دلگرم
امروز: یکشنبه, ۲۷ خرداد ۱۴۰۳ برابر با ۱۰ ذو الحجة ۱۴۴۵ قمری و ۱۶ ژوئن ۲۰۲۴ میلادی
آیا با خوردن نان چاق می شویم؟
11
زمان مطالعه: 7 دقیقه
نتایج پژوهشی که در استرالیا و روی بیش از هزار زن بین 25 تا 65 سال انجام شده نشان می‌دهد، اینکه مصرف نان باعث چاقی می‌شود،یک باور نادرست است. در حالی که مصرف نان تأثیری در افزایش وزن ندارد.

آیا مصرف نان باعث چاقی می شود؟

به گزارش دلگرم : بر اساس بررسی های علمی نان نه تنها باعث چاقی نمی‌شود، بلکه مصرف آن برای جذب ویتامین‌های مورد نیاز بدن انسان لازم است.

نان با کره برای صبحانه یا به عنوان ساندویچ برای ناهار ظهر، همان قوت غالبی است که روزانه به میزان زیادی مصرف می‌شود. مصرف این ماده‌ غذایی که برکت سفره محسوب می‌شود، برای خیلی از ما کار هر روز است.

البته گفته می‌شود که حدود 43 درصد خانم‌ها از مصرف این برکت خودداری می‌کنند، چون اعتقاد دارند که نان باعث چاقی می‌شود؛ اما نتایج پژوهشی که در استرالیا و روی بیش از 1000 زن بین 25 تا 65 سال انجام شد نشان می‌دهد که این یک باور رایج نادرست است و مصرف نان تأثیری در افزایش وزن ندارد.

به عقیده‌ی محققان نان حاوی مواد مغذی مورد نیاز برای احیای بدن است. نان‌ها و به ویژه نان‌های تهیه‌شده از آرد کامل، حاوی فیبرها، ویتامین B، منیزیم و آهن است.

نان باعث چاقی شکم می شود؟

بدترین عوارض حذف صبحانه در بزرگسالان

یکی از اعضای این تیم تحقیقاتی خاطرنشان می‌دهد که مصرف نان برای بهبود گوارش، تامین انرژی روزانه و سیری افراد مفید است. علاوه بر این تاکنون هیچ بررسی علمی نشان نداده است که نان باعث چاقی می‌شود.

به عقیده‌ این محققان هر آنچه با نان خورده می‌شود، روی وزن تأثیر می‌گذارد منظورمان همان کره، مربا و مواد غذایی سرخ کردنی و چرب است. به عقیده‌ی متخصصان افرادی که از محصولات غذایی تهیه‌شده از آرد کامل (سبوس‌دار) مانند نان سبوس‌دار استفاده می‌کنند کمتر در معرض اضافه‌وزن و چاقی در طول زمان دچار می‌شوند.

کالری 100 گرم نان تست

هر 100 گرم نان تست 293 کالری دارد.

ارزش غذایی 100 گرم نان تست
اطلاعات تغذیه ایمقداردرصد نیاز روزانه
چربی کل4 گرم
چربی اشباع0/58 گرم
اسید چرب چند غیر اشباع2/1 گرم-
اسید چرب تک غیر اشباع0/8 گرم-
کلسترول1 میلی گرم
کربوهیدرات کل54/4 گرم18٪
فیبر رژیمی2/5 گرم10٪
قند4/75 گرم-
پروتئین9 گرم-

کالری100 گرم نان باگت

هر 100 گرم نان باگت 274 کالری دارد.

ارزش غذایی 100 گرم نان باگت
اطلاعات تغذیه ایمقداردرصد نیاز روزانه
چربی کل3 کرم
چربی اشباع0/641 گرم
اسید چرب چند غیر اشباع0/693 گرم-
اسید چرب تک غیر اشباع1/215 گرم-
کلسترول0 میلی گرم
کربوهیدرات کل52 گرم17٪
فیبر3 گرم12٪
قند0/24 گرم-
پروتئین8/8 گرم-

کالری 100 گرم نان سوخاری

هر 100 گرم نان سوخاری 407 کالری دارد.

ارزش غذایی 100 گرم نان سوخاری
اطلاعات تغذیه ایمقداردرصد نیاز روزانه
چربی کل7/2 گرم11٪
چربی اشباع1/376 گرم
اسید چرب چند غیر اشباع2/31 گرم-
اسید چرب تک غیر اشباع2/755 گرم-
کلسترول78 میلی گرم26٪
کربوهیدرات کل72/3 گرم24٪
پروتئین13/5 گرم-

کالری نان لواش

هر 100 گرم نان لواش 238 کالری دارد.

ارزش غذایی 100 گرم نان لواش
اطلاعات تغذیه ایمقداردرصد نیاز روزانه
چربی کل1/2 گرم
چربی اشباع0/28 گرم
اسید چرب چند غیر اشباع0/413 گرم-
اسید چرب تک غیر اشباع0/166 گرم-
کلسترول1 میلی گرم
کربوهیدرات کل48/57 گرم16٪
فیبر1/9 گرم
قند0/17 گرم-
پروتئین7/14 گرم-

کالری نان سنگک

هر 56 گرم نان سنگک 100 کالری دارد.

