دلگرم
امروز: شنبه, ۲۷ شهریور ۱۴۰۰ برابر با ۱۰ صفر ۱۴۴۳ قمری و ۱۸ سپتامبر ۲۰۲۱ میلادی
بهترین زمان مصرف موز در بدنسازی و عضله سازی
0
زمان مطالعه: 7 دقیقه
موز برای بدنسازی و عضله سازی فواید حیرت انگیزی دارد. اما آیا شما عزیزان ورزشکار میدانید که چه زمانی باید موز را مصرف کنید تا به بهتر عضله سازی شما کمک کند ؟

موز برای بدنسازی

موز میوه ی بسیار مفیدی برای ورزشکاران و بدنسازانی که به انرژی زیادی نیاز دارند می باشد. موز اسهال را از بین می برد و فشار خون را در ثابت نگه می دارد، به علاوه این میوه گرمسیری می تواند به عضله سازی کمک کند.

اگر می خواهید یک منبع خوب انرژی برای تمرینات بدنسازی داشته باشید موز را با کره بادام زمینی که منبع غنی پروتئین بوده و به ساخت عضله کمک می کند ترکیب کرده و استفاده کنید.

موز چربی ندارد و میزان کلسیم آن اندک است. این میوه مقداری مواد قندی دارد؛ به علاوه دارای ویتامین‌های B1 و B2 و PP و C است.

موز برای بدنسازی

موز برای ورزشکاران

ارزش غذایی موز

در صد گرم موز مواد زیر موجود است :

  1. انرژی ۱۰۰ کالری
  2. آب ۷۰ گرم
  3. پروتئین ۰/۸ گرم
  4. چربی ۰/۲ گرم
  5. قند ۶/۵ گرم
  6. کلسیم ۸ میلی گرم
  7. فسفر ۲۵ میلی گرم
  8. آهن ۰/۷ میلی گرم
  9. سدیم ۱ میلی گرم
  10. پتاسیم ۳۷۰ میلی گرم
  11. ویتامین آ ۱۹۰ واحد
  12. ویتامین ب۱ ۰/۰۵ میلی گرم
  13. ویتامین ب ۲ ۰/۰۶ میلی گرم
  14. ویتامین ب ۳ ۰/۰۷ میلی گرم
  15. ویتامین ث ۱۰ میلی گرم

فواید موز برای ورزشکاران

  • موز برای ورزشکاران کمک به بالا بردن سیستم ایمنی در برابر فشار ناشی از ورزش
  • موز برای بدنسازی تسریع بهبود زخم های جدی برای ورزشکاران و جلوگیری از رگ شدن در طول ورزش
  • کمک به حداکثر رساندن گلبول های قرمز جهت حمل اکسیژن به ماهیچه
  • موز برای ورزشکاران کمک به سنتز آدرنالین قبل و حین ورزش
  • کمک به تقویت عضلات، تاندون ها، رباط ها

موز به خاطر وجود فیبرهای پکتین و گلوسیدهای دیگر، جلوی اشتها را می‌گیرد و باعث ایجاد احساس سیری می‌شود. اگر می‌خواهید سر وعده‌ی اصلی غذایی پرخوری نکنید قبل از آن یک عدد موز بخورید. البته در مصرف آن زیاده روی نکنید چون قند بالای آن باعث افزایش وزن هم می شود.

اگر به لاتکس ( ترکیبی شیمیایی در میوه هایی نظیر آووکادو) حساسیت دارید در مصرف موز نهایت دقت را به خرج دهید چون لاتکس موجود در آن سبب تشدید حساسیت شما می شود. پختن این میوه می تواند از شدت این اثر بکاهد.

موز در فاز کاهش وزن نیز می تواند موثر واقع شود زیرا نوع کربوهیدرات‌ها به این بستگی دارد که موز چقدر رسیده باشد. موزهای سبز و نارس، سرشار از نشاسته‌های مقاوم هستند، در حالی که موزهای زرد و رسیده، بیشتر حاوی قند می‌باشند. نشاسته‌های مقاوم، زنجیره‌های طولانی از گلوکز (نشاسته) هستند که نسبت به هضم، مقاوم می‌باشند.

آنها مانند فیبر محلول در بدن عمل می‌کنند. نشاسته مقاوم می‌تواند از سرعت جذب قند از مواد غذایی نیز بکاهد. این کار، سطوح قند خون شما را پایدار نگه می‌دارد و به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید. علاوه بر این، نشاسته مقاوم ممکن است چربی سوزی را نیز افزایش دهد و باعث کاهش وزن می شود. شاخص گلیسمی موز نارس از نوع رسیده کم تر است پس مصرف آن به افرادی که در حال کاهش وزن هستند، توصیه می شود.

موز برای عضله سازی

بهترین زمان مصرف موز در بدنسازی

زمان مصرف موز در بدنسازی

با مصرف موز در حین تمرین کمتر احساس خستگی می کنید.

