من ۲۹سالمه و وزنم خیلی بالا هستش چیکار کنم که بدون هیچ آسیبی به خودم وزنمو پائین بیارم خیلی سریع...

سلام

بهترین راه ورزش های با برنامه تحت نظر مربی که به پاها و کمر شما فشار نیاورد و داشتن رژیم غذایی با برنامه مشخص که خودسرانه نباشه و تحت نظر باشید.