۷ نوشیدنی انرژی زا خانگی قوی + طرز تهیه انرژی زا در منزل!

نوشابه های انرژی زای موجود در بازار، با وجود ظاهر جذاب، اغلب سرشار از قند مصنوعی، کافئین بیش از حد و افزودنی های شیمیایی هستند که در درازمدت برای سلامتی مضرند. در این مقاله، طرز تهیه ۷ نوشیدنی قوی و طبیعی را به شما آموزش میدهیم. مزیت اصلی این روش این است که شما میتوانید ترکیبات را بر اساس نیازهای بدن و سلیقه خود (مانند رژیم کم شکر یا افزایش پروتئین) تنظیم کنید.

ابزارهای مورد نیاز برای درست کردن نوشیدنی انرژی زا خانگی

• مخلوط کن (Blender): اصلی ترین ابزار شماست. بسته به قدرت مخلوط کن، میتوانید میوه ها را با پوست یا بدون پوست استفاده کنید.

• ظروف نگهداری: اگر قصد مصرف خارج از منزل دارید، استفاده از بطری های شیشه ای درب دار برای نگهداری و حفظ تازگی نوشیدنی توصیه میشود.

طرز تهیه ۷ نوشیدنی انرژی زای خانگی قوی

۱. اسموتی لایه ای سوپر انرژی زا (صبحانه و تقویت)

این اسموتی یک ترکیب کامل از قند سالم (میوه)، چربی مفید (دانه کتان) و پروتئین (ماست) است که انرژی طولانی مدتی را فراهم میکند.

• مواد لازم: ۱ عدد پرتقال کامل (پوست کنده)، نصف پیمانه شیر نارگیل، ۱ قاشق غذاخوری عسل طبیعی، ۲ قاشق غذاخوری ماست (یونانی یا ساده)، ۱ قاشق چای خوری تخم کتان آسیاب شده.

• طرز تهیه: همه مواد را در مخلوط کن ریخته و تا رسیدن به بافت یکنواخت و کرمی مخلوط کنید. تخم کتان منبع عالی امگا ۳ است که برای مغز و تمرکز مفید است.

همچنین بخوانید:

نوشیدنی غیر لبنی چیست؟ ۵ جایگزین شیر و فایده های آن!

در ادامه با مفهوم نوشیدنی غیر لبنی، انواع و فایده‌های آن اشنا می‌شوید. در انتها، جدول مقایسه‌ای میان این نوشیدنی‌ها و شیر قرار داده‌ایم.

۲. نوشیدنی الکترولیتی طبیعی (بهبود دهنده پس از ورزش)

این نوشیدنی به دلیل وجود نمک دریا و آب نارگیل، یک جایگزین عالی برای جبران آب و نمک از دست رفته بدن پس از یک فعالیت بدنی شدید است.

• مواد لازم: ۱ پیمانه آب نارگیل، نصف لیمو ترش زرد تازه، نصف لیمو ترش سبز تازه، نصف قاشق چای خوری عسل، یک نوک انگشت نمک دریا (یا نمک صورتی).

• طرز تهیه: آب نارگیل و آب مرکبات را مخلوط کنید. نمک دریا و عسل را اضافه کرده و هم بزنید تا کاملاً حل شوند.

۳. اسموتی صبحانه پر پروتئین (ترکیب پروتئین و قند میوه)

این اسموتی با تأمین قند سریع از پرتقال و پروتئین پایدار از ماست، شروعی پرقدرت برای روز است.

• مواد لازم: ۱ پیمانه ماست ساده یا کم چرب، نصف پیمانه آب پرتقال تازه، نصف پیمانه توت های مخلوط (توت فرنگی، بلوبری یا تمشک).

• طرز تهیه: همهی مواد را در مخلوط کن ریخته و آنقدر بزنید تا بافتی صاف و یکدست حاصل شود.

۴. لیموناد گیلاس تقویت شده با کافئین

ترکیب طعم ترش و شیرین گیلاس با کافئین ملایم چای سبز، یک نوشیدنی عالی برای مصرف قبل از تمرینات سبک است.

• مواد لازم: ۱ پیمانه آب گیلاس طبیعی، نصف پیمانه چای سبز سرد شده، نصف پیمانه آب نارگیل، آب نصف لیمو ترش.

• طرز تهیه: مواد را با هم ترکیب کرده و در صورت تمایل، چند قطعه یخ اضافه کنید.

۵. ترکیب چای سبز و پشن فروت (انرژی ملایم)

این ترکیب ساده، با کافئین طبیعی چای سبز و طعم آرامش بخش پشن فروت، یک تقویت کننده تمرینی مؤثر است.

• مواد لازم: ۱ پیمانه چای سبز دم کشیده و خنک، نصف پیمانه چای پشن فروت سرد شده (یا آب میوه پشن فروت خالص).

• طرز تهیه: به سادگی دو نوع چای را مخلوط کنید. برای شیرینی، کمی عسل اضافه کنید.

همچنین بخوانید:

سم زدای طبیعی در آلودگی هوا؛ ۵ نوشیدنی برای پاکسازی ریه

هر چقدر هم که مواظب ریه‌های خود باشید از آلودگی هوا در امان نیستند. غم به دلتان راه ندهید و این ۵ نوشیدنی را برای پاکسازی ریه بخورید.

۶. نوشیدنی کاکائویی موز و پروتئین (بازیابی عضلات)

این نوشیدنی در واقع یک شیک شیر و شکلات تقویت شده است که به دلیل موز و شیر، برای ریکاوری پس از ورزش و تأمین قند سریع بسیار مناسب است.

• مواد لازم: ۱ عدد موز رسیده، ۱ پیمانه شیر (گاو یا گیاهی)، ۲ قاشق غذاخوری پودر کاکائو خالص (بدون شکر)، ۱ قاشق چای خوری شکر یا عسل (اختیاری).

• طرز تهیه: موز، شیر، کاکائو و شیرین کننده را مخلوط کنید تا کاملاً یکدست شود.

۷. نوشیدنی توت فرنگی و هلو (انرژی با پودر شیر)

این ترکیب میوه ای تازه و شیرین، با افزودن پروتئین به سرعت انرژی مورد نیاز را فراهم میکند.

• مواد لازم: نصف پیمانه توت فرنگی تازه یا یخ زده، نصف پیمانه هلوی خرد شده، ۱ قاشق غذاخوری عسل، ۲ قاشق غذاخوری پودر شیر خشک بدون چربی (یا ماست).

• طرز تهیه: همه مواد را با هم میکس کنید تا نوشیدنی کرمی و خنکی به دست آید.

نتیجه گیری

به یاد داشته باشید، با روی آوردن به نوشیدنی های انرژی زای خانگی، شما نه تنها قند و افزودنی های مضر نوشابه های صنعتی را حذف میکنید، بلکه کنترل کاملی بر سلامت و انرژی بدن خود به دست می آورید. عصر نوشیدن های سالم فرا رسیده است؛ امروز با یک ترکیب تازه و قوی، گامی بزرگ برای سلامتی و حال خوب خود بردارید!

بیشتر بخوانید:

آب گاز دار ضرر دارد؟ ۷ خطر آب گاز دار که کسی نمی داند!

آب انار چه خواصی دارد ؟ خواص آب انار در درمان بیماری ها