6 حرکت ورزشی فوق العاده برای آب شدن زیرشکم در خانه

حرکت ورزشی برای زیر شکم

چربی زیر شکم یکی از مشکلات شایع در بین افراد است که ممکن است به دلیل عوامل مختلفی از جمله نادرست خوردن، کم تحرکی، استرس و عوامل ژنتیکی ایجاد شود.
برای کاهش چربی زیر شکم، باید از روش‌های سالم و موثری استفاده کرد. به عنوان مثال، می‌توانید با تغییر در رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی، بهبودی خود را تجربه کنید.
همچنین، تمریناتی مانند شنا، دویدن، پیاده‌روی و ورزش‌های مقاومتی می‌توانند به شما در کاهش چربی زیر شکم کمک کنند.

1. انقباضات شکمی

نحوه اجرا

•     به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید.
•     پشت خود را به زمین فشار دهید و ناف خود را با یک حرکت کوچک به ستون فقرات خود بکشید و هسته خود را سفت کنید.
•     ماهیچه های شکم خود را به این صورت به مدت 30 ثانیه درگیر کرده و سپس شل کنید.
•     چند لحظه استراحت کنید و 1 تا 3 بار تکرار کنید.

2. زیرشکم قیچی

نحوه اجرا

•     به پشت دراز بکشید و پاها را صاف و دست ها را در کنار بدن قرار دهید.
•     پاهای خود را به آرامی پایین بیاورید، درست قبل از اینکه زمین را لمس کنند، دوباره آنها را بالا بیاورید.
•     اطمینان حاصل کنید که کمر شما روی زمین فشرده می شود.
•     1-3 ست 10-16 تکراری انجام دهید.

3. لیفت باسن

نحوه اجرا

•     به پشت دراز بکشید و بازوها را در کنار بدنتان دراز کنید.
•     پاهای خود را به حالت عمودی بالا بیاورید.
•     پاهای خود را به سمت سقف فشار دهید تا باسن خود را از زمین بلند کنید.
•     باسن خود را به سمت زمین پایین بیاورید و این کار را تکرار کنید.
•     1-3 ست 10-15 تکراری انجام دهید.

4.حرکت زیر شکم قایقی

نحوه اجرا

•     با زانوهای خم شده و کف پاها روی زمین بنشینید.
•     روی استخوان های نشسته خود بغلتانید و پاهای خود را تا 45 درجه دراز کنید و شکل "V" ایجاد کنید.
•     بازوهای خود را به موازات زمین دراز کنید و کف دست ها رو به بالا باشد.
•     این وضعیت را تا 1 دقیقه نگه دارید.
•     استراحت کنید و 1-2 بار تکرار کنید.

5. حرکت زیر شکم کوهنوردی

نحوه اجرا

•     به حالت پلانک بلند بیایید و دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید.
•     زانوی راست خود را خم کرده و به سمت قفسه سینه خود بیاورید.
•     زانوی راست خود را به حالت اولیه برگردانید و پای چپ را به سمت جلو بیاورید.
•     این حرکت را تا 1 دقیقه ادامه دهید.
•     استراحت کنید و 1-2 بار تکرار کنید.

6. تخته گهواره ای

نحوه اجرا

•     در حالت پلانک پایین (ساعد) قرار بگیرید و آرنج های خود را زیر شانه های خود قرار دهید.
•     بدن خود را به جلو و عقب ببرید.
•     این حرکت را 1 دقیقه ادامه دهید.
•     استراحت کنید و 1-2 بار تکرار کنید.

بیشتر بخوانید

8 حرکت ورزشی یوگا برای هضم بهتر غذا

چند حرکت ورزشی ساده و فوری برای درمان نفخ شکم !

چند حرکت ورزشی ساده برای درمان یبوست