راه های رهایی از فکر و خیال اضافی : چطور فکر و خیال نکنم ؟

چگونه زیاد فکر نکنیم ؟

ساعت از نیمه شب گذشته بود. ولی با وجود اینکه آن روز خیلی کم خوابیده بودم، همه تلاش هایم برای خوابیدن بی فایده بود. فکر و خیال زیاد اجازه نمی داد بخوابم. تصمیم گرفتم از جای خود بلند شده و روی پروژه جدیدم کار کنم.

اما حتی روی آن هم نمی توانستم تمرکز کنم. در حالی که از بی خوابی و بی ثمر بودن تلاش های مداومم کلافه شده بودم، به دنبال راهی برای رهایی از فکر و خیال بیش از حد می گشتم.

همه ما در بازه های مختلفی از زندگی خود این حس را تجربه کرده ایم. حس کلافگی از فکر و خیال زیاد و ناتوانی در متوقف کردن آن. مخصوصاً شب ها، وقتی به رختخواب می رویم و آماده خواب می شویم، انگار تمام دغدغه های زندگی از گذشته تا کنون دوباره برایمان بولد می شود.

تمام مشکلات زندگی جلوی چشممان رژه می رود و ما می مانیم و حجم زیادی از اضطراب! برای همین است که همه آدم ها باید به دنبال راهی برای رهایی از فکر و خیال بیش از حد باشند.

راهی که آن ها را از نشخوار ذهنی نجات داده و به سمت آرامش خیال هدایت کند. در ادامه این مطلب قرار است برای رهایی از فکر و خیال بیش از حد در افراد مختلف چاره ای بیندیشیم! پس با ما همراه باشید.

چگونه می توان زیاد فکر نکرد ؟

چیزهایی وجود دارند که می توانید برای جلوگیری از فکر زیاد در مورد هر چیز کوچکی انجام دهید، این بدان معنی نیست که شما چیزهای سخت را نادیده می گیرید، بدین معنا است که می توانید نفس عمیقی بکشید و کمی آرام شوید.

بیشتر افرادی که زیاد فکر می کنند، به موارد غیر مهم فکر می کنند. اگر مشکل اقتصادی دارید، زیاد فکر کردن چیزی را درست نمی کند، اگر چیزی را از دست داده اید، باز هم زیاد فکر کردن چیزی را درست نمی کند. مطمئناً بعد از سال ها عادت کردن به فکر زیاد، تمرین و زمان لازم دارید تا جلوی آن را بگیرید.

برای جلوگیری از فکر زیاد، راه های زیر را امتحان کنید:

۱. متوجه شوید در حال فکر کردن زیاد هستید

اولین قدم در توقف زیاد فکر کردن این است که بفهمیم در حال زیاد فکر کردن هستیم! درک عمیق اینکه چرا بیش از حد فکر می کنیم، تنها راهی است که می تواند جلوی آن را گرفت یا تغییری در آن ایجاد کرد.

دفعه بعدی که خود را نگران چیزی کردید، لازم نیست علت اصلی نگرانی خود را کشف کنید. درعوض، این واقعیت را تصدیق کنید که ممکن است در مورد موضوعی بیش از حد فکر کنید. این مکث و تأیید ساده می تواند به شما کمک کند تا به واقعیت برگردید و احساس آرامش کنید.

۲. به هر جایی که دوست دارید سفر کنید

آیا می دانید سفر برای کاهش اضطراب، استرس و افسردگی از نظر علمی اثبات شده است؟ به نظر می رسد بهانه ای مناسب برای خرید بلیط هواپیما و برنامه ریزی برای سفر وجود دارد. سفر می تواند کمک کند تا دیدگاه جدیدی از زندگی به دست آورید. همچنین به شما چیزی می دهد که باید منتظر آن باشید و می تواند شما را از نگرانی هایتان دور کند.

افرادی که می دانند از تعطیلات خود را چگونه سپری کنند، خوشحال تر هستند. همچنین به شما در قدرت مغزی کمک می کند و رضایت کلی شما از زندگی را افزایش می دهد. رضایت بیشتر یعنی وقت کمتری برای نگرانی و فکر زیاد!

خبر خوب این است که برای استفاده از مزایای سفر، لزوماً مجبور نیستید کشور خود را ترک کنید. جامعه خود را کاووش کنید، یک شب را در یک روستا و با صرف صبحانه محلی بگذرانید، در استراحتگاهی اقامت بگیرید یا به یک تور مسافرتی پیوندید.

۳. هر عقیده ای را باور نکنید

دروغ هایی که ذهن خودتان به شما می گوید را باور نکنید. به نظر می رسد یک جمله به اندازه کافی ساده است اما انجام آن برای افرادی که نگرانی مزمنی دارند و یا تمایل دارند بیش از حد در مورد همه چیز فکر کنند، دشوار است.

