چند حرکت ورزشی ساده و فوری برای درمان نفخ شکم !

حرکات ورزشی یوگا برای نفخ شکم

نفخ شکم یکی از مشکلات شایعی است که ممکن است به دلیل مصرف غذاهای سنگین، نوشیدنی‌های گازدار، استرس، ناراحتی‌های گوارشی و یا برخی بیماری‌های مرتبط با گوارش ایجاد شود. درمان نفخ با ورزش می‌تواند به عنوان یکی از روش‌های کمکی در درمان این مشکل مفید باشد.

همچنین بخوانید:

چند حرکت ورزشی ساده برای درمان یبوست

آیا می دانید می توانید با چند تمرین ساده ورزشی در روز یبوست خود را درمان کنید؟

حرکات یوگا برای نفخ شکم

 آردا آپاناسانا (از زانو تا سینه)

این وضعیت کاملاً تحت اللفظی به انگلیسی به عنوان "ژست تسکین باد" ترجمه شده است، این وضعیت برای کمک به حرکت گازهای به دام افتاده در روده شما عالی است.

• صاف به پشت دراز بکشید و پاها را روی زمین دراز کنید.
• یکی از زانوها را به سمت قفسه سینه خود بکشید، پای خود را در اطراف ساق پا یا کاسه زانو نگه دارید. پشت سر شما باید روی زمین بماند.
• پای دیگر را به مدت طولانی دراز کنید. این وضعیت را تا 5 دقیقه قبل از تغییر سمت نگه دارید.
• از طرف دیگر، می توانید هر دو زانو را به قفسه سینه خود بکشید تا به شکل یک توپ در بیایید.

ناندا بالاسانا (کودک شاد)

در حالی که ممکن است در این شکل کمی احمقانه احساس کنید، Happy Baby یک ژست عالی برای تخلیه گاز و تسکین نفخ معده است.

• به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید.
• هر دو زانو را به سمت قفسه سینه خود بکشید و پاها را به سمت سقف فشار دهید. زانوهای شما خم خواهد شد.
• به ساق پا، مچ پا یا پاهای خود بچسبید (بسته به انعطاف شما).
• به آرامی زانوها را به سمت زمین نزدیک کنید زیرا پاهایتان به سمت سقف خمیده می شوند و پاها به آرامی از هم جدا می شوند.
• سر و گردن را روی زمین فشار دهید. اگر احساس خوبی دارد، می توانید از این طرف به آن طرف تکان دهید. این حالت را به مدت 1 تا 5 دقیقه نگه دارید.

سوپتا ماسیندراسانا (پیچش ستون فقرات)

در این حالت بدن خود را مانند یک دستمال شستشو در نظر بگیرید که خشک می شود. پیچش های عمیق با فشرده کردن اندام ها برای کمک به حرکت گاز در بدن از سیستم گوارش حمایت می کنند.

• صاف به پشت دراز بکشید و پاها را به مدت طولانی روی زمین دراز کنید.
• زانوی راست خود را با پیچاندن دست ها دور ساق پا یا کاسه زانو به داخل سینه بکشید. پای چپ را طولانی نگه دارید.
• زانوی راست خود را در سراسر بدن به سمت چپ بکشید. زانوی شما ممکن است زمین را لمس کند یا ممکن است معلق باشد. این فقط به احساس خوبی در بدن شما بستگی دارد.
• بازوی راست خود را به سمت بیرون دراز کنید و سر خود را بچرخانید تا به دست راست خود نگاه کنید. دست چپ شما می تواند روی زانوی خم شده بماند یا می توانید آن بازو را به سمت چپ بکشید.
• این حالت را به مدت 1 تا 5 دقیقه نگه دارید. به آرامی روی پشت خود بغلتانید و از طرف دیگر این کار را تکرار کنید.

آنجانیاسانا (Low Lunge)

یک کشش عالی برای باز کردن باسن که برای هر کسی که تمام روز پشت کامپیوتر کار می‌کند ایده‌آل است.

• در حالت زانو زدن روی زانوها شروع کنید. در حالی که زانوی چپ را روی زمین نگه داشته اید، پای راست خود را به جلو ببرید.
• دستان خود را بالای ران راست خود قرار دهید یا در دو طرف پای جلویی خود روی زمین قرار دهید.
• برای افزایش شدت کشش در باسن، به آرامی زانوی چپ پشتی را پشت سر خود بکشید و حالت لانژ خود را باز کنید.
• این شکل را به مدت 1 تا 3 دقیقه نگه دارید. زانوی راست را به زیر باسن خود برگردانید و با پای چپ به جلو بروید تا در سمت دیگر تکرار کنید

اوتاناسانا (فولد به جلو)

خم شدن رو به جلو از نیروی گرانش برای ایجاد طول در ستون فقرات و ته نشین شدن معده استفاده می کنند.

• بایستید و پاهای خود را با فاصله باسن از هم باز کنید.
• از کمر خود به جلو لولا شوید تا نیم تنه روی ران شما قرار گیرد. اجازه دهید سر و گردن شما آویزان شود.
• پاهای شما می تواند صاف باشد یا اگر کمرتان سفت است می توانید زانوهایتان را خم کنید. دستان شما می توانند روی زمین در کنار پاهایتان قرار بگیرند، روی ساق پا قرار بگیرند یا پشت ساق پا بپیچند.
• این شکل را به مدت 1 تا 3 دقیقه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت ایستاده برگردید.

بالاسانا (ژست کودک)

این حالت یوگای کلاسیک که هم برای روده و هم برای ذهن شما آرام‌بخش است، تنش را در ناحیه لگن و کمر کاهش می‌دهد.

• از حالت رومیزی روی دست و زانو شروع کنید. انگشتان شست پا را به هم نزدیک کرده و زانوهایتان را کمی بازتر از باسنتان بیرون بیاورید.
• باسن خود را به سمت پاشنه های خود فرو ببرید و بازوهای خود را به مدت طولانی بیرون بیاورید. شکم شما بین ران های شما قرار می گیرد. پیشانی شما می تواند روی زمین یا روی بالش قرار گیرد.
• این وضعیت را هر بار 2 تا 5 دقیقه نگه دارید. اگر در ناحیه کمر خود احساس ناراحتی می کنید، سعی کنید باسن خود را بالا بیاورید تا روی زانوهای شما قرار گیرند در حالی که بازوها، سر و سینه خود را به سمت زمین فشار داده اید.