کنترل میگرن : ۱۰ راه جهت کنترل و مراقبت از سردرد های میگرنی

میگرن را با این روش‌ها کنترل کنید

• میگرن تنها یک سردرد ساده نیست. این در واقع یک بیماری بسیار پیچیده با طیف گسترده‌ای از علائم ناتوان کننده است که بیشتر با سردردهای شدید مشخص می‌شود.
• سایر نشانه‌ها ممکن است شامل حساسیت شدید دید به نور، صداها، بوهای خاص و نیز استفراغ و حالت تهوع باشد.
• با اینکه میگرن بسیار ناراحت کننده است اما روش‌های ساده و موثری برای کنترل و مدیریت آن وجود دارد.

1- به یک زمانبندی خاص پایبند باشید

سبک زندگی و فعالیت‌های روزمره شما هر چیزی که هست باید به یک زمانبندی منظم پایبند باشید. این زمانبندی ممکن است شامل رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان مشخص، خوردن غذا در وعده‌های غذایی منظم و انجام تمرینات ورزشی روزانه باشد.

2- محرک‌های میگرن را شناسایی کنید و جلوی آن را بگیرید

اغلب این محرک‌ها ممکن است نوع خاصی از غذاها همچون شکلات تلخ یا پنیر باشد.

3- داده‌های ثبت شده را تجزیه و تحلیل کنید

محرک‌هایی را که در عرض چند ماه به دست آورده‌اید تجزیه و تحلیل کنید تا به یک نتیجه نهایی برسید.

4- یک مکمل مناسب در نظر بگیرید

مطالعات نشان داده است که منیزیم، ویتامین B2 و CoQ10 جزو مکمل‌هایی هستند که اثر آرامش بخشی دارند.

5- هر گونه ورزش شدید را کم کنید

محققان نشان داده‌اند که درد در برخی از مواقع با انجام تمرینات ورزشی شدید بدتر می‌شود. سعی کنید از یوگا استفاده کنید که می‌تواند باعث ایجاد آرامش، کاهش استرس و درد شود. ورزش‌های هوازی ملایم نیز می‌تواند به از بین بردن سفتی در گردن و شانه‌ها کمک کند.

6- از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید

از موادی همچون سبزیجات سبز، گوجه فرنگی، آجیل‌ها، حبوبات، نخودفرنگی و غلات کامل که سرشار از منیزیم هستند استفاده کنید. کمبود منیزیم در بدن می‌تواند گردش خون به مغز را کمتر کند و همین امر باعث ایجاد حملات میگرنی خواهد شد. غذاهای حاوی امگا ۳ همچون تن ماهی و ساردین نیز اثرات آرامش بخشی خوبی دارند و برای سلامت قلب مفیدند.

7- سطح قند خون خود را بررسی کنید

افت قند خون یک محرک شایع برای سردردهای میگرنی محسوب می‌شود. در این شرایط گلوکز بیشتری وارد جریان خون می‌شود و همین امر منجر به افزایش فشار خون خواهد شد.

8- سیگار را ترک کنید

اگر به سیگار کشیدن یا بوی آن حساسیت دارید، این موضوع می‌تواند باعث ایجاد حملات میگرنی شود. با پرهیز از رفتن به این مکان‌ها یا ترک سیگار می‌توانید سردردهای میگرنی خود را بهبود ببخشید.

9- پیشگیری را تمرین کنید

داروهای زیادی در بازار وجود دارد که می‌تواند جلوی بروز میگرن را بگیرد. اینکه شما به میگرن مزمن مبتلا هستید یا خیر هیچ فرقی نمی‌کند. پزشک ممکن است داروهایی را برای شما تجویز کند.

این داروها برای تسکین درد و نشانه‌های میگرن طراحی شده‌اند و به پیگشیری از بروز حملات میگرنی کمک می‌کنند. داروها را همانگونه که توصیه شده است مصرف کنید. یکی از داروهای رایج ضد میگرنی سوماتریپتان است. همیشه از دفترچه اطلاعات موجود در قوطی داروها استفاده کنید.

10- مصرف کافئین خود را بررسی کنید

مصرف زیاد کافئین باعث می‌شود رگ‌های خونی موجود در اطراف مغز بیشتر از معمول منقبض شود. همین امر منجر به ایجاد سردردهای میگرنی خواهد شد. بیشتر از ۳۰۰ میلی گرم( معادل ۵ فنجان قهوه فوری) قهوه در روز می‌تواند باعث ایجاد مشکلات زیادی شود.

