انواع حرکات اصلاحی برای بهبود مشکلات جسمی

انواع حرکات اصلاحی

اکنون انواع حرکات اصلاحی را برمی شماریم و درباره ی چگونگی تاثیر هرکدام بر بهبود و درمان مشکلات جسمی، توضیح خواهیم داد.

حرکات اصلاحی برای افزایش قد

هرچند که ورزش تنها عامل موثر در رشد قد نیست و عوامل بسیار مهمی مثل ژنتیک و تغذیه نقش مهمی در آن دارند، اما ورزش منظم برای رشد قد می تواند مفید باشد. ورزش ماهیچه ها و استخوان های شما را تقویت می کند، به شما کمک می کند تا وزن مناسبی داشته باشید و در نتیجه تولید HGH (هورمون رشد) را افزایش می دهد.

حرکات اصلاحی گودی کمر

گودی کمر می تواند دلایل مختلفی داشته باشد اما یکی از شایع ترین دلایلش ضعف عضلات میان تنه است. خوشبختانه تقویت عضلات باسن، همسترینگ و عضلات شکم می تواند به تراز مناسب و بهبود لوردوز کمک کند. این تمرینات به راحتی باعث کاهش درد، افزایش عملکرد و بهبود توانایی انجام فعالیت های روزمره می شود. 

حرکات اصلاحی دیسک کمر

ورزش ها و فیزیوتراپی اغلب بخش مهم بهبودی از فتق دیسک هستند. انجام فعالیت ها و ورزش های ملایم باعث تقویت عضلات حمایت کننده از ستون فقرات و کاهش فشار بر ستون فقرات می شود. ورزش همچنین انعطاف پذیری در ستون فقرات را افزایش می دهد و از بدتر شدن دیسک پیشگیری می کند.

حرکات اصلاحی قوز کمر

قوز کمر یا همان گرد شدن پشت، وضعیتی است که علاوه بر دردناک بودن روی استایل شما اثر منفی دارد. خوشبختانه ورزش، همراه با وضعیت بدنی خوب، به بهبود قوز کمر یا گردن کمک می کند.

حرکات اصلاحی اسکولیوز

انجام ورزش منایب برای بیماران اسکولیوز بسیار مفید است. حرکات اصلاحی و ورزش می تواند به ایجاد و حفظ قدرت مرکزی برای حمایت از ستون فقرات کمک کند. ورزش درمانی برای اسکولیوز همچنین می تواند علائمی مانند درد، خستگی و عدم تقارن تنه را کاهش دهد و سرعت پیشرفت اسکولیوز را کاهش دهد یا حتی آن را متوقف کند.

حرکات اصلاحی زانو

ورزش برای افرادی که زانو درد دارند بسیار مهم است. قدرت و انعطاف پذیری آن ها را افزایش می دهد، درد مفاصل را کاهش می دهد و خستگی فرد را کم می کند. البته، زمانی که مفصل زانوی شما سفت و دردناک شده باشد، فکر راه رفتن یا چند دور شنا کردن ممکن است طاقت فرسا به نظر برسد. اما برای کمک به کاهش درد، نیازی به دوی ماراتن یا شنای زیاد و حرفه ای ندارید. ورزش متوسط و حرکات اصلاحی ​​می تواند درد شما را کاهش دهد و به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.

حرکات اصلاحی زانو ضربدری

روش درمانی زانوی ضربدری به علت و شدت علائم شما بستگی دارد. تقریبا همیشه ورزش و حرکات اصلاحی کمک کننده است و پزشک به شما انجام ورزش را توصیه خواهد کرد. برای اکثر افراد مبتلا به زانوی ضربدری، ورزش به تنظیم مجدد زانوها کمک می کند. پزشک یا فیزیوتراپ می تواند راه رفتن شما را ارزیابی کند و تمرین هایی را برای تقویت عضلات پا، لگن و ران شما پیشنهاد دهد.

حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی

ورزش مثل یک معجزه است؛ چراکه تقریبا برای درمان همه مشکلات جسمانی راه حل دارد یا حداقل تسکین دهنده است؛ حتی برای پاهای کمانی. داشتن پاهای کمانی (یا همان زانو پرانتزی) نباید مانع ورزش کردن شما شود. با مراقبت از زانوها و انجام ورزش صحیح، از بدتر شدن شرایط، درد و از دست دادن توانایی های خود پیشگیری کنید. به عنوان مثال، کشش و تقویت باسن و پاها به حفظ سلامت زانو کمک می کند.

حرکات اصلاحی صافی کف پا

حتی وقتی اسم کف پای صاف به میان می آید، ورزش و حرکات اصلاحی می توانند به بهبود یا تسکین این عارضه کمک کنند. حرکات اصلاحی منجر به تقویت عضلات ریز کف پا، حمایت از قوس پا و بهبود مکانیک پا و مچ می شوند. یک متخصص کایروپرکتیک یا فیزیوتراپ تمرینات خاصی را برای درمان کف پای صاف یا جلوگیری از شدید شدنش به شما توصیه خواهد کرد.

حرکات اصلاحی مچ پا

اکثر افراد می توانند تمرینات توان بخشی و اصلاحی مچ پا را در عرض سه روز پس از آسیب مچ پا شروع کنند، البته اگر آسیب، خیلی شدید نباشد و پزشک اجازه داده باشد. به طور کلی هیچ جدول زمانی مشخصی وجود ندارد. به بدن خود گوش دهید و به توصیه های پزشک خود توجه کنید.

حرکات اصلاحی گردن رو به جلو

سر به جلو یا گردن به جلو خم شده، یک وضعیت رایج است که در آن گردن شما به جلو خم شده و از حالت طبیعی خارج می شود. خبر خوب این است که درمان این عارضه نسبتا آسان است. تمرینات کششی و تقویتی همراه با اصلاح وضعیت ایستایی، این دردها را از بین می برد و وضعیت گردن شما را اصلاح می کند.

همچنین بخوانید:

حرکات اصلاحی؛ برای چه افرادی ضروری است؟

حرکات اصلاحی تنها برای آسیب دیدگان نیست؛ بلکه سه گروه از افراد به این تمرین ها نیاز دارند: آسیب دیدگان، افرادی که در معرض آسیب هستند و کسانی که تجربه…

حرکات اصلاحی شانه افتاده یا نامتقارن

شانه افتاده، همان طور که از اسمش پیداست، یک عارضه مربوط به مفصل شانه است که اغلب ناشی از ضعف شدید عضلات شانه ای و وضعیت غلط ایستایی است. اما انجام تمرینات به شما کمک می کند تا موقعیت شانه های خود را تنظیم کنید. این حرکات اصلاحی تراز و تعادل را به شانه های شما برمی گرداند و عضلات مربوط به آن را تقویت می کند.