کلسترول چیست؟برای کاهش کلسترول چه باید کرد؟

۵,۸۲۹
۳
۰
سه شنبه, ۰۲ ارديبهشت ۱۳۹۳ ۱۴:۱۹

کلسترول و کاهش کلسترول:کلسترول ماده ای است از جنس چربی که در تمام سلول های بدن وجود دارد و در ساخت دیواره ی سلولی و برخی هورمون ها نقش مهمی را ایفا می کند. مولکول های چربی پس از جذب از روده در سیستم گردش خون توسط کلسترول حمل می شوند.

کلسترول و کاهش کلسترول

کلسترول و کاهش کلسترول

قسمت اعظم کلسترول در داخل بدن و توسط کبد ساخته می شود و بقیه آن با مصرف غذاهای پر کلسترول و پر چرب وارد بدن می شود.کلسترول قلب و مغز را ازار می دهد و سبب سکته می شود .
یک سبک زندگی فعال می تواند به پایین آوردن سطح کلسترول کمک کند. فعالیت ها می تواند از راه رفتن و دوچرخه سواری.
سیگار کشیدن را ترک کنید و سبک زندگی خود را تغییر دهید


دو نوع اصلی چربی وجود دارد :

اشباع و غیر اشباع

خوردن غذاهای پر چربی های اشباع شده انجام داد می تواند سطح کلسترول را در خون بالا می برد.


غذاهایی که حاوی چربی های اشباع شده عبارتند از:

::کنسرو گوشت
::سوسیس و کالباس و کاهش چرب گوشت
::کره
::روغن

::کرم
::پنیر
::کیک و بیسکویت
::غذاهای حاوی نارگیل و یا روغن نخل

کلسترول و کاهش کلسترول

بهترین جایگزین برای غذاهای لیست بالا:

::روغن ماهی
::دانه
::روغن های گیاهی


چربی های ترانس می تواند سطح کلسترول یعنی بالا می برد مانند بیسکویت و گوشت به جای آن هااز فیبر ها استفاده کنید


منابع خوب فیبر محلول عبارتند از:

نکته:برای کاهش کلسترول حداقل 5 بار در روز از این موارد بخورید

::جو
::لوبیا
::نخود فرنگی
::عدس
::نخود
::میوه و سبزیجات

کلسترول و کاهش کلسترول


یک رژیم غذایی سالم و بدون کلسترول:


صبحانه: نان سنگک+ گردو+ پنیر کم چرب

میان وعده: سبزیجات خام مانند هویج+ میوه

نهار: سبزیجات خام یا پخته + سینه ی مرغ به صورت آب پز+ برنج کم چرب+ ماست کم چرب یا دوغ

میان وعده: میوه

شام: سبریجات خام یا پخته+ سوپ جو همراه روغن زیتون+ نان سنگک+ ماست کم چرب

ترجمه:نرگس زارعی-مجله اینترنتی دلگرم


این مطلب چقدر مفید بود ؟
(3 امتیاز , میانگین: 5.0 از 5)  
  • برچسب ها:
  • کلسترول
  • کاهش کلسترول
  • کلسترول چیست
  • غذاهای دارای کلسترول
  • کلسترول خون-سطح کلسترول خون
  • چگونگی کاهش کلسترول
  • چگونگی کلسترول خون
  • روش کاهش کلسترول
  • راههای کاهش کلسترول خون
  • تغذیه برای کاهش کلسترول
  • تغذیه کاهش کلسترول خون

دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

آخرین مطالب دلگرم

StatCounter