حقیقت این است که شما باید توانایی کنترل افکار خود را داشته باشید. وقتی صحبت منفی با شما می شود، لازم نیست آن را باور کنید. شما می توانید آن را فقط تصدیق کنید. اما شما در مورد اینکه آیا اجازه می دهید آن را بپذیرید، حق انتخاب دارید. بهترین قسمت این است که شما می توانید این نکته را عملی کنید.

۴. حواس خود را پرت کنید

می توانید حواستان را منحرف کنید. وقتی خیلی زیاد به چیزها فکر می کنید، این افکار و نگرانی ها ذهن شما را به خود مشغول می کنند. می توانید با انجام بلافاصله کار دیگری که مغز شما را درگیر می کند، در برابر آن ها مقابله کنید.

این می تواند شامل نوشتن، جدول حل کردن، خواندن یک مقاله یا تماس با بهترین دوستتان باشد. هر کاری می توانید انجام دهید تا خود را از آن لحظه نگرانی خلاص کنید. خودتان را هر طور شده مشغول کاری کنید.

۵. روی حواس خود کار کنید

فکر بیش از حد و نگرانی، فعالیت های ذهنی هستند، بنابراین اگر آن ها شما را گرفتار کردند، یک کار بدنی انجام دهید. شما می توانید با گرفتن نیرو از ناحیه ای از بدن، حواس خود را دچار شوک کنید. آیا این گیج کننده به نظر می رسد؟

به عنوان مثال، اگر از عدم اطمینان از یک رویداد در آینده احساس ترس می کنید، مقداری آب سرد به صورت خود بپاشید یا برخی از روغن های آرام اسطوخودوس را استشمام کنید. مغز شما شروع به واکنش در برابر تغییر ناگهانی می کند، بنابراین توانایی تمرکز روی افکار نگران کننده را کمتر خواهید کرد.

۶. چیزهای کوچک را رها کنید

چیزهایی در زندگی وجود دارند که شما قادر به کنترل آن ها خواهید بود و مواردی نیز هستند که شما نمی توانید آن ها را کنترل کنید. مواردی که نمی توانید کنترل کنید را تشخیص داده و آنها را به خاطر آنچه هستند بپذیرید. این بدان معنا است که شما مجبورید برخی چیزها را رها کنید.

این کار به زمان و تمرین نیاز دارد اما هر چقدر بیشتر از مواردی که نمی توانید کنترل کنید آگاه باشید، در نهایت راحت تر می توانید فکر زیاد دربارۀ آن ها را متوقف کنید. همیشه چیزهای بزرگ تر و مهمتری پیش رو خواهید داشت، بنابراین نگذارید چیزهایی که خیلی مهم نیستند شما را با نگرانی از پای دربیارند.

۷. با خودتان راحت باشید

شما کامل نیستید و لازم هم نیست که چنین باشید. این چیزی بیشتر از یک سخنرانی انگیزشی است بلکه یک واقعیت است. کمال گرایی غالباً با تفکر بیش از حد و اضطراب مرتبط است، اما این دو در واقع در یک چرخه معیوب کار می کنند.

افراد معمولاً برای مقابله با نگرانی و اضطراب به دنبال کمال می روند اما این امر باعث اضطراب بیشتر آن ها می شود، زیرا کامل بودن غیرممکن است. پذیرفتن نقص ها کار آسانی نیست، اما وقتی می فهمید هیچکس کامل نیست، می توانید گام های کوچکی را در جهت رها کردن افکار زیاد خود بردارید.

۸. شروع به عکاسی کنید

عکاسی، به ویژه عکاسی از طبیعت و منظره، می تواند استرس را کاهش دهد و به شما کمک کند تا از نگرانی و فکر زیاد دور شوید. وقتی عکس می گیرید، در لحظه حاضر هستید. شما مراقب دنیای اطراف خود و آنچه از طریق صفحه مشاهده می کنید هستید.

در آن وقت نگرانی نخواهید داشت زیرا ذهن شما حداقل برای چند لحظه مجاز به گشت واگذار در گذشته یا آینده شما نخواهد بود.

عکاسی همچنین به شما این امکان را می دهد تا جنبه خلاقیت خود که باعث کاهش استرس می شود و راهی برای یافتن تعادل بیشتر در روز است را باز کنید. شما نیازی به حرفه ای شدن ندارید، فقط آنچه که برای شما الهام بخش را پیدا کنید.

۹. با گیاهان ارتباط بگیرید

طبق روانشناسی امروز، باغبانی می تواند مزایای بهداشت روان مانند آرامش و هوشیاری را برای شما فراهم کند. باغبانی به شما این امکان را می دهد تا نگرانی ها، پرخاشگری ها و حتی فکر زیاد را تخلیه کنید. همچنین به شما احساس کنترل سالم می دهد که می تواند تعادل خوبی برای فردی که تمایل به فکر زیاد دارد ارائه دهد.