همچنین پتاسیم موجود در موز یکی از مواد معدنی ضروری برای سنتز پروتئین است که آن را به یک میوه ی مفید برای عضله سازی فراهم ساخته است.

هر موز به طور متوسط ۱٫۱ گرم پروتئین دارد.

به دلیل وجود پتاسیم زیاد از حمله قلبی حین تمرین جلوگیری می کند.

هر موز به طور متوسط شامل ۳۱ گرم کربوهیدرات است.

منبع فیبر است و چربی سوز است و به بازیابی بدن بعد از تمرین کمک می کند.

از خستگی ماهیچه ها جلوگیری می کند و اجازه نمی دهد بدن کم آب شود و حس شادی به شما در حین تمرین می دهد.

موز را در بدنسازی قبل و بعد و حین تمرین می توانید استفاده کنید.

خوردن موز بعد از ورزش

خوردن موز بعد از تمرین می تواند به دوباره پر کردن گلیکوژن عضله کمک کند

خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات بعد از ورزش باعث ترشح هورمون انسولین می شود که به انتقال قند شاتل از خون به سلول های عضلانی کمک می کند جایی که به عنوان گلیکوژن ذخیره می شوند.

همچنین به سلول های عضلانی کمک می کند تا نسبت به انسولین حساس تر شوند و باعث می شود پس از ورزش دوباره ذخایر گلیکوژن خود را پر کنند.

اکثر افراد می توانند قبل از تمرین بعدی، صرفا با داشتن یک رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات ذخیره گلیکوژن عضلانی خود را کاملا تامین کنند صرف نظر از اینکه سریعا غذاهای غنی از کربوهیدرات را بعد از ورزش می خورند.

با این حال کسانی که کمتر از 24 ساعت بهبودی قبل از تمرین بعدی خود دارند از خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند موز در اسرع وقت بعد از ورزش و همچنین در ساعات پس از آن بهره مند می شوند.

این به شما کمک می کند تا سرعت تشکیل گلیکوژن عضلانی را تضمین کنید .

اطمینان حاصل کنید که می توانید جلسه بعدی خود را با ذخایر گلیکوژن کامل یا تقریبا کامل شروع کنید.

موز برای ورزشکاران و عضله سازی

موز چه زمانی برای ورزشکاران مفید است؟

خوردن موز چه زمانی بهتر است؟ قبل، حین یا بعد از تمرین؟

اگرچه خوردن موز بعد از تمرین ممکن است به بهبودی کمک کند، خوردن این میوه قبل یا حین تمرین نیز می تواند مفید باشد – البته به روش های مختلف.

برای به حداکثر رساندن عملکرد در طول تمرین، خوردن موز 30-60 دقیقه قبل از تمرین ممکن است مفید باشد. در همین حال، خوردن 1-2 موز در ترکیب با سایر منابع کربوهیدرات می تواند به بهبودی بعد از تمرین یا در مدت زمان طولانی تری کمک کند.

گفته شده خوردن موز در حین تمرین ممکن است در برخی افراد احساس سیری و نفخ ایجاد کند. اگر این مورد برای شما اتفاق می افتد سعی کنید غذاهای جایگزین کربوهیدرات مانند میوه های خشک، پوره میوه ها، نوشیدنی های ورزشی یا ژل های ورزشی را استفاده کنید.

اگر هدف شما به حداقل رساندن التهاب و بهبودی سریع است خوردن یک موز بعد از تمرین ممکن است برای شما بهتر باشد.

کسانی که کمتر از 24 ساعت بهبودی قبل از جلسه آموزش بعدی خود دارند، ممکن است از خوردن موز در اسرع وقت بعد از تمرین خود بهره مند شوند.

به خاطر داشته باشید که موز موثرتر از سایر غذاهای غنی از کربوهیدرات و آنتی اکسیدان در تقویت تمرینات و یا کمک به بهبودی نیست. بنابراین اگر علاقه به موز ندارید کافی است میوه ای را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید.

نتیجه :

موز غذایی عالی برای خوردن بعد از تمرین است. با انجام این کار می توانید التهاب را کاهش داده، ذخیره گلیکوژن عضله را پر کنید و در نهایت باعث بهبود سریع تر شوید.

خوردن این میوه قبل یا حین تمرین علاوه بر کمک به بهبودی می تواند مفید باشد. بنابراین کم ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که موز را به رژیم قبل یا بعد از تمرین ورزشی خود اضافه کنید.

منبع : persianlab ، soomita



این مطلب چقدر مفید بود ؟
 
توجه: مطالب پزشکی و سلامت مجله دلگرم ، از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند ، لذا توصیه پزشکی یا درمانی تلقی نمی شوند ، چنانچه مشکل پزشکی دارید حتما برای تشخیص و درمان به پزشک یا متخصص مراجعه کنید.
دیدگاه ها

شما هم می توانید نظرات خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید