کالری آب دوغ خیار و روش های سوزاندن این کالری

آب دوغ خیار چند کالری دارد ؟

آب دوغ خیار غذایی ساده، سالم و سبک است که براحتی هضم می شود و به علت طبع خنکی که دارد، عطش را رفع می کند و از خستگی و رخوت ناشی از گرمی هوا می کاهد.

این غذا معمولا به عنوان ناهار یا عصرانه استفاده می شود. مواد اصلی آن ماست، آب و خیار است اما بنا به سلیقه سبزی، کشمش، گردو ، خامه، گل محمدی، نعناع خشک و .. هم به آن اضافه می کنند.

کالری و ارزش غذایی آب دوغ خیار

• ۱۰۰ گرم آب دوغ خیار 69 کالری دارد.
• یک قاشق غذاخوری ( 20 گرم) آب دوغ خیار 14 کالری دارد.

آب دوغ خیار بخاطر وجود ماست و دوغ حاوی کلسیم، فسفر و ویتامین B2 است. از طرفی خیار، سبزی خوردن و سبزی های خشک فیبر این غذا را تامین می کنند. با اینکه آب دوغ خیار کالری و سیر کنندگی کمی دارد، اما خواص نسبتا خوبی دارد خصوصا اینکه آب بدن را تامین می کند.

آیا آب دوغ خیار را می توان در رژیم کاهش وزن مصرف کرد؟

کالری آب دوغ خیار را بالاتر مشاهده کردید. آب دوغ خیار یک غذای کم کالری و مغذی است . این غذا از ترکیب ماست و دوغ همراه با سبزی خوردن و مقداری نان تهیه می شود. مصرف آب دوغ خیار در رژیم کاهش وزن مجاز است و باعث چاقی یا افزایش وزن نمی شود.

به خصوص که برای وعده شب گزینه مناسبی است. مهم ترین مشکل این سوپ خنک این است که ما را سیر نمی کند و مدت کمی بعد از خوردن آن ممکن است احساس گرسنگی کنیم. به همین خاطر بهتر است آن را در وعده شب میل کنید و یا یک یا دو ساعت بعد از خوردن آن یک وعده کوچک پروتئینی میل کنید.

فعالیت های لازم برای سوزاندن کالری آب دوغ خیار

برای سوزاندن کالری آب دوغ خیار لازم است فعالیت های زیر را انجام دهید.

• 9 دقیقه دوچرخه
• 7 دقیقه دویدن
• 19 دقیقه پیاده روی
• 16 دقیقه نظافت

طرز تهیه آب دوغ خیار

مواد اولیه برای تهیه آب دوغ خیار:

• ماست پرچرب
• دوغ
• آب
• چند قطعه یخ
• گردو خرد شده
• خیار
• نعناع خشک و سبزی های معطر
• سبزی خوردن تازه
• نمک
• در صورت تمایل کشمش یا سیب خرد شده
• نان لواش تازه یا خشک

طرز تهیه آب دوغ خیار:

طرز تهیه آب دوغ خیار بسیار ساده است و به سرعت آماده خوردن می شود. 

ابتدا خیارها را پوست بگیرید و خرد کنید. سبزی خوردن و گردوها را نیز به اندازه های کوچک خرد کنید. در صورت تمایل می توانید سیب سبز خرد شده یا کشمش نیز برای آب دوغ خیار استفاده کنید.

نان لواش را نیز به اندازه های دلخواه برای تیلیت کردن برش بزنید.

ماست پرچرب را همراه نمک و سبزی خشک درون کاسه ای بریزید و خوب مخلوط کنید. سبزی خوردن، خیار، گردو، کشمش و سیب خرد شده را نیز اضافه کنید و هم بزنید. 

حالا دوغ و مقدار کمی آب به آن اضافه کنید و به خوبی مخلوط کنید. برای تزئین چند برگ گل محمدی خشک اضافه نمایید.

نان تیلیت شده را به آب دوغ خیار اضافه نمایید. چند قطعه یخ در آن بیندازید و نوش جان کنید.

می توانید آب دوغ خیار را به مدت یکی دو ساعت در یخچال قرار دهید تا خنک شود سپس میل کنید.