اگر در باغبانی تازه وارد هستید، از کوچک شروع کرده و از چند حرکت ساده استفاده کنید تا دچار مشکل نشوید. برای شروع برخی از نهال ها را در زمان جوانه زدن شروع به کاشتن کنید. به طور کلی، با گیاهان ارتباط بگیرید تا آرامش بیشتری داشته باشید.

۱۰. به موسیقی گوش دهید

موسیقی دارای خواص درمانی و فواید روانشناختی بسیاری است. این مهم می تواند باعث بهبود تمرکز، کاهش استرس و تقویت حافظه شود. موسیقی همچنین می تواند به شما کمک کند تا خود آگاهی بیشتری داشته باشید و این باعث می شود تا از عادت زیاد فکر کردن راحت شوید.

وقتی به طور فعال درگیر گوش دادن یا پخش موسیقی هستید، حواستان به لحظه بیشتر است و دیگر نگران چیزهای دیگر نیستید. انتخاب برای گوش دادن به موسیقی همچنین باعث ایجاد حواس پرتی می شود که ما را به نکته بعدی می رساند.

۱۱. بلند شوید و حرکت کنید

گاهی اوقات، عرق کردن می تواند بهترین درمان برای ذهن نگران باشد. فواید زیادی برای ورزش وجود دارد، از جمله افزایش سلامت قلب و عروق و بهبود روحیه! جدا از اینکه بخشی از یک سبک زندگی سالم است، ورزش مزایای روانشناختی نیز با خود به همراه دارد.

ورزش به شما این امکان را می دهد تا اهدافی را تعیین کنید که شما را متمرکز نگه می دارند. همچنین وقتی به آن اهداف می رسید، احساس موفقیت خواهید کرد. بنابراین، نه تنها کار خوبی برای بدن خود انجام می دهید بلکه مغز خود را نیز تقویت کرده و نگرانی های خود را در این راه سرکوب می کنید

۱۲. مراقبه را تمرین کنید

مراقبه به سادگی یک تکنیک آرام سازی است که به شما اجازه می دهد حواس خود را جمع کنید و بر لحظه فعلی متمرکز شوید، نه اینکه اجازه دهید افکار اضطراب آور شما را تسخیر کنند.

برای مراقبه نیازی نیست که مراسم خاصی را انجام دهید. اختصاص چند دقیقه در روز برای نشستن در سکوت، تمرکز بر نفس کشیدن و اجازه دادن به افکار برای بیانی آزادانه، می توانند تفاوت زیادی در سلامت کلی وضعیت روانی شما ایجاد کنند.

پاک کردن ذهن، حتی برای چند دقیقه، ممکن است زمانی طول بکشد اما سعی کنید مدیتیشن را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید و بدون شک شروع به شناختن اثرات آرام بخشی در زندگی خود می کنید.

۱۴. قدرشناسی را یاد بگیرید

فواید قدرشناسی از جسمی تا روانی متغیر هستند. این مهم می تواند عزت نفس شما را بهبود ببخشد و قدرت ذهنی کلی شما را افزایش دهد. با داشتن یک دفترچه راهنمای روزانه در مورد چیزهایی که از آن ها سپاسگزار هستید،

می توانید در لحظاتی که احساس طاقت فرسایی دارید یا وقتی غرق در نگرانی می شوید، به آن ها مراجعه کرده و به آن ها نگاه کنید. قدردانی می تواند دیدگاه متفاوتی به شما بدهد، بنابراین شرایطی که باعث می شود زیاد فکر کنید، اهمیت کمتری پیدا خواهند کرد.

۱۵. بفهمید چه چیزی باعث می شود زیاد فکر کنید

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا اینقدر زیاد فکر می کنید و نگران هستید؟ اگر وقت بگذارید و به آن فکر کنید، ممکن است دلایل اساسی وجود داشته باشند که چرا این همه با فکر بیش زیاد و پنجه نرم می کنید.

رویارویی با ترس آسان نیست اما مواجهه با آنچه ممکن است باعث ایجاد این ترس شود ممکن است آسان باشد. کمی وقت و فضای امن پیدا کنید تا بتوانید واقعاً به درون خود نگاه کرده تا انگیزه های خود را بهتر درک کنید، بنابراین می توانید کنترل آن ها را به دست بگیرید و احتمالاً برای خلاص شدن از آن ها کمک نیاز خواهید داشت.

پَس گرفتن آزادی از ترس همیشه آسان نیست اما غیرممکن هم نمی باشد.

در نهایت...

فکر کردن بیش از حد یا Overthiking فرایندی آزاردهنده و مخرب است که زندگی روزمره و عملکرد افراد در زمینه های مختلف را تحت تأثیر قرار می دهد. فکر و خیال و نشخوار ذهنی باعث کاهش تمرکز در افراد شده و روحیه آن ها را تضعیف می کند. برای همین است که باید به دنبال راهی برای رهایی از فکر و خیال بیش از حد باشیم.