛ ۶ فیله گوساله به همراه برنج و کاهو
• شام؛ ۳۵۰ گرم استیک گوشت، برنج و کاهو
• میان‌وعده شب؛ فیله مرغ و هویج

هادی چوپان روزی چند کالری دریافت می کند ؟

این ۶ وعده غذایی بیش از ۳۰۰۰ کالری دارند. برای حجیم‌سازی، چوپان مصرف کربوهیدرات خود را افزایش می‌دهد و گاهی تا ۴۰۰۰ کالری هم مصرف کند. گفته می‌شود که این برنامه غذایی هر روز بیش از ۵ میلیون تومان هزینه دارد. جدا از وعده‌های غذایی، چوپان مکمل‌ها و ویتامین‌های مختلفی هم در طول روز مصرف می‌کند.

برای بدن‌سازی به چه چیزهایی نیاز داریم؟

داشتن برنامه ورزشی و تغذیه‌ای مناسب در بدن‌سازی حرف اول و آخر را می‌زند و اهمیت بسیار زیادی دارد و گرگ ایرانی از همه این برنامه‌ها تبعیت می‌کند. به گفته خودش او گاهی شیطنت‌هایی در برنامه غذایی‌اش می‌کند تا فقط لذت ببرد، اما روتین کلی او کاملا سالم است. برای چوپان سلامت روان هم اهمیت زیادی دارد.

اما ببینیم بدن‌سازی به چه چیزهایی نیاز دارد و هادی چوپان چه کارهایی انجام می‌دهد که هم سلامت جسم و روانش فراهم شده و هم در حد قهرمانی دنیا می‌درخشد.

رشد و تقویت عضلات: بدن‌سازی بدون یک برنامه ورزشی منظم نتیجه‌بخش نیست. تمرینات مختلف بدن‌سازی باعث رشد و تقویت عضلات می‌شوند و برای دستیابی به نتایج مطلوب، نیاز به برنامه‌ریزی و مداومت دارند.

بهبود عملکرد فیزیکی: ورزش‌های بدن‌سازی منجر به افزایش قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و تعادل بدنی می‌شوند که همگی عوامل مهمی برای بهبود عملکرد فیزیکی در طول زندگی هستند.

سوزاندن چربی و حفظ وزن مناسب: بدن‌سازی باعث افزایش سرعت متابولیسم می‌شود که منجر به سوزاندن چربی‌ها و حفظ وزن مناسب می‌شود.

تغذیه مناسب: بدن‌سازی نیازمند مواد غذایی با ارزش و تغذیه‌ای مناسب است. مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا، کربوهیدرات معتدل و چربی‌های سالم برای رشد و بازسازی عضلات بسیار حیاتی است.

سلامت روحی: بدن‌سازی به افزایش سطح هورمون‌های خوبی مثل اندورفین می‌انجامند که بهبود حالت روحی و کاهش استرس و اضطراب را به دنبال دارد. داشتن بدنی سالم، قوی و متناسب باعث بهبود کیفیت زندگی می‌شود.

زندگی هادی چوپان

 هادی چوپان در ۱۳۶۶ در روستای ابنو شهرستان سپیدان، استان فارس زاده شد. چوپان در کودکی به فیلم‌های رزمی و بازیگری آرنولد علاقه‌مند بود. در ۱۳ سالگی اولین بار در یک باشگاه ورزشی ثبت‌نام کرده است. او در ابتدا ورزش کشتی و ورزش‌های رزمی را شروع کرد، بعد از آسیب دیدگی در ورزش رزمی با تشویق مربی کشتی خود به فعالیت در پرورش اندام روی آورد. سال ۱۳۷۹ شروع بدن‌سازی‌اش با ۴۷ کیلو وزن از باشگاه پارس متعلق به جمشید اوجی بوده است و اولین مدال ملی خود را در سال ۸۴ در ۱۸ سالگی به‌دست‌آورد.

وی دلیل انتخاب این ورزش را این‌گونه بیان می‌کند:

    دلیل اینکه به این ورزش روی آوردم این بود که کنجکاو بودم دربارهٔ بدن انسان بیشتر بدانم. همه ورزش‌ها قرار نیست قدرتی باشد. ورزشکاری که نمای بدنی زیبای نداشته باشد مشخص نمی‌شود که ورزشکار است. پرورش اندام تابلوی تبلیغاتی ورزش است. علاوه بر آن با رشته‌هایی که خشم یا قدرت‌نمایی انسان‌ها را به یکدیگر نشان می‌دهد، مخالف هستم. معتقدم ورزش باید مهربان باشد و انسانیت را ترویج دهد. عقیده ندارم که با خم کردن کمر حریفم به پیروزی برسم. در پرورش اندام ورزشکاران به هم لطمه نمی‌زنند.

نخستین مربی او به‌مدت ۵ سال جمشید اوجی بود، پس از آن ۳ سال مربی نداشت، سپس از ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۶ علی نعمتی مربی‌گری او را بر عهده داشته که فعالیت‌های بین‌المللی او در همین زمان آغاز شده است، بعد از آن هنی رامبد عهده‌دار مربی‌گری او بوده است. او در سال ۸۹ به تیم ملی راه‌پیدا کرد. هادی چوپان در محافل جهانی ملقب به «گرگ ایرانی» (به انگلیسی: The Persian Wolf) است.[۱۳][۱۴][۱۲]