چگونه یک زندگی شاد و موفق داشته باشیم / راز های یک زندگی شاد

چگونه می توانیم یک زندگی شاد و موفق داشته باشیم، آموزش داشتن یک زندگی شاد و موفق هم برای مردان هم برای زنان، زندگی شاد برای تمامی سنین.

در این مطلب قصد داریم چند راهکار کار آمد برای داشتن زندگی شاد را با شما عزیزان به اشتراک بگذاریم. با این حال، فراموش نکنید که تعریف شادی برای هر فرد متفاوت است و همچنین مسیر رسیدن به آن نیز می‌ تواند متغیر باشد. اگر برخی از این روش‌ ها باعث ایجاد استرس بیشتر یا ناسازگاری با سبک زندگی شما شدند، نیازی به ادامه آنها نیست. با گذشت زمان و تمرین، به راحتی خواهید توانست تشخیص دهید که کدام یک برای شما مفید است و کدام نه.

لبخند بزنید

لبخند زدن می‌ تواند باعث افزایش ترشح دوپامین در مغز شود و در نتیجه احساس شادی را به دنبال داشته باشد. تحقیقات نشان داده‌ اند که رابطه بین لبخند زدن و شادی را می‌ توان به «فرضیه بازخورد چهره» نسبت داد، که طبق آن، حالت‌ های چهره می‌ توانند تأثیری قابل توجه بر احساسات ما داشته باشند. دفعه بعد که احساس ناراحتی یا کمبود انرژی کردید، امتحان کنید و فقط لبخند بزنید؛ این کار می‌ تواند تغییری مثبت در احساس شما ایجاد کند. یا شاید بخواهید هر روز صبح را با لبخند زدن به خودتان در آینه آغاز کنید.

ورزش کنید

حتی مقدار کمی از فعالیت بدنی نیز می‌ تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. نیازی به این نیست که برای مسابقات سه‌ گانه یا صخره‌ نوردی آماده شوید، مگر اینکه این فعالیت‌ ها شما را خوشحال کنند. مهم این است که خودتان را تحت فشار قرار ندهید. برای شروع، می‌ توانید فعالیت‌ های ساده‌ ای مانند این را امتحان کنید:

• بعد از ناهار و شام پیاده‌ روی کنید.
• در یک کلاس یوگا یا ایروبیک شرکت کنید.
• روز خود را با 5 دقیقه حرکات کششی آغاز کنید.

همچنین می‌ توانید ورزش‌ هایی که همیشه تمایل به امتحان کردنشان داشته‌ اید، مانند والیبال یا ایروبیک، را شروع کنید. ورزش تنها برای تقویت بدن نیست، بلکه به کاهش استرس، اضطراب و علائم افسردگی کمک کرده و در عین حال باعث افزایش عزت نفس و شادی می‌ شود.

به اندازه کافی بخوابید

بیشتر بزرگسالان به حدود 8 ساعت خواب در شبانه‌ روز نیاز دارند. اگر متوجه شدید که به استراحت بیشتر در طول روز نیاز دارید، حتماً استراحت کنید. مهم نیست که دنیای مدرن ما چگونه خواب کمتری را تشویق می‌ کند؛ خواب کافی برای سلامت بدن، عملکرد مغز و رفاه عاطفی ضروری است. علاوه بر این، خواب مناسب می‌ تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌ های مزمن مانند بیماری‌ های قلبی، دیابت و افسردگی را کاهش دهد. در ادامه، چند نکته برای بهبود کیفیت خواب شما آورده شده است:

• در روز های جمعه خواب طولانی‌ تری داشته باشید.
• قبل از خواب، به انجام فعالیت‌ های آرامش‌ بخش مانند حمام کردن یا مطالعه بپردازید و از خوردن غذا های سنگین خودداری کنید.
• اتاق خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید.
• یک تخت خواب راحت خریداری کنید.
• اگر نیاز به چرت زدن دارید، مدت آن را به 20 دقیقه محدود کنید.

شکرگزاری را تمرین کنید

تمرین شکرگزاری می‌ تواند تاثیر زیادی بر خلق و خو و سلامت روانی شما داشته باشد. شما می‌ توانید این کار را در هر زمانی انجام دهید، حتی وقتی دندان‌ های خود را مسواک می‌ زنید. سعی کنید در طول روز از لحظات خوش زندگی‌ تان قدردانی کنید. این لحظات می‌ توانند بزرگ باشند، مانند دریافت ارتقا شغلی، یا کوچک، مثل دریافت یک فنجان قهوه از همکارتان یا دست تکان دادن یک همسایه.

