تاثیر شگفت انگیز مصرف روزانه 3 عدد خرما در یک هفته

روزانه چند عدد خرما باید بخوریم؟

خواص خرما , روزانه 3 عدد خرما به مدت یک هفته بخورید و ببینید چه می شود!

خرما ثمره درختان نخل است و غنی از مواد معدنی، فیبر سالم و ویتامین است. خرما یکی از شیرین ترین میوه ها است و انواع مختلفی دارد، از جمله خرمای مضافتی، خرمای پیارم، برهی، مردار سنگ، آکا، مدژول و ... .

در بخش زیر ترکیبات مواد مغذی موجود در خرما ( در 100 گرم خرما) ارائه شده است:

• پتاسیم                            696 میلی گرم  ( 20% RDAیا مقدار مورد نیاز روزانه )
• منیزیم                            54 میلی گرم (14% RDAیا مقدار مورد نیاز روزانه)
• ویتامین ب 6                    0.2میلی گرم  (12% RDAیا مقدار مورد نیاز روزانه)
• فیبر                                6.7 میلی گرم (27% RDAیا مقدار مورد نیاز روزانه)
• منگنز                             0.3 میلی گرم(15% RDAیا مقدار مورد نیاز روزانه)
• مس                              0.4 میلی گرم(18% RDAیا مقدار مورد نیاز روزانه)

از آنجایی که خرما قند زیادی دارد(66 گرم قند در هر 100 گرم خرما)، توصیه می شود مصرف قند را به شکل های دیگر کاهش دهید.

 آیا دوست دارید بدونید زمانی که سه عدد خرما به رژیم غذایی روزانه‌تان اضافه می کنید چه اتفاقی می افته؟

1- خرما تقویت کننده انرژی است.

خرما غنی از قندهای طبیعی، از جمله گلوکز، فروکتوز و ساکارز است، و این قندها، خرما را به یک میان وعده تقویت کننده سریع وکامل انرژی تبدیل کرده اند. بنابراین، دفعه بعد که برای افزایش انرژی به دنبال شکلات یا نوشابه انرژی زا بودید، دست نگه دارید و به جای آن خرما بخورید. فیبرهای موجود در خرما، انرژی شما را درحد بالا نگه می دارند و به شما کمک می کنند تا  در طول روز فعال و پرانرژی باشید.

2- خرما موجب بهبود هضم غذا می شود.

خرما حاوی مقدار زیادی فیبر های محلول است، که برای دستگاه گوارشی سالم ضروری است. فیبرهای محلول، در جذب آب به دستگاه گوارش کمک می کنند. این فرایند موجب رفع یبوست می‌شود. فیبرها برای بهبود سلامت روده بزرگ و حرکت منظم روده ضروری هستند و خطر ابتلا به سرطان روده ، کولیت(ورم مخاط روده بزرگ) و هموروئید را کاهش می دهند (بسیاری از افراد از خرما به عنوان درمان خانگی موثر برای عارضه هموروئید استفاده می کنند).

خرما همچنین حاوی پتاسیم است که در درمان اسهال و ناراحتی معده موثر است. و به دلیل این خواص، خرما ها اغلب به عنوان متعادل کننده دستگاه گوارش محسوب می شوند. این تاثیر با رنگ خرما نیز ارتباط دارد، یعنی رنگ قهوه ای (غذاهای قهوه ای که برای معده مناسب هستند).جدا از این خواص، خرما نیز در تقویت باکتری‌های مفید معده موثر است.

3- خرما در درمان و پیشگیری از کم خونی موثر است.

کم خونی یکی از شایع ترین مشکلات سلامتی، به ویژه در زنان و کودکان، است. اگر می خواهید با طبیعی ترین روش با این مشکل مقابله کنید،خرما بهترین گزینه است. خرما غنی از آهن است و سطح هموگلوبین را در بدن افزایش می دهد. چند روز به طور منظم خرما بخورید، خودتان متوجه نتایج آن خواهید شد.

4- خرما استخوان ها و ایمنی بدن را تقویت می کند.

خرما حاوی سلنیوم، منگنز و منیزیم است و این مواد معدنی برای حفظ استخوان های قوی و سالم مهم هستند. همچنین، خرما غنی از سلنیوم است که در جلوگیری از سرطان بسیار مفید است. با این همه خواص، آیا بهتر نیست این خوراکی شیرینی و خوشمزه را هر چه سریعتر به رژیم غذایی‌تان بیفزایید؟

5- خرما خطر سکته قلبی را کاهش می‌دهد.

خرما همچنین حاوی پتاسیم است و می تواند خطر سکته مغزی را کاهش دهد و همچنین سطح کلسترول بد LDL،( یعنی لیپوپروتئین با چگالی کم در بدن) را کاهش می‌دهد. LDL  به عنوان کلسترول بد محسوب می شود که در دیواره های رگ های خونی تجمع می کند و سبب انسداد می شود. اگر سطح LDL در بدن شما بالا باشد، خطر ابتلا به حمله قلبی بیشتر است.

6- خرما سلامت مغز را افزایش می دهد.

بسیاری از مطالعات ثابت کرده اند که خرما شامل مقدار کافی ویتامین B6 است که به بهبود عملکرد مغز کمک می کند و در هوش بسیار موثر است. بنابراین، اگر یک کودک محصل در منزل خود دارید، به طور منظم به او خرما بدهید.

7- خرما در بارداری سالم و زایمان سالم بسیار مفید هست

برااساس یک مطالعه دانشگاه علوم، تاریخ خوردن خرما تاثیر زیادی بر زنان باردار، پارامترهای درد زایمان و نتیجه زایمان دارد. آنها این مطالعه را بر روی 69 زن و به مدت 13 ماه انجام دادند و نتایج به شرح زیر است: مصرف خرما در چهار هفته قبل از زایمان به طور قابل توجهی موجب شروع خودبه خودی زایمان، جلوگیری از حاملگی طولانی مدت و کاهش نیاز به القای بارداری می شود. در واقع خرما باعث تسهیل زایمان می شود.

 خلاصه ای از مزایای خرما عبارتند از:

• خرما در کاهش وزن موثر است
• خرما از اسهال جلوگیری می کند.
• خرما سلامت قلب را تقویت می کند و خطر سکته قلبی را کاهش می‌دهد. 
• خرما از هموروئید جلوگیری می کند.
• خرما در جلوگیری از سرطان روده بزرگ موثر است.
• خرما در کاهش خطر ابتلا به کولیت( ورم مخاط روده بزرگ) مفید است.
• خرما به عملکرد صحیح معده کمک می کند.
• خرما در درمان و جلوگیری از کم خونی مفید است.
• خرما در کاهش فشار خون موثر است.
• خرما باعث افزایش سلامت دستگاه تنفسی و گوارشی می شود.

امیدواریم که به اندازه کافی متقاعد شده باشید و هر چه سریعتر یک جعبه خرمای خوشمزه و شیرین را بخرید. اگر سوالی دارید، آن را در بخش نظرات در بخش زیر به اشتراک بگذارید.

ترجمه و گرد آوری
سهیلا مقصودی
بخش تغذیه سالم مجله دلگرم