امروز: دوشنبه, ۱۸ آبان ۱۴۰۵ برابر با ۲۸ جمادى الأول ۱۴۴۸ قمری و ۰۹ نوامبر ۲۰۲۶ میلادی
سلام
دو ماه پس از زایمان، بدن شما هنوز در مرحله بازگشت است و بزرگ بودن شکم در این زمان کاملاً شایع است؛ رحم تا حدود ۶ هفته جمع می‌شود، اما پوست، عضلات و چربی شکم تا ۶ تا ۱۲ ماه زمان می‌خواهند. کمربندهای لاغری و شکم‌بندهای سفت چربی را آب نمی‌کنند و فشار زیاد روی شکم می‌تواند به عضلات و کف لگن آسیب بزند، پس از آنها استفاده نکنید.
اگر زایمان طبیعی داشته‌اید و خونریزی یا درد ندارید، از پیاده‌روی سبک روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه شروع کنید. تمرین‌های تنفسی دیافراگمی، تمرین کگل برای کف لگن و حرکات ملایم تقویت مرکز بدن را آهسته اضافه کنید. اگر سزارین کرده‌اید، شدت ورزش را با نظر پزشک جلو ببرید. قبل از دراز و نشست و کرانچ، حتماً فاصله عضلات شکم (دیاستاز رکتوس) را بررسی کنید؛ اگر فاصله دو انگشت یا بیشتر بود، این حرکات را انجام ندهید و با فیزیوتراپیست کف لگن مشورت کنید.
برای کاهش چربی شکم، تغذیه مهم‌تر از ورزش است: پروتئین کافی (تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات، لبنیات)، سبزیجات، غلات کامل، آب زیاد و حذف نوشابه، شیرینی و فست‌فود. اگر شیر می‌دهید، رژیم سخت و کم‌کالری نگیرید؛ کاهش وزن آرام و تدریجی بهترین راه است. خواب منظم و کاهش استرس هم در کاهش چربی شکم نقش واقعی دارد.
اگر درد شکم، خونریزی غیرعادی، تب، ترشح بدبو، تورم سخت یا بیرون‌زدگی شکم در حین فشار داشتید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. با صبر و برنامه تدریجی، هیکل شما قابل بازگشت است.