نفس عمیق بکشید اگر احساس تنش می‌کنید و شانه‌ هایتان سفت شده، ممکن است حس کنید که وضعیت از کنترل خارج شده است. این حس برای همه آشناست. وقتی اینطور شد، یکی از ساده‌ ترین راه‌ ها برای آرامش، تنفس عمیق است. تحقیقات نشان می‌ دهند که تنفس آهسته و عمیق می‌ تواند به کاهش استرس کمک کند.

دفعه بعد که دچار استرس شدید، مراحل زیر را امتحان کنید:

• چشمان خود را ببندید و سعی کنید یک یاد خوشایند یا منظره‌ ای آرام را در ذهن خود تصور کنید.
• یک نفس عمیق از طریق بینی بکشید.
• به آرامی از طریق دهان یا بینی نفس خود را بیرون دهید.
• این فرآیند را چند بار تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.

اگر تمرین تنفس برایتان سخت است، می‌ توانید هنگام هر نفس شمارش کنید؛ مثلاً تا عدد 5 برای هر دم و بازدم.

نگرش مثبت داشته باشید نگرش مثبت در زندگی مفید است، اما همه ما با مشکلات و دشواری‌ ها روبرو می‌ شویم. این بخشی از زندگی است. وقتی خبری ناخوشایند دریافت می‌کنید یا اشتباهی مرتکب می‌ شوید، نباید سعی کنید خود را خوشحال نشان دهید. بهتر است احساسات منفی خود را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید که آنها را تجربه کنید. سپس، تمرکز خود را روی علت آن احساسات و تغییراتی که باید برای بهبود وضعیت انجام دهید، بگذارید.

آیا تنفس عمیق کمک می‌کند؟ شاید یک پیاده‌ روی طولانی یا گفتگو با کسی می‌ تواند اثر بیشتری داشته باشد. مهم این است که به خودتان توجه کنید و مراقب باشید. هیچ‌ کس همیشه در حالت خوشحالی نیست.

هفته‌ تان را برنامه‌ ریزی کنید در پایان هر هفته، زمانی را به برنامه‌ ریزی برای هفته آینده اختصاص دهید. حتی اگر نتوانید همه برنامه‌ ها را به طور کامل اجرا کنید، داشتن یک برنامه برای انجام کارهایی مانند خرید، شستن لباس‌ ها یا پیشبرد پروژه‌ های کاری، ذهن شما را آرام‌ تر می‌ کند. می‌ توانید از یک اپلیکیشن یا دفترچه پلنر استفاده کنید، یا حتی یک یادداشت ساده در کامپیوتر یا جیب خود داشته باشید.

از طبیعت لذت ببرید گذراندن زمانی در فضا های سبز، حتی اگر تنها 30 دقیقه باشد، می‌ تواند فشار خون شما را کاهش دهد و به پیشگیری از افسردگی کمک کند. این فضا می‌تواند پارک محله، حیاط خانه یا حتی پشت‌ بام شما باشد.

اگر می‌ توانید، افزودن کمی ورزش در این محیط‌ های طبیعی می‌ تواند تأثیر مثبتی داشته باشد. تحقیقات نشان می‌ دهند افرادی که زمان بیشتری را در فضای سبز می‌ گذرانند، تمایل دارند بیشتر ورزش کنند و فعالیت‌ های بدنی‌ شان افزایش یابد.

مراقب سلامتی بدن‌ تان باشید سلامت جسمی و روانی شما ارتباط نزدیک با هم دارند. برای حفظ تعادل و بهبود شادمانی‌ تان، ضروری است که به مراقبت‌ های منظم برای بدن خود توجه کنید. این مراقبت‌ها شامل موارد زیر می‌شود:

• مراجعه به پزشک برای معاینه سالانه
• پیگیری درمان بیماری‌ های مزمن با پزشک متخصص
• مراجعه به دندانپزشک برای معاینه دندان‌ ها

سخن پایانی

سعی کنید با انجام کارهای کوچک، شادی را به زندگی خود بیاورید. برای هر فردی، شادی معنای متفاوتی دارد. ممکن است شما با پیدا کردن شغل مناسب یا تحقق اهداف دیگر، احساس خوشبختی کنید.

بیشتر بخوانید