علت و درمان ضعف بدن
| احساس ضعف و بی حالی علامت چیست ؟
داروهای خانگی برای درمان ضعف و خستگی و ناتوانی با دلگرم همراه باشید تا با این درمان های مفید آشنا
شوید.
ضعف بدن
ضعف بدن یک بیماری نیست بلکه یک شکایت است،ضعف بدن و خستگی احساسی است که توسط فرد و به صور مختلف از جمله : بی حالی ، کسالت و زود خسته شدن ، فقدان انگیزه و نیرو، ازدست دادن میل و علاقه به کارهای روزمره شادابی کم یا احساس یأس وناامیدی بیان می شود;همچنین به صورت احساس باطنی ضعف و میل شدید به استراحت یا خوابیدن نیز بیان می گردد.
---------------------------------------------------------------------------------
علائم ضعف در بدن شامل:
شامل خستگی، تنبلی، تعریق بیش از حد، کاهش اشتها، عدم تمرکز، و مشکل خواب است.علت ضعف بدن شامل سیستم ایمنی ضعیف، نوشیدن بیش از حد مشروبات الکلی، حذف وعده های غذایی، استرس عاطفی، و کار فیزیکی بیش از حد استضعف مداوم را می توان به علت کم خونی، ورم مفاصل، کم کاری تیروئید، اختلال خواب، سرطان، سندرم خستگی مزمن، دیابت و بیماری های قلبی ایجاد می شود.
در این موارد، علت دقیق این ضعف خیلی مهم است باید دلیلش پیدا شودبرای انرژی زیاد داشتن، باید روزانه به مدت حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید و ، وزن ایده آل خود را حفظ کرده ، از یک رژیم خوب پیروی کنید، خواب مناسب داشته باشید، در طول روز برای هیدراته کردن بدن آب بنوشید، از مصرف الکل و سیگار بپرهیزید.
---------------------------------------------------------------------------------
علل خستگي
خستگي ناشي از كارهاي زيادروزانه يا فعاليت جسمي مداوم امري‌طبيعي است. خستگي ممكن است دراثر استرس‌هاي طولاني مدت هيجاني‌يا فشارهاي عصبي نيز به وجود آيد; درچنين شرايطي چون علت خستگي‌معمولا براي بيمار روشن است، لذا ندرتا به پزشك مراجعه مي‌كند، باوجود اين خستگي مزمن يك حالت‌طبيعي نيست.
---------------------------------------------------------------------------------
مهمترين علل خستگي‌مزمن:
الف – خستگي با منشأ رواني (80درصد علل):
1 – اضطراب و استرس
2 – افسردگي
ب – خستگي با منشأ جسمي (20درصد علل):
1 – بيماري‌هاي عفوني(بيماري‌هاي تب دار مانند تب‌مالت،سل، ايدز يا بيماري‌هاي وابسته به‌ايدز، سندروم خستگي بعد ازبيماريهاي ويروسي).
2 – اختلالات متابوليك و غدددرون‌ريز: كم كاري تيروئيد، پركاري‌غده پاراتيروئيد، كم‌كاري هيپوفيز،پايين بودن قند خون، ديابت، اورمي،كمبود پتاسيم در خون، كمبود سديم.
3 – اختلالات خوني: آنمي، كم‌خونــي، لنفــوم ولوسمي (سرطانهاي‌خون)
4 – بيماري‌هاي كليوي :نارسايي‌حاد كليه – نارسايي مزمن كليه
5 – بيماري‌هاي كبدي :هپاتيت‌حاد، هپاتيت مزمن و سيروز كبدي(چروك شدن كبد يا از كارافتادن كبد).6 – بيماري‌هاي التهابي: بيماري‌هاي‌بافت همبند، بيماري‌هاي التهابي روده
7 – بيماري‌هاي ريوي مزمن
8 – بيماري‌هاي قلبي عروقي مزمن
9 – سرطان‌ها
10 – سندرم خستگي مزمن
11 – بيماري‌هاي عضلاني – عصبي
12 – علل متفرقه: مصرف‌داروهايي مانند آنتي هيستامين‌ها، آرام‌بخش‌ها، داروهاي روانپزشكي،داروهاي ضدفشارخون و سؤ مصرف‌داروها – الكليسم (مصرف الكل) -درد مزمن – كار بيش از حد – زايمان -رژيم‌هاي غذايي نادرست.
