میان وعده های سالم بدون قند : شکلات جو دوسر و آجیل که کمک کرد قند را ترک کنم !

مواد لازم: ۶۰ گرم بلغور جو دوسر (نصف فنجان). ۳۰ گرم کشمش (۳ قاشق غذاخوری). ۱ قاشق غذاخوری دانه کنجد. ۱ قاشق غذاخوری دانه خشخاش. ۱ قاشق غذاخوری دانه کتان. ۸۰ گرم انجیر (نصف فنجان). ۵۰ گرم فندق (یک چهارم فنجان). ۸۰ گرم آجیل برزیلی (نصف فنجان). ۸۰ گرم زردآلو خشک (نصف فنجان). ۱-۲ عدد موز. ۱۰۰ گرم شکلات تلخ بدون شکر (نصف فنجان). ۱/۲ قاشق غذاخوری .