حرکات ورزشی ساده برای لاغری شکم و پهلو در خانه !

حرکت ورزشی برای شکم و پهلو

حرکاتی که برای شکم و پهلو مناسب هستند، شامل تمریناتی هستند که به تقویت عضلات این مناطق کمک می‌کنند.

تناسب اندام به معنای تعادل بین وزن و قد بدن است. شکم و پهلو دو منطقه مهم در بدن هستند که می‌توانند تأثیر زیادی بر تناسب اندام داشته باشند.

اندازه شکم بیشتر از ۱۰۲ سانتی‌متر برای مردان و ۸۸ سانتی‌متر برای زنان و اندازه پهلو بیشتر از ۹۴ سانتی‌متر برای مردان و ۸۰ سانتی‌متر برای زنان، به عنوان نشانه‌هایی برای چاقی و افزایش خطر بیماری‌های مرتبط با چاقی شناخته می‌شوند.

در زیر چند نمونه از حرکات ورزشی مناسب شکم و پهلو  آمده است:

حرکت پلانک

در این حرکت، با قرار گرفتن در حالت افقی و با استفاده از دستان و پاها، بدن در حالتی مانند جسمی صاف و افقی نگه داشته می‌شود.

دراز نشست

در این حرکت، با نشستن روی زمین و با قرار دادن پاها در زاویه ۹۰ درجه، با دستان به سمت جلو، بدن را به سمت بالا برمی‌داریم و سپس بازگشت به حالت اولیه انجام می‌شود.

اسکوات

در این حرکت، با ایستادن و با پاها در فاصله‌ی شانه‌ها، با پای راست یا چپ به سمت پشت برمی‌خیزیم و سپس بازگشت به حالت اولیه انجام می‌شود.

 حرکت مرد عنکبوتی

در این حرکت، با قرار گرفتن در حالت چهارپایی و با حرکت پاها و دستان به صورت متقاطع، حرکتی شبیه به حرکت عنکبوت انجام می‌شود.

 پلانک چرخشی

در این حرکت، با قرار گرفتن در حالت پلانک و با چرخش بدن به سمت چپ یا راست، حرکتی شبیه به چرخش بدن انجام می‌شود.

کرانچ دوچرخه

در این حرکت، با خم کردن پاها و با قرار دادن دستان در سمت پشت، با حرکت پاها به صورت متقاطع، حرکتی شبیه به حرکت دوچرخه‌سواری انجام می‌شود.

کرانچ کج شکمی

در این حرکت، با خم کردن یکی از پاها و با قرار دادن دستان در سمت پشت، با حرکت پاهای باقی‌مانده به سمت بالا، حرکتی شبیه به کرانچ کج شکمی انجام می‌شود.