---------------------------------------------------------------------------------
درمان خانگی ضعف بدن
بسیاری از داروهای خانگی ساده نیز انرژی را افزایش می دهد و قدرت از دست رفته را بر می گرداند:
۱. موز
موز یک منبع بزرگ از قندهای طبیعی مانند ساکاروز، فروکتوز، گلوکز است که می تواند انرژی را بطور قابل توجهی افزایش دهد. به علاوه، موز دارای پتاسیم است، ماده معدنی بدن که قند را به انرژی تبدیل میکند. فیبر موجود در موز نیز سطح قند خون را متعادل میکند. هر زمان که احساس ضعف کردید، یک یا دو عدد موز بخورید. برای کمک به تقویت بدن و جلوگیری از احساس ضعف، یک موز رسیده را با یک قاشق غذاخوری عسل ترکیب کنید دو بار در روز بخورید.
۲. بادام
بادام ویتامین E دارد و به انسان انرژی میدهد. همچنین، به دلیل اینکه منیزیم موجود در بادام زیاد است بی حالی را از بین می برد. چون کمبود خفیف منیزیم ممکن است باعث ضعف در برخی از افراد شود.دو عدد بادام، یک عدد انجیر خشک، و چند کشمش را یک شب در آب خیس کنید. در صبح روز بعد آنها را به همراه آبش بخورید . همچنین، بادام بو داده بخورید تا انرژی بگیرید
۳. شیر
شیر بهترین منبع ویتامین B است که ضعف و خستگی را از بین می برد. همچنین، این منبع خوبی از کلسیم است که استخوانها و عضلات را قوی نگه می دارد قوی است.هر زمان که احساس خستگی و ضعف کردید، یک فنجان شیر گرم را با یک قاشق چای خوری عسل مخلوط کرده بنوشید.شما همچنین می تواند دو تا سه انجیر را در یک فنجان شیر بجوشانید. خوردن انجیر پخته و شیر برای به دست آوردن نیرو بسیار خوبست.
۴. انگور فرنگی هندی
انگور فرنگی هندی میوه بسیار مغذی است که سطح انرژی را بهبود می بخشد. منبع خوبی از ویتامین C، کلسیم، پروتئین، آهن، کربوهیدرات ها، و فسفر است. خوردن روزانه انگور فرنگی هندی می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. چند انگور فرنگی هندی را در آبمیوه گیری بریزید و آب آن را با دو قاشق عسل مخلوط کنید و دو یا سه بار در روز بمدت یک هفته بخورید
۵. جینسنگ
برای قرن ها به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی شناخته شده است، جینسنگ بسیار پر انرژی است.جینسنگ را نازک برش بدهید.هشت تا ۱۰ برش در سه فنجان آب به مدت ۱۵ دقیقه روی حرارت کم قرار دهید کمی عسل بریزید و بگذارید خنک شود.روزانه یک تا سه فنجان چای جینسنگ مورد نیاز است
توجه: جین سنگ برای کسانی که فشار خون بالا دارند توصیه نمی شوند
۶. شیرین بیان
شیرین بیان با ضعف مبارزه میکند این گیاه به طور طبیعی غده آدرنالین ترشح میکند، در نتیجه انرژی و سوخت و ساز بدن را ا فزایش میدهند. یک قاشق چای خوری پودر شیرین بیان و دو قاشق چای خوری عسل به یک لیوان شیر گرم بریزید. دو بار در روز بخورید
توجه: شیرین بیان برای فشار خون بالا توصیه نمی شود، بنابراین قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید
ویتامین های انبه نشانه های ضعف و خستگی علت ضعف بدن راه های مهم برای مبارزه با خستگی درمان ناتوانی ویتامین های انبه نشانه های ضعف و خستگی علت ضعف بدن راه های مهم برای مبارزه با خستگی درمان ناتوانی
۷. انبه
انبه یک میوه شیرین و آبدار است که حاوی مقدار خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است . همچنین منبع بسیار خوبی از فیبر ، پتاسیم، منیزیم و مس هستند.به علاوه، آهن موجود در انبه با کم خونی مبارزه میکند به افزایش تعداد سلول های قرمز خون در بدن کمک کند. علاوه بر این، انبه حاوی نشاسته، است که قند را به انرژی تبدیل میکند.نوشیدن یک لیوان میلک شیک انبه برای انرژی دادن بسیار خوبست. همچنین می توانید به برشهای انبه. یک قاشق چای خوری عسل، زعفران، پودر هل و کمی از آب گل رز بریزید. دو بار در روز برای درمان ضعف ناشی از کم خونی مفید است
ویتامین های انبه نشانه های ضعف و خستگی علت ضعف بدن راه های مهم برای مبارزه با خستگی درمان ناتوانی ویتامین های انبه نشانه های ضعف و خستگی علت ضعف بدن راه های مهم برای مبارزه با خستگی درمان ناتوانی ویتامین های انبه نشانه های ضعف و خستگی علت ضعف بدن راه های مهم برای مبارزه با خستگی درمان ناتوانی
۸. توت فرنگی
توت فرنگی علاوه بر کم کالری بودن رژیم غذایی سالم است که انسان را در طول روز پر انرژی نگه می دارد.حاوی ویتامین C، یک آنتی اکسیدان است که به افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن کمک میکند، همچنین دارای منگنز، فیبر است. نوشیدن نیم لیوان آب توت فرنگی تازه هر زمان که احساس ناتوانی کردید مفید است. شما همچنین می توانید توت فرنگی را ساده و یابا میوه های کم کالری، دیگر که فیبر بالا داشته باشد مثل سالاد میوه مخلوط کنید و بخورید .
