۵ خوراکی که از قرص خواب هم بهتر شما را می خوابانند!

برخی از غذاها با داشتن ترکیبات طبیعی، به بدن شما کمک می کنند تا آرام شود و به خواب عمیق فرو برود، بدون عوارض جانبی قرص ها. در این مطلب، با غذاهایی آشنا می شوید که به صورت طبیعی، کیفیت خواب شما را بهبود می بخشند و از هر قرص خوابی بهتر هستند.

۱. بادام و گردو: منبع منیزیم و ملاتونین

بادام سرشار از منیزیم است، ماده معدنی ای که به آرامش عضلات و کاهش استرس کمک می کند و خواب راحت را به دنبال دارد. گردو نیز منبع خوبی از ملاتونین است، هورمونی که چرخه خواب و بیداری بدن را تنظیم می کند. مصرف یک مشت بادام یا گردو در شب، می تواند به بدن شما سیگنال خواب را ارسال کند.

برای مثال: اگر احساس می کنید بدنتان در شب آرام نمی گیرد، مصرف چند دانه بادام می تواند به شما کمک کند تا سریع تر به آرامش برسید.

همچنین بخوانید:

خوراکی هایی که همه می خوریم؛ اما نمی دانیم ضرر دارند!

در این مطلب به خوراکی‌های رایجی اشاره می‌کنیم که همه می‌خورند، غافل از اینکه ضررهای زیادی دارند.

۲. شیر گرم: تریپتوفان و آرامش نوستالژیک

شیر حاوی اسید آمینه ای به نام تریپتوفان است که به بدن کمک می کند تا ملاتونین و سروتونین (هورمون های شادی و آرامش) تولید کند. نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، نه تنها یک رسم قدیمی و آرامش بخش است، بلکه از نظر علمی نیز به خواب شما کمک می کند.

برای مثال: اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، به جای تماشای تلویزیون، یک لیوان شیر گرم بنوشید تا بدن و ذهنتان آماده خواب شود.

۳. گیلاس: یک منبع طبیعی ملاتونین

گیلاس، به ویژه نوع ترش آن، یکی از معدود منابع غذایی است که به صورت طبیعی حاوی مقادیر زیادی از هورمون ملاتونین است. مصرف آب گیلاس یا خوردن چند عدد گیلاس قبل از خواب می تواند سطح ملاتونین بدن را بالا ببرد و به تنظیم چرخه خواب کمک کند.

برای مثال: اگر می خواهید خوابی عمیق و بدون وقفه داشته باشید، نوشیدن یک لیوان کوچک آب گیلاس طبیعی (بدون شکر) در شب توصیه می شود.

همچنین بخوانید:

6 ترفند هوشمندانه برای کاهش هوس شیرینی

وسوسه خوردن شیرینی را با این ترفند‌ها می‌توانید کنار بگذارید. در ادامه با راه های کاهش هوس شیرینی آشنا می‌شوید.

۴. بلغور جو دوسر و برنج: کربوهیدرات های هوشمند

کربوهیدرات های پیچیده، مانند جو دوسر یا برنج، باعث آزاد شدن انسولین می شوند. این افزایش انسولین به ورود تریپتوفان به مغز کمک می کند. مصرف یک وعده کوچک از این غذاها در ساعات پایانی روز می تواند به خواب شما کمک کند.

برای مثال: یک کاسه کوچک از سوپ جو یا یک وعده کوچک برنج، می تواند به جای یک میان وعده سنگین، بدن شما را برای یک خواب آرام آماده کند.

همچنین بخوانید:

آیا پودر جلبک که همه از آن صحبت می کنند، واقعاً لاغر می کند؟

این روزها همه از خاصیت لاغرکنندگی پودر جلبک تعریف می‌کنند؛ در این مطلب با می‌بینیم که پودر جلبک چگونه باعث لاغری می‌شود.

۵. موز: منیزیم و پتاسیم برای آرامش عضلات

موز، سرشار از منیزیم و پتاسیم است که هر دو به عنوان آرام بخش طبیعی عضلات شناخته می شوند. این دو ماده معدنی به شل شدن عضلات کمک می کنند و از گرفتگی های شبانه جلوگیری کرده و به شما اجازه می دهند خوابی راحت تر داشته باشید.

برای مثال: خوردن یک موز در ساعات اولیه عصر، می تواند به آرام شدن بدن شما در طول شب کمک کند.

سخن پایانی

یک خواب آرام و با کیفیت، هدیه ای ارزشمند است که با انتخاب های غذایی هوشمندانه می توانید به خود بدهید. به جای تکیه بر راه حل های مصنوعی، قدرت غذاهای طبیعی را دست کم نگیرید و به بدن خود اجازه دهید به صورت طبیعی، به آرامش برسد.

بیشتر بخوانید:

بهترین غذاهای خواب آور کدامند؟+ عکس