جدول کالری انواع برنج و پلو (برنج سفید، کته و قهوه ای)

۴۹,۰۳۲
۳۶
۰
سه شنبه, ۰۴ دی ۱۳۹۷ ۱۴:۰۸
کالری انواع برنج و پلو با توجه به مقدار مصرف در جدول زیر درج شده است شما هم اگر علاقه مند به دانستن کالری انواع برنج هستید با ما در این مقاله همراه شوید.
جدول کالری انواع برنج و پلو (برنج سفید، کته و قهوه ای)

کالری انواع برنج

برنج اصلی‌ترین ماده غذایی در سبد خوراکی ما ایرانیان میباشد. برنج و نان دو عنصر اصلی در وعده‌های غذایی سفره ما محسوب می‌شود که البته دلیل اصلی اضافه وزن و چاقی هم به شمار می‌آید. در ادامه به کالری انواع برنج اشاره می‌شود.

جدول کالری انواع برنج

جدول کالری انواع برنج

کالری انواع برنج با فرض بر این که هر کفگیر 6 قاشق غذا خوری است، به صورت زیر می‌باشد.

نوع برنجیک قاشقبه ازای هر (100گرم)
برنج سفید پخته با روغن35 کالری250 کالری
برنج کته با روغن25 کالری250 کالری
برنج سفید خام21.6 کالری130 کالری
برنج قهوه ای18.3 کالری110 کالری

کالری سایر پلوها و غذاهای برنجی

جدول زیر کالری سایر پلوها و غذاهای برنجی را نشان می‌دهد.

انواع پلویک قاشقیک کفگیر
استامبولی پلو 40 کالری240 کالری
آلبالو‌ پلو35 کالری210 کالری
عدس پلو30 کالری180 کالری
باقلاپلو40 کالری240 کالری
لوبیاپلو50 کالری250 کالری
ته چین40 کالری240 کالری
ته چین با مرغ40 کالری240 کالری
سبزی پلو40 کالری240 کالری
شیرین پلو40 کالری240 کالری
کاری پلو40 کالری240 کالری
کلم پلو40 کالری240 کالری
زرشک پلو40 کالری240 کالری
نخودپلونخودپلو40 کالری240 کالری
هویج پلو 40 کالری240 کالری
رشته پلو40 کالری240 کالری
دمی باقلا40 کالری240 کالری
ماش پلو40 کالری240 کالری

چقدر برنج بخوریم ؟

برنج سفید می‌تواند بخشی از سبک زندگی سالم باشد، مثل چیزی که در رژیم غذایی سنتی آسیایی می‌بینیم. با این وجود، مابقی تغذیه شما و نحوه زندگی‌تان تأثیر بزرگی روی سلامتتان دارد. اگر به یکجا نشینی عادت دارید، خوردن میزان زیادی از برنج و سایر کربوهیدرات‌های تصفیه شده، باعث می‌شود به بدنتان بیشتر از نیازش کربوهیدرات برسانید. این اتفاق می‌تواند موجب افزایش ریسک وزن گیری در ناحیه شکمتان شود، احتمال ابتلا به دیابت نوع دوم را بالا ببرد و حتی مبتلا به سندرم متابولیک شوید.

در کنار یک وعده غذایی سالم که حاوی مقدار متعادلی پروتئین و چربی است، یک ظرف کوچک برنج بخورید، سبک زندگی فعال داشته باشید و زمان نشستن‌های‌تان را محدود کنید.

اگر برنج خوردن را دوست دارید و از آن لذت می‌‌برید، سعی کنید سایر فرم‌های آن را امتحان کنید مثل برنج قهوه‌ای. همچنین خوب است در مورد نوع برنجی که می‌خورید و سالم بودن منبع آن مطمئن شوید. بعضی از انواع برنج، بیشتر از حد مجاز آرسنیک دارند.

درست مانند سایر گروه‌های غذایی، به جای این که فقط از یک نوع غله تغذیه کنید، بهتر است از انواع گوناگون و متنوع غلات سبوس‌دار مصرف نمایید تا از بیشترین فواید آن‌ها برای سلامتی بهره‌مند شوید.

بیشتر بخوانید:

همه چیز در مورد کالری ها در مواد غذایی !

مقدار کالری سیب زمینی

مقدار کالری موجود در نوشابه چقدر است؟


این مطلب چقدر مفید بود ؟
(36 امتیاز , میانگین: 4.3 از 5)  

دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید
hits

آخرین مطالب دلگرم