ویتامین های انبه نشانه های ضعف و خستگی علت ضعف بدن راه های مهم برای مبارزه با خستگی درمان ناتوانی ویتامین های انبه نشانه های ضعف و خستگی علت ضعف بدن راه های مهم برای مبارزه با خستگی درمان ناتوانی ویتامین های انبه نشانه های ضعف و خستگی علت ضعف بدن راه های مهم برای مبارزه با خستگی درمان ناتوانی ویتامین های انبه نشانه های ضعف و خستگی علت ضعف بدن راه های مهم برای مبارزه با خستگی درمان ناتوانی
۹. تخم مرغ
یکی از راه های مهم برای مبارزه با ضعف است . تخم مرغ مواد مغذی مانند پروتئین، آهن، ویتامین A، اسید فولیک، ریبوفلاوین و اسید پانتوتنیک دارد.هر روز یک تخم مرغ بخورید. اگر دوست ندارید تخم مرغ آب پز بخورید، املت با پنیر یا سبزیجات سبز، و یا یک ساندویچ تخم مرغ بخورید.
ویتامین های انبه نشانه های ضعف و خستگی علت ضعف بدن راه های مهم برای مبارزه با خستگی درمان ناتوانی ویتامین های انبه نشانه های ضعف و خستگی علت ضعف بدن راه های مهم برای مبارزه با خستگی درمان ناتوانی ویتامین های انبه نشانه های ضعف و خستگی علت ضعف بدن راه های مهم برای مبارزه با خستگی درمان ناتوانی ویتامین های انبه نشانه های ضعف و خستگی علت ضعف بدن راه های مهم برای مبارزه با خستگی درمان ناتوانی ویتامین های انبه نشانه های ضعف و خستگی علت ضعف بدن راه های مهم برای مبارزه با خستگی درمان ناتوانی
۱۰. قهوه
کافئین موجود در قهوه قدرت پردازش مغز را بیشتر کرده و انرژی را افزایش می دهد.در نوشیدن قهوه همیشه اعتدال را رعایت کنیدعلاوه بر انرژی دادن ، متابولیسم بدن را بهبود می بخشد، استقامت را افزایش داده، تمرکز را بهبود می بخشد میدهدو درد را کاهش میدهد.در روز بیش از دو فنجان قهوه ننوشید. خطر ابتلا به اضطراب و بی خوابی را افزایش می دهد.اگر هنوز هم احساس خستگی بیشتر میکنید به پزشک مراجعه کنید
---------------------------------------------------------------------------------
دیگر راه حل های ممکن برای درمان ضعف و خستگی بدن
- قطع تنفس در خواب (Sleep Apnea)
بعضی افراد با این که شبانه ۸ ساعت یا بیشتر هم می خوابند، باز هم در طول روز خسته اند. Sleep Apnea در واقع قطع موقتی تنفس در خواب است که مدت چندین ثانیه طول می کشد. هر بار که شما دچار این حالت می شوید برای لحظاتی از خواب بیدار می شوید و ممکن است خود شما هم از این بیدار شدن های کوتاه اطلاعی نداشته باشید.راه حل: در صورت اضافه وزن، وزن خود را کم کنید، سیگار را ترک کنید.
- غدای ناکافی
تغذیه ناکافی هم یکی دیگر از دلایل خستگی است. همچنین خوردن غذاهای اشتباه! می تواند چنین مشکلی ایجاد کند. اگر شما روز خود را با خوردن شیرینیجات شروع می کنید، گلوکز خون شما به سرعت افزایش می یابد و به همان سرعت نیز پایین می آید در نتیجه شما پس از مدت کوتاهی احساس کسالت و خستگی می کنید.راه حل: همیشه یک صبحانه کامل بخورید. سعی کنید صبحانه شما شامل پروتئین و کربوهیدرات های کمپلکس باشد مانند تخم مرغ و غلات. این ترکیب غذایی یک منیع انرژی است که به تدریج در اختیار سلول های بدن شما قرار می گیرد.
- کم خونی (Anemia)
آنمی یکی از دلایل خستگی در خانم هاست و زمانی اتفاق می افتد که اکسیژن کافی توسط گلبول های قرمز در اختیار سلول های بدن قرار نمی گیرد. آنمی با یک تست خون ساده قابل تشخیص است.راه حل: درمان آنمی به علت ایجاد کننده آن بستگی دارد. مثلا آنمی کمبود آهن(Iron Deficiency Anemia) با کمک مکمل غذایی آهن یا غذاهای دارای آهن مانند گوشت، جگر، لوبیا و ... درمان می شود.
