۵ راز طلایی برای پایان دعوا با پارتنر در کمتر از ۵ دقیقه!

بحث و اختلاف نظر در هر رابطه ی عاطفی، چه در شروع آشنایی باشید و چه سال ها از رابطه تان گذشته باشد، کاملاً طبیعی است. اما چیزی که یک رابطه ی پایدار را از روابط پرتنش جدا می کند، توانایی مدیریت دعوا با پارتنر است. گاهی یک سوتفاهم ساده در چت یا یک دلخوری کوچک، به خاطر بلد نبودن مهارت های گفت وگو، به یک بحران جدی تبدیل می شود. در ادامه، ۵ ترفند سریع را مرور می کنیم که به شما کمک می کند قبل از بالا گرفتن بحث، آرامش را به رابطه برگردانید.

۱. جادوی «وقفه ۱۰ ثانیه ای» قبل از پاسخ دادن

بسیاری از کدورت ها حاصل حرف هایی است که در لحظه ی انفجار خشم زده ایم. وقتی حس می کنید پارتنر شما حرفی زده که به شدت شما را برانگیخته کرده، قبل از هر واکنشی ۱۰ ثانیه مکث کنید. این چند ثانیه به شما فرصت می دهد تا به جای واکنش احساسی، یک پاسخ منطقی انتخاب کنید.

برای مثال: تکنیک «وقفه ۱۰ ثانیه ای» قبل از ارسال یک پیام تند در تلگرام یا پاسخ دادن به انتقاد پارتنر، یکی از راهکارهایی است که در پادکست های روان شناسی اخیر بسیار وایرال شده و مانع از پشیمانی های بعدی می شود.

۲. استفاده از فرمول «من احساس می کنم...»

در زمان بحث، استفاده از کلمه ی «تو» معمولاً حالت تهاجمی دارد و پارتنر شما را مجبور به دفاع یا حمله متقابل می کند. برای مدیریت دعوا با پارتنر، بهتر است به جای متهم کردن او، روی احساسات خودتان تمرکز کنید. این کار فضا را از حالت «جنگ» به حالت «درد ودل» تغییر می دهد.

برای مثال: به جای اینکه بگویید «تو همیشه نسبت به من بی توجهی»، بگویید «من وقتی می بینم پیام هام دیر جواب داده می شه، احساس می کنم اولویت اولت نیستم و این موضوع ناراحتم می کنه».

همچنین بخوانید:

چگونه به کامنت های منفی پاسخ دهیم؟ ۷ روش برای حفظ آرامش!

در ادامه به روش‌هایی اشاره می‌کنیم که می‌توانید بدون اعصاب‌خوردی و ناراحتی به کامنت‌های منفی در شبکه‌ های اجتماعی پاسخ دهید.

۳. تغییر فضای بحث با یک تماس فیزیکی ساده

اگر در کنار هم هستید، گاهی یک تماس فیزیکی کوچک مثل گرفتن دست یا یک آغوش، تأثیری دارد که هزاران کلمه ندارند. لمس کردن باعث ترشح هورمون های شادی بخش در مغز می شود و به پارتنرتان ثابت می کند که با وجود اختلاف نظر، هنوز هم دوستش دارید و برایتان عزیز است.

برای مثال: وقتی بحث بالا گرفته، کافی است برای لحظه ای دست او را لمس کنید؛ این حرکت ساده به طور ناخودآگاه گارد دفاعی طرف مقابل را می شکند و لحن صحبت او را نرم تر می کند.

۴. گوش دادن فعال به جای چیدن استراتژی برای جواب دادن

بسیاری از ما وقتی پارتنرمان صحبت می کند، به جای گوش دادن، در ذهنمان دنبال پاسخی برای محکوم کردن او هستیم. برای مدیریت دعوا با پارتنر، سعی کنید واقعاً بشنوید که او از چه چیزی رنج می برد. گاهی فقط شنیده شدن، نیمی از خشم طرف مقابل را تخلیه می کند.

برای مثال: وقتی شریک احساسی شما از رفتاری گلایه می کند، به جای توجیه کردن، بگویید: «پس اگه درست متوجه شده باشم، فلان رفتار من باعث شده تو احساس ناامنی کنی، درسته؟» این جمله به او حس دیده شدن می دهد.

۵. استفاده از کدهای طنز مشترک برای شکستن یخ رابطه

هر زوجی شوخی های خاص و خاطرات خنده داری دارند که فقط خودشان از آن سردرمی آورند. استفاده هوشمندانه از این کدها در میانه ی یک بحث نه چندان جدی، می تواند فضا را کاملاً عوض کند و هر دو نفر را به خنده بیندازد. طنز، سریع ترین راه برای تخلیه تنش های عصبی است.

برای مثال: استفاده از یک اصطلاح خنده دار که در سفرهای قبلی تان ساخته اید، می تواند در اوج بحث به یادتان بیاورد که رابطه ی شما بسیار ارزشمندتر از این دلخوری های گذراست.

همچنین بخوانید:

چه زمانی به مشاور خانوادگی نیاز داریم؟ ۳ نشانه حیاتی!

در ادامه با نشانه‌های حیاتی آشنا می‌شوید که از نیاز شما و اعضای خانواده به برگزاری جلسه‌های مشاور خانوادگی حکایت دارد.

۳ موردی که نشان می دهد این مطلب برای شما مفید است:

• اگر به دنبال راهی هستید که بحث های کوچک به قهر های طولانی و بلاک کردن تبدیل نشود.

• اگر می خواهید یاد بگیرید چطور بدون آسیب زدن به حرمت ها، دلخوری خود را بیان کنید.

• اگر به دنبال تقویت هوش هیجانی در رابطه ی عاطفی خود هستید.

۳. نتیجه گیری و مدیریت دعوای زناشویی

رابطه ی عاطفی مثل یک گیاه نیاز به مراقبت دائمی دارد و مهارت مدیریت دعوا با پارتنر، همان باغبانی است که جلوی خشک شدن این رابطه را می گیرد. یادمان باشد که در پایان هر بحث، نباید یک نفر برنده و یک نفر بازنده باشد؛ یا هر دو برنده می شویم و به تفاهم می رسیم، یا هر دو بازنده هستیم و به رابطه مان آسیب می زنیم.

بیشتر بخوانید:

زبان عشق شریک احساسی شما چیست؟ (تست رایگان+راهکار عملی)

جرب ترین دعا برای آرامش در خانه و رفع کدورت های خانوادگی

راه های مناسب برای کاهش جر و بحث بین زوجین

دعوا در خواب : تعبیر خواب دعوا کردن ( پدر و مادر ، همسر و ... ) چیست ؟