برای تقویت و رشد موها از چه مواد غذایی باید استفاده کرد ؟

مصرف مواد غذایی برای تقویت و افزایش رشد مو
۵,۴۹۳
۶
۰
چهارشنبه, ۲۶ تیر ۱۳۹۸ ۱۵:۰۹
برای تقویت و رشد موها، فقط موادی که به صورت موضعی می توان استفاده کرد کافی نمی باشد، بلکه نوع رژیم غذایی شما نیز در این زمینه موثر است، پس تنها به شامپو و سایر مواد آرایشی، بهداشتی بسنده نکنید، بلکه حفظ پاکیزگی مو و تغذیه مناسب آن لازم است.
مصرف مواد غذایی برای تقویت و افزایش رشد مو

تقویت و رشد موها

برای تقویت و رشد موها، بهتر است رژیم غذایی خود را تغییر داده، مو به عنوان یک عضو حیاتی در بدن، نیاز به مواد مغذی مناسب و متنوعی دارد تا سالم باشد و رشد کند.

بسیاری از کمبودهای تغذیه‌ای باعث ریزش مو می‌شوند. با توجه به اینکه عواملی مثل ژنتیک، وراثت، سن و هورمون ها بر رشد مو تاثیر میگذارند اما داشتن تغذیه مناسب بهترین گزینه برای تقویت و رشد مو است.

در این مطلب 13 تا از بهترین مواد غذایی و مغذی جهت افزایش رشد و تقویت مو آمده است، با دلگرم همراه باشید :

موادغذایی و مغذی مناسب برای رشد مو

1. سالمون برای تقویت و رشد مو

سالمون غنی از پروتئین، اسیدهای چرب امگا۳ و ویتامین D است. بدن قادر به ساخت امگا ۳ نیست، بنابراین باید از طریق موادغذایی دریافت شود. سالمون بهترین منبع امگا۳ و روغن های سالمی است که پوست سر و فولیکول های مو را هیدراته و به رشد مو کمک می کند. همچنین می توانید این اسیدهای چرب ضروری را از طریق مصرف ساردین، قزل آلا، خال مخالی، شاه ماهی، گردو، آووکادو یا دانه های کدوتنبل به دست آورید.

سالمون_موادغذایی مناسب برای رشد مو

2. گردو برای تقویت مو

گردو محتوای سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا۳ است. گردو همچنین حاوی موادمغذی مهمی مانند بیوتین، ویتامین E و مس می باشد. کمبود بیوتین منجر به عدم رشد مو و حفظ درخشندگی می شود.

یک راه برای دریافت گردو، جایگزین کردن روغن معمول پخت و پز با روغن گردو است.

گردو-موادغذایی مناسب برای رشد مو

3. صدف برای رشد مو

کمبود ماده معدنی روی با ریزش مو و مژه همراه است. کمبود این ماده معدنی همچنین می تواند منجر به خشکی و پوسته پوسته شدن پوست سر شود. صدف ها میزان بالایی روی دارند، به طوریکه ۸۵ گرم از این ماده غذایی حاوی تقریبا ۵۰۰ درصد از نیاز روزانه توصیه شده بدن به روی است. مو از ۹۷ درصد پروتئین ساخته شده و موادغذایی پروتئینی می توانند به بازگرداندن سلامتی به موهای از دست رفته کمک کنند.

از دیگر منابع سرشار از روی می توان به تخم مرغ ها، گوشت و مغزهای آجیل اشاره کرد.

صدف-موادغذایی مناسب برای رشد مو

4. تقویت و رشد مو با سیب زمینی شیرین

بتاکاروتن آنتی اکسیدان مهمی است که می تواند برای سلامت موها مفید باشد. سیب زمینی شیرین حاوی میزان بالایی از این آنتی اکسیدان است، به طوریکه بدن می تواند آن را به ویتامین A تبدیل کند. کمبود این ماده مغذی در بدن با شوره سر همراه است. همچنین دریافت میزان کافی از بتاکاروتن می تواند باعث درخشندگی و براقی موها شود.

