پیاده روی و دویدن چقدر کالری سوزی دارند؟

مجله دلگرم | پیاده روی کالری بیشتری میسوزاند یا دویدن؟ این سوال بسیاری از افراد است.

دویدن چند کالری می سوزاند؟

شاید شما هم از آن دسته از افراد هستید که روزانه زمانی را صرف پیاده روی ، دویدن و ورزش کردن می کنند و از روند لاغری خود اطلاع دقیقی ندارند و نمی دانند دویدن چند کالری می سوزاند.

به طور معمول یک فرد با وزن متوسط در هر ۱۶۰۰ متر ۱۰۰ کالری می سوزاند و این به سرعت شما بستگی ندارد.

در واقع هر چه سریع تر بدوید متراژ بیشتری را در زمان کوتاه تر طی می کنید و کالری بیشتری در زمان کوتاه تر می سوزانید.

برای مثال فردی در هر ۱۰ دقیقه ۱۶۰۰ متر را می دود ، در صورتی که برای یک ساعت با همان سرعت ادامه دهد ، او ۶۰۰ کالری سوزانده است.

فرد دیگری در هر ۶ دقیقه ۱۶۰۰ متر را طی می کند، پس در یک ساعت او ۱۰۰۰ کالری می سوزاند.

این یک معادله ساده است و شما به ازای هر لیتر اکسیژن حدود ۵ کالری می سوزانید.

پیاده روی چقدر کالری سوزی دارد؟

کالرهایی که با پیاده‌روی و دویدن آهسته می‌سوزانید، بیش از همه به فاصله‌ای که می‌پیمایید و به وزن شما بستگی دارد تا سرعت شما و مهم تر اینکه به ازای هر کیلومتر پیاده‌ روی یا دویدن آهسته (جاگینگ) بر حسب وزن‌های متفاوت افراد این مقدار کالری سوخته می‌شود.

• 54 کیلوگرم= 53 کالری
• 63.5 کیلوگرم= 59 کالری
• 72.5 کیلوگرم= 65.5 کالری
• 81.5 کیلوگرم= 72 کالری
• 91 کیلوگرم= 78 کالری
• 100 کیلوگرم= 84.5 کالری

با توجه به اینکه برای کم کردن 450 گرم چربی بدن، باید 3500 کالری بسوزانید،‌ سوزاندن شصت کالری به ازای یک کیلومتر پیاده ‌روی ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما این میزان هم می‌تواند به کنترل بهتر وزن کمک کند.

در روز چقدر پیاده روی برای کاهش وزن لازم است؟

برای کاهش وزن خوب است که تقریبا هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی تند بکنید. می‌توانید بعضی روزها بیشتر و بعضی روزها کمتر پیاده روی کنید، اما به‌طور کلی باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته پیاده روی کنید.

البته می‌توانید زمان پیاده روی‌تان را به بخش‌های ۱۰ دقیقه‌ای یا بیشتر تقسیم کنید. وقتی بعد از گرم کردن بدن به مدت ۳۰ دقیقه تندتر و بی‌وقفه پیاده روی می‌کنید، چربی بیشتری می‌سوزانید. اگر پیاده روی را تازه شروع کرده‌اید، اوایل کار زمان‌های کوتاه‌تری پیاده روی کنید و سپس به‌طور تدریجی و پیوسته این زمان را افزایش بدهید. شاید هم بهتر باشد در آغاز، یک روز در میان پیاده روی‌ کنید و هربار به زمان پیاده روی خود بیفزایید.

تمرینات حین پیاده روی برای کاهش وزن

• بهتر است وقتی ضربان قلب‌تان به ۵۰ تا ۷۰ درصد میزان حداکثرش رسید به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرینات حین راه رفتن برای کاهش وزن انجام دهید؛
• در ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ی اول با سرعت کم پیاده روی کنید؛
• بایستید و چند تمرین کششی و انعطافی انجام دهید؛
• وقتی ضربان قلب‌تان به حد مورد نظر رسید به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی تند انجام دهید؛
• به مدت ۵ دقیقه سرعت خود را کم کرده و بدن‌تان را خنک کنید؛
• با چند حرکت کششی ملایم پیاده روی‌تان را تمام کنید؛
• برای پیاده روی‌های طولانی‌تر، وقتی ضربان قلب‌تان به‌انداز‌ه‌ی مورد نظرتان رسید به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه،‌ اندکی از سرعت پیاده روی‌‌تان بکاهید تا بتوانید با سرعتی که راحت هستید۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه‌ی دیگر پیاده روی کنید.
• با رعایت نکاتی چون وضعیت صحیح بدن، فُرم صحیح راه رفتن و استفاده از تمرینات حین راه رفتن فشار را بیشتر کنید و از پیاده روی ۳۰ دقیقه‌ای‌تان بیشترین بهره را ببرید.

بیشتر بخوانید:

فواید پیاده روی در شب بر روی سلامت

چنانچه این مطلب را مفید میدانید با لایک کردن و به اشتراک گذاشتن آن، از ما حمایت کنید. نظرات، پیشنهادات و مقاله های درخواستی خود را از طریق قسمت دیدگاه ها برای ما ارسال کنید.