- افسردگی
افسردگی علاوه بر اینکه بر روی روان اثرات سوء می گذارد، بلکه باعث اختلالات فیزیکی مانند خستگی، سردرد و بی میلی جنسی می شود. اگر به مدت ۲ هفته یا بیشتر به این علایم دچار شدید، احتمالا به افسردگی دچار شده اید.افسردگی به خوبی به روان درمانی و دارو پاسخ می دهد. برای درمان حتما به پزشک مراجعه کنید.
- کم کاری تیروئید (Hypothyroidism)
تیروئید یکی از غدد درون ریز بدن است که در گردن و جلوی حنجره واقع شده است. این غده متابولیسم و سوخت و ساز بدن را کنترل می کند. هنگامی که فعالیت این غده کم می شود شما دچار خستگی و کسالت می شوید.راه حل: یک تست خون می تواند کم بودن هورمون های تیروئید شما را تایید کند. هورمون های سنتتیک که توسط پزشک شما تجویز می شوند به راحتی متابولیسم بدن شما را به حالت عادی بر می گردانند.
- خوردن کافئین زیاد
همه ما می دانیم که خوردن کافئین باعث افزایش هوشیاری و تمرکز می شود. اما محققان به این نتیجه رسیده اند که خوردن مقادیر زیاد مواد غذایی حاوی کافئین ممکن است باعث ایجاد خستگی شود.راه حل: از خوردن قهوه، چای، شکلات و داروهای حاوی کافئین به مقدار زیاد پرهیز کنید.
- عفونت پنهان مجرای ادرار
معمولا عفونت مجرای ادرار با علائمی چون سوزش ادرار و احساس ادرار فراوان داشتن شناخته می شود. اما این عفونت بعضی وقت ها هیچ علامتی غیر از خستگی ندارد.راه حل: یک تست ادرار می تواند وجود یا عدم وجود این عفونت را تایید کند. با پزشک خود مشورت کنید. این عفونت وخستگی ناشی از آن به راحتی در عرض یک هفته از بین می رود.
- دیابت
در افراد دیابتی گلوکز در خون باقی می ماند و توسط سلول ها استفاده نمی شود و به انرژی تبدیل نمی شود.در نتیجه بدن به کمبود انرژی و خستگی دچار می شود. برای آگاهی از علائم دیابت به این پست مراجعه کنید.راه حل: برای تایید ابتلا یا عدم ابتلا به دیابت به پزشک مراجعه کنید. این بیماری نیز قابل کنترل است.
- بیماری های قلبی
بیماری های قلبی خصوصا در سنین بالا باعث ایجاد خستگی حتی در حین انجام کارهای ساده روزانه می شوند.راه حل: مشورت با پزشک و استفاده مرتب از داروهای تجویز شده و تغییراتی در سبک زندگی، باعث تحت کنترل در آمدن بیماری های قلبی می شوند.
- حساسیت های غذایی
بسیاری از پزشکان بر این عقیده اند که آلرژی به بعضی مواد غذایی می تواند باعث خواب آلودگی و خستگی شود. چنانچه پس از خوردن بعضی مواد غذایی خاص دچار کسالت می شوید، احتمال حساسیت به آن ماده غذایی را در نظر بگیرید.راه حل: می توانید با پزشک خود مشورت کنید و یا اینکه از خوردن مواد غذایی که این حالت را در شما به وجود می آورند خودداری کنید.
- سندرم خستگی مزمن (Chronic Fatigue Syndrome)
چنانچه خستگی شما بیش از ۶ وجود داشته و شدت خستگی شما به حدی است که از عهده کارهای روزانه خود بر نمی آیید، احتمال ابتلا به این بیماری وجود دارد. شایع ترین علامت این بیماری، خستگی شدید و دائم بدون علت خاص است.راه حل: مشورت با پزشک و انجام دادن بعضی تمرینات بدنی خاص و تغییراتی در سبک زندگی باعث بهبودی می شود.
راه حلی سریع برای خستگی های متوسط
چنانچه شما به خستگی متوسط که هیچ دلیل خاص پزشکی برای آن پیدا نشده است دچارید، ممکن است ورزش کردن یک راه حل خوب باشد. یک پیاده روی یا دوچرخه سواری ۲۰ دقیقه ای به مدت ۳ روز در هفته راه بسیار مناسبی برای غلبه بر خستگی است.
---------------------------------------------------------------------------------
گردآوری شده ی مجله اینترنتی دلگرم
مرجان امینی
مطالب مرتبط