بتاکاروتن در میوه ها و سبزیجات نارنجی رنگ مانند زردآلو، هویج، طالبی، انبه و کدو تنبل نیز وجود دارد.

سیب زمینی شیرین موادغذایی مناسب برای رشد مو

5. رشد مو با تخم مرغ

کم خونی یک عامل اصلی در ریزش مو بوده و تخم مرغ حاوی میزان بالایی آهن است. این ماده غذایی همچنین سطوح بالایی پروتئین، روی، سلنیوم و سولفور دارد. تمام این موادمغذی به تغذیه فولیکول ها و رشد مو کمک می کنند.

این موادمغذی را همچنین می توانید با مصرف گوشت های بدون چربی مرغ، گاو و ماهی به دست آورید.

تخم مرغ موادغذایی مناسب برای رشد مو

6. تقویت مو با اسفناج

اسفناج غنی از موادمغذی سالمی مانند آهن، ویتامین C، بتاکاروتن و فولات است. اسفناج به تغذیه پوست سر و رشد مو کمک می کند. همچنین استفاده از سبزیجات برگ سبز تیره برای دریافت این موادمغذی می تواند مفید باشد.

اسفناج موادغذایی مناسب برای رشد مو

7. عدس ها مناسب برای تقویت و رشد مو

عدس منبع خوبی از پروتئین برای گیاهخواران است. این ماده غذایی همچنین میزان فراوانی آهن، بیوتین و روی دارد.

همچنین برای دریافت این موادمغذی می توانید به جای عدس ها از لوبیا قرمز و لوبیا سویا استفاده کنید.

عدس موادغذایی مناسب برای رشد مو

8. ماست یونانی مناسب رشد مو

ماست یونانی نه تنها منبع خوبی از پروتئین بوده، بلکه حاوی میزان بالایی از ویتامین B۵ معروف به اسید پانتوتنیک است. این ویتامین در بسیاری از محصولات مراقبت از مو وجود دارد و به تقویت و رشد مو کمک می کند.ماست یونانی همچنین میزان بالایی ویتامین D دارد. مطالعات جدید نشان می دهند که ویتامین D برای فولیکول های مو بسیار مفید است.

همچنین برای دریافت این موادمغذی می توانید از شیر خامه گرفته شده، پنیر کوتاژ و پنیر کم چرب استفاده کنید.

ماست یونانی موادغذایی مناسب برای رشد مو

9. بلوبری برای تقویت مو

بلوبری غنی از ویتامین C بوده که در حفظ سلامت رگ های خونی به فولیکول های مو و بهبود جریان خون به پوست سر موثر است.عدم دریافت کافی ویتامین C در رژیم غذایی، شکنندگی موها را به دنبال دارد.

این ویتامین همچنین از طریق مصرف گوجه فرنگی، توت فرنگی، کیوی و سیب زمینی شیرین قابل دریافت است.

بلوبری-موادغذایی مناسب برای رشد مو

10. تقویت مو با مرغ

مو تقریبا از پروتئین ساخته شده است. مرغ حاوی میزان بالایی پروتئین می باشد که می تواند به ترمیم و رشد مو کمک کند.

مرغ موادغذایی مناسب برای رشد مو

استفاده از گوشت بدون چربی گاو نیز برای دریافت میزان بالایی پروتئین مفید خواهد بود.

موادمغذی برای رشد مو

موها برای رشد علاوه بر اسیدهای چرب و پروتئین به تنوعی از ویتامین ها و موادمعدنی نیاز دارند. دریافت این موادمغذی در رژیم غذایی می تواند به افزایش درخشندگی و پرپشتی موها کمک کند.

11. اسیدهای چرب برای تقویت مو

۳ درصد فولیکول های مو از اسیدهای چرب است.بدن قادر به ساخت امگا۳ نیست و باید این اسیدهای چرب ضروری را از طریق موادغذایی از جمله ماهی سالمون، گردو، دانه بذرکتان و آووکادو دریافت کرد.

