دلگرم
امروز: یکشنبه, ۰۳ تیر ۱۴۰۳ برابر با ۱۶ ذو الحجة ۱۴۴۵ قمری و ۲۳ ژوئن ۲۰۲۴ میلادی
5 تمرین ورزشی برای زاویه دار شدن فک در خانه
1
زمان مطالعه: 5 دقیقه
برای زاویه دار شدن فک چند تمرین ورزشی ساده وجود دارد که با انجام آنها دارای فک زاویه دار خواهید شد.

برای زاویه فک چه کار کنم ؟

اولین چیزی که مردم در مورد شما به آن توجه می کنند، چهره شماست، بنابراین جای تعجب نیست که به عنوان یک جامعه، ما درگیر این هستیم که بخواهیم بهترین ظاهر خود را داشته باشیم.

تحقیقات در واقع نشان می دهد که جذابیت برای انسان بسیار مهم است. چه از آن آگاه باشیم یا نه، اغلب افراد را بر اساس ظاهرشان قضاوت می کنیم.

مطالعات نشان داده است که افراد ممکن است خط فک قوی و عضلانی را ترجیح دهند. فقط به سوپرمن و بازیگران مرد برجسته فکر کنید - از کریستوفر ریو گرفته تا هنری کاویل - که نقش قهرمان کتاب های مصور را بازی کرده اند.

با افزایش سن، شکل صورت ما دستخوش تغییر می شود. اگر چربی اضافی در ناحیه گردن و فک وجود داشته باشد، یا اگر ماهیچه ها شروع به کوچک شدن کرده باشند، ممکن است خط فک شما کمتر مشخص شود.

در حالی که نمی توانید با پیری یا ژنتیک مبارزه کنید، کارهایی وجود دارد که می توانید برای بهبود ظاهر خط فک خود انجام دهید. ورزش کردن عضلات فک به ساخت آنها کمک می کند و ظاهری مشخص تر به فک شما می بخشد.

برای یافتن تمرین هایی که کار می کنند، با دو متخصص مشورت کردیم. دکتر اسکات مایکل شرایبر یک پزشک کایروپراکتیک است که دارای گواهینامه دو طرفه در توانبخشی و تغذیه بالینی است. کریستینا اوسوریو یک مربی یوگا TruFusion است.

تمرینات ورزشی برای زاویه فک

چگونه تمرینات به خط فک شما کمک می کند

به گفته شرایبر، عضلات جلویی گردن اغلب توسعه نیافته، مهار شده و به ندرت در باشگاه یا محیط درمانی ورزش می کنند. او می‌گوید: «آنها می‌توانند علت اصلی افتادگی گردن و علت پنهان گردن درد باشند.

ماهیچه هایی که او در مورد آنها صحبت می کند از جناغ و استخوان ترقوه (ترقوه) به قسمت های مختلف استخوان فک (فک پایین) متصل می شوند. تمرین 1 و 2 از شرایبر و 3 تا 5 از کریستینا اوسوریو است.

شرایبر می گوید که با فرم مناسب، "این تمرینات نه تنها باید خط فک را تیز کند، بلکه از درد گردن، سردرد و درد فک نیز جلوگیری می کند." او هشدار می دهد که اگر احساس درد کردید، باید فورا متوقف شوید. این احتمالاً به این معنی است که شما از فرم صحیح استفاده نمی کنید و ممکن است به خودتان آسیب برسانید.

1. پیچ خوردگی گردن

5 تمرین ورزشی برای زاویه دار شدن فک در خانه

این را به عنوان یک حلقه شکم برای گردن خود نشان دهید. در حالت دراز کشیدن به پشت و با فشار دادن زبان روی سقف دهان انجام می شود. این کار باعث فعال شدن عضلات جلویی گردن می شود.

  • چانه خود را به سمت سینه خود بیاورید و سپس سر خود را حدود 2 اینچ از زمین بلند کنید. شکم خود را بلند نکنید و چانه خود را بیرون نیاورید.
  • با انجام 3 ست برای 10 تکرار شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.
  • وقت خود را صرف کنید زیرا این ماهیچه ها اغلب توسعه نیافته اند و اگر خیلی سریع تلاش کنید می توانند باعث کشیدگی گردن شوند.

2. استخوان قلاده

زاویه دار شدن فک

این کار را می توان به صورت نشسته، ایستاده یا دراز کشیده به پشت انجام داد

  • سر خود را در سطح زمین نگه دارید، سر خود را چندین اینچ به عقب برگردانید تا احساس کنید عضلات دو طرف گلوی شما منقبض شده و آرام شوند.
  • ابتدا با 3 ست 10 تکراری شروع کنید و سپس به حفظ موقعیت برای بیش از 30 ثانیه ادامه دهید.
  • اطمینان حاصل کنید که گوش های شما روی شانه های شما قرار می گیرد و سر شما در یک سطح قرار می گیرد.

3- پیچاندن زبان

فک زوایه دار

  • این تمرین عضلات زیر چانه را هدف قرار می دهد.
  • زبان خود را مستقیماً پشت دندان ها روی سقف دهان خود قرار دهید.
  • زبان خود را فشار دهید تا سقف دهانتان کاملا بسته شود و کشش بیشتر شود.
  • شروع به زمزمه کردن و ایجاد صدای ارتعاشی کنید. این باعث فعال شدن ماهیچه ها می شود.
  • 3 ست 15 تایی را کامل کنید.

4. صداهای مصوت

ورزش زاویه دار شدن فک

  • این حرکات عضلات اطراف دهان و کناره های لب را هدف قرار می دهند.
  • دهان خود را کاملا باز کنید سپس "O" و سپس "E" بگویید.
  • حتما این صداها و حرکات را اغراق کنید و دندان های خود را نشان ندهید و لمس نکنید.
  • 3 ست 15 تایی را اجرا کنید.

5. چین آپ

تمرین برای زاویه دار شدن فک

این تمرین به بلند کردن عضلات صورت و چانه کمک می کند.

  • با دهان بسته، فک پایین خود را به بیرون فشار دهید و لب پایین خود را بلند کنید.
  • شما باید کشش را درست زیر چانه و در خط فک احساس کنید.
  • این وضعیت را برای 10 تا 15 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید.
  • 3 ست 15 تایی را اجرا کنید.

  • کارهای دیگری که می توانید انجام دهید

خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و انجام ورزش منظم، کمک زیادی به جوان‌تر نگاه داشتن شما می‌کند. اگر احساس می کنید که افزایش وزن اضافی به تغییر شکل اطراف فک شما کمک می کند، ایجاد تغییرات در سبک زندگی می تواند کمک کننده باشد.

بیشتر بخوانید

چند حرکت ورزشی ساده برای درمان یبوست

چند حرکت ورزشی ساده و فوری برای درمان نفخ شکم !

6 حرکت ورزشی فوق العاده برای آب شدن زیرشکم در خانه



این مطلب چقدر مفید بود ؟
1.0 از 5 (1 رای)  
توجه: مطالب پزشکی و سلامت مجله دلگرم ، از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند ، لذا توصیه پزشکی یا درمانی تلقی نمی شوند ، چنانچه مشکل پزشکی دارید حتما برای تشخیص و درمان به پزشک یا متخصص مراجعه کنید.

دیدگاه ها

اولین نفر برای ثبت دیدگاه باشید !


hits