ارزش غذایی 56 گرم نان سنگک
اطلاعات تغذیه ایمقداردرصد نیاز روزانه
چربی کل2 گرم
کلسترول0 میلی گرم
کربوهیدرات کل17 گرم
پروتئین4 گرم-

کالری نان بربری

هر 100 گرم نان بربری 360 کالری دارد.

ارزش غذایی 100 گرم نان بربری
اطلاعات تغذیه ایمقداردرصد نیاز روزانه
چربی کل1 گرم
کلسترول0 میلی گرم
کربوهیدرات کل75/4 گرم25٪
فیبر2/8 گرم11٪
پروتئین10/3 گرم-

ارزش غذایی انواع نان

کالری 100 گرم نان جو

هر 100 گرم نان جو 282 کالری دارد.

ارزش غذایی 100 گرم نان جو
اطلاعات تغذیه ایمقداردرصد نیاز روزانه
چربی کل3/27 گرم
چربی اشباع0/765 گرم
اسید چرب چند غیر اشباع1/048 گرم-
اسید چرب تک غیر اشباع1/053 گرم-
کلسترول1 میلی گرم
کربوهیدرات کل54/7 گرم18٪
فیبر5/7 گرم23٪
قند3/09 گرم-
پروتئین8/64 گرم-

کالری 100 گرم نان چاودار

هر 100 گرم نان چاودار 259 کالری دارد.

ارزش غذایی 100 گرم نان چاودار
اطلاعات تغذیه ایمقداردرصد نیاز روزانه
چربی کل3/3 گرم
چربی اشباع0/626 گرم
اسید چرب چند غیر اشباع0/8 گرم-
اسید چرب تک غیر اشباع1/3 گرم-
کلسترول0 میلی گرم
کربوهیدرات کل48/3 گرم16٪
فیبر5/8 گرم-
قند3/85 گرم-
پروتئین8/5 گرم-

کالری 100 گرم نان گندم کامل (نان سبوس دار)

هر 100 گرم نان گندم سبوس دار 259 کالری دارد.

ارزش غذایی 100 گرم نان گندم سبوس دار
اطلاعات تغذیه ایمقداردرصد نیاز روزانه
چربی کل4/1 گرم
چربی اشباع0/89 گرم
اسید چرب چند غیر اشباع0/91 گرم-
اسید چرب تک غیر اشباع1/72 گرم-
کلسترول0 میلی گرم
کربوهیدرات کل47/14 گرم16٪
فیبر4/4 گرم18٪
قند5/5 گرم-
پروتئین9/13 گرم-

کالری 100 گرم نان سفید (نان گندم بدون سبوس)

هر 100 گرم نان سفید 266 کالری دارد.

کالری نان

ارزش غذایی 100 گرم نان سفید
اطلاعات تغذیه ایمقداردرصد نیاز روزانه
چربی کل3/3 گرم
چربی اشباع0/717 گرم
اسید چرب چند غیر اشباع1/35 گرم-
اسید چرب تک غیر اشباع0/68 گرم-
کلسترول0 میلی گرم
کربوهیدرات کل50/61 گرم17٪
فیبر2/4 گرم10٪
قند4/31 گرم-
پروتئین7/64 گرم-

کالری 100 گرم نان تافتون

هر 50 گرم نان تافتون 70 کالری دارد.

ارزش غذایی 50 گرم نان تافتون
اطلاعات تغذیه ایمقداردرصد نیاز روزانه
چربی کل4 گرم
کلسترول0 میلی گرم
کربوهیدرات کل15 گرم
پروتئین2/5 گرم-

حتماً بخوانید:
آشنایی با کالری، ارزش غذایی و مضرات نان سفید

آشنایی با کالری، ارزش غذایی و مضرات نان سفید

نان سفید از انواع نان های بسیار پرمصرف است که اکثر ما از این نوع نان استفاده می کنیم. از این رو در این مطلب قصد داریم کالری، ارزش غذایی و مضرات نان…

کالری نان شیرمال

هر 100 گرم نان شیرمال 361 کالری دارد.

ارزش غذایی 100 گرم نان شیرمال
اطلاعات تغذیه ایمقداردرصد نیاز روزانه
چربی کل15/9 گرم25٪
کلسترول43 میلی گرم14٪
کربوهیدرات کل46/5 گرم15٪
پروتئین7/7 گرم-

کالری 100 گرم نان قندی

هر 100 گرم نان قندی 409 کالری دارد.

ارزش غذایی 100 گرم نان قندی
اطلاعات تغذیه ایمقداردرصد نیاز روزانه
چربی کل18/4 گرم28٪
کلسترول63 میلی گرم21٪
کربوهیدرات کل54/2 گرم18٪
پروتئین7/3 گرم-


این مطلب چقدر مفید بود ؟
4.5 از 5 (11 رای)  
توجه: مطالب پزشکی و سلامت مجله دلگرم ، از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند ، لذا توصیه پزشکی یا درمانی تلقی نمی شوند ، چنانچه مشکل پزشکی دارید حتما برای تشخیص و درمان به پزشک یا متخصص مراجعه کنید.

دیدگاه ها

اولین نفر برای ثبت دیدگاه باشید !


hits