12. ویتامین ها مناسب برای تقویت و رشد مو

  1. ویتامین C: این ویتامین می تواند به افزایش تولید کلاژن (مسئول ترمیم بافت ها از جمله مو) کمک کند. بنابراین مصرف مقدار فراوانی از موادغذایی غنی از ویتامین C شامل فلفل های قرمز، مرکبات و توت فرنگی توصیه می شود.
  2. بیوتین: این ویتامین B محلول در آب به حفظ سلامت مو کمک می کند. دریافت میزان کافی از موادغذایی حاوی بیوتین از جمله مغزهای آجیل، جودوسر و برنج قهوه ای برای سلامت مو و پوست سر مفید است.
  3. ویتامین های B: ویتامین های B کمپلکس حاوی ویتامین B۶ و بیوتین بوده که می تواند به ضخامت مو و بهبود خون رسانی به پوست سر و فولیکول های مو کمک کند. روزانه ۱۰۰ میلی گرم از ویتامین های B کمپلکس استفاده کنید.
  4. ویتامین E: ویتامین E به تولید کراتین کافی برای حمایت از استحکام و جلوگیری از شکنندگی موها توصیه می شود. موادغذایی مانند مغزهای آجیل، دانه های آفتابگردان، زیتون، اسفناج و بادام حاوی میزان بالایی ویتامین E می باشند.

همچنین مصرف روزانه ۴۰۰ واحد بین الملل (IU) ویتامین E توصیه می شود.

13. موادمعدنی کمک به رشد مو

  1. آهن: آهن می تواند به بهبود رشد مو و کمک به کاهش ریزش مو در افراد مبتلا به کم خونی کمک کند.از موادغذایی حاوی آهن می توان به سبزیجات برگ سبز، انجیر، میوه های خشک، توت ها، ملاس و بادام هندی اشاره کرد.
  2. سیلیکا: مو برای رشد مناسب به سیلیکا نیاز دارد.برای دریافت این ماده معدنی می توانید از کرفس، خیار، لوبیاها، سبزیجات برگ سبز، انبه، گیاه ارگانیک دم اسبی یا مکمل های حاوی ۵۰۰ میلی گرم سیلیکا استفاده نمایید.
  3. روی: مو برای رشد خوب به ماده معدنی روی نیاز دارد. از موادغذایی حاوی روی می توان به تخم مرغ، صدف ها، گردوی امریکایی و دانه های کدوتنبل اشاره کرد.
  4. MSM: متیل سولفونیل متان یا MSM می تواند با ساخت کراتین بیشتر به تقویت مو کمک کند. MSM با مصرف سبزیجات برگ سبز یا چغندر پخته شده و مارچوبه قابل دریافت است. همچنین این نکته قابل ذکر است که حرارت ناشی از پخت موادغذایی می تواند باعث آسیب رسانی به MSM شود.
  5. ید: ید می تواند با تغذیه غده تیروئید مانع از ریزش مو در افراد مبتلا به کم کاری تیروئید شود. همچنین می توانید ید غذایی را با مصرف نمک سفره، جلبک دریایی کلپ (اشنه دریایی)، واکامه و کونبو دریافت کنید.

بیشتر بخوانید:

آبرسانی مو در خانه : روش های بی نظیر برای رفع خشکی موها

علل و راهکارهای درمان موهای چرب

بهترین روش شستشوی مو برای جلوگیری از ریزش مو و موخوره

۱۱ راهکار طلایی برای نگهداری و مراقبت از موهای فر

سولفات در شامپو : معرفی شامپوهای بدون سولفات مناسب برای انواع مو

انگل دمودکس چیست ؟ راه های درمان انگل دمودکس (هیره)


این مطلب چقدر مفید بود ؟
(6 امتیاز , میانگین: 4.7 از 5)  

دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
hits

آخرین مطالب دلگرم

StatCounter