همانند بیشتر افرادی که در این عصر فناوری زندگی می‌کنند، شما نیز ممکن است زندگی پرمشغله‌ای داشته باشید. به کارگیری نکاتی که در این مقاله گفته شود می‌تواند در کنترل و مدیریت میگرن مفید باشد. همچنین برخی از تغییرات کوچک در سبک زندگی برای کمک به درمان و مدیریت میگرن مفید خواهد بود.

13 راه برای مراقبت کردن از همسر میگرنی

در این نوشتار با 13 نکته برای مراقبت کردن از همسر میگرنی و روش های تسکین سردرد میگرنی آشنا می شوید.

1- انتخاب محل مناسب استراحت

حرکت کردن می تواند سردرد میگرنی را تشدید کند. از راحت بودن مکانی که همسرتان استراحت می کند اطمینان حاصل کنید تا احتمال جا به جا شدن اش کم شود.

2- خاموش کردن چراغ ها

یکی از متداول ترین علائم بروز میگرن، حساس شدن نسبت به نور یا نور گریزی (photophobia) است. با خاموش کردن چراغ ها به همسرتان کمک خواهید کرد تا تسکین یافتن سردردش در تاریکی استراحت کند.

3- پیشگیری کردن از تشدید حالت تهوع

پس از بروز سردرد میگرنی داشتن حالت تهوع نیز معمول است. برای پیشگیری از بروز چنین حالتی باید علاوه بر خوراندن داروی ضد تهوع (با نظر پزشک)، موادی که بوی قوی دارند را از خانه خارج کنید.

4- مصرف دارو جهت درمان میگرن

داروهایی که پزشک برای تسکین سردرد همسرتان تجویز کرده را در دسترس قرار داده و در زمان مناسب به او بخورانید. اگر از دوز تجویز شده اطلاع ندارید با پزشک مشورت کنید.

5- خنک نگه داشتن سر

کمپرس کردن پیشانی با آب سرد، سردرد میگرنی را آرام می کند. کیسه یخ یا آب خنک را در دسترس قرار دهید تا بالافاصله پس از تشدید درد روی سر همسرتان قرار دهید.

6- ساکت باشید تا دردهای میگرنی تسکین یابد

یکی از بهترین روش های تسکین سردرد میگرنی استراحت کردن در سکوت است. خاموش کردن تلویزیون و پخش کننده موسیقی، بستن در اتاق و خارج کردن کودکان و حیوانات از خانه الزامی است.

7- رایحه درمانی برای درمان سردرد میگرنی

برخی از بوها می توانند سردرد میگرنی را تشدید کنند یا تسکین دهند. بوی نارنگی، نخود سیاه و اسطوخودوس می توانند سردرد میگرنی را تسکین دهند. شما می توانید پوست بدن تان را به روغن این مواد آغشته کنید یا مقدار اندکی از آنها را در خانه بپراکنید.

8- تامین آب بدن

کم آب شدن بدن سردرد میگرنی را تشدید می کند. اگر همسرتان حالت تهوع ندارد به او آب بخورانید. تامین آب بدن سردرد را آرام می کند.

9- ماساژ ملایم

ماساژ دادن ملایم گیجگاه سردرد میگرنی را تسکین می دهد.

10- کنترل کردن

مخل آسایش نشوید، اما گه گاه به همسرتان سر بزنید تا نیازهای احتمالی اش را تامین کنید. سر و صدا یا نگاه کردن به صفحه نمایش موبایل سردرد او را تشدید می کند.

11- رانندگی کردن

جهان برای افرادی که با سردرد میگرنی دست و پنجه نرم می کنند متوقف نمی شود. ولی رانندگی کردن هنگام بروز سردرد میگرنی خطرناک است. شما به جای همسرتان این کار را انجام دهید.

12- درک کنید

میگرن بسیار دردناک است. سردرد همسرتان را جدی گرفته و او را درک کنید. این کار تحمل سردرد را ساده تر می کند.

13- تماس گرفتن با پزشک

اگر همسرتان علائم و نشانه های زیر را بروز می دهد باید بالافاصله با پزشک تماس بگیرید:

• تغییر نوع درد
• بی حسی
• ناتوانی در حرف زدن
• تب
• تنگی نفس
• گرفتگی گردن

فهرستی از علائم و نشانه ها تهیه کرده و در اختیار پزشک قرار دهید تا او پس از گفت و گو با بیمار نوع درمان و داروی مناسب را انتخاب و تجویز کند.

همچنین بخوانید:

داروهای گیاهی مناسب میگرن درد

درمان سر درد های عصبی و میگرن با طب سنتی و گیاهان دارویی

چگونه سردردهای میگرنی را بدون خوردن قرص از بین ببریم؟