حل عاشقانه اختلافات زناشویی

بياموزيد كه به جاي آنكه بپرسيد: «چرا چنين مشكلي با هم داريم؟»، بپرسيد: «چطور مي توانيم اين مشكل را حل كنيم؟»

براي ايجاد هر تغييري بايد پيوسته تلاش كنيد. به طور حتم تغيير عادات قديمي كه بر مبناي افكار قديمي شكل گرفته اند نيز به زمان نياز دارد. صبور باشيد.

چند توصيه كلي جهت حل اختلافات زناشویی

۱. موضوع مورد اختلاف را به طور مشخص بيان كنيد.

بررسي مسائل و موضوعات عيني و ملموس، از بررسي مسائل و موضوعات ابتدايي و كلي، راحت تر است. هنگامي كه موارد اختلافي را به طور مشخص و عيني بيان مي كنيد، اين امر به شما و همسرتان كمك مي كند افكارتان را روشن كنيد و احتمال رسيدن به توافق را افزايش مي دهد.

۲. حال نگر و آينده محور باشيد.

بياموزيد كه به جاي آنكه بپرسيد: «چرا چنين مشكلي با هم داريم؟»، بپرسيد: «چطور مي توانيم اين مشكل را حل كنيم؟» مطرح كردن مشكلات گذشته، موجب مي شود از توجه به مشكلات كنوني تان غافل شويد. به جاي اينكه پرسش خود را با «چرا» مطرح كنيد، از سوالاتي استفاده كنيد كه با «چه زماني» «چه چيزي» يا «چطور» شروع مي شود. هميشه سعي كنيد روي مرحله بعد و اقدامي كه بايد صورت دهيد، متمركز بمانيد.

۳. از مهارت گوش كردن فعال، استفاده كنيد.

با تمركز كامل گوش كنيد. گوش كردن فعال، شما را قادر مي سازد روي كل پيام، به طور همدلانه تمركز كنيد و در واقع مي توانيد كلمات، افكار، باورها و احساسات همسرتان را به طور همزمان مدنظر قرار دهيد.

۴. از پيام هاي «من» استفاده كنيد.

جملات خود را با «من» شروع كنيد و احساسات تان را بيان كنيد. با استفاده از پيام هاي «من»، به جاي سرزنش همسرتان، مسئوليت رفتارتان را مي پذيريد.

۵. از بيان عبارات كلي و مطلق گرايانه اجتناب كنيد.

به كار بردن عباراتي كه در آنها از واژه هايي چون «هميشه»، «هرگز» و «بايد» استفاده مي شود، موجب بزرگ جلوه دادن مشكلات كنوني تان مي شود و هيچ فضايي براي خطاي انساني باقي نمي گذارد. سعي كنيد تا حد ممكن از چنين واژه هايي استفاده نكنيد.

۶. در پي اين نباشيد كه چه كسي درست مي گويد و چه كسي اشتباه مي كند.

هدف از برطرف كردن اختلافات زناشويي، بهبود رابطه است. شما بايد روي آنچه كه براي هر دو بهترين است، تمركز كنيد. وقتي در اختلاف زناشويي، همسري برنده شود و ديگري بازنده، در واقع هر دو بازنده هستند! چون اختلاف تنها زماني برطرف مي شود كه آنها هر دو احساس رضايت كنند. همواره بكوشيد به جاي رقابت، با هم همكاري كنيد. حل اختلاف به روشي صلح آميز، بر برنده شدن ارجحيت دارد.

۷. راه حل ها دائمي نيستند.

راه حل ها را ثابت و ابدي در نظر نگيريد. هنگامي كه راه حل ها آزمايشي در نظر گرفته مي شوند، زن و شوهر در موارد بيشتري به توافق مي رسند. به يكديگر تعهد بدهيد كه به راه حل هاي توافقي تان متعهد مي مانيد، براي زماني مشخص به آن عمل مي كنيد و سپس آن را مورد ارزيابي قرار مي دهيد و در صورت لزوم، در آن تغييراتي به وجود مي آوريد.

۸. هر بار فقط يك مشكل را حل كنيد.

