روزه دیجیتال چیست؟ ۵ راهکار تضمینی برای سم زدایی ذهن!

بسیاری از ما روز خود را با چک کردن گوشی شروع می کنیم و آخرین تصویری که قبل از خواب می بینیم، صفحه ی نورانی موبایل است. این حضور دائمی در شبکه های اجتماعی، نوعی خستگی مزمن و پراکندگی ذهنی ایجاد کرده که به «فرسودگی دیجیتال» معروف شده است. با استفاده از ترفند روزه دیجیتال، می توان به جای بنده بودن، مدیریت گوشی را به دست گرفت. در ادامه، موثرترین روش های روزه دیجیتال را بررسی می کنیم.

۱. خاکستری کردن جهانِ گوشی

مغز ما به شدت تحت تاثیر رنگ های تند و جذاب اپلیکیشن ها قرار می گیرد. این رنگ ها باعث ترشح دوپامین و ترغیب ما به اسکرول کردن های بی انتها می شوند.

برای مثال: فعال کردن حالت «سیاه و سفید» (Grayscale) روی صفحه نمایش گوشی، جذابیت بصری اپلیکیشن هایی مثل اینستاگرام را برای مغز از بین می برد و طبق آمار، زمان استفاده ی روزانه را تا ۳۰ درصد کاهش می دهد.

۲. قانون «اتاق خواب، منطقه ی ممنوعه»

یکی از بدترین عادت ها، بردن گوشی به رختخواب است. این کار نه تنها کیفیت خواب را به دلیل نور آبی کاهش می دهد، بلکه اولین ساعت هوشیاری صبحگاه شما را هم به حاشیه می برد.

برای مثال: یک ساعت زنگ دار معمولی بخرید و گوشی را نیم ساعت قبل از خواب، خارج از اتاق خواب (مثلاً در پذیرایی) به شارژ بزنید تا صبح ها به جای چک کردن اعلان ها، با آرامش بیدار شوید.

همچنین بخوانید:

سم زدای طبیعی در آلودگی هوا؛ ۵ نوشیدنی برای پاکسازی ریه

هر چقدر هم که مواظب ریه‌های خود باشید از آلودگی هوا در امان نیستند. غم به دلتان راه ندهید و این ۵ نوشیدنی را برای پاکسازی ریه بخورید.

۳. مهندسیِ نوتیفیکیشن ها (اعلان ها)

بسیاری از پیام هایی که برای ما می آیند، نیاز به پاسخگویی لحظه ای ندارند. هر لرزش یا صدای گوشی، تمرکز شما را برای ۲۰ دقیقه از بین می برد. در روش های کاهش استفاده از گوشی، مدیریت اعلان ها حرف اول را می زند.

برای مثال: تمام اعلان های غیرضروری (مثل لایک ها، کامنت ها و پیشنهادات تبلیغاتی اپلیکیشن ها) را غیرفعال کنید و فقط اجازه دهید تماس های تلفنی و پیام های مستقیم افراد مهم به شما اطلاع داده شود.

۴. جایگزین کردن «سرگرمی آنالوگ»

دلیل اصلی اعتیاد به گوشی، بیکاری و نبود جایگزین است. برای کاهش وابستگی، باید برای دست های خود کار جدیدی پیدا کنید.

برای مثال: به جای اینکه در صف انتظار یا مترو بلافاصله گوشی را بیرون بیاورید، یک کتاب کوچک یا دفترچه یادداشت همراه داشته باشید تا در این زمان های مرده، ذهن خود را به جای مصرفِ محتوا، به تولید فکر یا مطالعه عادت دهید.

همچنین بخوانید:

اضطراب را با روزانه نویسی از بین ببرید! ۵ واقعیت جالب!

در ادامه به شما یاد می‌دهیم تا با نوشتن، اضطراب‌های روزانه را التیام بخشید و به آرامش برسید.

۵. استفاده از اپلیکیشن های محدودکننده (Screen Time)

گاهی اراده ی ما به تنهایی کافی نیست. سیستم عامل های هوشمند ابزارهایی دارند که به شما اجازه می دهند برای هر اپلیکیشن سقف زمانی تعیین کنید.

برای مثال: برای اپلیکیشن های وقت گیری مثل اکس یا اینستاگرام، سقف ۴۵ دقیقه در روز تعیین کنید؛ پس از اتمام این زمان، اپلیکیشن به طور خودکار قفل می شود و این هشدار به شما کمک می کند تا به کارهای مهم تر برسید.

۳ موردی که نشان می دهد این مطلب برای شما مفید است:

• اگر احساس می کنید تمرکز شما برای مطالعه یا انجام کارهای عمیق به شدت کاهش یافته است.

• اگر در پایان روز احساس خستگی چشمی و ذهنی دارید، اما کار مفیدی انجام نداده اید.

• اگر می خواهید رابطه ی سالم تری با تکنولوژی داشته باشید و زمان بیشتری را با خانواده سپری کنید.

۳. سخن پایانی

اجرای روش های کاهش استفاده از گوشی، به معنای جنگیدن با تکنولوژی نیست، بلکه تلاشی برای بازپس گیری «زمان» است؛ گران بهاترین دارایی که داریم. با انجام همین ۵ قدم ساده، خواهید دید که چقدر آرامش ذهنی و بازدهی شما در زندگی واقعی افزایش می یابد.

بیشتر بخوانید:

راهنمای مینیمالیسم احساسی؛ زندگی با پول کم و آرامش زیاد!

لاگوم چیست؟ فلسفه ی ثروت و آرامشِ سوئدی ها!

چرا زندگی بی نقصِ دیگران در اینستاگرام ما را غمگین می کند؟ رهایی از ...

چطور مستقل شویم؟! (نقشه ی راه مالی و روانی برای جوانان)