امروز: دوشنبه, ۱۸ آبان ۱۴۰۵ برابر با ۲۸ جمادى الأول ۱۴۴۸ قمری و ۰۹ نوامبر ۲۰۲۶ میلادی
سلام
عزیزم، با وزن ۳۸ کیلو و ۲۱ سال سن، بدنت واقعاً نیاز به انرژی بیشتری داره. حتی با وعده زیاد، اگر کالری کافی و ترکیب درست پروتئین، چربی سالم و کربوهیدرات پیچیده نباشه، وزن نمی‌گیری. نکات مهم:
پروتئین کافی: گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات پرچرب
چربی سالم: روغن زیتون، آووکادو، آجیل
کربوهیدرات با کیفیت: نان سبوس‌دار، برنج، سیب‌زمینی
میان‌وعده‌های پرکالری: مغزها، شیر و خرما، اسموتی‌های خانگی
ورزش سبک با وزنه: عضله‌سازی باعث افزایش وزن سالم می‌شود
اگر بعد ۲-۳ ماه تغذیه و ورزش درست هنوز وزن نگرفتی، لازمه تست‌های هورمونی و گوارشی دوباره بررسی بشه.