برخي زوج ها سعي مي كنند در يك محدوده زماني كوتاه، چندين مشكل را به طور همزمان برطرف كنند و با چنين روشي، تنش موجود را افزايش مي دهند. راه حل ها را به مراحل و گام هاي كوچك تقسيم كنيد. صبور باشيد و هر بار فقط به يك مشكل بپردازيد.

۹. هدف، درك متقابل است.

هدف از بحث و گفتگو، درك و فهم يكديگر است. اگر هدف اين باشد كه همسرتان را تغيير دهيد، هرگز توافقي به دست نخواهيد آورد.

۱۰. نگرش شما معناي حقايق موجود را تعيين مي كند.

حقايق به خودي خود، نه خوب هستند و نه بد؛ ما خودمان به حقايق معنا مي دهيم. در واقع ما هر آنچه را كه مي خواهيم ببينيم، مي بينيم و همان چيزي را كه توقع داريم پيدا كنيم، مي يابيم. ما تجربه هايمان را عملي مي سازيم و تعبير و تفسير مي كنيم.

۱۱. مراقب كلمات و حرف هاي انتقادي باشيد.

همه ما مي دانيم كه با چه حرف هايي مي توانيم موجب بروز واكنش هاي منفي در همسرمان شويم؛ بنابراين از سرزنش و متهم كردن او اجتناب كنيد.

۱۲. هنگامي كه مشكلي بروز مي كند، در همان زمان به آن بپردازيد.

به تاخير انداختن رفع مشكل، موجب افزايش آزردگي و سردرگمي مي شود. وقتي مشكلي رخ مي دهد، بايد به طور مستقيم با آن برخورد كنيد و رسيدگي به آن را تا حد امكان، عقب نيندازيد.

۱۳. شرايط را بهينه كنيد.

زمان، مكان و شرايطي كه در آن سعي مي كنيم مشكلي را برطرف كنيم، بر احتمال رسيدن به يك توافق تاثير مي گذارد. اطمينان حاصل كنيد كه شرايط براي مطرح كردن مشكل مناسب است. اگر شرايط مناسب نيست، گفتگو را تا زمان مناسب به تعويق بيندازيد.

۱۴. بياموزيد كه بحران هاي متداول زندگي زناشويي را تشخيص دهيد.

بروز اختلاف در هر مرحله از زندگي، طبيعي و قابل پيش بيني است؛ شما بايد با تمام وجود درك كنيد و بپذيريد كه اين مشكلات طبيعي هستند و هر تغييري نيز با استرس همراه است؛ حتي اگر تغييري خوشايند و مطلوب باشد.

۱۵. فكر و احساس تان را بيان كنيد.

حتي وقتي فكر و احساس شما غير واقع بينانه يا خودخواهانه به نظر مي رسد، باز هم آن را مطرح كنيد. وقتي متوجه شويد كه همسرتان از خواسته شما به كلي بي اطلاع بوده، حتماً تعجب مي كنيد.

۱۶. واكنش هاي عادت گونه خود را تغيير دهيد.

استدلال ها و واكنش هاي مخرب و بي حاصل خود را شناسايي و حذف كنيد. در عوض، سعي كنيد زمينه هايي را كه بيشتر اوقات در مورد آنها با هم جروبحث داريد، شناسايي كنيد. مصالحه اي كه حتي ايده آل نيست، از راه حلي كه به طرف مقابل تحميل شده باشد، كارايي بيشتري دارد.

۱۷. به فرايند تغيير، زمان بدهيد.

براي ايجاد هر تغييري بايد پيوسته تلاش كنيد. به طور حتم تغيير عادات قديمي كه بر مبناي افكار قديمي شكل گرفته اند نيز به زمان نياز دارد. صبور باشيد.

۱۸. مسئوليت پذير باشيد.

مسئوليت احساسات و اشتباهات خود را بپذيريد. سطح استرس و تنش خود را تحت كنترل داشته باشيد. وقتي از خودتان عصباني باشيد، از اطرافيان خود هم عصباني و آزرده هستيد. حتي وقتي همسرتان علت ناراحتي تان است، از آنچه در درونتان مي گذرد، آگاه باشيد. ببينيد هدف هيجاني كه در شما شعله ور شده،‌ چيست؟

منبع : مجله راز